怎么减掉大象腿

　如何减大象腿

　瘦腿小方法：穿鞋

　穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。

　瘦腿小方法：生姜瘦腿

　至少每两天用生姜泡一次热水澡，曾经有MM在三个月内持续用生姜泡澡，三个月后瘦下来了8、9公斤哦，如果买不到现成的`生姜水的话，可以用生姜代替哦，敲碎后放入热水中泡着，随后就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生姜水中，小心缩胸。

　瘦腿小方法：搓腿

　洗澡的时候给腿部涂上沐浴露，最好涂多一些，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手搓腿，稍微用力，搓100下后你会发现效果真的好明显哦。

　瘦腿小方法：刮腿

　买一个牛角的刮痧板，腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，每个学位都要刮20下，必须要做到快、狠、准，最好每天晚上睡觉前刮，刮完后最好要出现红道道，然后不要碰冷水，马上睡觉吧。

　瘦腿小方法：空中自行车

　这个方法其实很多MM都应该很清楚，只要躺在床上，双脚做出自行车的蹬车状，最少每天要蹬100下才会有效果，腿部才会酸酸的，不然是没有任何效果的。

　瘦腿小方法：咖啡粉

　用还没有煮过的咖啡粉和按摩油混合，呈现糊状，然后敷在腿部和臀部，不需要按摩，三十分钟后洗掉，可以促进血液循环，使你的腿部和臀部变得更为紧实。

女生如何减掉大象腿

　女生如何减掉大象腿，生活中，有很多女生都会因为长期饮食过度或者是长期久坐缺乏运动，而导致自己长出粗壮的大象腿。女生的大象腿是非常影响身材的，所以应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下女生如何减掉大象腿，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

女生如何减掉大象腿1

　 女生如何减掉大象腿

　 一、高跟鞋塑形

　不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。

　 二、踮脚动作

　双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。

　 三、普拉提

　普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。

　 四、下蹲姿势

　下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。

女生如何减掉大象腿2

　 女生减大象腿的方法

　 1、运动是减肥瘦腿最有效的方法

　减肥是绝对离不开运动的，运动瘦身瘦腿的效果也是最明显的，大象腿形成的主要原因就是经常坐着，导致血液循环受影响，脂肪就堆积在大腿的部位，大象腿就这样形成了。我以前高中的时候，就是大象腿，整天就坐在座位上，吃完饭后就直接趴在桌子上休息，其它地方都很瘦，就只有大腿特别粗，导致我不敢穿紧身的牛仔裤和短裙，上了大学之后，感觉这样子不行，就每天早上起来去跑圈，坚持差不多一个月后，发现腿粗肌肉匀称了很多，大腿也不是特别粗了，所以想要改善大象腿，运动是最有效的。

　 2、大象腿想要瘦下来也要注意饮食

　很多胖胖的女孩子都有点管不住自己的嘴巴，大家想要减肥、瘦腿，一定不要吃热量太高的东西，奶茶和油炸食品尽量避免，经常吃这些东西身体健康会受影响，而且是导致发胖的根本原因。平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，主食以五谷杂粮为主，多吃这些可以促进消化，体内新陈代下加快以后，身材也会比较好。我说的注意饮食习惯，是营养要均衡，不能暴饮暴食，而且千万不要通过节食来减肥，这是特别不好的，通过节食来减肥，往往都会反弹，这样子会更加胖。

　 3、有效的瘦大象腿的运动项目

　 (1)平板支撑

　平板支撑应该是瘦身最有效的方法了，在做平板支撑的时候，全身都在发力，尤其是腰部和腿部，需要的力量是特别强大的，坚持做平板支撑可以有效的把大象腿给减下去。刚开始做的时候可以比较难，需要不停的给自己鼓励，促使自己坚持下去，这样子减肥瘦腿才有效。

　 (2)空中蹬自行车

　这也是特别有效的瘦腿方法，在睡觉之前，平躺着，然后用腿来凭空蹬自行车，这样子瘦腿的效果也特别好。在开始做这个动作的时候可能比较简单，但是慢慢得就会感觉腿开始酸了，一点点酸的时候可以在坚持做几个回合，实在忍受不了了，就需要停止了，不然肌肉会受伤。

　 (3)慢跑也是能够瘦腿的

　每天早晚坚持跑步，最好是慢跑，这样子容易坚持下来，一段时间之后，大象腿也会得到改善，在跑步结束之后，可以做瑜伽来放松一下腿部肌肉，这样子腿上的肌肉就不会特别明显，穿裙子会好看一些。