夏天容易发胖怎么办？

减肥啊！控制饮食，多锻炼。

所谓管住嘴，迈开腿。

首先，夏天有很多高糖分的水果，越吃越胖，如果不注意控制饮食，很容易发胖，尤其是夏天容易发胖的体质更要注意点，不能暴饮暴食，喝扎啤，吃烧烤，一顿饭下去，四五斤肉就长起来了；

其次，也要多多的锻炼身体，尤其是饮食控制得不够得当的人来说，更要勤加锻炼，进行有氧运动，每周制定运动计划，把多余的热量消耗掉。

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

最好最健康的减肥方式是饮食控制加上合理的运动。饮食控制要注意以下几点，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食包括米饭，面条，馒头的粗粮包括玉米，红薯，小麦。嗨，你的！减少高脂肪，高能量的摄入，如甜食，油炸食品，肥腻食品等。保证一天优质蛋白质的摄取，各类禽肉的瘦肉，鱼虾，豆制品的多吃含膳食纤维的蔬菜水果的烹饪食物，尽量不要采用煎炸，多用真主真的方式。养成良好的进食习惯，细嚼慢咽，利于消化系统，餐后15分钟后散步30分钟以上。多做全身心的运动，跑步，瑜伽，体操人。

说真的，肥胖真的是一件非常可怕的事，我记得说肥胖好身材不附城，新购置衣服又得花掉一大笔钱，而且发胖就会变丑。又要当一年的单身后，往往的说肥胖还有可能引起糖尿病以及各种癌症。

不要把减肥当做一座大山来翻，不要把激素调题中当做千百万年带来功课，减肥是一门需要智商，耐心，成熟心态来投入的功课。工作压力最大，你要学会自我调节，减肥不可盲目，平时大家要管的住嘴，迈开腿才能保持好的身材，节食减肥不可取，会造成营养不良，药物减肥不安全。减肥药会扰乱身体正常的一个技能且易反弹。

中医认为，减肥应该是一个全方位开启的瘦身模式。如果你最近检查自己的身体，发现从审美角度来看，很有瘦身的需求。那么就像开灯一样咔嚓打开瘦身模式。

长胖了怎么办

1、

通过节食来减肥是最不可取的。食物是我们每日工作、学习等活动所需能量的来源，节食不但容易给工作生活带来影响，而且对身体会造成不好的影响。

2、

主要还是得加强运动，而且是持之以恒的运动。运动不一定得在操场上、健身房，家里、床上、办公室都可以是我们减肥锻炼的好场所。养成习惯后就能在不同的场所不同的时间抽出空来锻炼。

3、

想减肥的人最好准备一本台历或是记事本，给自己制定一个目标，比如早上起床至少做20个俯卧撑、仰卧起坐，或跑步500米等等，对照目标将每天的运动情况记在日历或记事本上。别小看一本小小的日历或记事本，真的能给人动力的，养成了习惯就像写日记一下，一天没运动没有记了会不习惯的。

4、

离单位（学校）不远的，可以步行、跑步上班，或是买一辆自行车。即环保又锻炼，还省钱~~何乐而不为呢？

亲，你好。当一个人发现自己变胖。首先寻找引起自己发胖的诱因，去除诱因可纠正发胖。如果一个人每天饮食结构不合理，食量大且油腻、高糖且缺乏运动，此种情况很容易引起发胖。去除发胖的办法就是要合理安排膳食，控制食量，低糖、少脂饮食，多锻炼身体，坚持一段时间自然就会瘦下来。部分发胖是由于疾病或药物引起，如甲减、库欣综合征、代谢综合征等，如长期服用糖皮质激素，其不良反应就有满月脸、向心性肥胖，如疾病引起的发胖应针对疾病积极治疗，可控制发胖，而药物引起的发胖停用该药，药物不良反应会逐渐消失，人也会瘦下来。

如果你还有什么疑惑，可以补充一下，说不定老师可以帮到你。