要成为维密模特，有哪些必备条件？

先不说已和维多利亚秘密签约的5个固定维密模特。其他想要入围维多利亚秘密的模特们要首先参加在纽约举办的选拔大赛。当然，参加大赛的先决条件是你本身必须是活跃在这个圈子里的知名模特。另外，太瘦不行，太胖也不行。想要成为维密天使的模特必须身材匀称、紧致，下半身要 健康 且丰腴，这样才可以让内衣穿起来格外贴身。

要知道，维密模特选角过程是很“可怕”的。这是“维多利亚的秘密”创意总监Sophia Neophitou-Apostolou对过去3年时间模特选秀的总结词汇。

首先模特需要在一个很长的打着极强烈白炽灯的房间来回走完全程，接受整个维密团队的现场考察，这样的考察最终决定她是否加入“天使”行列。

但是，这种选秀方法很容易粉碎模特的自尊心，所以对模特的心理承受力是极大的考验。

2、从走秀前6个星期“天使”只吃流质食物

为了让自己保持完美身材，吃流质食品将会成为维密天使生活的中心。前维密天使Adriana Lima就承认，她从走秀前6个星期开始，饮食的选择方面就必须严格把关，完全不吃任何带碳水化合物以及脂肪的食品。

要知道，维密天使的选拔基础则是依靠尤物们最完美的身材啊!

3维密天使身材要求“身高175米左右，腰围61厘米”

4、地狱式瘦身方法太疯狂

光鲜的背后，“天使们”究竟为了身材的完美付出了什么

很多维密天使为了让自己变瘦，会经常连续好几天滴水不进，仅靠摄取蛋白质维持，迫使身体脱水，从而让自己变瘦，同时还配有各项痛苦的训练，堪称地狱式瘦身!可想而知，她们为了身材可以多么疯狂!

维密天使的瘦身教练莱昂德罗 卡瓦略说，“这种内衣大秀，我必须保证模特从每个角度看上去都无可挑剔。没错，这很痛苦——训练主要针对臀部、腹肌、大腿内外侧，她们最好一周能减掉5-10磅。”

但维密超模们除了苗条，还必须要像运动员般强壮。亚历山大安布罗休为了更好地演绎出重达20斤，镶满水晶的天使翅膀，每天都在做负重练习。而罗茜 汉丁顿 惠特莉，虽然身材足够瘦和性感，却因为没时间充分塑身而被淘汰。

5、穿高跟鞋拖地板

维密天使在光鲜聚光灯下的生活并不易。首先她们必须要忍受踩着5英寸的高跟在抛光的T台上走猫步。

近年来T台上流行的各种诡异高跟鞋也让模特不断叫苦，而很多模特的脚趾异型坏死在 时尚 界早已经不是秘密。中国著名模特杜鹃曾经在接受访问的时候就说过，走秀的时候经常脚会磨破皮，贴上一块创可贴还要坚持好几个小时之久。但她们不可以露出各种不美好的表情，要知道，只有模特走在台上，那么她一举一动，甚至微表情的变化都会被前排的贵宾们尽收眼底。

6、12个小时不喝水

2011年Adriana Lima在接受《电报》采访时说：在维密年秀开始前12个小时，她完全停止喝水，为了防止身体有一丁点浮肿，她必须让自己保持在一个脱水的状态。

想想这些尤物，她们如何在脱水状态下还能尽情表演真是个奇迹!

先不说已和维多利亚秘密签约的5个固定维密模特。其他想要入围维多利亚秘密的模特们要首先参加在纽约举办的选拔大赛。当然，参加大赛的先决条件是你本身必须是活跃在这个圈子里的知名模特。另外，太瘦不行，太胖也不行。想要成为维密天使的模特必须身材匀称、紧致，下半身要 健康 且丰腴，这样才可以让内衣穿起来格外贴身。

要知道，维密模特选角过程是很“可怕”的。这是“维多利亚的秘密”创意总监Sophia Neophitou-Apostolou对过去3年时间模特选秀的总结词汇。

首先模特需要在一个很长的打着极强烈白炽灯的房间来回走完全程，接受整个维密团队的现场考察，这样的考察最终决定她是否加入“天使”行列。

但是，这种选秀方法很容易粉碎模特的自尊心，所以对模特的心理承受力是极大的考验。

从走秀前6个星期 “天使”只吃流质食物

为了让自己保持完美身材，吃流质食品将会成为维密天使生活的中心。前维密天使Adriana Lima就承认，她从走秀前6个星期开始，饮食的选择方面就必须严格把关，完全不吃任何带碳水化合物以及脂肪的食品。

要知道，维密天使的选拔基础则是依靠尤物们最完美的身材啊！

地狱式瘦身方法太疯狂

光鲜的背后，“天使们”究竟为了身材的完美付出了什么？

很多维密天使为了让自己变瘦，会经常连续好几天滴水不进，仅靠摄取蛋白质维持，迫使身体脱水，从而让自己变瘦，同时还配有各项痛苦的训练，堪称地狱式瘦身！可想而知，她们为了身材可以多么疯狂！

维密天使的瘦身教练莱昂德罗 卡瓦略说，“这种内衣大秀，我必须保证模特从每个角度看上去都无可挑剔。没错，这很痛苦——训练主要针对臀部、腹肌、大腿内外侧，她们最好一周能减掉5-10磅。”

模特Joan Smalls曾秀出一张健身房照片：照片上面燃烧了862卡路里热量的数据让人惊叹，要知道，这样的卡路里消耗速度相当于正常人一次健身的4到5倍。

但维密超模们除了苗条，还必须要像运动员般强壮。亚历山大安布罗休为了更好地演绎出重达20斤，镶满水晶的天使翅膀，每天都在做负重练习。而罗茜 汉丁顿 惠特莉，虽然身材足够瘦和性感，却因为没时间充分塑身而被淘汰。

穿高跟鞋拖地板

维密天使在光鲜聚光灯下的生活并不易。首先她们必须要忍受踩着5英寸的高跟在抛光的T台上走猫步。

近年来T台上流行的各种诡异高跟鞋也让模特不断叫苦，而很多模特的脚趾异型坏死在 时尚 界早已经不是秘密。中国著名模特杜鹃曾经在接受访问的时候就说过，走秀的时候经常脚会磨破皮，贴上一块创可贴还要坚持好几个小时之久。但她们不可以露出各种不美好的表情，要知道，只有模特走在台上，那么她一举一动，甚至微表情的变化都会被前排的贵宾们尽收眼底。

维密天使Erin Heatherton就为了练习自己穿高跟鞋的能力，穿着高跟鞋在公寓里拖地板。当然，这一举动也让她获得了人人称赞的紧致翘臀。她在2010年接受《嘉人》的采访说：“穿高跟鞋拖地板，真的有提臀效果！

12个小时不喝水

2011年Adriana Lima在接受《电报》采访时说：在维密年秀开始前12个小时，她完全停止喝水，为了防止身体有一丁点浮肿，她必须让自己保持在一个脱水的状态。

身材比例要好，人要长得好看，最重要的是个子要高，人要很阳光，还要有才华。

一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨胳条件。本文为大家详细介绍一下。

1身高

　目前国际时装模特参加表演的统一身高是178m(意大利有时要求18m),如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在175一18lm之间的女孩都在标准之内。

　2三围尺寸

　三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。

3相貌

　时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

　(1)比例 整个身材比例协调。

　(2)脸型模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。

　(3)皮肤 模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

　(4)手型 好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。

我们现在来看看登上维密的中国模特有谁吧，看看她们都是什么样的！

一、刘雯（1988年湖南永州人，2009开始登上维密大秀，身高：178cm，体重：52kg，三围：83/60/88）

二、雎晓雯（1989年陕西西安人，2016年开始登上维密大秀，身高：176cm）

三、何穗（1989年浙江温州人，2011年开始登上维密大秀，身高：178cm，体重：53kg）

四、奚梦瑶（1989年上海人，2013年开始登上维密大秀，身高：178cm，体重：52kg，三围：83/60/89）

五、谢欣（1995年生人，2017年登上维密大秀）

六、秦舒培（1989年河南开封人，2011年登上维密大秀，身高：177cm）

七、王艺（1997年生人，2017年登上维密大秀，身高：174cm，体重：50kg，三围：83/60/88）

这些登上维密舞台的模特你们觉得谁最美呢？觉得谁的身材最好呢？欢迎留言讨论噶。

身材好是基本条件，可以使用昂首床垫来保持好的身材，请参考！

第一硬性条件就要求，体重41~55kg ，体脂不高于18% ，所以想要有维密一样的好身材 ，单纯瘦是远远不够的 。

想要练成超募去维密走秀，还差了18%的体脂率。体脂率 在17%~19%之间 这样的身材是最完美的 。

体重包含了脂肪，还有水分，蛋白质，肌肉等其他成分 ，体重下降 ，而体质率没有改变 ，这样并没能够达到减肥的目的 。

维密对天使的要求极高 ，除了长相，身材，硬件条件 ，还需要有独特的优雅气质 ，自信张扬的舞台表现力，灵活应变的临场发挥能力 。

直到2009年，大表姐刘雯成功突围 ，成为第一个登上维密秀的中国女模特 ，不仅让世界目睹了中国超模的风采 ，也为中国其他超模打开了真正新世界的大门 。

其实人们对于性感的审美 ，在单纯的追求女性，过于丰满的身材 ，更倾向于女生身材匀称，整体气质的追求 ，因此从前与白种人相比并不占优势的中国女模特 ，以前混的世界，更多的关注 ，从13年至今，沉寂了四年的中国超模，在今年又重新绽放光彩 。

其实微密天使在舞台上光鲜亮丽 ，万众瞩目的背后 ，需要经受的是严格的全方位考验 ，并层层残酷的选拔 ，以后过关斩将才得以登上维密大秀的舞台 ，真正的诠释了台上一分钟 ，台下十年功这句话 。

凹凸有致

第一漂亮性感

第二觉得首先腿长，

第三腰细 貌美就不用多说了吧，最最重要的是性感而有气场啊。

列如比如AA和KK，可儿也不用说了，超级的漂亮性感啊 ，

我一个女的都受不了，更不要说男的了，

导读：维多利亚的秘密旗下名模米兰达·可儿拥有天使般的面孔和魔鬼般的身材，她的娇好面容让很多人羡慕不已，你知道她是如何保养自己的美丽吗？

现已成为年轻辣妈的可儿常用热水加温的汤匙，从睫毛根部往上反压，保持睫毛自然的弹性。

她常用含抗氧化剂的玫瑰果油做晚霜，化妆时用润唇膏点在脸颊和眉骨上，增加亮光效果。

洗澡时，她非常注意在清洗的同时用刷子洗刷身体促进血液循环。所以，她的美透着一种健康。

她的海滩彩妆技巧非常给力，得到很多人支持。你知道她是怎么做的吗？

　第一是：要做的是防晒

一定要选择一款好的防晒乳，每20分钟就要补擦一次，除了有补妆效果外，如果碰到水，防晒效果就会大打折扣。补擦时，要使用喷雾型这样比较不会破坏原有的妆容。

　第二是：不要光想遮暇

因为粉底或遮瑕都比较油腻，碰到水很容易结成块状。若你一定要有底妆那就试试混合粉底跟防晒乳吧！

只要注意了这两点就没什么问题了。

　我们的大表姐刘雯进入维密秀二轮面试啦!刘雯、何穗、奚梦瑶这些维密天使给我们中国人长了大大的脸。那么如何拥有她们的好身材呢下面是我整理的资料，欢迎阅读!

　“管住嘴，迈开腿。”这句话绝对是减肥的至理箴言啊!具体怎么做呢

一、管住嘴

　1、饮食清淡

　(1)清新的沙拉是一道非常健康的菜，由于不需加热，可以最大限度地保持蔬菜中的各种营养元素，使其免于破坏或流失。而且，沙拉大多可以选择不同种类的蔬菜同吃，在营养上会起到很好的互补作用，可谓集瘦身、排毒、养颜功效于一身。金枪鱼、鸡胸肉也是沙拉的绝佳搭档，低脂肪、低热量，含有优质蛋白质和多种营养素，不仅可以帮助我们轻松保持苗条身材，还可以平衡身体所需营养，绝对是清肠瘦身的最佳选择。

　(2)比起米饭，粥更养身体，也不容易胖

　(3)少吃甜食、膨化食品

　2、吃八分饱

二、迈开腿

　1、平衡锻炼到所有肌肉

　有氧搏击是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度——这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害和无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条你想练出腹肌吗腹肌不明显，是因为仰卧起坐做得还不够吗实际上，是皮肤和腹肌之间的脂肪和体液决定着你的六块肌线条能不能显现出来。

　2、没有瓶颈期的锻炼方式

　身体就像一台完美的机器，被设计得在各种压力下都能完美运行。如果你日复一日进行相同的训练，你的肌肉很快就会找到更简便的方法来处理你的训练动作，让你更省力，消耗的热量也更少——这就是为什么大多数一般的锻炼方式会遭遇“瓶颈期”的原因。使用有氧搏击能让你远离瓶颈期，因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。可能在这项运动的某些方面有人表现出色，但没有人会在方方面面独领风骚。

　3、大脑与肌肉都在积极锻炼

　你最后一次掌握另人羡慕不已的技能是什么时候最后一次获得迫不及待地想要炫耀的技术是什么时候成年以后，我们越来越难以频频接受新事物。我们变得固步自封，出于恐惧遵循着一成不变的生活方式，或者说我们更愿意待在自己的“舒适区”里。学习有氧搏击，你会获得一种普通锻炼无法比拟的成就感，它会将你踢出“舒适区”，让你体验到尝试新事物或不易掌握的事情才会产生的成就感，让你一直感觉良好。与其他运动不同的是，有氧搏击能让你更受到别人的艳羡——有的人能跑马拉松，有的人能连续骑公路自行车几十公里，但不是所有人都能让人留下惊艳的印象。

　4、你将练出最佳心率区

　这里的“区”，指的是运动达到的不同心率区。只有通过强度足够的锻炼，并坚持20 分钟或更长时间时，心率才能提高到一定区间。在这个区间里，你的心血管能力会得到提高并显著燃烧脂肪。算出最佳心率区的方法是：用220 减去年龄，得到每分钟最大心率。以每分钟最大心率乘以065，得到最小训练心率;以每分钟最大心率乘以08，得到最大训练心率。最大训练心率和最小训练心率之间的区间，就是你的最佳心率区，也就是有人所谓的“脂肪燃烧区”。采用有氧搏击，则无需这样麻烦。因为这一健身计划在设计上注意使你达到所有想要心率，让你不必为锻炼担心。

　5、随时随地都可锻炼

　不需要任何繁重的设备，对一个你想坚持下去的健身计划尤为重要。要让健身计划持之以恒，收获效果并保持下去，就要让这个健身计划适应你的生活，成为你生活方式的一部分。有氧搏击优于大多数锻炼方法的地方在于，你可以在任何地方锻炼。无论家里、公司还是度假小屋，无论室内还是户外都可以。只要你觉得舒服的地方，都可以进行。

　每个漂亮的身材都自由她们保持的秘密，但是总的来说吃的时候少油少盐加上少淀粉跟优质蛋白最后加点多高纤维，还有的就是多锻炼和控制摄入量能做到这些好身材都不会离你很远的。我在此提醒想拥有好身材的美眉们控制不住嘴巴都会长肉肉的。那么，接下来我们一起来 饮食文化 看看维密天使食谱。

　1、瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva）的三种最爱早餐：

　（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

　（2）为了血糖达到峰值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

　（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

导读：如今好身材的标准早已不再局限于“小蛮腰”“大长腿”了，“马甲线”“腰窝”“比基尼桥”才是好身材的证明。要说到好身材，那不得不提维密天使了，不仅各个颜值高，更有绝好曲线。

说到好身材大家都非常羡慕维密新天使，因为她们个个都有着天使面孔魔鬼身材，还有”马甲线“。但人家也不是天生的啊！若你对她们每日必经的魔鬼式训练稍有了解，就shut up吧！

　地狱式的运动量

一般人的上班时间也就每天8小时，如果不是需要跑业务跟谈客户的话，多数都在电脑前完成。就在你郁闷着坐到腰酸背疼的时候，维密天使们都在健身房飙汗！你无法想象，她们每天的基础运动时间是6~8小时，你坐一下还好意思喊累？

　多元化的运动项目

天使们的马甲线可不是随便跑个步节下食就能出来的，天使们每天都在各种的运动之间来回切换。因为苗条跟瘦远远不够，踏上国际T台的超模们都散发着一种充满活力的肌肉美感。

除了在健身房的拉伸和负重运动，他们还会游泳，勤练普拉提、瑜伽，甚至跳芭蕾和拳击。尽管拳击对女生来说实属不易，因为需要巨大的体力支撑，但却能很快练出肌肉线条，因此维密天使们都是拳击馆的常客。

即便每天的运动量都如此巨大，但天使们从来没有叫苦喊累，曾经有一则维密模特特训视频在网上流传，连男人都感叹难度太高。可见，没有超坚韧的毅力真别想当维密超模。但这能使她们身体素质高于常人，并时刻保持最佳状态和轻盈体态。

看完以下十位新维密天使超模让人血脉喷张的身材后，你会明白她们一切坚持都是值得的。

　1、ROMEE STRIJD

这位荷兰超模的兴趣爱好十分广泛，呼啦圈、芭蕾、普拉提、保龄球都是她的强项，充满着无限青春活力的她还是网络上人气超高的社交达人，INS粉丝高达798w，估计她最有可能接班Miranda Kerr女神成为维密的社交人气王。

成为维密天使就要有天天打鸡血似训练的决心，显然她完全能够胜任。

　2、JASMINE TOOKES

这位来自美国加州的超模从小就非常有舞台表现力，妈妈是很出名的造型师，女儿自然也不会差到哪儿去。

身高175的她有着健康的咖啡色皮肤与出色的镜头感，15岁那年就已经为A&F拍片，2012年开始为维密走秀。

妹子们以后去健身的时候记得找个伴儿，有男朋友最棒了，没有也要拉上闺蜜。

　3、MARTHA HUNT

同样来自美国老北州的她在2007年作为商业模特出道，潜力超优的她在近几年频频受到关注，曾登上《V》、《Harper’s Bazaar》、《Marie Claire》等时尚杂志。

2012年踏入国际时装周舞台，并收到了维密的邀请为其拍摄了多个系列的LOOKBOOK，在同年与之签约，正式成为维密模特。她还有超强的朋友圈，Gigi Hadid，霉霉和小kk都是她的好朋友呢。

在健身房里挥汗如雨已是常态。

　4、ELSA HOSK

跟上一位天使一样，身高都是177，都得是大长腿啊啊啊羡慕死了！这位瑞典姑娘14岁就开始了模特生涯，还当过两年职业篮球运动员呢，运动细胞杠杠的。

2011年才到纽约发展，并于2011年登上了维密的RUNWAY。ELSA HOSK拥有一头金色秀发，还有北欧人标准的蓝眼睛，跟海水一样碧蓝碧蓝的超赏心悦目。

　5、LAIS RIBEIRO

哪里的姑娘最热情身材最 ？当然是巴西啊！就在两个星期之前，外媒报导了一位巴西的清洁女工RITA MATTOS因身材 而在网络上蹿红，甚至收到了模特公司的邀约。

这位来自巴西的超模自然有着令人艳羡不已的完美身材，太多品牌喜欢她了，广告片、T台秀都纷纷拿下，正式出现在维密的秀场上是从2010年开始。

　6、KATE GRIGORIEVA

俄罗斯从来都是盛产美人的地方，这位俄国美人在出道前是一位芭蕾舞者，维密天使们个个都多才多艺啊。但关键是，一般芭蕾舞者的完美身高都是165左右，而她却足足有180。

2012年还参加过俄国**，一拿就是冠军！并在2012年参加了《NEXT TOP MODEL》获得了第四季的亚军后，正式踏入了模特圈。

颜好身材赞，又能经得住魔鬼式训练，天生就是当超模的料啊。

　7、Taylor Hill

这位天使虽然年纪最小，但来头可真心不小。96年的，立马自惭形秽了。

她14岁出道，前年开始转战国际时装周，今年陆续参与了多个大牌的秀场，在秋冬时装周上走了20场秀！

才19岁就战绩辉煌，这匹黑马的前途绝对无可 ！虽然她也十分爱运动，但这位小姑娘比较低调，把自己的照片跟小视频po到社交网站真是超罕见的事。看看人家的身材，再看看自己，心碎了一地啊！

　8、MONIKA JAC JAGACIAK

这位来自波兰的超模年纪轻轻就十分了得。94年的她出身于运动世家，爸爸是短跑和跳高项目的教练，姐姐是专业跳远运动员。连妈妈也是身体塑形教练，当模特是顺其自然的事。

不得不感叹，现在时尚界和超模界都是90后的天下啊。

和JASMINE TOOKES一起做俯卧撑，这是她们最爱的运动之一。

　9、SARA SAMPAIO

这位来自葡萄牙的超模也是一位热爱狂热分子，空手道水平达到茶带，茶带的下一级就是你常听到的黑带。

身体的柔韧性有多强，不言而喻了。

最美的体型绝不是骨瘦如柴，而是健康的肌肉线条。

　10、STELLA MAXWELL

这位90后英国超模你绝对不会不熟悉她的名字，上个月炒得最火热的八卦就是她与Miley Cyrus热恋，男人们都伤透心啊！

Stella的爸爸是外交官，天生就有种不羁的气质的她虽然走秀经验不及前面九位天使，但也曾为很多大牌拍过广告片，去年开始为维密走秀。

这位英国佳人除了跳得了芭蕾，拉得了小提琴以外还是位普拉提达人。

想要练成维密天使一样的身材，我们可以去看一些有关于维密天使平时生活的纪录片。里面有很多介绍，他们平时饮食生活习惯以及健身的事物，其实他们的饮食有时候真的很限制，比如上次有看到我们大表姐晒出她的吃的一些食物，真的是让人难以下咽，所以说想要得到那必须就要付出。

最近有看一部综艺节目，真人秀吧，叫做使《天之路》，这个主要讲的就是在中国区要选取唯一一个在维密秀上走秀的中国模特，我们可以发现，想要当上维密的模特不是简简单单的会走t台会微笑，身材好。想拥有那样的身材还要付出很多。每天坚持健身，饮食上十分控制，还有各方面都要严格要求自己。毕竟那样的身材，不是说轻轻松松就能拥有的。

记得上次和何穗在一个节目当中说的要练成维密天使那样的身材。不光要经常锻炼，在饮食上也要十分合理，而且要健身，紧致肌肉提升臀部曲线，减少摄取糖类，多吃一些发酵类的食物。减少脂肪，要让肌肉更加的结实。

 我们还可以去多看看维秘模特专用的教练对他们的健身训练的一些采访记录。Justin Gelband，维秘模特的专用教练，他曾经在九年时间里，每年都平均训练六位维密模特，如此完美的身材不是一天就练就的。就像这位教练所说。

对于我们这些人来说，想要拥有如此完美的身材，就要通过后天的不懈努力，去坚持去锻炼。提升自己，每一个女生都会成为天使。

金泰妍瘦身小心机，你get到了没有！

金泰妍，1989年3月9日出生于韩国全罗北道全州市，韩国女歌手、主持人，女子演唱团体少女时代成员之一。金泰妍欧尼作为主唱扛把子，有不少好听的歌曲，不仅人美声甜，而且跳舞穿衣打扮和身材也都很nice。

五官精致，气质也是可甜美可冷艳，关键是身材也是特别的好，虽然身高不是很高，但是四肢纤细，头身比例很好，可以称得上是很多人羡慕的对象了。在参加某节目时，被问及如何保持身材，泰妍也是大方分享自己的健身方法。坦言自己减肥最成功的时候两周就瘦成了小蛮腰，只因睡前坚持这一招。大家都很好奇金泰妍说的这一招是什么吧！

首先，注意饮食，少油少盐，忌油炸零食甜点，多吃水果和蔬菜，多喝水来排毒。其次，坚持运动，作为一个爱豆，运动是必不可少的保持身材的方法，每天跑步，去健身房打卡流汗举铁，日常做瑜伽。泰妍坦言自己比较喜欢睡前做瑜伽，不仅可以舒缓疲劳，还可以健身塑形，也没有场地限制，自己坚持这个习惯很长时间了。正是坚持，拥有好身材！

金泰妍一直保持好身材的秘密就是坚持运动，可见，长期运动健身给人带来的好处。喜欢金泰妍的宝宝们，让我们一起坚持运动吧！

1舞王式

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。

练习方式：

山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

2束角式

束角式的名称：英文名Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。

练习方式：

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

在束角式中要避免腰背部出现疼痛的问题，首先要让身体坐直，而有些伽人在这个体式中，背部无法很好很容易的立直，大部分是因为背部竖脊肌比较弱。