一天燃烧3500卡路里的最好方法是什么呢?

我每天应做多少运动才能消耗3500卡热量

1 燃烧3500卡路里的锻炼现实吗

你必须燃烧三千五百卡才能减掉一磅脂肪。要做到这一点，你需要每天减少500到700卡路里的热量来减肥，同时进行正确的运动来燃烧卡路里。然而，一天内做一项燃烧3500卡路里的运动对大多数人来说是不现实的。正如梅奥诊所所指出的，每周减掉1到15磅是一个安全而现实的目标。

美国运动协会(ACE)建议每天通过运动至少燃烧250卡路里来减肥。你在锻炼过程中消耗的卡路里数量取决于具体的活动，以及锻炼的强度、频率和长度。

梅奥诊所(Mayo Clinic)说，你的身体一直在燃烧卡路里，即使是在你休息的时候，也会通过呼吸、心脏跳动和修复细胞等活动来燃烧卡路里。这叫做基础代谢率。

你不能控制休息时燃烧多少卡路里，但你可以通过定期有氧运动和力量训练来增加这个数字。生活方式的活动，如走楼梯而不是电梯或每天遛狗也有助于燃烧卡路里。

2 饮食如何影响减肥

梅奥诊所(Mayo Clinic)说，饮食实际上比运动对减肥的影响更大，但两者都很重要。运动对保持体重和防止体重反弹有更强的作用。

此外，当你试图减肥时，吃更少的卡路里，同时通过运动燃烧更多的卡路里是理想的组合。

美国农业部(USDA)表示，一名久坐不动的45岁女性每天应该摄入大约1800卡路里的热量来维持体重。通过产生能量不足，一天可以燃烧3500卡路里，一天可以减掉一磅。要做到这一点，你必须少吃，多运动或高强度运动。

然而，减肥既要靠饮食，也要靠运动，而不仅仅是一次消耗3500卡路里的运动。此外，建议从每天减少500到700卡路里的热量开始，以达到安全的减肥率。

3最好的燃烧卡路里的锻炼

美国运动协会指出，高强度间歇训练训练(HIIT)是在短时间内最大限度燃烧卡路里的最佳方法之一。HIIT的特点是短时间的高强度运动，然后是短时间的休息。

爬楼梯减肥消耗的热量

爬楼梯减肥消耗的热量，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，现在分享爬楼梯减肥消耗的热量技巧。希望对你有用！

爬楼梯减肥消耗的热量1

简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼要消耗多少能量呢？每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：

60×4×5÷20％=6000千克米

下楼的工作量有人计算过，约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：

6000÷3=2000千克米

上下楼加起来就为：

6000+2000=8000千克米

因为每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：

8000÷428×4．184=78．2千焦

请不要认为这78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下楼5次，就将消耗391千焦，这运动量要踢10分钟足球(足球运动时每分钟消耗37．25千焦能量)，或是跑13分钟越野(越野跑每分钟消耗29．7千焦)还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多，或都爬得更高，当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗37．25千焦计算，1个月约能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同时，还将获得有力的肌肉和健壮的心肺，长期下去，身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。

爬楼梯其实也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪以及肥肉的，对帮助我们减肥瘦身也是比较好的方法，而且这种方法又不需要我们使用什么样的药物，非常的方便简单，这样的运动减肥瘦身方式，也是每个人都可以做得到。

爬楼梯减肥消耗的热量2

爬楼梯减肥效果也是很不错的。因为阶梯的差距，双脚在一上一下的活动中，可以活动到大腿前侧的肌肉，加快身体的新陈代谢。而且大腿前侧一般是很难运动得到的，恰恰利于脂肪的堆积，因此通过阶梯的高度差，可以刺激到这个部位的肌肉，减去双腿多余的脂肪。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的，体重越重，消耗的卡路里就越多，如果以跑步的形式进行跑楼梯，那么消耗的热量比匀速进行还要大。

第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。

第二、有了任务，那么就要说说爬楼梯的技巧，上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样用力上楼梯，可以锻炼到大腿肌肉，这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸，而下楼梯的时候应该一步一个阶梯，是出于安全的考虑，也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右，但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗，前面消耗的只是身体中的水分。

爬楼梯减肥不需要专门的时间，只需在上下班的时候爬楼梯就可以了，持之以恒就会有效果。对于平时工作繁忙，不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式，还可以锻炼到身体，使我们更健康。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉，塑身效果更好。

大概100大卡！

但减肥的话就不行了，因为脂肪是在30分钟后才开始燃烧的，

对于你这种情况，我建议：

一、调整饮食结构，少吃高糖油腻食物，多吃蔬菜水果，这样能量摄取不多，但肚子每顿都是吃饱了的！一下的食物随便吃，再多都没关系，因为他们基本上是负能食物！

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

二、适量运动，最好一天早上和下午各运动一小时，运动形式可以选择快走或慢跑等中低强度的！

三、平时可以多做点家务，能走路的时候不坐车！

望采纳！

爬楼消耗卡路里怎么计算具体如下：

根据研究,每爬一层楼消耗的能量约为017大卡/千克体重。假设一个人体重为70公斤,那么爬30层楼消耗的能量约为017×70×30=357大卡。但是爬楼梯具体消耗的卡路里需要根据人体的体重和爬楼梯速度决定,并不是单纯的一个数字。

扩展知识：

卡路里Calorie，简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里calorie是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳joule。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于41859焦耳。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

一般来说，成人每天至少需要1500至2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

1 登山机能减肥吗

登山机锻炼能减肥。

在使用登山机锻炼时，双腿需要不停的前后交替运动，能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位，在锻炼这些部位的肌肉的同时，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果，从而达到减肥瘦身的目的。

2 登山机减肥效果好吗

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，30分钟能消耗180-266卡路里，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

这样每天能坚持锻炼30分钟登山机，持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的，而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉，减肥效果还是不错的。

3 登山机减肥主要瘦哪里 登山机减肥瘦腿

登山机中的需要双脚不断进行蹬踏动作，在这个过程中，能不断的锻炼腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，能加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的效果。

登山机减肥瘦腰腹部

登山机是以模拟登山动作为主的健身器材，在运动过程中，双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉，从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果，也能帮助消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥能提臀

登山机锻炼中，每一次抬腿蹬踏时，是可以带动臀部的臀大肌参与进行的，能帮助消耗臀部的脂肪，减去臀部的赘肉，从而起到塑造臀型，提臀的效果。

4 每次登山机锻炼多长时间能减肥

虽然登山机只要调大坡度就能消耗更多的热量，但是也是需要保证能每次锻炼时间在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。