过了30岁的女人怎么保养？

即便是过了30岁，女人依旧要学会保养，可以试试吃这些东西：

1、牛奶。喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。

2、猕猴桃。猕猴桃营养丰富，它含有大量的维生素C，能够抵挡黑色素生成，防止色素沉着，并能维持肌肤的白皙细嫩，还能消除脸上的雀斑等瑕疵。

保养是不分岁数的，应该从现在开始，其实也可以吃点汤臣倍健胶原蛋白软糖，帮助女性的身体补充胶原蛋白，让自己有个白皙的肌肤！

女性到了30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入“黄脸婆”的行列：皮肤特别容易变得干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹。女人30岁，要学会保养自己，挤出一点时间，为自己做道美味的养颜菜吧。 1、木瓜红枣莲子蜜 补血养颜 木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。 干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。 温馨提示：食用时，一定要将木瓜一起吃掉。晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。 2、枸杞酒酿蛋 给你好脸色 很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。 枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。 温馨提示：鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。 3、花生芝麻糊 抗衰老 花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。 温馨提示：花生最好不要将外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。 4、双豆鸡翅汤 增加皮肤弹性 黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。 此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。 制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。 温馨提示：黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。 5、核桃松仁粟米羹 美容又健胸 核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。 制作方法非常简单，取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。 温馨提示：最好买生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亚麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹的时候不可过量，建议每天喝一小碗即可。食用过多可能导致吸收热量过多而引起肥胖。 6、山药青笋炒鸡肝 改善皮肤色泽 山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。 温馨提示：食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝的话，您也可以选择猪肝或鸭肝代替。

每晚按时睡觉，最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠，这样才能起到很好的保养作用。做有氧运动，每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。不急于起床，早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。补充钙根据专家介绍，女性一旦过了30岁，身体中的钙物质每年以01%~05%的速度减少，这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需，如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克，这是30岁以后女性的保养方法之一。

35岁，似乎是女人的一个分水岭，有了成熟的婚姻、事业，有了孩子，机体也开始走向衰老。从养生的角度来看，女性的保养需从35岁就开始，那么，究竟如何保养自己呢？跟我来看看吧。

1注意饮食。饮食方面要注意多喝水，尽量保持每天早上起床喝一杯温的蜂蜜水，蜂蜜可以促进胃酸分泌，促进肠胃蠕动，是排毒养颜的好帮手。其次，要注意维生素、钙、锌、铁等元素的摄入，要多吃蔬菜水果，保持一天一杯牛奶，多吃青菜、豆腐，多晒晒太阳。

2注意皮肤的保养。出门记得提前擦好防晒霜，一周做两道三次面膜，及时补水。泡完澡后也可以涂一些身体乳。另外，要尽量避免每天都画浓妆，要留充足的空间让毛孔自由呼吸。

3保持充足的睡眠。最好能够保持每天晚上在十点半即能进入睡眠状态，并保持每天八小时左右的睡眠时间。这样不仅有利于肾脏的排毒工作，也能促进皮肤代谢，可以在睡前喝一杯温牛奶来助眠。另外，在睡觉前，用热水泡泡脚。足底有很多关乎着我们生命健康的穴位，用热水泡泡脚，可以温通全身的血脉，提升火力，让皮肤更加光亮、红润。

4保持适当的体育锻炼。其中最好的运动方式之一便是游泳，当我们游泳时，水中的浮力能给我们的皮肤以各个角度均匀的按摩，还能帮助皮肤补水。另外，可以做一些有氧运动，既能保持身材，又能保持健康。

5保持一个好心情。俗话说“笑一笑，十年少”，要尽量不发脾气、不生闷气。让自己变得更年轻、更美丽。

以上就是我所知的保养方法，希望能对大家有所帮助，也希望所有女人都永远年轻，永远美丽。

　导语：女人保养是很重要的，但是30岁的女人是怎么来保养的呢，我和你们来了解下吧。

30岁女人应该如何保养

　1、拒绝熬夜

　熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

　2、注意胸部保养

　女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

　同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

　在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的'分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

　3、保持良好的心情

　笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

　的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

　所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

　4、每日一杯蜂蜜水

　蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!

日常生活中可以吃一些抗氧化的食物，如:西红柿、葡萄、大蒜、蓝莓等，平时要少吃肉类和辛辣油腻的食物，多吃水果和蔬菜。女性若长期使用铅、汞含量超标的护肤品，或长期坚持不健康的生活习惯，皮肤就会在不知不觉中变的暗沉、粗糙，还会经常出油。若是这样，那么就需要排毒了。水果汁和蔬菜汁能使积存在细胞内的毒素溶解、稀释排出体外，还能排宿便，多喝水，加强运动，也是排毒的好方法。