孙俪的减肥秘诀是什么？

大家都知道孙俪很爱健身做瑜伽，从她那柔韧性非常好的身材就可以看出她真的很爱健身，瑜伽健身不仅仅使孙俪练出了一个完美的好身材也使她在事业上取得了非常大的成就，让她的生活变得更加充实。 

瑜伽健身不仅能提升自身的身体基础代谢，减去身体上多余的脂肪，让自己有一个自信的身材，而且瑜伽健身还可以使自己从一个坏的情绪中快速摆脱出来，这是由于我们在瑜伽健身的过程中，我们的身体会加快代谢速度并且会将存在人体内的内的一些毒素和滞留的垃圾随着汗液一起被排出体外，从而使我们的负面情绪一扫而空，让我们的精神更加饱满，我们也会以更加热情和饱满的精神状态去迎接工作和生活。

今天小编就来为大家介绍一组孙俪女神经常做的瑜伽动作，这些动作不仅可以帮助你瘦身减脂，还可以使你塑造出令自己满意的身材并缓解自己的负面情绪，这就是孙俪瘦身减脂的秘诀，若是掌握三步锻炼方法，轻松减去手臂赘肉，再也不怕手臂肥胖了！接下来就为大家详细的介绍一下这些动作。

1、站立前屈式

种锻炼方式主要以站姿为主要姿态，首先双腿并拢绷直，身体以髋关节为节点开始向下弯曲做屈体运动，身体的上半身要尽可能靠在大腿处，使头部位于双腿的膝盖之间，在运动的过程中使臀部向内收并慢慢上提并保持双腿的绷直，此动作可以有效的增强腿部力量并避免关节疼痛、小腿痉挛和坐骨神经痛的问题，非常适合从事长时间久坐的人来进行锻炼。 

2、新月式 

在做此项动作时要打开髋关节，使两腿前后伸展，前腿进行弯曲使大腿平行于水平地面，后腿的膝关节和小腿紧贴地面并使双臂在身体两侧打开举过头顶，胸椎向上提使身体向后弯曲，保持背部笔直并收紧腹部，注意如果自身有膝盖损伤或腰部患有疾病的人要适当训练。 

之前大陆节目《我是歌手4》战况激烈，歌手李玟时隔多年再次站上舞台一展歌后的地位，并且在最近一期的比赛中，李玟夺下当集节目的冠军。久违展现在萤光幕前的李玟，不但歌声依旧美妙，41岁的她身材也如同多年前一样苗条，不禁让人好奇李玟瘦身的秘诀。

妈妈严格控管三餐

根据媒体表示，李玟之所以拥有水蛇腰，其实和妈妈有很大的关系。因为李玟的妈妈本身是中医师，所以在饮食就会特别控管她，不该吃的东西不吃，这个观念甚至已经跟着她好几十年。甚至还会催眠自己「这个东西不好吃」来抵抗美食的诱惑。 (推荐阅读： 健康瘦才美！小祯、季芹、韩瑜靠两招瘦身 )

三餐避免摄取过多淀粉

李玟严格控管自己的三餐，早餐以两颗水煮蛋(无蛋黄)、香蕉为主，中餐为鸡胸肉沙拉，且内含番茄、小黄瓜、海藻，能够补充维他命。晚餐则是以豆腐、白菜、青菜汤解决。尽量避免食用过多淀粉类，以免摄取过量淀粉而发胖。

两天运动一次

除了饮食控制之外，想要拥有结实的身材，运动也是一个重点。李玟平时两天会运动一次，一次都以一个半小时为主。上半身的运动，会利用哑铃做平举和推举，每次各20下，能帮助改善蝴蝶袖问题。至于锻炼小蛮腰的部分，李玟则是会做200下的伏地挺身，帮助改善腹部赘肉。

最近由孙俪主演的芈月传虽然已经完结，但是很多人还是再重温一次芈月传精彩的剧情啊！不过不知道有没有人发现饰演芈月的孙俪似乎瘦了不少呢？现在就来看看孙俪维持身材的秘诀吧！ (推荐阅读： 四种水果别瞎吃！减肥不该把身体当白老鼠 )

晚上七点前吃晚餐，只吃素

其实孙俪为了拍摄芈月传的时候能有瓜子脸，看起来更上相，所以积极瘦身，竟然在18天内就瘦了3公斤！根据媒体报导，孙俪在减肥的时候，对晚餐比较节制，晚上七点之前一定要吃完晚饭，并且不吃任何主食，都是以素食为主。

热瑜珈维持身材

虽然因为拍戏较忙，较少有时间去健身房运动，但是孙俪靠著上面的方法也是瘦了不少！其实孙俪之前生产过后迅速瘦身这件事也是让大家相当好奇。媒体报导指出，孙俪在产后除了会控制饮食之外，平时也会做热瑜珈，不但能够雕塑身材，也能透过瑜珈调解心灵。 (推荐阅读： 夏日减肥大作战，筋肉妈妈教你懒人瘦身招 )

除此之外，孙俪平时也会利用拉筋的方式伸展，维持苗条的体态。妙丽建议大家，如果想要减肥的话，晚餐早点吃其实挺有帮助的，而且选择少油少盐的食物，低热量为主，然后利用下班时间多运动，更能够燃烧热量喔！ (推荐阅读：韩星泫雅惊人减重法，医：恐把胃减坏) iBEAUTY 爱漂亮授权转载　原文出处：李玟维持「水蛇腰」的三餐食谱公开、孙俪靠吃素18天就瘦3公斤！

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1、第一天。早餐：2片面包，200克酸奶1杯。午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙。零食：1个红萝卜（大小不限）。

2、第二天。早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子。零食：2个大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

3、第三天。早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋。午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果。零食：2根小黄瓜。晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉。

4、第四天。早餐：1个包子，500ml果菜汁。午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤。零食：1个甜椒。晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃。

5、第五天。早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄。零食：15颗杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

6、第六天。早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果。午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤。零食：1个大番茄。晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。

7、第七天。早餐：1个蛋挞，1份麦片粥。午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓。零食：15颗腰果。晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子。

孙俪公开的减肥食谱是素食。从孙俪分享的生活动态上看，她强调午餐吃一些清淡的素食。孙俪的经纪人郭思也说过自己当时减肥的时候吃的就是一些白菜、生菜、豆腐等素菜。

孙俪还曾在微博上说过晚上热水泡脚放上生姜也是有助于减肥的，还主张减肥需要注意不能节食，节食会使身体的代谢功能紊乱，内分泌失调，不但达不到减肥的目的，还会使身体出现营养不良，肠道蠕动减慢等疾病。减肥需要合理的安排饮食，平时注意多吃高纤维的食物，多喝温开水，适当运动。

减肥技巧须知

饮食方面要控制全天的总热量，想要快速减肥，饮食可以选择极低热量饮食，每天摄入的总热量要低于800千卡，并且碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素要合理补充，不可以营养失衡，也不可以单一进食，可以选择一些低热量的食物来补充。

除了饮食控制之外，一定要保持有效的运动强度、运动时间、运动频率的有氧运动，比如快跑、快走、自行车、游泳、球类运动、健身操等。