减肥能吃哪些小零食？

橄榄

橄榄是地中海饮食中营养丰富的主食之一。它们对心脏健康的单不饱和脂肪含量很高，并提供强力抗氧化剂，如橄榄苦苷。橄榄中的植物化合物可能会减少炎症，胰岛素抵抗和癌症风险根据其大小，25颗绿橄榄或黑橄榄具有100–175卡路里的热量。

辣牛油果

鳄梨是地球上最营养，最令人满意的食物之一。研究表明，它们可以帮助降低LDL（不良）胆固醇，改善关节炎症状并保护皮肤免受阳光伤害。此外，鳄梨的纤维，钾，镁和单不饱和脂肪含量很高。在适量的鳄梨中撒上一半的盐和少许卡宴辣椒，以咸味的馅料搭配约130卡路里的热量。

乳清干酪和可可粉

乳清干酪既健康又用途广泛。它可以与蔬菜和水果结合，也可以烤成砂锅或芝士蛋糕。它本身也很不错，只是带有一点附加的味道。这是一份包含14克蛋白质和约200卡路里热量的小吃的速食食谱：

晒干的西红柿

晒干的西红柿比普通西红柿含有更多的番茄红素（73）。而且，它们通常装在橄榄油中，有助于您的身体吸收更多的番茄红素。用油包装的35盎司（100克）晒干西红柿可提供170％的维生素C DV和200多卡路里的卡路里。

用火腿包裹的哈密瓜片

哈密瓜是一种营养丰富，美味的水果。它具有强大的抗氧化剂，可以抗炎，保持眼睛健康并降低患病的风险哈密瓜还富含维生素A和C，也是钾的良好来源。

将哈密瓜和意大利熏火腿（干腌火腿）结合使用，可产生均衡的，甜咸的零食，卡路里含量低于200。

昨晚的剩菜

如果您有营养的午餐或晚餐剩菜剩饭，可以将它们作为零食吃。只需确保将剩菜剩饭存放在冰箱中，以免它们迅速变质。

我和大家一样，想犒劳自己或是嘴巴馋的时候，想要大吃几顿，还要面临超重、长赘肉的烦恼。

今天在这里跟姐妹们分享几样我必“buy”的零食，不仅味道好，而且营养不长肉，划算又贴心~

1、全麦欧包

这个全麦欧包是身边的一个健身**妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软，还有多种谷物的加持，营养摄取得更加全面均衡。

而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。独立小包装，干净卫生又防潮，小小的一包带出去也不会占地方。

2、鸡肉干

这款鸡肉干零食绝对是很多人零食清单中的“Top”，相信没有多少女性朋友拒绝得肉的诱惑。不过常见的卤味如鸭脖、鸡翅等零食调料太多，口味太重，热量也很高，容易让人发胖，我更爱简单加工的鸡肉干。

鸡肉干选材自新鲜肉鸡，将鸡胸肉部分切块切片，去腥后进行慢烤。严格把控调味料的比例，不会影响食材本味，真空包装更保鲜。鸡肉干吃起来干而不柴有嚼劲，又能带来较强的饱腹感，无论是当零食还是代餐都是“满分”，鲜香又营养。

3、香辣藕尖

这款藕尖小零食是我最近被湖北的朋友“种草”的特色零食，白白嫩嫩的藕尖中夹杂着几粒泡椒，看似清淡的它吃起来口感却很丰富。

一口下去还爆汁，嚼起来脆脆的，口感清爽，带着泡椒微微的辣味，开胃又解馋也不必担心胖。

4、巴西莓糕

嘴馋又怕胖的吃货可以尝尝七度方巴西莓糕。它将号称“花青素之王”的巴西莓打粉制糕，融入多种营养食材，如山药、银耳等丰富糕点的口感与风味。

较为贴心的是，七度方巴西莓糕将白砂糖换成木糖醇，不仅能降低甜腻感，糕点也更低卡无“腹”担。

5、卤鸡蛋

这款卤蛋100g蛋白质含量达到152g，独立包装一次一袋不返潮。每100g的热量是179大卡，一颗大概是30g，只有54大卡的热量，这么个热量超低级了。

相对会比纯的水煮蛋更容易让人接受一点，香味十足不说，那种五香的味道在饿的时候也很吸引人，卤蛋比较扎实的口感也很能给人饱腹感。

对于吃货来说，减肥最痛苦的事情就是减少食物摄入，但想减肥却想吃零食，那就选择适合减肥吃的低热量零食，作为减肥人士，日常可以在家囤积的零食主要有酸梅、酸奶、海苔、全麦面包。

1、酸梅

减肥吃零食可以选择酸梅。酸梅热量比较低，而且食用以后可以促进唾液、胃液的分泌，帮助食物消化吸收，因此想要减肥的人群适当食用酸梅，可以避免脂肪的堆积，起到减肥的效果。

2、酸奶

减肥吃零食可以选择酸奶。酸奶中含有丰富的有益菌，可以调节肠道菌群，促进体内脂肪的分解和排出，因此想要减肥的人群适当食用酸奶，可以减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。

3、海苔

减肥吃零食可以选择海苔。海苔热量比较低，而且含有丰富的膳食纤维，食用以后可以产生饱腹感的同时，促进肠胃蠕动，缩短粪便在体内停留的时间，从而起到辅助减肥、控制体重的效果。

4、全麦面包

减肥吃零食可以选择全麦面包。全麦面包中含有丰富的膳食纤维，食用以后体积吸水膨胀，能够减少对其他高热量食物的摄入。同时膳食纤维不能被人体消化吸收，可以促进肠胃蠕动，加快排便，从而起到辅助减肥的效果。

问题一：减肥嘴馋了可以吃什么零食？吃水果要注意什么？ 没有馅的饼干

饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么？ 嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。

纯味的百力滋

百力滋是一种常见的饼干品牌，推荐买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是健康减肥的好选择，建议购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。

即食的麦片

麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。

减肥零食之特质牛奶

如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦！比如特质的牛奶，经过高温处理过的脱脂牛奶，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择。

吃水果要注意“时差”

山楂不宜早上吃。 新鲜山楂或山楂干都有化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但不可空腹食用。

早饭后吃西柚提神。

西柚果肉含有天然叶酸，是孕期女性首选的水果。它还含有丰富的果胶成分，可预防心脏病。但由于含酸性物质较多，最好在饭后食用，尤其是早饭后，可迅速使大脑清醒。

柿子最好晚上吃。

柿子中含有大量的柿胶和鞣质，早上空腹食用，会与胃酸作用形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，所以要饭后或晚上食用。

餐前吃香蕉、红枣。

香蕉富含钾， 对心脏和肌肉功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等， 适合餐前食用。红枣含有大量维生素C，餐前食用为好。

饭后吃菠萝助消化。

新鲜菠萝含蛋白酶， 空腹吃会伤害胃壁，有少数人还会引起过敏反应。适合餐后食用，且有助消化。

问题二：减肥嘴馋能吃什么零食 水果或水果干--如苹果、柚子、葡萄干、红枣等

奶类--无糖酸奶、低脂牛奶等

坚果--如核桃仁、巴旦木等

冲泡的五谷杂粮--即食纯燕麦片、黑芝麻糊等

其它--如黑巧克力、海苔等

不想变成胖纸，吃零食时还应该注意这些：

1、尽量选择天然来源的零食

例如优先选择水果、水果干，而不是添加很多糖、盐、香精、防腐剂等的果脯、蜜饯等。

2尽量选择小包装的零食

人往往容易在不知不觉中把眼前的食物设定为目标量，选择小包装的零食能在潜意识中帮助减少吃零食的量。

3如果吃的零食比较多，应适当减少正餐的量

有些人在办公室吃了不少零食，下班回家照常吃饭，加起来很容易超过一天所需的热量值，非常容易造成肥胖。

总的来说，对于办公室一族来说，适当吃一些零食，能帮助及时补充能量，避免回家路上过度饥饿。不过，还是建议大家尽量选择那些天然来源、加工少、低盐低脂低糖低热量、相对健康的零食。同时，无论哪种零食，都需要控制食用量，并且配合一定的运动，才能做一个身材苗条的吃货！

问题三：减肥期间，嘴巴馋能吃什么呢？ 什么多吃了都会胖的

多喝水，如果白开水喝着没味道， 可以喝些花草茶

不但对减肥有帮助，还可以美容

问题四：女生嘴馋的时候吃什么零食好 爆米花、瓜子或者小番茄

问题五：减肥期间嘴巴很馋怎么办 实在忍不住，就吃低热量的啦，比如黄瓜。但是希望你不是通过节食在减肥。 绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。同时不要吃太多撑着。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的。急速减肥，从中医上说，是大伤元气的事情。急速减肥的结果是，你的脸色会非常差，皮肤皱褶，精神憔悴，有气无力，而且减得非常不匀称，腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着。而且急速减肥，反弹起来也是急速的。不吃东西或者少吃东西，那更是胡扯。不说你的胃和各个器官怎么受得了，就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织），恐怕就占了一半。你要减的是脂肪，而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入，如果蛋白质不足，身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢。适当的脂肪摄入也是必须的，否则你会出现激素紊乱，比如长痘子，生育功能受影响，女孩子月经不调等等。摄入的能量少了，你身体会自动调节你的基础代谢，会使你处于“节能状态运行”，你的精力精神会严重衰退。 饮食方面，一般的早餐，建议是：两三片白面包，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，在十点多和下午四点多再喝一点脱脂牛奶或者酸奶或者苹果补充，这样还可以防止到中饭晚饭吃饭的时候觉得太饿而吃太多。午饭晚饭可以适当多吃些蛋白质高的食物，坚决拒绝高脂肪高淀粉的事物，而且不要吃撑，七分饱就好。晚饭早点吃，早点休息就不会饿了吃宵夜。吃完饭不要马上休息，等半小时再坐，因为吃完之后，身体是马上开始积累能量的。

问题六：减肥嘴馋怎么办 十种零食照吃不惧胖 实在忍不住，就吃低热量的啦，比如黄瓜。但是希望你不是通过节食在减肥。 绝不能节食。控制饮食健康饮食不是节食。找一份食物热量表，你仔细查一下你每天吃的食物的热量，然后减少高热量的食物，比如高脂肪高淀粉的食物。

问题七：减肥期间饿了吃什么零食比较好 想减肥，但是有时候饿了的话 吃什么比较好不会胖？除了水果。请减肥经验者细谈。我会给很多悬赏的 嘿嘿 比如说吃点什么零食好？不会胖。不要讲些片面的东西 ，因为这些我知道 请根据提的问题内容好好回答。有没有减肥成功的真实案例啊 哈。我以前为了减肥，怕嘴馋，就洗很多黄瓜，苹果类的摆在那里。特别想吃东西的时候就吃这些玩意。结果现在超级瘦。反正不要吃零食，不要为了一时的诱惑，嘴馋而推翻自己当初减肥的决心和原则。不要碰甜食不要碰果脯，蜜饯类的我有一阵超级迷恋果丹皮和山楂片，以为不会胖，后来结果很杯具。适当喝一些酸奶 但只限于无糖型的。这个回答不知道能不能满足你＝ 。＝你现在什么零食都不吃吗？番薯条吃胖吗？几乎什么都不吃。不过偶尔也有嘴馋的时候，给你一个我平时选择的LIST哈。坚果类生桃仁或者椒盐桃仁对头发好，千万不要买琥珀桃仁那个添加剂忒多 杏仁每天吃几颗可以瘦小腹坚果类可以提供优质的不饱和脂肪酸，对身体很好～但我不吃腰果和开心果这两个很发胖干果类散装的大枣或者烘干的脆枣，不能买阿胶枣那种会发胖 无花果干也不错，营养学家都很推荐的，对减肥很好～就是不容易买到。豆子类超市里的散装区一般会有很多黄豆蚕豆花生类的零食，但要注意看好配料表，一般柜子下面都 有标示，油炸过的和加糖的不可以买，最好是烤制的豆子类，花生也不错但不可以吃太多 在不吃主食的情况下可以偶尔吃一些。但不可以过量，毕竟还是有淀粉，会胖。 我在还没吃素之前，吃过一种小包装凤爪，大概3块5一袋，辣的，而且都是胶质物丰胸效果好～现在应该还有卖～这种包装的还有豆腐干之类的也不错，这些都不大会发胖，但每伐不能吃太多。我以前超级爱吃零食的，后来慢慢才养成了不吃零食的习惯，这个过程很漫长～如果想一下子控制住很难很难，建议你一点点换掉你爱吃的那些，允许自己偶尔吃一点，比如把薯片换成番薯条，把油炸的换成烘烤的，把甜点换成话梅类的小蜜饯。

问题八：嘴嘴馋的时候吃什么零食不会发胖呢？ 像是奶油类，油炸类，薯片类的物质，以及糖类物质等等，都是极易发胖的。

所以如果你真的很饿,那么就吃水果和蔬菜吧，但是要注意的是--少吃香蕉，因为它是高淀粉的物质

可以多吃番茄、猕猴桃等

问题九：正在减肥的妹子一枚嘴巴馋老忍不住吃零食怎么办 告诉你个狠招,你知道什么叫吃到吐吗在下在下决心减肥的时候,强迫自己吃了很多很多平时最喜欢吃的东西,满足了也不要停,继续强迫自己吃,吃到恶心还要往里塞,然后忍住不吐,好好恶心一会儿,记住肚子里翻江倒海的感觉。最后我是吐了,把胆汁都吐出来了,还发了两天烧。从那以后,我想起巧克力薯片蛋糕就恶心得不行,菜里油味重一点都受不了,反而酸甜的水果变成我的最爱。但是我的饭量永远减为原来的三分之一了。半个拳头大的米饭就能塞饱我。

这方法是伤身体没跑,不推荐,但没毅力还想减的话,要么空想,要么对自己狠。

ps,真的非常非常难受,胃的那种难受绝对让你从此痛恨那些食物,慎重,可能厌食症。

问题十：减肥中，嘴馋时该吃什么才不会胖？ 不可以节食！！那样会反弹。。最简单的方法，一个礼拜都吃苹果和多喝水。不要节食，那样更容易胖，吃苹果瘦的很快，我一个礼拜瘦8斤。

你好，有如下零食：

1，牛肉干。一般选择风干的，基本上是纯肉加点调料，高蛋白，就是一般这种都比较废牙，不过垫一垫比较抗事儿。

2，高纯度黑巧。不过我买这个一般，配料表杂七杂八比较多，纯属看韩剧种草。

3，鳕鱼肠。没有固定品牌，但我基本常备，选鳕鱼含量高的，脂肪低，蛋白质高，配料表干净。

4，每日坚果。正规品牌都可，一小包好几种坚果，选择原味无添加的，属于优质油脂，不管出不出差每天都可以带着一包。

5，咕噜轻卡燕麦抹茶巧乐圈。这个很好吃，纯可可脂+燕麦+抹茶，没有添加白砂糖，抹茶的清香中和甜味，刚刚好，特别好吃。

6，原本记忆豆干。这个巨好吃，回购过三次的豆干，辣味的调味，但是可以吃到豆干本身豆子的香味，吃完嘴巴不会干，日常备着。

7，无添加的西梅干。我这个是一哥直播买的，配料表只有西梅，没有添加白砂糖和代糖，无核小包装，比较方便。除了嘴馋解腻之外，有时候不顺畅的话，会直接吃四五小包，也没啥负担。

8，芝士三角奶块。喜欢奶味的朋友可以试试，干嚼奶粉的升级版。目前手头就这几个，反正永远为健康低脂味道好的零食买单。

祝你减肥成功！

好吃不胖，拯救馋嘴宝宝们的9款减肥零食来啦～ 减肥也要吃的美美的，吃好吃饱照样不长肉，瘦瘦瘦~

日本布尔本豆乳威化饼干和泰国小老板海苔卷

饼干这么大一包热量才80呀，完全不会有罪恶感 豆乳香甜与脆脆的威化外身结合，真的是甜食控的救星～压箱底推荐！海苔控必须囤货呀，超级好吃~咔嚓咔嚓脆脆的非常香！还有烧烤呀、冬阴功味等等

go ahead水果酸奶夹心饼干和南国香脆椰片

夹心里满满的水果干，有一面是酸奶涂层，酸酸甜甜，感觉很丰富，太满足了。脆椰片，去海南玩的时候买了很多，薄薄的脆片，椰香味很浓，吃起来很清爽，越嚼越香，一盒热量才300多，绝对是减肥必备的小零食～

思潮大林模拟蟹柳棒和澳洲Crunchy海苔米饼

蟹柳棒是蔡文静**姐推荐的，几乎0脂肪～鲜甜的海鲜味，不会腥。可以直接吃，也可以凉拌或者煮汤锅。米饼这个超级香，嘎嘣嘎嘣吃起来，这么大一袋255g才100多kcal，非油炸无添加，热量非常低，作为海苔控必须囤货呀

低脂玉米片、卫龙魔芋爽、即食沙拉鸡胸肉

玉米片由多种谷物制成，比普通玉米片少了25％脂肪，最喜欢绿色的香葱奶油味，吃起来很像芝士味，还有红色的甜辣味、**的纯芝士味，非常酥脆。一口一块香香脆脆～让澳洲的小伙伴给我寄了一箱，哈哈哈～魔芋几乎0热量，卫龙零食的味道都是很赞哦～香辣入味、Q弹滑爽。因为有油，还是别多吃，吃一小包很过瘾啦～鸡胸肉是减肥首选，低脂低卡高蛋白，开袋就可以吃，非常方便。打破了我对鸡胸肉的看法，真的不老不柴，鲜嫩多汁。有新奥尔良、烧烤、烟熏等6种口味～

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日本布尔本豆乳威化饼干和泰国小老板海苔卷

饼干这么大一包热量才80呀，完全不会有罪恶感 豆乳香甜与脆脆的威化外身结合，真的是甜食控的救星～压箱底推荐！海苔控必须囤货呀，超级好吃~咔嚓咔嚓脆脆的非常香！还有烧烤呀、冬阴功味等等

go ahead水果酸奶夹心饼干和南国香脆椰片

夹心里满满的水果干，有一面是酸奶涂层，酸酸甜甜，感觉很丰富，太满足了。脆椰片，去海南玩的时候买了很多，薄薄的脆片，椰香味很浓，吃起来很清爽，越嚼越香，一盒热量才300多，绝对是减肥必备的小零食～

思潮大林模拟蟹柳棒和澳洲Crunchy海苔米饼

蟹柳棒是蔡文静**姐推荐的，几乎0脂肪～鲜甜的海鲜味，不会腥。可以直接吃，也可以凉拌或者煮汤锅。米饼这个超级香，嘎嘣嘎嘣吃起来，这么大一袋255g才100多kcal，非油炸无添加，热量非常低，作为海苔控必须囤货呀

低脂玉米片、卫龙魔芋爽、即食沙拉鸡胸肉

玉米片由多种谷物制成，比普通玉米片少了25％脂肪，最喜欢绿色的香葱奶油味，吃起来很像芝士味，还有红色的甜辣味、**的纯芝士味，非常酥脆。一口一块香香脆脆～让澳洲的小伙伴给我寄了一箱，哈哈哈～魔芋几乎0热量，卫龙零食的味道都是很赞哦～香辣入味、Q弹滑爽。因为有油，还是别多吃，吃一小包很过瘾啦～鸡胸肉是减肥首选，低脂低卡高蛋白，开袋就可以吃，非常方便。打破了我对鸡胸肉的看法，真的不老不柴，鲜嫩多汁。有新奥尔良、烧烤、烟熏等6种口味～

作为一个品尝过各种美食的资深吃货，让我控制住口腹之欲，实在是有点困难减肥期间该吃的还是要吃的，而且营养和口感一样都不能少，我们要快乐的运动，同时也要快乐的享受美食。

我给大家推荐5种解馋又低卡的小零食：海苔，光合力量鸡胸肉丝干，韩国思潮即食模拟蟹足棒，烤兔传说手撕兔， 卫龙魔芋爽，你一定会喜欢的。

1、海苔

海苔是零食堆里面不可缺少的元素之一，咔滋咔滋的，灰常带劲！然而不要小看海苔，它可是有无穷能量滴！啥子能量——创造美食的洪荒之力！

本身的营养很高，被人们称为“维生素的宝库”。海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%～2%，长期食用海苔能改善微循环、增强免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。

香香脆脆的海苔是很多人的心头好，看剧、玩游戏时打开一袋，咔呲咔呲很快就能见底。这种小零食低脂又美味，一不小心吃多也不会有负担。

连云港夹心海苔真的很好吃，口感不错，里面的芝麻很香，很喜欢，海苔味道很好闻，有芝麻和巴旦木两种口味，吃起来味道也不错，不含防腐剂，口味偏清淡，没有浓重的咸甜味，很适合追剧吃，而且多吃也不担心会发胖！

2、光合力量鸡胸肉丝干

很多朋友在减脂期会选择用鸡胸肉做代餐。那鸡胸肉当然也可以用来做零食了，无油烘干，越嚼会越香，而且口味众多，有下面代表性的黑椒以外，还有咖喱、香辣和原味。

3、 韩国思潮即食模拟蟹足棒

减脂期间大家都知道可以吃虾，有时偶尔还是想吃海鲜味的小零食，这个就很合适。这款蟹棒为模拟蟹肉棒，不是单纯用蟹腿肉做的，而是含有蟹汁的鱼糜，鲜嫩多汁，有撕扯感，吃起来拉丝，还挺有趣。不过有淀粉，偶尔吃吃是没问题的。

4、烤兔传说手撕兔

兔肉算是肉中的另类，能跑善跳的兔子，外表可可爱爱的，身上的肌肉像健美运动员一般结实，脂肪含量低于鸡肉、牛肉，每百克仅有22克脂肪。那么，这款低脂肪非油炸，有五香、麻辣、香辣口味的手撕烤兔，也是不容错过的解馋零食~

5、 卫龙魔芋爽

卫龙真是个魔鬼，魔芋爽好吃到哭，魔芋本身就是能降糖降脂，一小包热量只有26大卡，相当于半个苹果，吃起来毫无负罪感，减肥期间吃魔芋再好不过了。吃起来有嚼劲，还有弹性！不管是哪种辣，都很对口味！

上面五款虽然推荐的零食都是低热量，但大家还是不能多吃，偶尔解解馋来一点就好啦，最重要还是管住嘴，迈开腿！