正确的跳绳减肥方法有哪些？怎么跳绳才能达到减肥的效果？

运动减肥是一种非常常见的方式，生活中有很多人喜欢运动，尤其是男性朋友，想要练成八块腹肌，那你们知道吗？其实，我们很小的时候玩的跳绳也是能起到减肥的效果的，只是要正确的方法，下面，给大家具体介绍一下正确的跳绳减肥方法。

1、跳绳减肥的方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

2、跳绳塑身法

跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

1、简单跳绳法。动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。

2、单脚屈膝跳。让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。

3、侧身斜跳。这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。

4、分腿合腿跳。先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。

5、绕旋跳。这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。

6、双臂交叉跳。先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。

导读：跳绳是一项很好的全身运动，而且有很好的减肥塑形功效。但很多人都不知道跳绳减肥的正确方法，下面让我为大家详细介绍一下。

　一、跳绳减肥的正确方法

　1、跳法

·双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

·双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

·单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　2跳跃速度

慢的：平均每分钟跳60-70次。

较快的：平均每分钟140-160次。

　第一阶段：学习操纵绳子。

1测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

2双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

3把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。

　第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。

　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

·不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

·用力跳的时候，绳子就从脚下通过，起跳的时候，绳子正好在头项上。

遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

·双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　二、跳绳减肥的正确姿势

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)。

5：开始双脚同时跳，然后过渡到双 替跳。

6：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　三、跳绳减肥的正确时间

1体重基数大，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。

2清晨起牀跳绳，可以使头脑清醒，活力充沛。

3跳绳的地点：户外跳绳最理想，走廊、卧室、车房、地下室等次之。

在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

4跳绳时的服装：运动内衣+稍贴身的运动装。

·运动内衣时必须的，防止运动时胸部的晃动，对运动及健康都有益。

5运动后下肢拉伸及

跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态，我建议，每次跳完绳以后，可以做一套拉伸动作，有时间再舒服地泡个脚和 。这有利于放松下肢肌肉，更能起到塑身减肥的效果。

坚持跳绳减肥是一定能看到效果的，在做跳绳减肥这项活动前，您一定要注意跳绳减肥的正确姿势，跳绳减肥的正确方法以及跳绳减肥的正确时间哦~

跳绳减肥的正确动作

　跳绳减肥的正确动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享跳绳减肥的正确动作有什么好处。

跳绳减肥的正确动作1

　 跳绳减肥的正确方法

　1、平稳，有节奏的呼吸；

　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动；

　3、人体要放松，动作要协调；

　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；

　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

　 跳绳减肥注意事项

　 1、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　 2、不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　 3、不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的`草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　 4、身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　 5、过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　跳绳也要讲究正确的方法，坚持一段时间以后，才能真的达到减肥所要的效果。

跳绳减肥的正确动作2

　在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　 一、低温季节尤其适宜这种运动

　美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　 二、是对多种脏器具有保健功能的运动

　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　 三、女性跳绳的渐进计划

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

　 四、注意事项

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。