想了解哪种维生素可以美白皮肤？

对女性来说，维生素的作用还是非常多样的，像改善气色，提升免疫力都是会有帮助的，那哪种维生素可以美白皮肤呢？可以着重补充维生素C，维生素C是抗氧化剂，它能够抑制黑色素的生成，而且还有祛斑的作用，有助于女性美白皮肤。想要高效补充，不妨考虑下汤臣倍健女士多维，这是专门为女性所提供研发的产品，富含16种女士日常所需的维生素及矿物质，比如钙、叶酸、维生素A、B、C等多种维生素。产品采用先进的微囊技术、脂溶膜技术，使营养成分被包裹起来，防止被氧化，同时也保证了营养成分的活性。

　　抗衰老美容吃哪种维生素

　①维生素C——有助合成皮肤胶原蛋白

　维生素C又称L-抗坏血酸。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。由于维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生;有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力;改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题;促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

　胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。

　然而，并不是所有的胶原蛋白都能被人体吸收利用。胶原蛋白属大分子级别蛋白质，进入人体后需要通过复杂的蛋白质转化过程，才能被人体吸收和利用，吸收利用率仅停留在25%。

　经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以维生素C缺乏 ，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白。胶原蛋白是构成真皮的主要物质，决定了肌肤的修复能力。从20岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失，25岁开始更加速流失。因此，要让皮肤有弹性，就要多补充维生素C以促进胶原蛋白的合成。

　推荐食材：鲜枣

　维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。柑橘、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。

　②维生素A——是表皮细胞正常分化的关键

　维生素A具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕问题时，维生素A是良好的皮肤修复剂，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

　此外，维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。

　推荐食材：猪肝

　猪肝中不仅富含丰富的维生素A，也含有大量的其他有益元素，能够帮助我们更好的养颜护肤。另外，常吃猪肝，对于补充气血也有着很好的效果，而这正是很多女性需要的作用。总而言之，经常食用猪肝，对于女性是很有益处的。

　③维生素B群——调节新陈代谢

　维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

　维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。

　维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生，保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅。

　维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。

　维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

　维生素H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙。

　维生素B群都能够对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物，我们要多多的进行食用。不过，在健康的饮食状态中，我们就能够自然的为自己的身体补充维生素B群的相关元素，而想要更进一步的效果，就要加大其中的比重。

　推荐食材：黑米

　黑米所含锰、锌、铜等矿物质比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免脸部浮肿。

　④维生素K——预防骨质疏松

　维生素K可作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可防还可治骨质疏松。此外，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性每日应补充90微克维生素K。

　推荐食材：西兰花

　西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面， 富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质35克—45克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　⑤维生素D——预防肥胖

　研究发现，女人体内若缺乏维生素D，易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。此外，也有研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老过程，也就意味着延缓了人体衰老全过程。

　推荐食材：三文鱼

　美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。三文鱼的营养价值丰富。每100 克三文鱼鱼肉中约含3 克不饱和脂肪酸(EPA 和DHA)，位于鱼类之首;富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素D;胆固醇含量极低，对预防肥胖十分有帮助。

吃什么维生素对皮肤好

吃什么维生素对皮肤好这个问题有很多人在咨询。为什么呢？因为他们觉得用再好的护肤品都不如通过食疗方式来调节皮肤状态、滋养肌肤，今天小编就跟大家详细说一说。

吃什么维生素对皮肤好

维生素a，如果你在平时有熬夜的习惯，那么皮肤状态可能会比较差，这时候就可以多吃富含维生素a的食物，比如说猪肝、菠菜等等都是不错的选择，因为维生素a它具有较强的抗氧化功能，能对抗黑色素的沉淀，此外还能大大促进人体表皮细胞的分化过程，让细胞的新陈代谢变得比较快速。第二，在平时也可以多吃一些富含维生素b12的食物，比如说红豆、牛奶、乳酪等等都很不错，第三，也可以多吃一些富含维生素c的食物，事实上，维生素c它是一种非常好的抗氧化剂，如果能多吃柠檬或者苹果等等这些维生素c含量比较高的食物的话你会发现，肌肤会呈现出比较白皙的状态。

上述就是小编围绕吃什么维生素对皮肤好这个话题给出的答案了。通过分析大家也都明白了，到底在平时应该多吃哪一些富含维生素的食物，才能达到滋养肌肤的效果。

1、维生素A——是表皮细胞正常分化的关键

维生素A具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。哪里有皱纹就涂哪里，能够很好的减少皮肤皱纹，消退黄褐斑。而且能让皮肤变得光滑，大家可以从医生那里去开一些维生素a的胶囊，每天晚上涂抹完晚霜之后将一粒维生素a胶囊剪开，涂在脸上皱纹比较重的地方。刚开始工作的时候为了避免刺激，可以没两三天涂抹一次，适应之后呢，这个可以每天晚上都涂抹

2、维生素C——有助合成皮肤胶原蛋白

那就是维生素C又称L-抗坏血酸。是高效抗氧化剂，能够对抗皮肤松弛而且非常有效的。维生素C能够清理引起皮肤皱纹和松弛的各种自由基，还能够使皮肤更加的光滑和紧致，让黄褐斑消退。可将维生素C的药片在清水当中泡软并且捣碎，每天早上洗完脸之后直接涂抹在脸颊，下巴，眼睛下方，颈部等皮肤容易松弛的地方

3维生素B群都是水溶性维生素，可以很好的提高皮肤的含水度，维生素B3也被称为烟酸，能够增加脂肪酸的生成，对皮肤有很好的外部保护的作用，维生素B3对皮肤干燥和面部皮肤过于敏感的人是最有效的。可以将维生素B3的药片，在清水当中泡软，并且捣碎，早晚洗脸之后直接涂抹在面部容易干燥和敏感的部位，比如说颧骨附近，眉骨的附近，坚持下去的话能够大大的缓解皮肤的过敏和干燥的状况。

维生素a可以和维生素C搭配使用，而且能让肤色变得更好，但是尽量不要和维生素B3同时使用，以免对皮肤造成刺激，可以交替使用效果更好。

在生活中我们每天都需要吃适量的蔬菜、水果等食物，就是为了补充维生素，人体一段缺乏某种维生素，就会出现一些不适症状，而影响皮肤健康的维生素也有很多，那么保养肌肤的维生素有哪些？哪些维生素会影响皮肤健康？下面就来详细了解具体情况吧。

1、护肤的维生素

1缺维生素A：肌肤老得快

硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足，自然导致硫酸软骨素合成下降，皮肤的健康会受到影响。

事实上，不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。

维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。

有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。

2缺维生素B2：易长粉刺

我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。

维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。

脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。

3缺维生素C：易毛孔粗大

许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。

维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄硷素和维生素C，如果它们充足的话，化脓菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，皮肤不易长毛囊炎，皮肤光泽，美丽动人。黄硷素就是溶解在蔬菜汁内的**物质，芦丁就是它的代表。

2、保养皮肤的食物

1、西红柿：

西红柿是公认的最具养生价值的一种蔬果两用的食物了，吃西红柿不仅能扩张血管，增加血管的舒缓度，促进人体的新陈代谢，同时能减少皱纹的产生，保持皮肤的细嫩光滑。

2、黄瓜：

黄瓜，黄瓜是女人天然的护肤保养品，不仅可以吃黄瓜助美容，同时利用黄瓜做一些美白的面膜保养皮肤的效果也是相当的不错的。

3、肉皮：

肉皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，而这两种蛋白对保持皮肤的光滑性，减少皱纹的产生有很大的帮助，当然了吃肉皮的时候最好可以把肥肉都去掉，这样才不会引起肥胖的问题。

4、三文鱼：

三文鱼其实是一种野生的冷水鱼类，三文鱼含有一种叫脂脂酸的元素，对促使皮肤的收缩和缘绷紧有很大的帮助，因此日常常吃三文鱼能让皮肤看起来更紧致。

5、苹果：

每天一个苹果医生远离我，其实吃苹果不仅对健康有很大的帮助，同时苹果中含有丰富的水份，对保持皮肤的水份有好处，多吃苹果能让皮肤看起来白里透红更有光泽。

6、坚果类食物：

像核桃，花生，芝麻这些都是果仁，这些食物都含有一种抗氧化剂，多吃对防止衰老，预防皮肤过早的出现老年斑，能够有效的减少皮肤色素的沉积，保持皮肤的年轻性和健康性。

7、枣：

枣也是一天天然的抗氧化剂，多吃红枣能保持皮肤手弹性，同时还能减少黑色素的形成，有利于皮肤的美白。

8、桑葚：

桑葚具有滋阴养血的功效，同时还能缓解细胞的衰老，起到一个抗衰老的作用。在这里提醒一下桑葚好吃又有营养，可以生吃也可以煮者吃，养生功效都是不一样的，但是一次性最好不要吃太多，吃太多了，可能会引起肠胃上的问题。

9、蜂蜜：

蜂蜜是一种营养丰富而又多样化的食物，由其是对于爱美的女性来说蜂蜜是防止皮肤皲裂的最好的方法，同时还有美白，抗衰老的作用，要知道很多高级的化妆品其实都是利用蜂蜜的提起物来起到一个护肤的效果的。

10、水：

水是最简单的保养皮肤的一种食物，多喝水就能给皮肤补充充足的水份，其实科学的补水就是一个最好的保养方法了。

1 维生素C

美白需要补充的维生素中首要元素就是维生素C，维C有排毒养颜，美白抗衰老的作用，我们经常食用的具有美白作用的水果也是因为富含维C才有此良效，肌肤美白不宜通过吃维生素C药片，而要多吃富含维C的食物。

维C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。

维生素C

2 维生素P

维生素P与维C协同作用可以最大程度发挥维C的功效，因维生素C极易被氧化，而维生素P则可以防止其被氧化破坏，能加强它的效果，如果通过补充维C来美白，适量的在吃上一些富含维P的食物，效果会更加明显。

维P代表食物：橙子，橘子等柑橘类食物，杏，樱桃，玫瑰果实，紫甘蓝，荞麦粉等。

维生素P

3 维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用，它在美容方敏有独特的功效，可以对抗自由基，抑制过氧化脂质合成，延缓肌肤的衰老，淡化黄褐斑，减少黑色素生成，美白肌肤，防止肌肤过早的衰老变黑。

维E代表食物：谷类、荞麦、小麦胚芽、动物肝脏、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、绿叶蔬菜、蛋黄、香蕉、坚果类食物等。

维生素E

4 维生素A

生素A又叫视黄醇或视黄棕榈酸酯，是美容界的抗氧化剂，有助于刺激胶原纤维和成纤维细胞的生产，可以将肌肤软化，减少细纹，调节肌肤新陈代谢，单数斑点，柔嫩美白肌肤。

维A代表食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、**水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。5 维生素B3

维生素B3也被称为烟酰胺，能够促进神经酰胺的生成并且可以增强皮肤的屏障功能，锁住肌肤水分，抵挡刺激物和污染物，同时还可以消除炎症，减少色素沉着，缓解痘痘，嫩白肌肤。

维B3代表食物：肝肾、牛、羊、猪肉鱼、家禽类、花生、无花果、麦芽、全麦制品麦麸、小米等。

导读我们每天必须要摄入的维生素c、维生素e等维生素物质，其实是非常好的护肤养肤物质，服用维生素护肤不仅能改善新陈代谢而且有效改善皮肤。其实护肤养肤如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。

维生素C

维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

120克橘子100克西兰花

100克草莓100克茴香

300克狝猴桃50克辣椒

100克番木瓜200克葱

350克土豆200克莴笋或小白菜

150克菠菜

维生素C：我要柔滑润泽的肌肤!

那么你每日需要：08～18毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素

维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为08～18毫克。

β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、**和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量

维生素C：我要坚韧的头发和指甲!

那么你每日需要：17～3毫克的维生素B6

6毫克的维生素原B5

30～100微克的生物素(维生素H)

维生素B6

维生素B6是促进头发生长的好帮手

维生素B6的摄入量建议为17～3毫克，可从下列食品摄取

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手

维生素B6：永远保持年轻!

那么你每日需要：12毫克的维生素E

维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害

维生素E

维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。

维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取

100克豆芽50克榛子

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

800克甘蓝150克黄油

5克麦芽油100克菌类

25克葵花子油500克鳄梨

50毫升橄榄油1200克乳酪或水果

维生素H：保护指甲预防皮屑

生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。

生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：

50克牛肝150克核桃或花生

60克小牛肝4个鸡蛋

200克猪肝250克燕麦片

1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆

700克菜豆500克苹果

4种人最需要额外补充维生素

●抽烟厉害的人：

尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

●压力大的人：

身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C

●服用避孕药的女性：

通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。

●嗜酒者：

体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。

1、维生素c。

维生素c是一种有抗氧化作用，它可以有效预防感冒的发生。而除了预防感冒，它对于皮肤也是一种必不可少的营养品，维生素c可以促进皮肤修复，而且还有美白的作用，如果经常性摄入含维生素c比较多的食物，可以调节皮肤分泌，有效降低或者预防粉刺以及黑头的出现。

2、维生素A。

维生素A是促进伤口愈合以及皮肤修复的必须营养品，它可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得光滑有弹性。

扩展资料

对皮肤有好处的食物：

一、酸奶。

酸奶中含有多种维生素，尤其是其中的维生素C能够起到抗氧化的作用，从而抑制黑色素沉淀。经常喝酸奶可以让肌肤保持白皙，而且还能补充体内所需的维生素。

二、地瓜。

地瓜中含有大量的钎维素，它可以帮助促进人体的肠胃蠕动，令人体内的毒素可以排除体外，从而达到预防便秘的作用。只有大便通畅，才能让皮肤时刻保持通透。

三、燕麦。

燕麦也是一种护肤的好食物，它皮肤干燥以及皮肤过敏有很大的帮助。经常吃燕麦可以补充身体内的蛋白质还能够保持皮肤屏障不被破坏，从而达到护肤的作用。

人民网-想要皮肤好需要哪些成分的帮助？维生素c是首样