吃什么能减肥？什么东西不能吃？

着小肚子上一圈一圈的肉肉，还有腰上鼓鼓囊囊的肉，你还好意思去逛街试衣服嘛，看到那么多美丽的小裙裙却穿不了，是不是很难过。但是如果你瘦，想露出好身材，有些食物一定要远离哦！那么现在就来看看减肥哪些食物不能吃，哪些却可以帮助减肥呢。

1这些食物不能吃

NO1高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO2甜咸零食

25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？

NO3沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！

NO4炸鸡

快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。

1、速食店的致命吸引力。像炸鸡、汉堡包这种香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最爱。它不像正餐那么令人饱腹，但热量却相当高，不知不觉会在体内囤积脂肪，如果没有适量的运动，变胖是早晚的事。

2、别做餐桌旁的垃圾桶。怕浪费的美德，使很多女性变成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其许多家庭主妇为了不想把剩菜丢掉，常常把吃剩的食物硬往肠肚里塞。久而久之，肠胃越来越大，体重也一天比一天上升。

3、边吃边谈不雅观。职业女性，既要忙公事，私事更是一箩筐，总觉得一天24小时不够用，所以吃饭时常要一面谈事情，一面吃，这样虽然很省时间，但对消化却不好，容易引起胃肠病。再者，边吃边谈，也很不雅观，有时不小心菜屑塞在牙缝中，连自己都不知道。节省时间也要注意身体，更别忘了饭后到化妆室整理仪容，再漂亮出击。

4、零食+零食=高热量。为了节食不吃正餐，但零食却不间断，这是很多人易犯的通病。有些正在减肥的朋友，以洋芋片、糖果来充饥，难怪怎么都达不到效果。吃零食不但对自己的身体无益，且容易发胖，更何况三餐不定时、不定量，肠胃也无所适从，容易出毛病。要想保持好身材，这些食物一定要远离，不能因为嘴馋，让自己越吃越胖，从此走上一条“不归路”。一日三餐要按时吃，保持一个良好的饮食习惯，就能轻松保持身材，适当运动或搭配营养餐，都可以让你健康快速的瘦下来。

2保持这些好习惯

1体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在08以内。每天定时量体重，每天体重波动在05~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。2结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

3纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！

4早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

5乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）

621点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡找到分散食欲的好方法。

7饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

8少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。

3可以减肥的食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

减肥应该避免的食物

减肥不能吃哪些食物

减肥需要注意控制总热量摄入，所以需要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。以下是一些常见的应该避免的食物：

1高热量食物：油炸食品、糕点、巧克力、奶油蛋糕等高热量食物，摄入后易使身体能量过剩，转化为脂肪囤积在身体中。

2高脂肪食物：肥肉、动物内脏、黄油、花生酱、奶酪等高脂肪食物，会增加血液中的胆固醇含量，导致肥胖、心脑血管疾病等健康问题。

3高糖分食物：糖果、饮料、果汁、甜点等高糖分食物，容易引起血糖波动，让身体转化糖分为脂肪，导致体重增加。

4高盐食物：腌制食品、罐头食品、方便面等高盐食品，摄入过多的盐分会导致身体水分滞留，引起水肿和体重增加。

此外，建议减肥者尽量避免食用快餐、烤肉、烧烤等高脂肪、高热量的食物，多食用蔬菜、水果、鱼肉等富含营养、低热量的食品。

　减肥是女生都会经常在一起讨论的话题，有些人减肥特别困难，因为平时不注意吃的东西，也不怎么注意锻炼的强度。所以导致很难瘦下来，那么我们如果在减肥的期间不能吃哪些食物呢

　 减肥不要吃哪些食物

　平时要注意的是少吃一些加工类的食物，这类食物中含有非常多的脂肪含量，这样的话会导致人体一个发胖的现象。还有一些即食的麦片，虽然说其实麦片它是一种非常营养的食物，但是网上很多麦片她都加了很多的糖分，还有油脂。所以其实是很不健康的，大部分超市里面卖的一些麦片速食的麦片，它里面都含有一些蜂蜜或者是果干之类的，这类物质里面都会有非常多的脂肪，如果大量的摄入的话反而会使我们的体重超标。而且其实这些反而没有什么真正的营养价值，它维生素的含量和一些矿物质其实都非常的低。所以最好不要大量的摄入，而且麦片它是一种比较难以消化的食物，如果我们吃太多的话容易引起一个腹胀排气的问题。

　还有最好平时要少喝一些咖啡，其实咖啡她对于减肥人群来说他是没有危害的，它本身的热量是非常的低。一杯黑咖啡的热量其实是很低很低的，但是问题在于人们为了追求口感，很有可能会加入大量的牛奶和糖。保证口感更加顺滑，然后更加味道甜美的一个感觉，所以这样的话就会导致人们摄入更多脂肪。还有平时也要杜绝喝奶茶，奶茶里面还有非常多的一些糖分，还有咖啡因这种也是会导致我们长胖的一个原因，他还有可能为了增加它的口感加了大量的奶油和黄油还有芝士之类的，这些都是热量炸弹。如果我们经常喝的话就会上瘾，从而达到很难戒掉的效果，所以如果你要减肥的话，一定不要碰这类食物。

　还有平时的一些果蔬汁，那些鲜榨的果汁这些里面他其实说起来是很健康。但是它里面含有非常多的糖分，你想想看一杯的果汁要有几个橙子榨成，那么多的糖分聚集在了一起，喝下去一定会长胖的。所以平时也要少喝一些生榨的果汁之类的饮品。

　所以减肥是期间的话，一定要杜绝高糖高油脂的东西，这样才能达到一个很好的瘦身的效果。再合理的搭配适当的外出运动，这样就可以达到一个减肥的效果了。