仰卧起坐做不起来，该怎么锻炼

你好，首先自我介绍一下。湖北帕菲克三星级私人教练！ 按照你上面所说，首先分析一下你为什么做不起来仰卧起坐的原因，2点，第一柔韧性差，第二点腹部力量弱。对此你可以采用先起一半，也就是说上身和头部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然后循序渐进，慢慢增加难度！ 平地仰卧起坐分为直腿和曲腿，前者难度更大，要求双脚绷直不离开地面，上身抬起至第5腰椎离开地面。后者要求曲腿大腿小腿呈90度夹角做运动。我建议先从曲腿仰卧起坐开始练习，这样循序渐进慢慢增加难度。如果实在做不起来可以采用借力的方式。双手交叉放于胸前，这样避免过多的借力，双手放于难后增加难度。 祝你成功！

1、超人之所以要穿紧身衣，是因为救人要紧。

2、在水果里面，芭蕉是最老实的，因为老实巴交（芭蕉，谐音）。

3、因问题描述不全面，无法回答。

超人出生于氪星（Krypton），原名卡尔－艾尔（Kal-El）。在氪星面临毁灭之际，他的父母将尚在襁褓中的卡尔用飞船送到了地球。飞船坠落在美国堪萨斯州的斯莫维尔（Smallville），卡尔被农场主肯特夫妇发现，并以克拉克·肯特（Clark Kent）的地球名字抚养长大。

其他脑筋急转弯

1、为什么武大郎不喜欢吃烧饼？

答案及解析：因为他想糕（高）（武大郎是出了名的矮子，矮子都希望自己能够长高。烧饼不对他的味，在选食方面自然也想高（糕）。）

2、什么事情是僵尸先生最不喜欢做的？

答案及解析：仰卧起坐（僵尸是指四肢僵硬，头不低，眼不斜，腿不分，不腐烂的尸体。可是仰卧起坐却需要手脚、头部连续性进行运动，这对于身体僵硬的僵尸先生来说，是最不喜欢的。）

3、什么东西打架时只会往死里顶？

答案及解析：牛（众所周知，斗牛是西班牙的国粹，风靡全国，享誉世界。牛头上那坚实的牛角若是干起架来，只会往死里顶。）

现代的人越来越注重身体的健康情况了，所以在运动这方面还是会比较重视的，孩子小的时候就会开始要求他们锻炼了，其实小孩子适当的做一些运动对于他们的身体来说还是有一定的好处的，那么小孩子仰卧起坐起不来怎么办？小朋友仰卧起坐起不来怎么办？下面我们一起来了解一下吧。

小孩子仰卧起坐起不来可能是体力不足或是发力不正确，仰卧起坐通常是仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢，上体向前卷缩，腹肌尽量收缩。上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

孩子刚开始做仰卧起坐起不来是很正常的一种情况，有医生建议5岁以下的孩子不要用仰卧起坐来锻炼，以免影响脊椎和腰腹健康，当然具体情况要以孩子的实际情况为准。孩子刚开始接触仰卧起坐时，可以循序渐进，不要一股脑的硬要坐起来，掌握不好正确的方法是很容易损害小朋友的身体的。此外，在做仰卧起坐的时候可以先不要抱着头，抱着头做仰卧起坐可能会也会起不来的，家长也可以在小孩子刚学的时候帮忙按住小朋友的脚，如果孩子身体吃不消也不要强迫孩子去适应。

　　仰卧起坐主要靠腹肌收缩将上半身拉起的。以臀部为支点，在拉起上半身的过程中，重心一直在上半身处，如果胸腰椎柔韧性较差，在拉起上半身的过程中，上半身一直保持伸直状态，这样重心就离臀部远些，这样在没有压腿的情况下，拉起上半身时，腿部上翘而无法使力，这样就无法拉起上半身了。

　　如果胸腰椎的柔韧性好的话，在拉起上半身时，由于胸腰椎会卷起，这样重心会往臀部移，再不压腿的情况下就容易将上半身拉起。

　　另外在腹肌爆发力好的的情况下，胸腰椎的柔韧性可以稍忽略的，即在拉起上半身时速度较快，远离臀部的重心在还没有将腿部上翘时，重心就快速移到臀部了，这样就容易将上半身拉起来了。

所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。

仰卧起坐可以帮助锻炼腹部的肌肉，减少脂肪等，所以很多人都会选择做仰卧起坐来练腹肌、马甲线等；因为仰卧起坐不需要用到器材，一张瑜伽垫就可以了，所以很多女孩子会选择做。但不经常运动的女孩子做起来可能就会比较困难，甚至有些女孩子起不来。那么女孩子仰卧起坐起不来怎么练才能起来？

一般来说，女孩子的腰部力量是会比男生的弱很多，所以在做仰卧起坐起不来的时候，我们女孩子可以借助一些东西来发力，比如双脚勾紧专用的搞定横杠，那么就很容易起来了。另外，女孩子在做仰卧起坐的时候也可以让别人坐在自己的脚背上，这样也是可以帮助起来的，实在起不来的话，那么手背不用贴紧后脑勺，拉坐在自己脚背上的人的手，让其帮忙用力拉一下，那么就可以起来了，这样锻炼一段时间后，就不需要别人拉了。

另外，女孩子做仰卧起坐起不来还有可能是动作不标准导致的，一般情况下，女孩子需要躺子瑜伽垫上，然后双脚弯曲，手指轻抚后脑勺，不要抱着整个脑袋，因为这样很容易给颈部带来压力，会出现头晕、眼花的情况。同时在做完仰卧起坐后不要急着站起来，可以先躺平或者坐一会儿，等心跳平稳后再起来。