骨盆还是盆骨

问题一：骨盆在哪个部位 看 骨盘

问题二：男女骨盆的区别（特详细） 由于生理因素男女骨盆之间有和大的差别。也是男女全身骨骼之中形态相差最大之处。男性骨盆外形狭小高度大于女性骨盆,骨盆壁肥厚、粗糙,骨质较重,也是男性全身骨骼的特点，女性骨骼则正好相反。骨盆的上口呈桃形,前后径小，因此盆腔狭狭窄，并且很深，呈漏斗状,骨盆下口狭小,耻骨联合狭长而高,耻骨弓角度较小，为70～75°,闭孔长椭圆形, 髋臼较大。

女性骨盆外形宽大且矮,骨盆壁、骨质与男性相反,骨盆上口呈椭圆形,前后宽阔,盆腔既宽而浅，呈圆桶状,骨盆下口宽大,耻骨联合宽短而低，富有弹性,耻骨弓角度较大，为90～100°, 闭孔近似三角形, 髋臼较小。

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问题三：女性盆骨的重要性有哪些 骨盆的健康不仅关系到女性的健康，还会与今后的生育有关系。但是由于不良的生活习惯或者生产恢复不好等原因，有些女性会出现骨盆变形，导致烦躁、厌食、失眠、尿频、便秘，严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等。

对于女性骨盆的认识，最常见的是和生孩子联系在一起，因此，从这个角度讲，女性的骨盆不只是身体的一个结构。在这个结构里，还有着决定你人生命运的脏器，骨盆出现问题，会影响到其它人体器官。

自测：你的骨盆变形了吗

1、站立时，身体前倾，出现腰痛;

2、坐在椅子上不自觉地把腿盘起;

3、走路时，膝盖外屈，并容易绊倒;

4、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形;

5、用手摸摸看自己的腰部后下方两侧，是不是太过于厚厚硬硬的，侧腰是否一前一后，或一高一低。

骨盆的重要性

骨盆保护着对女性来说至关重要的女性器官――卵巢和子宫，它决定着女性健康的性生活，帮助女性成为人母等等。除此以外，健康的骨盆可以很好地承托内脏，既能让它完成作为脊柱一环的任务，也能让它所保护的脏器正常运行。

一旦骨盆出现问题，就是我们所说的骨盆的结构异常，支持盆腔内脏的韧带松弛，就不能起到良好的承托内脏的功能，会使部分或者全部盆腔内脏器官从正常位置下降，形成器官脱垂。并可能由此导致尿频、便秘，严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等，不仅影响到日常生活和工作，如置之不理还会导致不孕，甚至危害到生命。

骨盆变形导致女人“小毛病”

如果骨盆变形或者扩大，臀部也会变大，不仅如此，骨盆歪斜还会使胸廓变小，使激素的平衡遭到破坏，肌肉的形成随之变得不正常，从而导致胸部变小。很多未婚未育女性也出现骨盆变大或者变形的问题，这主要是她们生活中长久的不良姿势日积月累就发生了骨盆变形危机，比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。

如何保养骨盆

一、运动保养骨盆法

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

二、健康的生活习惯“拯救”你的骨盆

乡亲药网医师解释：想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋;长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子;选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上 炎。

三、饮食保养骨盆法

饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。>>

问题四：真骨盆 假骨盆有什么区别以及界限是什么啊还有就是 在骨盆的什么位置啊 两侧髋骨与骶骨共同围成“骨盆”。

其中，“界线”以下为小骨盆，临床所指的“骨盆”即指小骨盆；界线以上则为大骨盆。

一般不用真、假骨盆这样的名称。

界线：骶岬，弓状线、耻骨梳等结构构成。

问题五：骨盆到底在什么位置 就是女人 z部。上面一点的位置。

问题六：男人的骨盆和女人的骨盆有什么区别 男女骨骼，以盆骨的性别特征最明显，差异最大，区别在于小骨盆的形状，男性小骨盆的形状较小，形状似倒置的圆台，即上大下小，而女性因为要生产的缘故则骨盆较男性宽大，似圆桶。

问题七：如何正确使用收腹带和盆骨带 为了孕育小宝宝，妈妈们的腹肌会被拉长，腹部皮肤会被撑开，盆骨也因此变宽。有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制，放任自流，这样是十分不利于产妇腹部的恢复。那么，所谓的？专家认为，正确地使用产后收腹带，对产妇的腹部恢复大有好处。

值得各位注意的是，自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。除此之外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。

2 产后先用骨盆带

不管妈妈是自然产或是剖宫产，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

总而言之，不管是剖腹产还是自然产的妈妈，在产后的三天内，只要自己感觉不错。就应该开始使用骨盆矫正带。要注意的是，骨盆带和一般的产后收腹带不同，骨盆带的位置相对要低，它的作用主要是对骨盆施加向内的压力，这样来促进恢复。

问题八：骨盆与髋骨定义区别 1髋骨是由由髂骨、坐骨及耻骨联合组成的不规则骨骼。骨盆的关节包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。

2髋骨为人体腰部的骨骼，共左右两块。幼年时，髋骨分为髂骨, 坐骨和耻骨以及软骨连接。成年后，它们之间的软骨会骨化，成为一个整体，即髋骨。左髋骨、右髋骨、骶骨、尾骨以及它们之间的骨连接一起构成骨盆。髋骨与股骨构成髋关节。

3供参考。互相学习。

问题九：男女骨盆的区别，简单点，准确点，谢谢了男女骨盆的区别，急用，准确点，谢谢了 男性骨盆上口呈心型,下口较狭窄,骨盆腔较窄长,呈漏斗型,骶骨岬前突明显,耻骨下角为70°~75°

女性骨盆上口近似圆形,下口较宽大,骨盆腔短而宽,呈圆桶型,骶骨岬前突不明显,耻骨下角为80°~100°

一、改变自己的坐姿和站姿。

因为自己的工作原因，所以可能会导致自己的坐姿和站姿不正确，如果长期这样下去，就会导致骨盆前倾的，所以应该平时的工作中，或者是在以后的生活中，应该多加以注意，这样是可以改善我们骨盆前倾现象的。

骨盆前倾的危害是比较多的，比如体态不好看，比如会导致我们的腰部疼痛，比如还会让我们的小腹比较突出，还会影响我们的正常生活，导致血液循环变慢等情况发生，所以这些都是骨盆前倾导致的结果，我们应该引起重视，应该从多个方面来进行预防和干预。

二、可以通过练习瑜伽的体式，来进行改善骨盆前倾的现象。

练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不能强求自己一定要做到某一个动作，应该是一个慢慢改变的过程，但是一定要坚持下去，这样才能够看到我们自身的改变，瑜伽对于女性来说是比较喜欢的运动方式，不仅能够让我们的体型变美，还能够帮助我们延缓衰老，所以赶紧练习起来吧。

对于男性来说，如果遇到了骨盆前倾的情况，是可以通过平板支撑，或者是臀桥的方式来进行锻炼的，通过这样的方式，也能够有效改善我们的体型。

三、找正规的医院，去做康复训练。

如果自身的骨盆前倾比较严重的话，在医生的建议下，是可以进行相应的康复训练的，对于一些经济基础比较好的人来说，是可以通过整形医院，做骨盆改善的，所以方法是非常多的，我们选择适合自己的方式去进行就行了。

为了避免骨盆前倾，在日常生活中，应该多运动，不能一直久坐，多去做舒展运动，是可以起到预防作用的。

大家都知道女性在产后，尤其是自然顺产的时候，骨盆会因为分娩的缘故而出现扩宽的情况，如果不进行适当的恢复和运动的话，骨盆则很难自然恢复，因此产妇在产后需要进行适当的运动，促进骨盆恢复，下面一起来看看骨盆恢复的黄金时间以及骨盆需要多久恢复。

1、产后骨盆恢复黄金时间

怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

2、产后骨盆多久恢复

一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。

3、骨盆恢复不良的影响

女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、女性私处松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

4、如何促进骨盆恢复

产后选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。建议顺产2-3天，剖腹产7-10天，即可用骨盆带，坚持1个月左右，能取得较好的效果。另外，产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

(1)蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

(2)骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

5、预防措施

1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。

3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动）。

5、产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。

6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

7、随着激素作用减退，耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛，当时就应减轻活动，甚至卧床休息。

8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

　怀孕的时候，随着胎儿越来越大，盆骨承担的重量越来越大，因而会出现一定程度的损伤。生完孩子之后，盆骨可能会出现疼痛感，给产后妈妈的日常生活带来了很大的不便。那么，产后盆骨疼痛多久能够恢复呢下面，我为大家揭晓答案。

产后盆骨疼痛多久恢复

　如果在生产完宝宝之后，没有调整好饮食，可能会有比较明显的副作用。而有些人在生产完宝宝后，发现自己的骨盆出现明显的疼痛，因此想了解恢复的方法和恢复的时间等等。那产后盆骨多久不痛

　产后骨盆的疼痛时间一般是会维持一两个月，等到时间过去之后就会逐渐恢复。但骨盆会比较松弛，需要大家去了解恢复的方法，进行有效的保养和护理，减少骨盆疼痛发炎或是感染等等症状。在这段时间内可以选择恰当的收紧动作，比如瑜伽球或是盆骨锻炼，都可以促进身体恢复，让骨盆更加健康。

　产后骨盆容易出现变形，所以大家要定期到医院检查恢复的情况，制定好饮食计划，比如适当补充蛋白质丰富的营养。而且一定要注意避免操劳过度。如果在生完宝宝后马上进行重力活动，可影响盆骨的活动，也会引起盆骨恢复困难的问题。

　产后盆骨变形可以通过很多种自测的方法来判断，比如在站立的时候，看看身体是否有前倾的表现，如果用力触摸，可能会出现较明显的疼痛感觉。要是有类似情况，可以到医院进一步检测。

产后盆骨如何保养

　1、选择软硬度适当的床垫，除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。

　2、不跷二郎腿，正确的坐姿，改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　3、加强骨质营养，如果骨质够强健，就不太容易损伤。因此，应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

　4、简易的骨盆恢复锻炼

　双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

　双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。

　坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝，左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒、左右交换做。

很多女性朋友因为某些原因而出现盆骨张开问题，最常见的可能就是顺产引起。对于这种情况采取合理有效的治疗改善措施十分重要，当然建议是根据医生的意见。日常的话则可以通过一些锻炼来改善。那么如何锻炼将骨盆恢复到正确位置？骨盆张开怎么锻炼能恢复？

1、骨盆张开怎么恢复

骨盆张开会导致内脏下垂，而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响，还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了，下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系，主要是由骨盆张开引起的。一开始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长，更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置，会给你带来意想不到的惊喜。实际上，瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪，通过将内脏恢复原来的位置，你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后。

Step2

将矫正枕放在臀部位置，两手扶着枕，上半身慢慢往后到。这时，尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下，感到困难的话，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，这样对腰部的负担不会太大。躺下来后，要收腹哦。

Point

两腿呈内八状，脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方，收腹，感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中，两掌尾指并拢，手臂尽量伸直，如果觉得困难，尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置，就是腰部最细的凹槽部位，手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直，掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸，同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟，然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲，膝盖内侧贴地，保持1分钟，换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨，矫正大腿根部的骨头，双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置，两臂自然放在身体两侧，与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置，慢慢俯卧，两手肘弯曲撑起头部，保持3~5分钟。然后单脚抬起，提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下，另一边腿也同样进行。

想要继续挑战的mm看这里

可以的话，将两膝并起，一起向上抬起，这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉，所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆，所以身体比较僵硬的mm，要见到效果的话，花费时间可能要比较长，但是持续这个练习，可以很好地放松你的身体，假以时日，绝对能看到变化!所以不要灰心，挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置，但支撑骨头的是肌肉，所以一开始有明显变化的是我们的腰部，小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间，也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体，恢复内脏正确的位置，结果还能调整好身体的状态，养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质，瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复，骨盆内的大肠状态也能恢复正常，便秘情况改善的话，小腹不是更无后顾之忧了吗

2、饮食减肥方法

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：

1首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：

1首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

2把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。

3然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。

tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!

四、油焯海带豆

原料：300克海带、100克黄豆。

做法：

1首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。

2将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

3把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。

tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圆白菜

原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。

做法：

1首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。

2取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。

3往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。

tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，

六、菠菜猪血汤

原料：猪血500克、菠菜500克。

做法：

1首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。

2去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。

tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

宝妈们不仅在十月怀胎非常辛苦，产后还需要时刻注意自己的身体情况，防止母乳中出现一些有害成分，从而使宝宝健康受到伤害。除此之外，产后的各种异常也需要进行相应的恢复，除了肚子之外，恢复骨盆也是很重要的，可以多吃一些营养的食物，去医院进行骨盆修复处理，在专业的指导下去进行一些锻炼，在产后医生需要时刻关注产妇的身体状况，判断是否出现一些异常，一般需要在三个月后再做检查。

宝妈们在妊娠或者产后都会出现一些相关的盆骨疾病，所以需要进行及时的防范，否则严重时还会造成非骨折性关节分离，大约在产后的42天就可以修复骨盆了，而且修复的时间越早带来的效果就越好，毕竟在生孩子的时候，很容易出现臀部下垂的情况，有的时候腰部还会感受到疼痛，进行修复可以有效的缓解这些症状。可以先去医院进行相应的评估，然后选择治疗方式，回家之后遵从医嘱去进行一些康复运动，多吃一些高蛋白的食物都有助于身体恢复。

每个产妇因为其体质的原因，恢复的情况也出现较大的不同，所以产后复查是十分重要的。有些女性甚至会出现尿失禁等情况，就需要借助相关的治疗来不断训练盆底肌肉，根据不同的病情来制定相应的疗程方案，所以在出院三个月后就需要回到医院再去检查骨盆上的各种情况，主要是为了判断它是否真正的恢复了，后期是否需要继续锻炼，而未完全恢复的人还需要继续进行相应的治疗，从而达到治断根的效果。

恢复盆骨的过程还是很痛苦的，所以家庭中的其他成员一定要时刻关注产妇的情况，为她们营造一个良好的生活环境，在她们觉得痛苦时适当的给予安慰，并作出一些分担。每个妈妈都非常伟大，所有人都要理解她们的良苦用心。