产后妇女最大的问题就在腹部，腹部松弛该怎么应对呢？

产后女性最大的问题就在于腹部，腹部的肉出现了松弛的现象，就需要及时的应对，女性如果生孩子是顺产的，在生完孩子后就可以考虑及时的带上束腰带。而束腰带能够有效地减少女性腹部松弛的现象，同时在日后慢慢的练习，也能够让女性的腹部恢复到从前的样子。但是要考虑到女性生过孩子和没生孩子之前的身材是完全不同的，这主要是因为肚皮被孩子撑大了，腹部的肉也会明显变松弛。

最大的问题在于腹部

大多数的女性在生完孩子以后，唯一不满足的地方就一定是腹部，尤其是坐起来以后就能够发现一堆肉围绕在自己的身上，一捏一大把，也就逐渐的形成了水桶腰。女性在面对自身水桶腰的时候，就希望自己能够瘦一点，而所谓的水桶腰也能够及时的恢复和纠正。可以适当的去到健身房里面做锻炼，女性在生完孩子以后一定要及时的恢复产后身材。

产后6个月是恢复黄金时期

在产后6个月的时间里面是产后的恢复黄金时期，如果错过了这一段黄金时期，可能对于一个女性而言想要恢复到以前完美的身材，是很困难的一件事情。同时女性在生活中也需要及时的控制饮食，只有控制好自身的饮食，才能够减少女性腹部肥胖的问题。在生活中就需要减少坐着的现象，因为长时间坐着就容易造成腹部肉堆积在一起。

腹部松弛

如果腹部的位置出现了严重的松弛现象，想要有效地改变这样的问题，就可以去到健身房里边做仰卧起坐。通过做仰卧起坐能及时的帮女性恢复腹部的力量，同时女性在怀孕的时候也不要让自己体重增长过多，如果体重增长过胖，等到生完孩子以后也会很难瘦下来。合理的控制好自身的体重，才不会让女性在生完孩子以后变得肥胖。

　　产后如何收腹

　产后如何收腹腹部是很多女性产后的地方容易变形，因为怀宝宝腹部过大，女性产后腹部会严重松弛，变形，如果在未来的腹部快速恢复松弛，不仅会影响美观，也可能是许多疾病的罪魁祸首。

　1、产后如何收腹——产后及时使用助缩收腹带

　这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

　2、产后如何收腹——在饮食上做调整

　尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

　1)少喝带气饮品和少嚼口香糖

　当你喝酒精或嚼口香糖，它会吞下大量的空气，特别是在口香糖含有大量酒精，不会被小肠消化。

　2)食物要煮熟

　现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　3)食用健康食品

　酸奶与发酵的'牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　3、产后如何收腹——收腹运动

除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是四套收腹运动。

　收腹运动一

　双腿在一起，膝盖微弯，双手叠在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使头部、肩部和背部两离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

　收腹运动二

　两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦!

　同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

　收腹运动三

　翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

　然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

　收腹运动四

　举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

生育是女性的本能，不过生育这项活动对于女性身体的影响也是比较大的。比如很多女性在怀孕的时候胎位不正，他们就会选择剖腹产。但剖腹产之后女性的肚子就会很大，对于爱美的女性来说，肚子很大是非常难受的，他们就想把肚子变小。那女性剖腹产之后肚子很大，应当如何进行收腹呢？

宝妈可以使用收腹带。

小编感觉这种物理措施是非常有效的，这也是目前市场上最常见的，帮助产后女性恢复身材的用品。收腹带也是非常容易使用的，宝妈可以向专业的人士学习一下使用的方法，然后就可以进行使用了。不过使用收腹带也是有时间限制的，不能够每时每刻的都绑在肚子上，一定要给肚子有一些休息的空间。如果宝妈将收腹带用得到当，不仅可以让小腹变小，也可以刺激子宫回位。

宝妈可以进行腹部按摩。

小编也在网络上搜寻了一些资料，发现在剖腹产24小时之后就可以进行适当的腹部按摩。宝妈可以聘请专业的人士进行按摩，每天按摩15分钟左右，不仅可以让肚子变少，也能够加快子宫的恢复。在按摩的时候一定要注意力度，不能够太重，也不能够太轻，要适当，每天坚持按摩，就能够起到事半功倍的效果。如果宝妈的预算不够，也可以让自己的丈夫在网络上学习一些按摩的手法，让丈夫给自己进行按摩。

均衡饮食，坚持锻炼。

宝妈在怀孕的时候会吃很多东西，可能会将胃部撑大，所以在生产之后一定要均衡饮食，控制自己的食量，不能够吃太多的食物。宝妈也可以进行适当的运动锻炼，这种锻炼一定要在手术创口彻底好转之后进行。

怎么样才能让腹部收紧

　怎么样才能让腹部收紧，肚子松弛是很多人都会面临的一个问题，松弛的肚子可能在人体站立的时候看不出来，但人如果一坐下来的话，肥肉就会堆积成一圈游泳圈凸出来，那么怎么样才能让腹部收紧呢？

怎么样才能让腹部收紧1

　想要让腹部收紧可以到医院去做抽脂手术。抽脂手术通常是通过专用的设备输入导管到需要抽脂皮肤的脂肪层可以利用负压技术

　把皮肤内多余的脂肪组织吸附出体外，从而能达到瘦腹部收紧腹部的效果，抽脂手术之后可以穿塑身衣，让身材线条更加流畅。抽脂手术之后不要有剧烈的运动，要注意饮食，以清淡为主，不要食用刺激性的食物。

　 一、腹部皮肤收紧后,首先要把肚子缩小,再练腹肌。

　1、健美操(跑步、游泳、跳绳等等)——这些运动的强度都不大,但是要保证超过30分钟。

　2、腹锻炼(仰卧起坐):腹肌锻炼(仰卧起坐)仅仅是使腹部的肌肉线条变得更细。假如腹部有脂肪,就必须先做有氧运动,把腹部的脂肪烧掉,才能开始雕塑。要注意的是,如果想要锻炼身体,一定要坚持锻炼,需要超过半个小时。由于开始锻炼时,身体消耗的是肌肉而非脂肪。

　 二、注:

　1、每日吃水果蔬菜:收腹离不开全身减肥,所以控制摄取的总卡路里相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易使人饱腹,还有助于降低吃甜品的欲望。另外,便秘患者要多食用富含纤维素的食物,可以有效的治疗便秘,而便秘是导致小肚子的元凶之一。

　2、大量饮水,少喝碳酸饮料:起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是添加纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,将垃圾、代谢物排出体外,从而减少小肚腩的出现。

　3、不要喝酒:无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其它形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。尽管葡萄酒中没有脂肪,但是热量是非常高的。一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还能提高体内的荷尔蒙含量,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。

　4、减少肥肉:如果你正在担心减肥,那就尽量少吃肥肉。要注重饮食减肥,平时要少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白高、脂肪少的禽类和鱼肉,利于瘦身。

　总而言之,就是收缩腹部的方法。

怎么样才能让腹部收紧2

　 姿势1平卧腿交叉式

　平卧在健身垫上，头部紧贴健身垫，在健身运动全过程中不必抬起头，也尽可能不必用劲，两手八方在人体两边，两腿空架半空中，更替左右晃动，一组15次，正中间脚部不可以学会放下。

　 姿势2平卧空中自行车

　两手轻轻地放到两耳旁，上身略微站起，两腿半空中做踩单车的姿势，一组进行20次，正中间不可以歇息。

　 姿势3卷腹

　卷腹早已彻底替代俯卧撑，这一姿势更为合理和安全性。两腿闭拢膝关节顶起，两手放到大腿根部上，伴随着上身站起而拖动，拖动到膝关节则返回原点，反复15次。

　 姿势4仰卧抬腿

　人体平躺在健身垫上，两手一字开启，平稳上身，两腿借助腹部用劲伸出学会放下，一组进行15次以上。

　 姿势5平卧摸脚跟

　平卧后膝关节顶起，两手更替摸脚跟，人体仅仅跟随上下摇晃，千万别站起，一组进行20次。

　 姿势6仰身提膝

　两手撑地，两腿更替奔波，尽可能让膝关节奔向胸部，可是背部早已维持站立，一组30秒。

　每日依照6个姿势的训炼规定进行4个循环系统，组间歇息30-60秒，不必长时间。

　自然，这好多个姿势并不可以迅速的帮你减去不必要坠肉，只有具有营造肌肉线条的功效。

怎么样才能让腹部收紧3

　 第一、 每日坚持做仰卧起坐运动

　近年来，社会发展的越来越快，物质生活水平也越来越高，很多朋友都出现了幸福肥的现象。幸福肥呢，多表现为肚子上有松松垮垮的赘肉。这些赘肉都是由脂肪组织构成的，所以会让肚子变得很松弛。

　刚开始做仰卧起坐运动的时候，不要一下子做很多个，因为这样会让腹部肌肉出现酸痛的现象，会让人持续难受将近一星期左右。还有，我们做仰卧起坐运动追求的是质而不是量，就是说要把每个动作都做得尽可能标准一些，这样才能够达到收紧腹部的目的。

　 第二、 每日坚持瑜伽运动

　近来，越来越多的女性朋友都喜欢去报名瑜伽班学习瑜伽。瑜伽运动引自外国，是一种结合了肢体活动和人体情感的运动。它能够很好的舒缓人体的心情，让整个人在良好平静的状态中去做一些能够减掉肥肉的肢体运动。

　这两者的结合，可以很好的达到塑身的`效果。所以，建议有小肚腩的朋友可以去多学习瑜伽，这种运动可以很好的收紧我们的小肚子。

　 第三、 每日坚持均衡膳食

　在各种收腹的方法中，运动占据了比较重要的地位，但日常的饮食调理也是很重要的。我们如果只拼命的运动，而不注意饮食上的细节，就可能会经历很漫长的收腹历程。

　想要均衡膳食，其实很简单，做到多吃有益的食物，少吃有害的食物就行了。什么是有益的食物？这个大家肯定都很清楚，水果和蔬菜就是很典型的例子了。

　松弛的肚子会让我们变得很自卑很难过，我们必须要努力去克服这个难关，我相信大家如果做好了上面几个方法，肯定可以很快让自己松弛的肚子被收紧的。

怎么样才能让腹部收紧4

　产后肚皮松弛是很多妈妈们生完宝宝后会发现的问题之一，这个问题也让很多妈妈们都很烦恼。肚皮松弛是因为在怀孕期间，随着宝宝的不断成长，肚子也会跟着不断膨胀，腹部真皮层所承受的张力比较大，破坏了真皮层的胶原纤维和弹性纤维，就会出现肚皮松弛。

　但是产后肚皮松弛了是可以通过饮食和运动来调理的，所以产妇妈妈也不用忧愁烦恼。饮食方面三餐均以优质蛋白质、新鲜蔬菜、粗粮为主，少油少盐，喝汤的时候要去掉浮油，控制体重，少吃多餐。

　产后收腹带一定要用上，这是见效最快也是最简单的方法。因为产后肚子突然空了，肚皮松弛如果不绑的话，会造成内脏下垂，形成小肚子就没办法恢复了。

　产后三周之后可以绑紧一点，睡觉前拆下。坚持一段时间，会起到收紧腹部的作用。当然，也要配合一定的产后运动，产后可以先从一些简单的运动做起。

　以上就是关于产后如何收紧腹部紧致肚皮的内容，爱美之心人皆都有。但是要量力而行，特别是刚生产完的妈妈们，不要着急，一步一步来。不要让身体超出了可以承受的范围，造成身体的负担。

产后肚子松弛体型的恢复是一个循序渐进的过程，不能操作过急，建议长期坚持不懈能够达到减肥塑身的效果。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。 “晚吃少”是减肥的关键！晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐的饭桌上尽可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建议喝一些清淡的面汤、米汤，可以用水果代替主食。很多减肥成功的人在九点后都是禁止进食的。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。长期从事案牍工作的人群，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，导致体内多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部，产后本来松弛的腹部就会有很明显赘肉。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

3、不吃甜食，清淡低脂饮食，另外进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，做到细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，而且有利于减少进食的总量。

4、坚持腹部按摩或者局部锻炼。对于刚生完孩子的妈妈按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮。满月以后可以仰卧起坐，每次连续做10-20个，可以循序渐进慢慢来；仰卧起坐能够消除腹部脂赘肉，使腹肌柔韧而平坦。此外还可以产后考虑进行健美操锻炼或者瘦身操锻炼等等。

产后收紧肚皮用什么好

　产后收紧肚皮用什么好，人体的皮肤其实都是有一定弹性的，如果我们在短时间内体重出现快速变化，那么我们的皮肤就容易出现松弛的情况，下面来看看产后收紧肚皮用什么好。

产后收紧肚皮用什么好1

　 产后紧致肚皮擦什么好

　产后妈妈在按摩肚皮时，可配合使用一些效用温和的按摩油，比如杏仁油、橄榄油等配合按摩手法来改善肚皮松弛情况。除此之外，将孕产妇可用的乳液或霜涂在肚皮上按摩也可行。 提醒：产后妈妈要给宝宝喂奶，所以这时候最好是少用精油类来辅助按摩，以免其接触到宝宝，刺激宝宝皮肤。

　 2 产后紧致肚皮按摩方法

　产后30-40天后，检查体内各器官都恢复了的妈妈可用下列按摩方法来紧致肚皮。 具体做法：将准备的橄榄油或乳液挤出一些涂抹在肚皮上方，然后用手对自己的肚子来回揉捏，或者用力掐捏(有痛感才有效)腹部的脂肪，每次掐捏3-5秒后放手，直到皮肤发热后再停止。

　功效：这样可促进血液循环，加快排除体内毒素以及增加腹部脂肪燃烧的速度，从而改善肚皮松弛的程度。

　 3 产后紧致肚皮怎么做

　1、母乳喂养

　产后妈妈应坚持母乳喂养，即便刚开始没有奶水也要坚持，可以多试试一些下奶食物或请催奶师催奶，并经常让宝宝吸吮乳头，这样奶水就可能会增加，让宝宝获取更为营养的口粮。同时母乳喂养还可促进母体子宫收缩，减少产后出血，让产妇子宫和身材更快恢复。

　2、用产后束缚带

　剖腹产分娩的产后妈妈正确使用产后束缚带不仅可固定伤口，减轻疼痛，有助于伤口更快恢复，同时还能帮助回收腹部，对产妇恢复体型有一定的辅助作用。 孕妈妈出月子检查各器官都恢复好后，还可穿塑形衣来帮助身材恢复，减少腹部橘皮组织。

　3、锻炼恢复

　产后妈妈及早的进行一些轻体力的活动，比如做产后瑜伽、产后健身操，也有助于促进皮下脂肪的分解代谢，缩小腹部。若产后42天腹部还是很大的，可以开始做仰卧起坐、卷腹等运动来锻炼腹部肌肉，紧实腹部肌肉，并减少肚子局部的脂肪堆积。

产后收紧肚皮用什么好2

　 产后收紧肚皮用什么好？

　1、剖腹产的妈妈们，应该很清楚卸货第二天下床是什么感觉。那种感觉不必过多描述怕吓到你们，可能你不知道产后束腰带的重要性所以没买，但是医院的医生会提醒你买一个，你会发现穿上以后，有点夸张的说，马上可以自己下床。伤口就没有那么痛了。

　因为产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感;肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。

　所以，医生也会建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的束腰，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时束腰还能起到止血、促进伤口愈合的作用。而且现在的`束腰带透气性很好，即使是夏天使用只要你方法正确了也不会出现之前担心的问题。

　2、它可以有效的控制松弛的腹部肌肉，不管你是剖腹产还是顺产，分娩的过程都会对盆底肌肉造成伤害和损伤。如果没有及时的进行矫正和修复，女性到了中老年时期，子宫和膀胱的脱垂现象会很明显。

　说的现实一点就是，你自己没有恢复好就会很明显产后大屁股和游泳圈。产后恢复束腰带是第一步，我们要一步一步的来，用最科学的方法做最完美的自己。

　3、产后束腰带虽好用，但是切记不可以每天24小时都捆绑在身上。因为这样做很容易导致自己的腹压增高，造成盆底支持组织的支撑力下降，出现一些不良的身体表现，比方说尿失禁，还有阴道膨出等症状。

　还有就是如果束腰带过于紧，能够导致个体的肠胃蠕动变得非常慢，不仅影响了食欲，还会造成个体的营养失衡，这样一来，乳汁就会分泌的越来越少，就算从哺乳胎儿的角度出发，也不能把束腰带系得过于紧。。记住，我们要科学对待。

　 产后恢复训练最佳时期

　在产后半年至一年内，都属于产后女性的恢复期。不过产后24小时至3个月内是产后女性恢复的黄金期。可由于此时身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间里，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，将容易导致拖延恶化，成为以后生活中的一大遗憾。

产后收紧肚皮用什么好3

　 产后收紧腹部方法

　 一、身体情况不同，恢复能力也不同。

　我们的身体状况大多是天生，有些朋友就是疤痕体质，相对其他宝妈来说更容易在腹部留下纹路，也更容易产生松弛。所以先了解这一点，就是腹部皮肤松弛的修复，首先与我们的体质是有关系的。天生皮肤修复能力强的人，在后期恢复也较快。

　 二、多擦润肤露按摩皮肤，帮助皮肤修复。

　皮肤具有亲脂的能力，所以我们可以利用皮肤亲脂性的功能，坚持涂一些乳液或者按摩霜，从而帮助松弛的皮肤修复，并且适当减少妊娠纹。

　 三、补充优质蛋白。

　多补充优质的蛋白质可以帮助细胞的合成，生产后需要补充蛋白质帮助肌肉的合成。很多宝妈们在饮食上，要不就是补充过量营养过剩发胖，要不就是补充不够氨基酸来源不足导致恢复能力下降，这都会影响皮肤的修复。所以产后的妈妈们，应补充足量的蛋白质

　 四、多吃富含维生素C的蔬果。

　大家都知道皮肤是有弹性张力的，但是在怀孕期间不断撑大皮肤的同时会导致皮肤的弹力胶原纤维断裂，而维生素C可以帮助胶原纤维的再生，所以产后宝妈们，可以多吃一些富含维生素C的蔬果，帮助胶原蛋白再生。

　 五、普拉提等柔和的运动，帮助腹部收紧。

　产后肚皮松弛最大的一个问题就是：腹壁筋膜松弛，导致皮肤松弛。因此宝妈们可以选择普拉提、瑜伽、禅柔这种缓和的运动进行恢复。

　运动过程中会有效地帮助腹肌筋膜张力重建，进而收紧松弛的腹部皮肤。这也是为什么越来越多产后宝妈选择运动的原因，因为运动是最安全、最健康、最快速的可以帮助松弛腹部恢复的方法，同时运动还可以帮助缓解产后抑郁的情况哦。