怎么瘦肚子和腰上赘肉

1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。　

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。　

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。　　

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

1 预防水桶腰的方法 1、仰卧起坐

仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦!三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。

2、屈腿运动

这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

3、扭腰运动

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

2 利用工作环境

1如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来，在上班的间隙多锻炼，特别是锻炼腰部肌肉。

2与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。

3与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

3 控制工作餐饮 1要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3在办公桌上放瓶水

可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水，这样吃零食的想法立马就没有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，这样可以让午餐吃的少一点。

4自己带便当

很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖，其实这样的不法不但不卫生，外卖中的油脂含量又很多，非常容易让身体长脂肪，可以选择每天自己带便当，卫生健康。

导读：腰腹部是非常容易囤积脂肪的部位，尤其是对于女性来说，肚子上的赘肉不仅影响美观，对于身体健康来说也是非常不好的，下面我就来带大家一起看看肚子上的肉应该怎减。

肚子上的赘肉怎么减

端正坐姿

可能很多人不会在意自己平常坐着的姿势，但其实这对于肚子上的赘肉有着很大的影响，如果坐姿不对的话长时间的积累就会导致脂肪堆积在腹部，平时生活中尤其是对于上班族而言，想要减掉肚子上的赘肉，坐着的时候就应该有意识的保持挺胸收腹的姿势，千万不要放松腹部。

饭后散步

很多人习惯吃完饭之后就坐着甚至是直接躺下，这种行为是非常容易导致肚子长胖的，食物的热量会转化为脂肪然后堆积在腹部，所以每次吃完饭之后最好都可以散散步，如果实在没有散步的场地或者时间的话，也可以在饭后站30分钟，总之不要立马坐下。

经常

肚子赘肉的堆积是一个日积月累的过程，想要减掉当然也得慢慢的来，平常生活中大家可以形成 腹部的习惯，在闲暇时间用手指 肚脐周围或者轻捏肚子上的赘肉，这样有助于体内废弃的排出，避免腹胀，长期坚持也能看到很好的瘦肚子效果。

多喝水

很多人都是在感到口渴的时候在喝水，其实这样是不太好的，想要减肥一定要身体拥有充足的水分，一般来说最好保证每天8杯水的摄入量。多喝有利于加快新陈代谢，帮助身体排毒排汗，另外还具有润肠的功效，对于瘦肚子是十分有帮助的。不过需要注意的是在睡前尽量不要喝水，以免导致水肿。

运动

想要瘦肚子，运动肯定是少不了的，即使是平时工作忙碌也可以在闲暇的时间稍微做一些有助于瘦肚子的运动，下面我就给大家推荐两种适合的运动方式：

1、平板支撑

平板支撑看起来是依靠四肢的力量，但其实在做平板支撑的时候腰腹部位也得到了很好的锻炼，并且平板支撑是有一种燃烧脂肪较快的运动，也不需要借助其他的器材，自己在家就可以轻松完成。

2、仰卧起坐

仰卧起坐就是非常明显的腰腹运动了，这个瘦肚子的方法也是得到大家公认的，坚持做起坐可以快速消耗掉肚子上的脂肪，每天100个长期坚持下来肚子一定会瘦。不过大家在做仰卧起坐的时候也要量力而行，根据自己实际的身体状况慢慢的增加运动量。

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉

　怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉，很多人都希望自己的身材苗条，一般开始长肉的部位就是肚子上和腰上，腹部以及腰上的皮下脂肪特别多，就会显得肚子比较大。以下分享怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉。

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉1

　 一、少吃甜食

　现在市面上的甜食种类非常丰富，比如说各种各样的饼干零食，还有种类繁多的蛋糕等等。吃甜食可以带给人们满满的幸福感，所以很多人都喜欢吃甜食，尤其是年轻女性，甜食是很重要的零食选择。但是吃甜食很容易造成脂肪堆积在腰腹部，所以想要减掉腰腹部的脂肪，首先就应该养成少吃甜食的习惯。

　 二、避免久坐

　另外还需要注意的一点就是要避免久坐，现在的人们工作比较忙，所以经常一坐就是一整天，其实长时间的坐着很容易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。

　 三、多做运动

　大家肯定非常羡慕有些人的腹部有腹肌或者是马甲线，其实这样的好身材并不是想要得到就可以得到的，必须要付出努力。对于腹部的锻炼运动非常有必要，大家可以每天做50个卷腹，长期坚持腹部的肌肉线条会更加明显。

　 四、多喝水

　多喝水是生活当中一个非常好的习惯，它对于腰腹部的瘦身也有很大的帮助。建议大家每天可以保证2000毫升的水分摄入，这样有助于提高新陈代谢的速率，促进脂肪的燃烧代谢。

　 五、清淡饮食

　大家在生活当中要尽可能养成清淡饮食的习惯，清淡饮食不仅仅可以让大家拥有良好的身材，另外对于一些慢性病的预防也非常重要。大家要多吃水果和蔬菜，尽可能减少过于油腻的烹饪方式。

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉2

　 改变你的饮食

　不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。

　1、吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。

　2、反式脂肪例如黄油，饼干，曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪，因此尽可能的避免这些食物。

　3、在饮食中加入更多的纤维。水溶性纤维(苹果，燕麦，樱桃）会降低胰岛素水平，能加速腹部脂肪的燃烧。

　 确认你锻炼到了横腹肌

　你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。

　有一些运动，包括做平躺式，对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角，中级学员是80度角，初学者是90度角。把你的肩膀从地面上抬起来，挥动你的胳膊平伸到两侧，做100下，每5下用鼻子吸气，5下用嘴巴呼气。

　 进行有效的锻炼动作

　 拧身仰卧起坐

　这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。

　 拱桥式

　按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。

　 腹部拉伸

　通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。

　 运用辅助器械锻炼

　 呼啦圈

　每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心。

　 哑铃

　通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。 这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。

怎么快速减掉肚子和腰上的赘肉3

　 1、俯卧撑

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的俯卧撑是很合理的瘦肚子运动，还能够让腰部的坠肉更抓紧实，推动肠胃蠕动，给你的消化道更为畅顺，有益于废弃物和内毒素的排出来，每晚做10分钟的俯卧撑，给你愈来愈瘦!

　 2、减肚子瘦腿瑜伽

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的站立，两腿挺直放置人体正前方，并紧靠木地板，脚面伸直，脚指头偏向天上。弯折上半身往下，手臂挺直，两手握紧拳头，并紧靠两脚脚面，头部往下靠。伸出人体，手臂挺直，两手放置膝关节处。挺直背部，撑紧颈部，缩紧腹部。

　 3、跳绳

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的跳绳是减肚子非常简单最有效的方式，能够让腹部的坠肉更抓紧实，迅速点燃你的人体脂肪，每日洗完澡以后，跳绳10分钟就能具有快速瘦身的实际效果，还能够边转边看剧。

　 4、维持庄重座姿

　如何快速减肚子和腰上的肥坠肉才算是最好是的工薪族 每日都会电脑前面工作中8个钟头，坐的情况下不必背不直，以防腰部和脚部的人体脂肪沉积，要时刻维持摆正的座姿，昂首挺胸，那样能够缩紧你腹部的肌肉，给你和坠肉说再见!