哪些方法可以瘦小腿？

夏天和秋天正是露腿的季节，如果你有一双美腿，就那么静静地往人群中一站，你就是焦点。因此，人人都希望自己有一双每腿，可是现实就是现实，很少有人能用一双美腿，更多的都是粗腿和短腿。那么，有没有什么方法可以快速瘦腿呢？让我们一起来看看吧。

1、有效瘦腿的方法

一、半脚尖式

特色功效

这个方式是萝卜腿的“致命杀手”，我们都知道肿胖的萝卜腿一直都是破坏我们优美腿型的主要凶手，而且想要瘦萝卜腿难度却非常大，半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀

每天最好练习3至5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项

通过脚后跟相互对应并且半蹲的动作，来让小腿部位受力充分并且均匀，因此一定要经常反复的进行练习，直到小腿部位传来酸疼的感觉才是最有效果的。

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

二、竖叉式

特色功效

当你已经对半脚尖式后非常熟悉了，就可以来尝试练习竖叉式，这个方法对美化腿部线条的效果会更加的明显，而且还能够有效的消除大腿部位以及周围的赘肉，从而预防内脏的下垂现象，并且刺激血液的循环，既美容又养颜。

练习秘诀

每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项

练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

2、瘦腿的最快方法

方案1：去角质+纤体乳液=纤长玉腿

只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤吸收得更好。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。去角质的工作每个星期做一次。

小提示：肌肤去角质之后，要立即涂抹纤体乳液，做轻轻按摩，帮助成分的吸收，并静静地休息半个小时。这不仅可以安抚、镇静受过刺激的肌肤，也是肌肤吸收营养成分的最好时机。

纤腿TIPS

1腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。

2乳液要在浴后10分钟之内使用。

3涂抹上纤体乳液后要轻轻按摩或拍打，吸收的效果才好。

方案2：按摩瘦腿每星期至少两次

按摩可促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，是最被广泛使用的方法。

按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通，还可透过适度的按摩，来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，而且按摩的时间也要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

按摩手法注意点

手掌从小腿向上按至大腿部位，可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快，双腿肌肉的健康活力也逐渐增加，也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。

方案3：多喝瘦腿茶

山楂绿茶：山楂与绿茶泡在一起，饭后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。

方案4：少吃会让身体感到寒冷的食物

不管是想瘦哪里，包括想腿美也一样，都是一定要保证血液循环顺畅的。如果新鲜的血液和养分无法传达整个腿部的话，就可能会引起腿部的肿胀，就像萝卜腿一样。

身体寒冷会阻碍血液畅通的循环，从而会导致血液和养分输送缓慢，这就是为什么要少吃会让身体感到寒冷的食物。如茄子、番茄、莴笋、萝卜、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生姜等，这类食物可以使身体变得温暖，从而促进血液循环，可达到发汗的作用，在做饭调味时可多使用。

方案5：尽量少摄取盐分

盐分摄取得太多会对腿部健美产生不利因素。当体内的盐分一旦变多，身体就要调整盐分的浓度到一定状态，这时就需要大量的水分，从而导致了水分的积存。但如果体内多余的水分排泄出现问题，那么新陈代谢也会跟着出现问题，血液循环不畅，肾脏的机能也会受到影响，肾脏机能减弱而产生肿胀。

因此，用餐时要尽量少摄取盐分，控制好盐量。此外，还要多摄取些能帮助排出体内盐分的食物，如富含钾离子的食物，萝卜、番茄、芹菜、莲藕、马铃薯、菜花等。

方案6：尽量摄取能促进糖分代谢和脂肪的维生素B群

要注重加强糖分代谢和脂肪变得十分重要，因为腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。维生素B1是可以将体内多余糖分变成成所需的能量，维生素b2可以增强脂肪的新陈代谢。如果一旦维生素b群摄取量不够，不仅会导致萝卜腿，还会引起腰酸背痛等症状。

尽量多摄取以下种食物：富含维生素b1的食物包括花生、全麦面包、猪肝、脱脂奶粉、黑糯米。富含维生素b2的食物有鳗鱼、蘑菇、猪肉、动物肝脏、茼蒿、木瓜等。

方案7：充分摄取能制造骨骼的钙质

目前很多年轻女性因为要减肥而造成了骨质疏松，人体内大约共有1公斤的钙质，大部分钙质供给了骨骼或牙齿所需，其余的钙质在血液、肌肉及神经内占有重要地位。倘若这少数的钙质失去了平衡，就会造成血液不易凝结、肌肉痉挛等状况。

想要拥有匀称、笔直的双腿，必须要先从摄取充分的钙质开始。维生素D及蛋白质可帮助增加钙质的吸收，因此应多食用含丰富维生素D的食物及富含丰富蛋白质的鱼类，平日也应养成食用牛奶及小鱼干的习惯。

3、排毒养颜食谱

1糖醋枸杞山药

原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：

1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。

2、枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。

3、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。

4、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

5、锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。

6、将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。

2松仁鱼米

原料：甜玉米粒200克，松仁50克，豆腐、豌豆、鳕鱼肉各200克，绍酒15毫升，白糖、盐、鸡精各5克，胡椒粉2克，水淀粉15毫升，姜末、葱花各5克，油15毫升。

做法：

1、将鳕鱼切成1厘米见方的小丁，随后放入沸水中汆煮1分钟，再捞出用凉水冲凉，待用。

2、将鳕鱼丁用绍酒、胡椒粉和盐(2克)混合均匀后腌制15分钟。

3、豆腐切成1厘米见方的丁，放入沸水中汆煮1分钟，捞出沥干水分待用。

4、中火烧热锅中的油，待烧至六成热时，将葱花、姜末放入爆香，随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。

5、锅中放入鳕鱼丁和豆腐丁，调入少许清水，加入白糖、鸡精和剩下的盐，翻炒均匀。

6、最后调入水淀粉将汤汁收稠，撒入松仁即可。

控制饮食，多加锻炼，小腿热敷。在我们的日常生活中，有很多人的小腿都会出现粗胖的情况，这时很多人都想要把小腿瘦下去，因为这样不仅好看，还可以穿上漂亮的裙子。那么，怎么样才能瘦小腿呢。其实，有以下几个小方法。

1、首先，控制饮食。一般情况下，小腿变胖多半是因为身体变胖的原因，那我们就应该控制我们的饮食，少吃多餐。每顿的食物摄入量不超过100克。并且多吃一些蔬菜和水果，这些食物都是热量和糖分较低的食物，并且富含大量的维生素，所以多吃不仅对身体好，而且还能够帮助我们进行减肥，假如身体瘦下来了，那么小腿也会跟着瘦下来。其次，多加锻炼。假如我们的小腿很胖，可以采取多加锻炼的方法使它瘦下来。一般我们可以在健身房里进行跑步，在跑步机上跑步可以使我们的腿部肌肉更加的紧致，那么经过长时间的跑步，就可以将小腿上的赘肉变成肌肉，从而把退瘦下来。最后，小腿热敷。经过热敷腿也可以起到瘦小腿的作用。

2、这些方法都可以很好的瘦小腿。其实，小腿变胖主要是因为平常吃的太多，导致的身体变胖。所以，我们少吃一点食物，就可以很好控制我们的体重，从而小腿就会渐渐的瘦下来。虽然少吃食物可以起到瘦腿的作用，但是我们也不能因为瘦腿而不去吃饭，长期不吃饭就会使我们的身体失去能量。人的身体假若不能吸收充足的能量和营养就会变的虚弱，久了之后还可能会造成晕厥。所以我们一定不能因为想要瘦腿而长久的不吃饭，我们所说的控制饮食，是提倡少吃多餐，而不是一直不吃饭。

查了些资料总结了有效瘦小腿的方法供参考一下：

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。