谁告诉我怎样压脚背，谢谢啦

在自己家里没事的话坐在地板上，或者床上，双腿伸直，膝盖注意一定要伸直并拢，然后可以让别人轻轻的坐在脚背上，一定要轻轻的坐在脚背上啊，掌握力度的轻重。脚趾尖尽量能够触碰到地板，就成功了，每天坚持5~10分钟，日复一日，很快会见效哦，自己每天练习就好了，压脚背不是舞蹈里面最难的，很容易就能做到的。

我也在压，我比你大了，原先学舞蹈的时候压过。方案是没有，可以提供几个我用过的方法。

原来是手扶把干，一条腿直立，另一条腿弯曲，并把脚搭在另一只脚的上面，两脚背相对，基本是十字形，然后直立的腿做下蹲，让腿顶脚跟，就这样了。个人感觉这样基本不管用，自己使不上劲，也没法使劲……

如果有人帮忙压，就双腿并拢，坐在地上，绷脚，让他站在你脚背上。这个就要看给你压的人了，他想使劲就肯定疼，也比较有效。当时我们压，不好意思给人压重了，就用手撑着把干，力度就不够，压不出来。所以，俩人商量好了，想压的有效果，就让使劲点，当然也悠着点，别太过了。

现在，闲得无聊也压一下。主要是玩电脑的时候，脚背冲下，在地上压，地比较硬，压得我很郁闷，你可以垫一点东西，垫鞋也可以。找点事干分散注意力就不疼了。

再就是睡觉的时候，我的床离墙比较近，就可以躺在床上，脚背冲墙压，跟在地上压感觉一样。再就是没事的时候，自己用手掰，力度自己看着办了。

还有就是跪在地上，双手撑地（靠后一点），膝盖往上抬。这个比较疼啊，我是不行……

基本就这样，啥方法都可以，自己觉得好用就可以。

自己狠心坚持一下，总会压好的，加油啦！

没事就站或坐着闲聊时 就这样自己压压脚背 就是用脚尖对着地板压到麻木状态

做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了

还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦

坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，

做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了

垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。

脚背怎么压才能软如下：

方法一：放瑜伽垫，在瑜伽垫旁边放瑜伽砖，根据自己能承受的范围选择相应的数量。然后跪着把脚背压在瑜伽砖上。

方法二：把瑜伽垫放在靠墙的地方，初学者可以手扶墙走，等练到一定程度就可以不用扶了。这种方法也可以借助于把杆子完成。

方法三：这种方法比较注重单边训练，针对性比较强。两只手找出力量的支撑点，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，要注意另一只脚在压时要注意力度。

方法四：跪坐在垫子上，双手握把杆，双腿向上抬起，重心向后压，集中于脚背。

方法五：在方法四的基础上，加入瑜伽砖，增加压力和负荷，增加强度。但是瑜珈砖块的数量也需要根据自己的情况适当增加。