减肥，哪些蔬菜水果不能吃？求解答

研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标，被规定为１００。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有５０的食品。哦，天啊，看起来瘦身就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单。不行。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意，鉴于其糖分较高，哪些水果和蔬菜最好是应当省去的。

不要吃的蔬菜：

玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！——但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。

不能吃的水果：

西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。

对于芒果和木瓜持保留态度。

如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。

从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

沙拉。是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。

每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。 作者: 苏珊娜·弗露里希 摘自《曲线上的挣扎》 精彩推荐—— 减肥——跟自己的心理战 为春天到来的瘦身策划 减肥手术，风险逐个看 突破减肥平台期专家计（图） 高招：吃饱饭后再减肥 器械塑身跟着莫文蔚来 让人快乐的减肥方法！

相较于肉食，水果蔬菜的热量大多都比较低，并且不少都富含水分、膳食纤维等成分，对于排毒减肥有不少的作用。当然了并不是说蔬菜水果的热量比较低就可以大吃特吃，合理饮食依然需要遵循。那么瘦身的水果蔬菜有哪些？哪些蔬菜水果有减肥的作用？

1、瘦身的水果蔬菜

最瘦腰水果——草莓

热量：30大卡(100克可食部分)

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。在这个以瘦为美的季节，想要快点瘦下来，还可以试试目前受到很多瘦身达人热捧的营养减肥餐，营养减肥餐不同于普通的减肥药，它是一种运动补济，高效安全对人体无任何副作用。其中以最经典的瘦立美为代表，不但可以加速脂肪的燃烧，每天能减半斤以上，还可以彻底改善易胖体质，促进新陈代谢，100%不反弹。

最瘦脸蔬菜——芹菜

热量：11大卡(100克可食部分)

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

最瘦腿蔬菜——白萝卜

热量：21大卡(100克可食部分)

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

最瘦腹蔬菜——番茄

热量：19大卡(100克可食部分)

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看前面怎么会凸出个小肚腩。这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

最瘦背水果——葡萄柚

热量：33大卡(100克可食部分)

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

最刮油的食物——柠檬

热量：35大卡（100g克可食部分）

柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂，完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦。

2、睡前运动

1猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

3伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜

6床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

减肥不能吃的食物

　减肥不能吃的食物，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会去减肥，但是减肥期间是有不少饮食禁忌的，有些食物是会让我们增肥的。那么接下来我们就来详细了解下减肥不能吃的食物。

减肥不能吃的食物1

　 1、高淀粉类食物

　这类食物几乎都归纳成了主食，比如米饭、馒头，面条等，这些主食虽然有一定的饱腹感，但是吃多了又没及时提高运动量，高淀粉的食物很容易转化成糖，积累成脂肪堆积在身体，不利于减肥。

　 2、油炸食物

　对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手，一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡，而油炸之后变成了薯条，100克的重量热量就将近300大卡，这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多，减肥的小伙伴一定要注意。

　 3、重口味的食物

　很多食物虽然看上去热量非常低，但是经过加工之后，它们的热量会比 原来高很多，比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等，这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜，但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒，不仅油脂变高，而且口味变重，吃的时候会不知觉吃更多的米饭。

　 4、高糖分的水果

　很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦，其实也要看吃什么水果，如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果，那对减肥是很不利的。

减肥不能吃的食物2

　 1、乳酸菌饮料

　乳酸菌饮料并不同于乳酸菌。因为乳酸菌饮料里面只有少量的乳酸菌，所以它并不能取得改善肠胃健康和减肥瘦身的效果。另外乳酸菌饮料还含有大量的`糖分和添加剂。热量多，升糖指数高，食用后会导致血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。

　不要觉得乳酸菌饮料中含有乳酸菌字样就一定会有促进消化排泄和减肥瘦身的效果，它是披着减肥幌子的增肥食物。

　 2、无糖饮料

　无糖饮料就真的没有糖吗？当然不是，它只是给糖换了个名字，成分跟糖是完全一样的。饮用以后同样会堆积脂肪、影响身体的健康。

　不要被广告的噱头所欺骗，无论什么样的饮料都会有大量的糖，饮用后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以减肥期间不要喝任何形式的饮料，就连鲜榨的果汁也要少喝哦。

　减肥期间最好的饮品就是普通的温开水，它可以促进血液循环和新陈代谢，既能加快脂肪的燃烧还能形成易瘦的体质。

　 3、全麦面包

　全麦的营养丰富，食物纤维含量丰富，食用后既不会造成血糖值急剧升高，还能加快脂肪的燃烧，是非常优质的减肥食物。

　但是市售的全麦面包却不能取得全麦的优质效果。因为市售全麦面包为了增强口味，会在制作的过程中添加大量的添加剂和油脂等，所以它的热量和糖分会比普通的全麦高很多，食用以后同样会造成脂肪的堆积。

　另外市售全麦面包的原料并非全是全麦，而是大量普通白面中加入了极少量的全麦面粉。这种类型的全麦面包和白面包基本没有区别，食用以后血糖值依然会快速升高，脂肪也会大量堆积。

　所以想要减肥的小伙伴不要过分依赖市售的全麦面包，要多查看配料表，如果全麦少，配料多就一定不要选择。

一般来说，减肥的人是要有时候多吃一些水果的，因为吃水果的话，既能够保持身体中的维生素，而且也不用摄入太多的热量和脂肪，但是有一些水果是万万不能吃的，就比如说榴莲，榴莲是水果之王，他中间含有的热量真是特别高的。

有些人就计算过，如果说你吃一个榴莲的话，那么就相当于你要吃好几碗米饭，要知道米饭中含有的热量是非常高的。而且他的碳水化合物也是非常多的，而在榴莲中，他的碳水化合物的要远远超过于米饭的含量，所以说一般女孩子在减肥的时候，一定不要吃榴莲，这些含有的碳水化合物特别高的水果中。

含有的脂肪都是特别高的，人体吸收之后，碳水化合物就会瞬间的转化为脂肪，从而使得自己的体重直线上升，我们人体中的脂肪经过每天的消耗之后，有些消耗不完的就会堆积在我们的体内，从而使我们的外表看起来特别的肥胖，这是形成了让很多人都感觉到厌烦的烦恼。

除了榴莲还有一些水果，比如说，山竹之类的水果也是不能吃的，因为他们中含有的碳水化合物真的是太高了。所以说对于减肥的人来说，一定要选择合适的水果来补充自己的身上的维生素啊，不是喜欢吃水果什么水果就吃什么水果。

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于减肥的人来说，总是在寻找各种各样的减肥方法，那你们知道生活中适合减肥的水果蔬菜有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下适合减肥的水果蔬菜。

1、适合减肥的水果蔬菜

1西红柿

西红柿有丰富的食物纤维、还含有茄红素、柠檬酸，可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。与西红柿一样含水多的蔬菜有冬瓜、莴笋、西葫芦、菠菜等。

2黄瓜

新鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，含水量高。此外，芹菜、韭菜、萝卜都是纤维含量高的减肥食物。

3大白菜

“百菜不如白菜”。白菜含有90%以上的纤维素，纤维素被现代营养学家称为“第七营养素”。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。每天吃两餐大量的白菜，还能达到很好的减肥效果。水煮白菜是最能减肥的菜品之一，如果苹果持有很少，那么也可以选择清炒白菜，使用油要尽量少放。

4木瓜

木瓜中含有的木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。木瓜其实能起到减肥瘦身的效果，盛传一时的“木瓜丰胸”并不靠谱，想要丰胸减肥的女性朋友，平常不能忽视对胸部的按摩。甜瓜、梨子、李子都有很好的减肥效果。

5草莓

草莓性凉，味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便。除草莓外，经常被人提到的苹果、桃子都是很好的水果类减肥食物。

6柚子

柚子属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而一定程度上抑制你的食欲。与柚子同种的橘子热量也低，但因含糖量太高，对于血糖不利，减肥期间可用橙子替代橘子。

2、瑜伽减肥技巧

技巧一

瑜伽前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇指按在两边腮帮，慢慢的打圈。

技巧二

这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意几点，首先，你的双臂要紧贴耳后，其次你弓起的那个膝盖，尽量的向后，与站着的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力，背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了压力，腰背也能挺直。

技巧四

这个动作能够矫正常坐学生族的驼背，也能促进胸部的再次发育，当你把双臂放到耳后紧贴时，会发现脊椎感到酸痛，不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。

技巧五

适当的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉，特别是在办公室的白领，有一张椅子也能运动，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的双臂像举哑铃一样，也可用矿泉水瓶子代替。

技巧六

很难的瑜伽动作不可避免，但是日复一日，难的也变简单的，这套动作的要领是腰背和双腿要成角度，成角度的条件之一就是需要两条直线，角度不论做得到有多大，绷直就能对赘肉直接产生压力。

技巧七

这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上，双手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右弯形成半月的形状，一般玩去身体时，呼吸就不畅快，适当调整你的呼吸。

技巧八

保持刚才的基本动作，将手掌反向合着，一条腿向左打直，一条腿向后跪直，像在跳优美的民族舞，头望向天空，如果不能下腰不要太勉强。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿势，另一只手抱着你的脚背伸向天空，开始的时候腿会打不直，是因为大腿的韧带还没有安全打开，慢慢练习会越来越直，一般你的腿超过肩膀，肩部的平衡就维持不了，所以需要手的支撑。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾动作，摩擦手掌，让手掌温度上升，然后贴住脸颊让温度进去，从额头、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。