明星减肥法 明星产后减肥有哪些方法

明星们的产后瘦身秘诀

1、赵薇：健身+游泳

赵薇想必大家都熟悉吧，她在产后的第一部**里除了秀出自己的美腿外，还展现了优美的身姿，根本看不出来是生过小孩的妈妈。而且脸蛋相比以前也瘦了不少。后来赵薇向我们透露，她自从生完宝宝后，每天都坚持锻炼身体，之后还要去游泳。

2、董洁：健身操+按摩

经过离婚风波的董洁开始了新的人生阶段。无论是产前或者产后，董洁的身材保持得非常好。

董洁产后减肥方法是通过有氧健身操和瘦身产品按摩为一体的综合减肥法。在教练的指导下，选择自己合适的减肥方法。通过健身操来减肥，然后在配合按摩手法，很快就拥有苗条身材。

3、王艳：瑜伽

当了妈妈的王艳虽没有当年晴格格那样的瘦弱，但却多了一份丰满的曲线美，增添女人魅力。王艳曾被媒体曝光怀孕的富态，双下巴、麒麟臂、大象腿等。但是现在一个非常有女人味的王艳带来不少惊喜。据说，产后的她非常重视运动，并且经常做瑜伽，为收紧身体线条下了很大功夫。

4、陈慧琳产后瘦身：营养餐

说起明星产后如何减肥，怎能不说超级辣妈陈慧琳。陈慧琳从怀孕到生子好像都只是肚子涨起来然后又收回去一样。手、脚、脸部等完全没有变化。据说陈慧琳产前不发胖，产后身材没有走样，全靠“生子不肥餐”。

早餐：脱脂奶、蛋白、麦片。

午餐：牛肉、白饭、鱼汤。

下午茶：苏打饼干、奶酪。

晚餐：蒸肉饼、白饭、草莓等。

不少人认识吉娜，都是因为郎朗。但其实在我心中，吉娜这个姑娘比郎朗更值得人们喜爱。因为吉娜不仅美丽端庄，而且心地纯洁善良。郎朗自从宣布娶吉娜为妻后，两人就常常出现在公众面前，大家也都很认可郎朗的这位混血妻子。而大约在一月份，吉娜为郎朗产下一子，自从那时候起，吉娜就安心养身，没有出过镜。而在26日，有网友晒出音乐会后与吉娜郎朗一起举杯庆祝的照片以及她和吉娜单独两人的合照，并表示吉娜人美心善，产后身材也恢复得很好，自己因此都不敢露脸了。

在照片中的吉娜的确除了微微凸出的小肚子外，身材也和生产前没有区别。在和网友的合照中，吉娜垂着长卷发，大而亮的眼睛带着微笑，看着镜头，十分具有亲和力，怪不得发文的网友会为之倾倒，成为吉娜的小迷妹而不愿露脸。

女艺人的容貌和身材是她们吃饭的本钱。因此，许多女艺人必须十分自律地控制饮食和保持高强度的运动。但遇到生育产子问题，即使是许多十分克制的女明星自己也要因怀孕胖三斤。那么像吉娜一样的女艺人在产后是如何快速恢复身材的呢？

其实，答案并非只是如常人所想的那样，做做运动，注意下饮食那么简单，而是结合了金钱、锻炼、体质等各种因素。

42岁的滨崎步就似乎拥有超人的毅力，因为她在生子前三个月还在进行巡演，生完小孩不到两个月就立马恢复了火辣的身材，真的是叫人称绝。因此，日本媒体也给滨崎步冠上了“完美妈妈”的这个称号。但滨崎步却并没有如人们所想一样接受这一称号，而是道出她在产后能够快速恢复身材的“秘密”：

我的身后有一个强大的团队，正是因为她们24小时全天候不断的支持。我才能这么快回到舞台上，但是这绝不代表所有女性都能产后立刻恢复行动力和工作能力。

而中国的一些女艺人也是为在怀孕期间和产后一段时间快速恢复身材，不致身材走样而花费数十万乃至上百万人民币，就为住进花费昂贵、但护理细致的特护产房和高级月子中心。这样她们才能够在生下孩子后不久快速回到舞台上。我想，作为世界知名的钢琴家的郎朗的妻子，吉娜应该也是有这样的条件拥有专业的护理、营养师和私人教练对她进行照顾，安排饮食和健身计划的。在她背后同样会有一个团队悉心地照料她，帮助她恢复身材。

女艺人可以花费高价买得这一切，但普通女性在生育和产后这两个阶段很难得到这样的待遇。她们要面对的是等待完成的家务，只顾自己打游戏的老公和嗷嗷待哺的婴儿。如果还要苛求她们在照顾好一家人之外还要快速恢复产前的身材，就有些过分了。什么时候世界不再苛求女性的身材了，这个世界的男女才算真正平等了。 

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1站姿。

2呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3腹部健美操

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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导读：产后身材恢复是新妈妈的新课题，下面介绍几位成功的日本艺能界瘦身“辣妈”，让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀！

对于女人来说，产后恢复是件痛苦的事情，能否迅速回到孕前傲人的身材，摆脱赘肉困扰，是每个女人一直不断追求的课题。为了更好的激励准妈妈们，下面就介绍几位成功的日本艺能界瘦身“辣妈”，让我们一起学习下他们快速瘦身秘诀！

　安室 惠

代表作：专辑《BEST FICTION》，《Queen of Hip-pop》等。

安室 惠与SAM在1997年结婚并于1998年诞下儿子温大，之后凭著单曲〈I Have N color eve color r Seen〉复出，复出后的安室 惠找不到丝毫怀孕过的痕迹，这得益于安室 惠惊人的毅力和独特的减肥方法。

为了迅速瘦身，安室 惠产后进行大量的肌肉训练以及有氧运动，除此以外还搭配芭蕾及平衡球等各种舞蹈训练，来拉伸身体线条，辅助运动减肥。比较特别之处，是安室 惠喜欢游泳和日光浴，游泳需要大量的热量，可以促进体内脂肪的燃烧。日光浴中的紫外线则能加强血液和淋巴循环，促进新陈代谢。使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，调节钙磷代谢。

　松岛菜菜子

代表作《GTO麻辣教师》《魔女的条件》

已经是几个孩子妈妈的松岛菜菜子，在日本艺能界人气却是居高不下，被评选为“最想成为的日本女艺人”之一。

松岛菜菜子保持好身材的方法是控制饮食中能量的摄入，怀孕期间菜菜子就注重体重的增加，在保证营养均衡摄入同时，不过分的进行进补，让体重控制在合理的范围内，这样有助于产后恢复。

菜菜子推举“小碗进食”法，进餐时选择容量小的餐具，这样就能很好的控制食量。主食以清淡的日食为主，尽量用鱼肉代替猪肉等，少食多餐。吃饭的过程中，小口慢慢咀嚼，这样会容易产生饱腹感，食量会变小，从而起到减肥效果。另外搭配日本乌龙茶，可以有效的促进代谢、排出体内油脂也是菜菜子的减肥心得哦。

　竹内结子

代表作《新木曜の怪谈“CYBORG”》《明日香》

为了迅速恢复产后身材，竹内结子十分重视骨盘恢复。怀孕期间，骨盆支撑胎儿、胎盘，以及充满子宫内液体。生产过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，为了防止身体走样、内脏和子宫下垂等症状，竹内结子会做盆骨练习操，锻炼 等恢复产前状态，为了更好的达到瘦身效果，还搭配产后盆骨恢复带。

　黑木瞳

代表作《失乐园》《化身》

用一句话来总结黑木瞳的减肥方法就是“健康减肥”。每天3顿按时定量进餐，注意膳食的合理搭配，多摄入青菜，但也不排除肉类的摄入，可以及时补充体内蛋白质。配合适量的运动、黑木瞳会选择瑜伽等运动、运动量不会太大，但能充分的锻炼到全身肌肉，帮助促进血液循环、完成新陈代谢，达到保持身材的作用。同时保持愉快的心情也很重要，及时舒缓压力，体内的自律神经才能平衡，身体机能才能正常运转。如果身体稍感不适，就马上好好休息、使元气恢复！

黑木瞳自身并没有减肥的意识，但是由于她有着良好的作息及饮食喜欢，身体机能保持在一个良好的平衡下，不用刻意的进行减肥，也能拥有好身材。

　广末凉子

　 代表作《秘密》《入殓师》

广末凉子产后得以迅速恢复身体的重要原因就是“素食至上”原则，拒绝油腻的食物，只摄取青菜、水果等清淡的食物，为了补充体内蛋白质，会选择鱼等肉类食物。同时广末凉子的秘密武器是纳豆！众所周知，纳豆是由大豆菌发酵而成的，具有低热量高营养价值的特点。纳豆可以起到与膳食纤维相似的作用，减少人力对脂肪的吸收，是很好的绿色减肥食品。还可以有效的预防减肥中易出现的便秘情况哦。

　土屋安娜

代表作《Pisces》《strip me》

已经是二个儿子的妈妈的土屋安娜对于减肥颇有心得，首先就是要保证足够的运动量，跑步是最好的减肥方式之一，每天大量的跑步，可以是全身都得到锻炼，对于产后恢复有很好的帮助。其次就是饮食，作为模特出身的土屋安娜，对饮食的要求也非常苛刻，尽量不碰油腻的肉类，选择清淡的和食。另外安娜对于泡澡减肥颇为喜爱，泡澡的过程中不仅能消除疲劳，同时可以催进血液循环、加速新陈代谢、有利于脂肪的燃烧。洗澡后搭配淋巴 ，减肥与疏压效果更加明显。

　筱原凉子

代表作《日剧学院赏》《月之恋人》

筱原凉子的产后减肥方法，曾一度成为民众的讨论话题。针对下半身进行骨骼及骨盆的校正是筱原凉子减肥的重点！校正骨盆的训练可以修复弯曲变型的骨骼，促进血液循环，使代谢正常良好的运转，在训练的过程中，还充分的锻炼到腰部至大腿深层肌肉，使下身肌肉更加紧实。

　辻希美

早安少女组的前成员之一

辻希美，在早安少女时期，还有少许婴儿肥， 自从嫁给杉浦太阳生完BABY后，辻希美摆脱了稚嫩，变得成熟有女人味，十足的辣妈！

辻希美的减肥方法很简单，总的概括为

1饮食：决绝外食，亲自下厨；多食青菜，拒绝油腻；多喝汤，有饱腹感，减少米饭等摄取量，白菜豆腐汤就是最佳选择之一。

2运动：用走路代替运动，在日常生活中尽量步行，不但能消耗热量，更能防止运动不当而产生的肌肉块。做家务，亲力亲为，在收拾屋子、做料理的过程中随时随地消耗脂肪热量。

　真矢美纪

代表作《秘密花园》，《绝对彼氏》，《神探加利略》

真矢美纪的减肥方法就是注重日常生活中的小细节。

早上起来必须要喝杯绿茶，不仅可以提神，更能激活身体技能，有效的促进代谢。

早饭必不可少，清淡的素食是真矢美纪的最爱。

平时无论多累，坐下的时候都要保质正确的上体直立的姿势，收腹挺胸，有效的可以防止腹部“游泳圈”的产生，并能很好的拉伸腰部线条。

　大多数的产后新妈妈，腹部都有些肥胖，怎样才能恢复到从前的平坦小腹呢本文就为新妈妈做指导，告诉新妈妈们，产后正确瘦腹的几个好方法，一起来学习下吧。

　月子期如何安全减“腹”

　腹带少不了

坐月子期间一定要穿着具有收腹作用的腹带，这可是明星小S产后恢复魔鬼身材的秘诀之一。腹带的上端要高过肚脐，这样腹部肌肉通过外力的收紧，不至于出现下垂现象，同时还可以帮助内脏归位，防止内脏的下垂。一般是在早晨起来、梳洗、如厕完之后即可绑上腹带。午餐、晚餐前重新再绑，洗澡入睡前拆下，晚上睡觉时可以不用绑。

专家建议在绑腹时，所使用的腹带为一条很长的白纱带，长度约为个人腹围的12圈半，一般是10米和12米的较常见，宽度约为30-40厘米，最好准备2-3条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗溼时应将腹带拆开，并将腹部擦乾，再撒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧，若汗溼较严重时，则需更换干净的腹带。如果用一般的腹带或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型。

　饮食要控制

传统的坐月子提倡大补，总是很容易摄取过多的能量。要产后仍旧拥有美腹，饮食一定要控制，阶段性的进补。在第一阶段以排毒祛恶露为主，第二阶段以收缩子宫和强壮内脏为主，第三阶段以进补，提高身体免疫力为主。

一定要少吃多餐，不要喝水，用月子饮料来解渴。否则，即使新妈妈吃的很少，可是在不同的阶段吃错了食物也会变成“大腹婆”。因此建议新妈妈在营养师等专业人士的指导下用餐。

　母乳喂养

想不到吧，哺乳也可以帮助重塑美腹。但是事实就是这样的。科学研究表明：进行母乳喂养时，宝宝的吸吮 会产生使子宫收缩的激素，使腹部恢复较快。同时由于母乳的产生还会消耗体内的脂肪，哺乳也会消耗能量，因此，母乳喂养对于塑造妈妈的美腹还是很有帮助的。

　腹部

自然分娩从产后第二天开始，剖宫产要10天后开始。躺在牀上，手指并拢，从腹部两侧及中下腹部做轻推 ，沿结肠走向(环形)推磨。每晚 1次，每次5至10分钟。 能 子宫收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力， 肠胃蠕动，预防内脏下垂、便秘，防止静脉血液的滞留，有利于腹部恢复。

　站立式减腹

　操作方式：

新妈咪们饭后半小时就可以做这个减腹的动作。找一块比较干净的墙，紧贴着墙笔直站立着。新妈咪们要记住，后脑勺、后背、臀部、大腿、小腿以及脚后跟都要紧紧贴着墙壁。做这个动作的时候，妈咪们可以感觉到自己整个人都是紧绷着的，而且总感到小腹有酸酸的感觉。这就说明这个站立式减腹方法正在锻炼着你的腹部，这也是减腹有效果的证明。

　温馨提示：

羡慕明星产后恢复快？做到哪几点，你产后也能有明星身材？1、管理身材至关重要

刚生完宝宝之后，本来肥肥的腹部一下子空空的，而肌肤却无法立刻修复弹力，麻麻行走甚至可以觉得孑宫和内脏器官在荡来荡去。那样纵容肉肉无论怎么行，需要使用收腹带协助麻麻调节身形，改进内脏下垂的现象。麻麻产后容易出虚汗，可是又无法吹风机和吹空调，收腹带轻巧又透气性，管理身材的同时还产生清爽的感觉。收腹带有着三件套设计，能够分离应用，住院治疗时进行简单骨盆带，出院之后应用加厚型骨盆带和收腹带，随意调整限度，麻麻随心所欲配戴。

2、肌肤维护保养不要忘记

别以为孕妈妈就需要不施粉黛，不论是临产前产后，肌肤维护保养都不要忘记，科学护肤才是硬道理。怀孕之后由于身体内激素水平的改变，麻麻的肌肤也会变得不光滑，如果这个时候不认真医护肌肤，产后很有可能就是“人老珠黄”咯。孕期的肌肤越来越很脆弱，应用一般护肤品又放心不下，挑选纯植物的怀孕期间专用型护肤产品会更好。用心搭配一套护肤品，以保湿补水为主导，为干燥肌肤不断补充水。而且包含洁面乳、眼部精华和隔离乳等，一应俱全。

3、胸部塑形免不了

产后的麻麻也不能忽视乳房的关爱，不但始终保持美形，还会给宝宝喂奶，所以一定要分外关爱和留意。尽量选专用哺乳内衣，无论临产前产后都可以应用，无钢圈设计也不会有勒痕，让妈妈舒服的装扮。弹性十足的无钢圈内衣，能够时时刻刻迎合胸部，涨缩轻松，临产前产后都可以配戴。按扣设计便捷麻麻单手模式迅速喂奶，与此同时不容易搞脏衣服，让妈妈省时省力。内衣文胸面料清新透气性，防止有炎热的觉得。

4、腹腔妊娠纹需要注意

身型是恢复，那腹部的妊娠纹呢？绝大多数孕妇妈妈都因为宝宝的发展而生长发育妊娠纹，虽不能彻底解决，但是能够早预防或是中后期医护消除。选用食用橄榄油和芦荟霜每日擦抹一下，会有很大的帮助哦。妊娠纹一旦形成就难以修补，因此早预防很重要。擦抹食用橄榄油能够很好地提升肌肤的弹力，与此同时加强肌肤的化学纤维，使肌肤保持良好弹性，当肚子变大时肌肤也会逐渐增大。每日擦抹2次，还可以滋养肌肤。

产后身材如果想要快速的恢复，一定要健身。并且她平时也比较喜欢泡脚，她说泡脚的时候，也能够让她出很多的汗。并且在饮食上也要控制好。不能够暴饮暴食，不要吃太多甜食。

很多女性在生过孩子以后都会面临着肥胖的问题，想要减肥又怕影响到吃母乳的宝宝。其实从生完孩子就可以先做一些简单的练习了。往后可以慢慢的增加一些运动，一定要坚持同重复多次。在老一辈的错误观念里，认为只有多吃才能够有足够的母乳去喂宝宝。这种说法并不可取。因为在生完宝宝以后，产妇的胃口都不是很好。吃的太多就会影响消化。所以应该少吃多餐。还要比较的清淡，同时还要多喝水。生完孩子只要没有什么身体不适就可以下床走动。

产妇刚生完孩子腰部的赘肉就会增多，所以要选择收腹带来帮助我们塑身。一定要管住嘴，迈开腿。如果有条件可以去健身房，没有条件的话就可以爬爬楼梯，做做瑜伽都是可以的，但是不能够操之过急。等到有条件了就可以去健身房，有专业的教练能够指导我们如何瘦身。让我们少走弯路，早一点能够走下去。但是一定不要自暴自弃，为了自己的孩子大吃特吃。在健身的时候一定要坚持，不能够中断。这样就会减少训练中的不适应感。刚开始强度不应该太大。健身的时候要保障自己的安全，不要逞能要循序渐进。刚开始不要强度太大。要不然的话很容易就会受伤。

我希望生过孩子的女人都能够拥有好的身材，能够勇敢地对抗错误的观念。早日能减到到自己想要的状态。呈现出更完美的自己，让别人大吃一惊。

明星产后减肥方法

　明星产后减肥方法，许多女性都羡慕有些女明星，在生育后和平常一样明艳动人。而普通女性生育之后就需要面临身处走样，她们是很烦恼的。下面分享明星产后减肥方法！

明星产后减肥方法1

　 1、控制饮食

　控制饮食是一种常见的产后减肥方法，很多明星在产后都使用过这种方法，具有明显的的减肥效果。控制饮食减肥法的具体原则如下：首先，控制食量，每顿饭吃个七八成饱即可。

　其次，低脂肪饮食，并吃一些高纤维化的食物，能帮助身体排出宿便。禁止食用高脂肪含量的食物和甜度过高的食物。最后，饮食要规律，切忌暴饮暴食。

　 2、坚持运动

　坚持运动也是一种常见的产后减肥方法。想要拥有好身材不妨每天坚持运动。比较适合产后减肥运动的方法有：散步、瑜伽、游泳等。

　建议每次运动时间为半个小时以上。在运动的过程中，要注意运动的强度，毕竟产后身体还没有完全恢复，适度的运动才对产妇减肥有好处。要避免剧烈运动，以免导致过度劳累。

　明星产后减肥方法有哪些？上面为大家介绍的控制饮食法和坚持运动法是最为常见的明星产后减肥方法，想要在产后进行减肥的朋友不妨尝试一下。

　需要提醒大家的是，产后一个月内不能进行减肥，以免不利于身体的恢复。一般建议产后减肥时间以产后两个月为宜。

明星产后减肥方法2

　 1、 台湾主持天后小S：饮食+运动+形体内衣

　 瘦身法宝： 每天吃5餐。早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主，夜宵：黑糖番薯。

　形体内衣：小S定做了调整形体的内衣，这让小S在产后不仅没有妊娠纹，连小肚子也要好的`快一些。

　 2、 吉赛尔。邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽

　吉赛尔。邦辰（Gisele Bundchen） 以完美超模姿态回归时尚视野，华丽登上《Vogue》美国版4月号封面，身材如产前一般“魔鬼”，一点也看不出她是一个刚生过孩子的妈咪！

　生宝宝并没有影响她今后的模特事业。为什么她产后瘦身来得So Easy？

　 瘦身法宝： 第一次做妈妈的吉赛尔。邦辰说：“在我怀孕的时候我一般练一些轻柔的功夫，不过生完孩子后，我坚持每天3次做瑜伽，瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后就见到了效果，同时瑜伽能使心灵得到净化。”这也是超模吉赛尔。邦快速恢复体形最有效的方法。

　 3、米兰达—可儿：产后身形丰满令自己庆幸

　据悉这位28岁的性感澳洲超模，在生孩子后为了能够迅速的恢复从前的火辣身材，预定了一整套的绿色健身计划。

　 瘦身法宝： 她每天都坚持锻炼身体，据国外媒体介绍说米兰达？可儿在谈论自己如何保持身材是，她表示尽量均衡就好，毕竟如果特别想吃却强忍着的话，会觉得非常不幸福。

　所以平时都会80%喜欢的主食+20%零食，这样搭配来吃。米兰达。可儿还介绍说，自己已经连续10年每天都坚持做瑜伽，还要每周3到4次进行体能训练。

　 4、赵薇：多游泳不提倡节食

　 瘦身法宝： 对于产后瘦身，赵薇坦言：“为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。

　节食、运动等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。”

　 5、 奥德利娜。帕特里奇（Audrina Patridge）：小麦+水果汁

　 瘦身法宝： “小麦片是最有效的排毒方式，同时你还可以增加一些苹果汁、橘子汁或者萝卜汁，这样既容易喝下去又能很好地起到排毒养颜的作用，纤体效果也非常好。”

　 6、李嘉欣：饮食脱脂，调整心态

　 瘦身法宝： 李嘉欣为了极速瘦身，产后每天吃超低脂的鸡肉，以及补血但糖份不高的车厘子，目标是尽快恢复未怀孕前身材。不过李嘉欣也并未忘记儿子，她除了喝鱼汤催奶外，还喂儿子喝婴儿容易吸收的日本固力果奶粉。

　 李嘉欣还与网友分享做月子心得大致： 一是坐月子期间不能洗头，虽然她觉得不可思议，但估计她还是这样做了。二是月子瘦身餐吃到惊呼已尽力。三是用智慧去改变能被改变的，用胸怀去接受不能被改变的！

　 7、张柏芝：早晚吃水果+固定训练

　 瘦身法宝： 张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。

　晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替。生完小孩之后即请瘦身专家指导运动，每天固定训练两小时，且使用健身中心健身器材。

　 8、安吉丽娜朱莉：香辛料茶

　 瘦身法宝： 安吉丽娜朱莉在非洲产下BB，因为热爱运动和大自然很快就瘦了下来，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有了见效。

　另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。

　 9、维多利亚贝克汉姆：吃无脂肪食物+运动

　 瘦身法宝： 维多利亚是产后对自己要求非常严格的人，产后无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。