孕妈产后瘦身方法有哪些

瘦身的方法有很多，但是如果孕妈想要产后健康的瘦身，就只能通过运动的方式来进行。

一般来说，对于顺产的妈妈来说，产后一个月则可以开始产后的运动减肥进程。对于剖腹产的妈妈来说，产后三个月则应该开始减肥锻炼。

产后可以先从恢复性训练开始，逐步适应以后再慢慢加量。需要额外提醒妈妈们的一点就是，早期要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部肌肉分离尚未完全恢复。建议六个月以后再开展腹部训练。但是全身性的有氧运动或者力量训练随时都可以适量开展。由短到长，由强度低过渡到强度高。

另外，由于哺乳期宝妈的胸腺丰满肿胀，在运动的同时要特别注意保护好胸部不要因为弹跳等动作下垂，因此必须穿戴合适的运动bra。可以去体育用品商店购买，试穿以后再决定。

最后，母乳妈妈在哺乳期还有一个特别好的福利，就是坚持母乳的妈妈运动起来瘦的更快。因为每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后瘦身的目标。

怀孕太胖了怎么减肥？怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

孕期女性的孕激愫上升，是导致脂肪堆积的原因，为保证母婴的健康，在孕期通过孕期机体缺少的“HICIBI”调控孕激愫水平，并均衡饮食，适当运动，同时提升基础代谢率恢复正常值，阻断每日多余热量，保障营养源摄入，达到长胎不长肉的双赢结果！

怀孕太胖了怎么减肥，怀孕发胖的原因

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。

从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和热量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。而导致孕期发胖的原因有以下两点：

1、激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

姐姐虽然跟平常一样的吃法，没有额外补充各种补品，但怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“HICIBI”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！

2、饮食结构

法国采用的是热量平衡的的原理：就是过程中能源摄入和输出及贮存之间的平衡关系。

在各种生理状态下，热量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的热量，和对外作功等所消耗的热量是均衡的。

热量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量须从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。

在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

怀孕为什么会胖啊，孕妇减肥体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，孓宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

保持均匀、稳定的增重速度，对胎宝宝和准妈妈都很重要。

宝宝：

能获得稳定持续的能源和营养供给，有利于宝宝发育

降低早产儿、巨大儿风险

减少出生后成长为小胖子的几率

准妈妈：

逐渐适应增加的体重，能减少身体不适

降低妊娠并发症风险，如高血压、糖尿病等

减少妊 娠纹的产生

有助于自然分娩

有利于产后减重

不同孕期阶段，理想的增重速度不同

孕早期（1-3个月）：1~2千克，可能会因孕吐无增重甚至减轻，都正常

孕中期（第4-6个月）：每周增重05~07千克，共增加55~65千克

孕晚期（第7个月-分娩）：每周增重05千克，共增加35~45千克

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

欧盟数据显示：孕期配合综合的“HICIBI”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

为什么怀孕会胖呢，孕妇太胖如何减肥，孕期减肥食谱需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促使我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够获得糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于控制体重，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能源物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够帮助人体摄入一些纤维食物，能够促使肠胃的蠕动，缓释一下便 秘的问题。

孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的。

这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调节身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的食物获得更好的消化。

怀孕是甜蜜的负担，为了宝宝健康，太胖真的不是好事情。孕期不控体重，产后徒伤悲。该吃的营养我们接受，不该的吃的也别贪嘴，这样胎儿好你也好。怀孕太胖了怎么减肥MM

许多女性朋友，一怀孕，首先不见肚子大起来，而是体重直线上升的趋势，家里的老人，总会劝身为孕妈的你，一人吃两人饱，恨不得，你顿顿两大白米饭，但其实凡事过犹不及，长得太快太胖对自身和胎宝宝都不是太过乐观的事，那么，有人要问了，怀孕了可以减肥吗怀孕怎么减肥不伤宝宝呢　　

怀孕怎么减肥不伤宝宝

　　孕妇在怀孕期间想要减肥的话，尽量要控制一下饮食就可以了，而且你现在必须要以胎儿的健康为准，整个孕期的体重在25斤以内是最好的，如果体重增长过快的话，对孩子来说也是有一定影响的。

　　1、饮食规律

　　在孕期我们一定要保持规律的饮食，每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。

　　2、不喝甜味饮料

　　甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

　　3、进行运动

　　如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，都能够让我们从中获得一定的好处。

　　4、多喝水

　　每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。

　　孕妇减肥的注意事项

　　孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，如果你喜欢游泳，那么就根据自己的体能情况去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，你可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作，同时还需要提醒你不要懒于做家务，适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，使得你的体重不会增加得那么多，会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。　　

怀孕初期症状

　　1、停经：这是最明显的症状。在没有避孕措施下的性生活后2周没有如期来月经，并超过5-7天仍没有来月经，应考虑怀孕的可能。

　　2、恶心呕吐：恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。

　　3、乳房变大、变敏感：这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

　　4、对气味更加敏感：可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某些香味还会让你作呕。这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。

　　5、疲倦：会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

　　6、植入性出血：少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

　　7、腹胀：怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。

　　8、尿频：在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

孕期如何减肥？有什么好方法吗

孕期控制体重方法如下：

一、了解孕期体重增长标准：

想要长胎不长肉，首先孕妈妈要知道怀孕期间到底增重多少，算是合理！

孕早期（1-3个月）：不增反降

每月体重增加05公斤左右，由于孕吐减少也是正常现象

孕中期（4-6个月）：稳步上升

体重每月增加15～18公斤左右。

孕晚期（8-10个月）：增长迅速

每周增加05公斤左右。

但是据现有调差表示，现在百分之73的孕妇体重已经超出了WHO的标准体重，这种情况导致了，婴儿过度肥胖，从而导致剖腹产越来越多，还有其 他母婴健康问题出现。

而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。完成孕期孕妈长胎不长肉的心愿。

二、了解“一人吃，两人补”的错误观念

其实对于孕期减 肥的很大的 阻碍，就是这样一个观念，因为有些宝妈一次怀孕，什么事情也都没有经验，一味的听从老人的安排，导致了孕期体重超标情况，不仅危害搭到宝宝，还为产后减 肥制造了困难，

其实我们妈妈那一辈的人，生活条件很是艰苦，每天为的是“填饱肚子”，所以在怀孕的时候尽可能吃点好的东西，怕亏待了宝宝，

而现在是什么生活，只要你想，天天可以吃上“年夜饭”，不怕营养不够，就怕营养过剩的时代，

而且孕期由于孕激愫的“捣乱”你吃的 食物中百分之60的热量都会被囤积在体内，形成脂肪，供 产后喂奶需要，而你在没有补充HICIBI孕产营养的前提下，进行激愫调整，还一味的“一人吃，两人补”，你说，孕期不胖你胖谁哪！

所以准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

老一辈人常劝“多吃，你不要吃孩子还要吃的！”其实，这种“给孩子吃”的观念是错误的。根据哺乳动物的规律，

在大多数情况下，胎儿的营养是充足的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇缺乏营养对孕妇的健康有害。但是不会影响到胎儿，说这话可不是让你孕期不吃，或者少吃，而是表明，孕期真的不需要大补特补，只需要正常饮食，胎儿营养就会很充足。

而且哺乳动物，包括人类，都有从胎儿到母亲的能 量供应模式。假设母亲营养不好，那么母体体内储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先给胎儿，保证胎儿营养。这是“伟大母亲”的意思之一。

当然，就你的饮食和身体状况而言，只要保持正常饮食，减少火锅、麻辣食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，就足够了。

三、孕期如何吃才能长胎不长肉

1、孕早期：

在怀孕的早期，婴儿还很小。有些孕妇由于早孕的反应不能吃太多，所以现阶段孕妇的体重不会增加太多。

一般来说，孕妇的体重会增加05-1公斤左右。然而，早孕是胚胎中 枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，这段时间是孕期长胎不长肉的时刻，不过孕妇要注意叶酸和维生素的补充。

如果在早孕期间由于早孕反应严重，导致营养不均衡，影响宝宝的发育，及时进行干预。

2、孕中期：

从怀孕中期开始，孕妇的食欲开始好转。现阶段，应注意食物中应富含蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，但不能不加节制地加以弥补，以免营养过剩。孕中期可是对孕期减重的一个坎坷了。

我们虽然在饮食上，有部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

4、孕晚期：

晚期妊娠是胎儿生长很快的阶段。要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，控制脂肪和糖的摄入。妊娠晚期体重增加应为5-6公斤。

如果短期内孕妇体重增长过快，每周孕妇体重增长超过1公斤，应引起重视，说明体重需要适当控制。通过HICIBI合理控制体重，不要让宝宝成为巨大儿，以免造成分娩困难。

总的来说孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈避免贫血、高血压、糖尿病等孕期病，让孕妈妈“长胎不长肉”、“人瘦好生”。

四、孕期运动做起来

1、孕早期：

此时运动特点是缓慢，适当的运动是散步，它能稳定情绪，改 善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。走路要注意速度和时间，循序渐进。要有家人陪你散步。

2、孕中期：

此时，运动特征为轻。推荐的运动项目有游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以改 善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温、水质的卫生性。

孕期做体操前，让身体处于很放松的状态，如排空膀胱，饭后不要马上做。

3、孕晚期：

怀孕进入后三个月时，孕妇应适当减少运动量。此时，运动可以尝试伸展运动、屈伸双腿、躺下并轻轻扭转骨盆等简单动作，这些都是女性在怀孕后期可以选择的运动方式，有助于肌肉的伸展和放松，减少诸如背痛等问题。但要注意的是，运动时间不必太长，动作要慢。

不管怎样，孕期活动都应遵循这样一个原则：孕早期避免剧烈运动、孕中期适当活动、孕晚期小心行动。

孕妇肥胖不仅关乎美貌，更关乎健康。因为胎儿所需的营养全部来自母亲，准妈妈健康状况将直接影响胎儿的健康。

无论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妇首先应该关心的是健康。只有有合理的饮食习惯，保证充足均衡的营养，适当的运动，规律的工作和休息，保持乐观的态度，

胎儿才能在腹部健康成长。怀孕的时候还是提醒你，孕妇千万不要暴饮暴食，放纵自己太多。为了自己和胎儿的健康，偶尔“辜负”一下美食，我想它也一定不会怪罪你哒！乐呵