如何快速提升臂力？

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

如何提升手速

首先要说明，手速，是指一分钟之内你的有效按键次数，所以胡乱的按时没有用的，要按到正确的快捷键之内的才会记录在内。但是不要进入刷手速的误区，要想真正的提高手速还是要每天多练习的。乱按确实可以提高手速，但是对你星际的水平来说一点作用都没有。说实话，我玩星际十一年了，现在我的手术还没有上过200，有几个原因。我从来不会无聊的时候乱按，就比如说刚开局，农民分矿分好了，我就什么都不会按了，那个时候一般想刷手速是最轻松地，随便按，手速狂升。要想真正的提高手速，最关键的是意识，你要有多线操作的意识，外面战斗的地方，你要操作好你的兵，家里也不能闲著，家里不停地发展，出兵。这样多线操作，手速就上来了。还有一个关键地方，就是编队的问题，编队要用好，对操作的成功率来说是很关键的。打好星际不是一天两天的问题，多练习，多学习，才能提高。

怎么提升手速和双手灵活度？？方法好还有加分

方法一：增加手指的宽度和韧性。用左手食指，中指，无名指三指同时压挤右手食指和中指。左手中指顶住根部，其余两指尽量向两边挤压，可以增加所压两指的宽度。用同样的方法可以挤压中指无名指，无名指和小拇指。当然，也可以反过来，用右手三指来挤压左手各手指。

方法二：增加手指灵活度。最显著的方法莫过于练习滚币。这是一般魔术爱好者都会玩的一个基础动作，这个方法看起来也很酷。但在刚练习的时候可能会一次次的将硬币滚落，但是不用灰心，首先要掌握方法，这可以去相关网站搜索视频教学。开始时可以在床上练习，方便拣起再次练习。刚开始建议用面值一块钱的硬币，当然一些古钱也是不错的选择，但切记不要太大，也不要太小。当熟练掌握后，可换成5毛的。右手练好之后，可以练左手，再练双手交替滚动，然后再往回滚，之后手心朝上前后滚……这些练习对手指的灵活度的提高非常有用，而且这些也是硬币魔术的基础，练好这些技巧，再学习硬币魔术也会很容易上手。

方法三：增加手指的强度和力量。这种方法也可以锻炼手臂力量。可能会经常看到一些肌肉 用五指甚至三指，更有变态者用单手二指（俗称二指禅）支撑身体做俯卧撑。可以用五指，三指甚至二指按住墙壁，或办公桌，以及一些坚硬的物体，再集中上身力量将其运到指尖，做挤压训练。

方法四：增加各手指的独立性。记得刚开始练吉他我左手的中指和无名指不怎么分得开，当其中一根手指按玄的时候，另一根也会跟着一起动。独立性非常差。但因为左手需要按和玄，而且有一些速度较快的独奏，要求每根手指都能单独演奏。后来我想了一个办法，就是用橡皮筋把食指和中指绑起来，把无名指和小拇指绑起来，除了练琴之外，基本不解开，就连晚上睡觉也绑在一起。结果只用了5天时间，把橡皮筋解开之后手指就能分头行动了。所以由此受到启发，如果你把中指和无名指绑起来，就可以增加食指和小拇指的独立性。

怎么提高手速手速太低怎么办

让自己紧张起来，但是避免乱点，尽你可能把所有可以操纵的单位发挥到极致。

循序渐进，不要急着提高，因为废操作不如不操作，还会使人很累。盲目最求手速是没有用的。只要尽你所能把该发挥作用的单位操作到，其余的没必要乱点来提高手速。

要真正提高有效操作的话，只有一个办法，练习，比如经常练习魔兽争霸微操作地图，随着不断熟悉热键，不断学会走位，手速自然而然会起来的，只是不会太高，但是这不影响你的水平。

如果是反应有点慢，手速实在不够操作的话可以提高自己的紧张度，进入比赛的节奏，有意识地让自己忙起来，多进行操作。

一般手速上了APM120，如果能保证很高的有效操作，是比较强的了，和手速200以上但是废操作将近100的人没多少区别。

前面提到的只是操作兵种上的操作，还有一种叫全局操作，比如，双线练级，双线骚扰等，都是需要更高的手速的，所以，练习微操作和练习宏观操作同等重要。

当两个操作都发挥到极致时，这将是一场很精彩的比赛。你的手速也会随之不断提升。

如何提高手速

您好！很高兴为您解答。 每个玩家都希望提高手速，然而这一愿望任重而道远。不单单是时间盘数来衡量的，想要快速提高手速，最重要的有两点：正确的方法和持续的练习。注意形成便于自己操作的一套合理指法可以事半功倍；不断练习保持住状态，不断巩固你的操作，能让你在原基础上更加进步不至于每次都要从头开始。 关于方法，LZ可以参考这两篇经验分享： sc2178/201007/72126879589 水友经验总结：如何正确提高APM sc2178/5 经验分享：如何正确提高手速 前者重在提升你的硬件（键盘鼠标等）和软件（指法等）；后者重在帮助你形成星际2独有的操作思维循环。 如您还有不解，欢迎追问~

怎么才能提升手速？

这个是GUN的游戏经验 也许对你有用 一 天赋 所谓天赋，就是天生就比别人多一些能力(这不费话吗- -)。 天赋也分很多种，比如：手脚灵活、音乐细胞强烈(也就是节奏感强)、视力好、反应快、手脚协调性等等，很多很多，我在这就举例说明了 1手脚灵活 除了天生就比快人灵活外，其实通过后天的努力，也是可以练成的。比如说你要去练轮指，单指 轮指是指手指之间的切换，比如说食指(用1代替)、中指(用2代替)、无名指(用3代替)形成的1232123指法，或者是131313、121212、232323这些指法。就叫轮指； 单指是单击和连击的指法，比如1，2，3，又或者是1111，2222，3333，这些就叫单指。 2节奏感 这个要拿来说的话，那肯定是大家都想去了解的东西，因为有些人就算全连一首歌，但他的判定也是上不去，上不去的最终原因，就是在节奏感上。 据我所理解，和所累积下来的经验，节奏感是一种天赋。 就像学唱歌，有些人就是天生五音不全，他可以唱歌，但唱不好而已。 同样的道理，你玩音乐游戏，节奏感不怎么好，可以玩，但玩得没别人节奏感强的人好。 3手脚协调性 这个也可以说是大脑与手与脚的协调性。 就像玩街机上的跳舞机，需要用到手与脚的配合，但有些人就不适应。像音速在太阳频道的歌曲里，有些人就是看得懂，手不会动，又或者手会动，但反映不过来。 二 技巧 其实所有的天赋，都可以靠后天的努力去练习，不断的练习去弥补。 下面，我就针对上面三大重点，来说说一些技巧。 1手脚灵活 这个可以在平时生活中练习，比如在看电视时，可以活动一下手指，养成一种习惯，就把手指慢慢的变灵活了； 2节奏感 可以分两种，一种是在有音乐的情况下，另一种是在没有音乐的情况下。 初练时，必须要在有音乐的情况下练习。练习时跟着音乐的节拍，说到节拍，那就要说说“BPM”这个东西了。 BPM一般是用在测试歌曲的节拍数量时所用的一种名词。 打个比方，无限挑战这首歌，它的BPM是在141-142之间。这个数字是怎么定义的呢？ 播放无限挑战歌曲一分钟，在这一分钟里用手按正常节奏去打节拍，打完一分钟后，打的多少下，就是这首歌的BPM了。 而知道了歌曲节拍后，就可以按照节拍去慢慢掌握歌曲的节奏 每首歌的BPM都不一样，所以要通过多练习，而增强自己的节奏感 等到练到一定程度时，就算没有音乐，你也可以在心里唱着歌曲，自己用手打节拍的。 手脚协调性 这个一般用在跳舞机与劲乐团类游戏上，不过对于音速来说，还是有一点问题存在的。 有些人右手玩得很好，然后突然左手想加速的时候，就不会玩了，这就是左右手不协调的问题。 要练习的话，可以通过很多种途径，我举例说一个 比如说在玩音速的时候，右手按的每一个节奏点，左手都最好跟一跟，实在太快的节奏，左手就用慢的拍子去跟，这样一来可以加速，二来可以练习协调性(别光顾著加速，回头摔了- -) 至于手与大脑的协调性嘛，这个一定要求多练，一般像音速里的歌，每次玩得都是一样的谱子，所以说可以通过多玩，给大脑多些深刻的印象，让大脑记下来部分障碍物，又或者说是让自己玩到每一个地方，大脑都会有一点障碍物的印象，这样，自然反映就慢慢跟上来了。(当然，如果你记忆力好的话，可以去选择背歌^^) 技巧就说到这里了，下面我来谈一谈我的游戏经验 三 经验 说到我的经验，我敢说没有一个人比我的音乐游戏经验多的，我玩的音乐游戏又多，时间又长，所以大家要认真看了喔。 首先我要表明一点，如果你的努力是和有天赋的人的努力相等的话，那

如何提高自己的手速和微操作 100分

就是锻炼APM咯。。但是一般性手速的话和你的反应神经有关，所以你要先锻炼你的反应思维，提高手速的话很大程度上是天生的，网上有个软件是专门测APM的，你可以百度搜一下

lol如何提升自己的手速

提高手速可以多玩一些类似qq音速，炫舞这类的英雄。

操作就得干个人了，主要是对游戏的理解，以及学习，多看看别人怎么操作走位杀人的

最好经常玩一个英雄。

如何提高自己的手速

多玩，理解了这个游戏，熟悉后手也会有记忆，但不要乱按，这样大脑也会记下来，现在有微操图，可以去试试

手速怎么提升

首先要说明，手速，是指一分钟之内你的有效按键次数，所以胡乱的按时没有用的，要按到正确的快捷键之内的才会记录在内。但是不要进入刷手速的误区，要想真正的提高手速还是要每天多练习的。乱按确实可以提高手速，但是对你星际的水平来说一点作用都没有。说实话，我玩星际十一年了，现在我的还没有上过200，有几个原因。我从来不会无聊的时候乱按，就比如说刚开局，农民分矿分好了，我就什么都不会按了，那个时候一般想刷手速是最轻松地，随便按，手速狂升。要想真正的提高手速，最关键的是意识，你要有多线操作的意识，外面战斗的地方，你要操作好你的兵，家里也不能闲著，家里不停地发展，出兵。这样多线操作，手速就上来了。还有一个关键地方，就是编队的问题，编队要用好，对操作的成功率来说是很关键的。打好星际不是一天两天的问题，多练习，多学习，才能提高。

如何提升自己的手速？lol 50分

不用刻意的提升手速！只需要长期的练习就行了！等到手指习惯了英雄的技能施放节奏！就会很自然了！

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤