如何在三个月内有效瘦身30斤？

少吃多运动，曾经7天瘦八斤。早中晚各一个馒头，如果晚上吃水果蔬菜就不吃馒头，晚上跑步40分钟，压腿10分钟，如果想快速，就早晚都运动！毕竟管住嘴，迈开腿还是有用的，每天保证碳水，蛋白质，维生素都摄入，就可以了。

吃饭前喝汤一大碗，而后吃绿叶蔬菜和包心菜、冬瓜、大白菜，特别是芹菜、韭菜等含有粗纤维的蔬菜，最好不用油炒，用水煮，把菜当饭吃，不吃米、面、肉、鱼等含有淀粉多和油脂多蛋白质多的食物，吃的越多减的越快。只要能坚持半年，减掉30斤，没有问题。一句话，水煮菜当饭吃，不吃粮、不吃油不吃荤即可。

您好，从营养健康和科学角度讲，不建议三个月瘦这么多，一个星期1-2斤即可，三个月20斤已经很不错了，建议减肥方法是早餐、中餐不变，晚餐热量减少，适量运动。可以去健身房跑步游泳都可以。

有没有方法可以在三个月内减肥30斤

如果你有大量时间的话，完全可以，我当时通过运动一个月减了25斤。晚上跑40分钟以上，白天有时间打羽毛球或者健身，平时控制饮食，晚上少吃，油腻和甜食不吃。一开始要根据自身情况，运动强度尽量低，免得身体吃不消，半个月左右慢慢加量，运动前记得热身，运动后做拉伸。减肥期间会遇到平台期，要变换运动方式

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

有没有在三个月内瘦20斤的方法

有一种断食排毒法 既可以减肥又可以排毒，只需要一个星期。可以去网上找步骤

怎么在三个月内减肥

1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3进食前应先喝一杯暖水。 4进餐时应细嚼慢咽。 5进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6每天额外步行半小时。 7每餐只吃八成饱。 8

什么减肥方法能让我在三个月内，减掉至少30斤？

针灸。目前我正在用，一个月减十斤，但是你也得禁得起饿，不忌嘴不行。不让吃主食，只吃菜。

有没有减体重的方法，安全的，在三个月内减5公斤

有啊。我用两个月减了20斤。

不单只是减体重，也减肥。只不过看你可不可以坚持。要截口。不吃肉（尽量少吃）只吃水果蔬菜酸奶沙拉（不要用沙拉酱，沙拉酱含有很高的热量）早上吃水果当早餐，中午吃水果蔬菜沙拉，饿了就吃，吃多少也无所谓。晚上可以吃一碗饭，可以吃些少量的鱼肉。晚饭在8点以前解决，8点以后饿死也别吃。

我想减肥 要在三个月内瘦十公斤

减肥真是没有什么捷径可以走，节食吃减肥药很痛苦，这些我都试过，效果有但都不好，稍微不注意就反弹。特别是吃药减肥，对身体相当不好，吃一段时间之后感觉全身乏力心跳加速，很难受，后来下决心自然减肥。呵呵，我曾今2个月减掉12公斤，是真的。方法是每天正常饮食多喝水，但是戒掉所有零食，尤其是不能宵夜。然后每天饭后休息一小时，开始运动。我是去健身房运动的，骑动感单车，超级有效果。如果健身房不方便，就在家跳健身操，可以跟着电脑上的视频跳，也很见效，但是时间相对长一点，因为自己跳操没有动感单车单位时间强度高。因为健身房离单位近我上班的时候就去健身房，休息的时候就自己在家跳健身操，效果很好。

减肥一定要坚持一段时间，你也说了3个月减掉10公斤，我认为没有问题，只要你能坚持。

我身高160cm减肥前120斤，运动减肥2月后体重下降到96斤，呵呵，之后体重无论如何也下不去了，加大运动量也不行，我想是正常体重的下线了吧，我很满意这个结果的，现在一直保持这个体重，同事朋友们都夸我身材好的不得了，好高兴，也祝你减肥成功！

怎么快速在三个月内减肥

1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26购物时列出购物清单，不要额外多买。

27食物少油及避免进食加工食物。

28每天做半小时轻量运动。

29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

三个月内减去45公斤的减肥法

用分食法，这个可能会是最健康的。因为我本人十分热衷于减肥，所以试了很多的方法，有些有效但是太不健康了。所以推荐这个：

1所有的糖类，冷饮，麦当劳，肯德基等高热量类的都尽量在中午12点前吃完，最晚拖到两点。之后不可以再吃高热量的了：

2多喝水，最好不喝饮料，自己冲的茶可以，绿茶，乌龙和普洱最佳；

3早餐在九点前吃完，丰富美味的早餐会让你一天充满活力，减少午饭和晚饭想多吃的欲望。有时我会早餐吃很多自己喜欢的零食，因为上午活动的比较多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就彻底戒零食吧；

4分食就是淀粉和肉类分开吃，因为他们一起吃更容易变胖，所以最好中午吃饭+非肉类，但我建议你多搭配些豆类食物，因为只有蔬菜会很容易饿；

5下午三点到四点间可以冲点茶和吃两块低热量饼干，不然会很快饿，那样晚餐会吃更多；

6晚上就是分食法的另一个阶段：肉类+蔬菜（与中午的搭配可以换，但听别人说尽量把淀粉放在中午）。无论是饭+蔬菜，还是肉+蔬菜都要记得蔬菜一定是肉或饭的两倍；

7饭后一定站半个小时再坐下或躺下，那时最容易堆积脂肪。

这个方法我自己的尝试并没有完成，因为我要减得比较少，而且又很喜欢吃零食，所以并没完全按这个做，所以不清楚效果是不是那么快就能出来。

最最最最重要的是晚上一定不可以吃宵夜，所以要确保你晚饭是丰富营养。同时也要保持睡眠，一天不可以少于4小时，因为那样会变胖的。具体的科学依据上网搜就搜得到。

另外我建议你早餐吃鸡蛋，我发现鸡蛋很顶饿，再吃点喝点别的到中午都不会饿，这样中午我就吃平时饭量的六七成就可以了。下午的小补充让你晚上也不会很饿，这样晚上也就不会吃多了。晚饭后就不要吃东西了，最好再睡前5小时前吃完。也要看自己是什么血型，不同的血型胖的原因也不同。像A型血就要少吃红肉

有没有方法可以三个星期减15斤…？

方法是有，但是对身体有极大的伤害。减肥是循序渐进的过程，急不来

每天早起一杯蜂蜜水，每天晚上少吃点。喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，我还经常上瑜珈课。晚上睡前2个

小时

肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。自己以前68，现在55一直用这个方法减肥成功后就一直这样保持，很好的，瘦

小腹

和腰效果比较明显。

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在

床上

后踢腿，不但可以迅速瘦大小腿，还有

提臀

的效果，

躺在床上

，把腿放在墙上20分钟，每天坚持。

这些是我的亲身体验，希望可以帮到你

，很方便，就是需要坚持。大腿根部是最难减下来的。

自己以前是运动员，很多肌肉，试过无数方法，经常做现在瘦了。

洗完澡后最好抹纤体霜

如果你有大量时间的话，完全可以，我当时通过运动一个月减了25斤。晚上跑40分钟以上，白天有时间打羽毛球或者健身，平时控制饮食，晚上少吃，油腻和甜食不吃。一开始要根据自身情况，运动强度尽量低，免得身体吃不消，半个月左右慢慢加量，运动前记得热身，运动后做拉伸。减肥期间会遇到平台期，要变换运动方式