女性应该要多吃哪些食物，才能补充营养？

当然是荤素搭配，全面营养摄取是最好的。

首先、在备孕期间可以多吃一些含有叶酸的食物。

比如动物的肝脏，鱼类，蛋类中都含有叶酸；还有一些蔬菜中也含有叶酸，比如芹菜，菠菜，油麦菜等；水果中含有叶酸的有:香蕉，柠檬，橙子等；坚果中也含有丰富的叶酸。另外在备孕的前三个月可以开始直接服用叶酸片，同时备孕期间多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还可以补充维生素，为孕期做好营养储备。

其次、在备孕期间男女双方饮食上搭配合理均衡营养就可以了。女性可以适当多吃一些豆类食品，因为豆类含有天然的雌激素，能够促进卵泡的生长和发育，男性可以多吃一些坚果，坚果内含有锌元素，对精子的生成也有一定的作用。同时双方应当戒烟戒酒作息规律，适当参加户外活动，增强体质，怀一个健康的宝宝。

第一种食物，营养价值极高的动物的内脏。相比起动物的内脏，许多人可能更喜欢吃动物的肉，虽然内脏不太受欢迎，但是作为动物身体一部分的它们，其实也是有很大的营养价值的。经常食物动物内脏可以帮助激活女性的排卵系统，排卵系统被激活后，女性们便可以更加快速的排卵了。同时内脏还可以帮助男性补充锌，如此爸爸们的身体会变得更加有活力，精子质量也会大大提高。

第二种食物，豆子。豆子作为五谷杂粮之一，其中包含着很多人体所需要的食物，所以经常吃豆子，对人体是有着非常大的好处的。如果备孕的女性经常吃豆子，那么不仅能促进排卵，她们所排出的卵子的质量也会大大提高，如此便有很大可能会孕育上基因及其优秀的宝宝。然后豆子也同样可以刺激雌性激素的产生，要知道雌性激素的分泌也也是会影响怀孕的。

第三种食物，核桃。在大家们看来，核桃似乎仅仅只是一种可以起到补脑作用的坚果，殊不知对于处于备孕期的女性来说，核桃可是大补之物，很多女性怀不上孩子很大程度上都是因为卵子质量不高或者是卵子排出慢，而核桃则恰好可以解决这些问题，在核桃营养物质的作用下，卵子的质量往往会得到大幅度的提高。

女人的身体是比较虚弱的，日常的保养是不能少的，那究竟吃什么食物可以补充营养呢，哪些营养是女性一生都需要的呢。其实不论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面更加注重罢了。对于女性来说都想健健康康，但是这就需要及时的为身体不足营养，而在女人的这一生当中有五大营养是离不开的，女性应该了解。

女性一生中需补充的五大营养

1、钙：骨骼健康的基石。

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。

据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为201%，女性为481%，其中60岁以上男性为249%，女性为757%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

2、铁：有铁才有血。

补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。

3、维生素B6：预防妇科病。

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天19毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

4、叶酸：孕期营养素。

叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

5、膳食纤维：肠道保护神。

膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。

结语：这些营养都是女人不能缺少的，生活中，多补充一点还是好的。比如，女人在备孕的时候，可以补充点叶酸，可以预防胎儿畸形。正常的情况下也是可以吃的，可以帮助女性补充体内所需的营养元素了。

红米，红米中含有很多的蛋白质，而且在红米中有很多的营养素的，对于春季出现的失眠和精神不好都有很好作用。

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胡萝卜，对于女人来说胡萝卜有很大作用的，经常的吃胡萝卜对于便秘和青春痘都是有很好的治疗效果。

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大蒜，大蒜虽然吃了有味道，但是大蒜是有很好的杀菌效果，吃大蒜还是可以预防胃肠疾病，吃大蒜还是对于消化有很好效果。

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红酒，女人喝红酒对于皮肤是很有好处的，在红酒中含有大量的红色素的，对于身体有很好的功效。女人如果产后吃红酒对于身材的恢复是很有好处。

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黄豆，黄豆不仅仅是物美价廉的，而且对于女人来说，经常吃黄豆是可以降低血液的胆固醇的，有效的可以保护好心脏的。

现如今，女性朋友们的压力越来越大，而自己也越来越衰老。当女人的年龄越来越大，身体就会出现很多毛病。比如出现衰老，就需要补充足够的营养，但同时也要避免自己盲目购买一些保健品。那么，哪些保健品可以补充身体所需营养呢？下面就让我们一起来看看吧。

维生素 E是人体皮肤和组织细胞生长所需的维生素。人体内维生素 E的缺乏会引起皮肤干燥、皱纹增多，也会导致肝脏的脂肪酶活性降低，使维生素 E无法充分发挥作用。因此，补充维生素 E可以减少机体对维生素 E的吸收和利用。富含维生素 E的食物：大豆、花生等大豆食品，新鲜蔬菜和水果等。

胶原蛋白是人体皮肤最主要的蛋白质，它由皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白组成，是构成皮肤结构的主要成分，有保湿、润滑、滋润、保持弹性、减少皱纹等作用。同时，胶原蛋白还能促进皮肤细胞新陈代谢。当皮肤衰老时，胶原蛋白也会流失，所以皮肤松弛又皱纹丛生。因此，补充水分、维持弹性是女性保持年轻状态最好的方法之一。而补充水分就需要多吃富含胶原蛋白的食物，例如鱼类，鸡肉，牛肉，鱼皮等食物中含有丰富的胶原蛋白，可以为肌肤提供所需胶原氨基酸，并保持肌肤水分，从而达到护肤美肤的效果。多吃富含胶原蛋白的食物可以使肌体内生成更多健康胶原。建议女性在选择各种护肤品时尽量选择含有更大帮助的营养品，例如含有大量水分、维生素、多种矿物质等营养物质的食品和饮品。

叶酸是一种水溶性维生素，广泛存在于蔬菜、水果、肝脏、蛋黄、牛奶和蛋类中。缺乏叶酸，孕妇容易出现神经管畸形，严重时可导致孕妇发生胎儿死亡。叶酸是一种水溶性维生素，其缺乏时，可能导致胎儿神经管畸形、出生缺陷以及死胎等问题。如果孕妇缺乏了叶酸，可能会引起胎儿神经管畸形，还可能导致流产。

卵磷脂是人体必需的脂质，对促进身体发育和维持人体健康起着非常重要的作用。人体内如果缺乏卵磷脂，就会导致各种疾病，甚至还会出现癌症，所以适量补充卵磷脂对于女性来说是非常重要的。推荐剂量：每千克体重每天需要补充200毫克卵磷脂。注意事项：在补充卵磷脂时，一定要多喝水，因为它可以促进人体新陈代谢，还可以帮助体内垃圾排出。

一个人从出生，经过衰老，最后到死亡这个过程中，衰老的发生都是从细胞故障开始的。细胞故障的两种原因：

1、细胞得不到所需要的营养；

2、细胞被毒素侵袭。世界卫生组织指出，延缓衰老，减慢细胞老化速度，最有效的方法是修复细胞 + 改善细胞 +激活细胞。

如果想要细胞得到修复、改善、激活，就必须补充能够合成细胞的物保养品———法国解码二十一，2013年，总部设于瑞士日内瓦的联合国世 界抗衰组织(WHO)正式简签约成为抗衰中心专供品牌-基因抗衰保养产品，2013年正式进入中国填补了修复细胞损伤、老化专用保养品的空白。解码二十一肌肤软黄金21项细胞源肽链跨越国界多国科技汇集法国，首创细胞源修复配方科技，通过21项细胞营养激活细胞，提升肌肤内在弹性蛋白生成改善肌肤网状结构，从而促进肌肤再生最终重现年轻、弹性、紧实的完美肌肤。

为什么不保养的女性会出现暗斑、皱纹、皮肤持续干燥等问题？

直白的说出现这种情况，是因衰老引起的各种皮肤变化之中，弹性纤维（弹性蛋白）变性占很大的位置，可以毫不夸张地说，弹性蛋白变性是导致胶原纤维网断裂出现皮肤松弛和真性皱纹的主要原因。法国解码二十一发现：这些问题的出现，究其根源实质上都是细胞的衰老和减少。而细胞的衰老和减少则是由干细胞老化引起的。干细胞是各种组织细胞更新换代的种子细胞，是人体细胞的生产厂。干细胞族群的老化严重减弱了其增殖和分化的能力，新生的细胞补充不足，衰老细胞不能及时被替代，全身各系统功能下降，让人一天天老去。你却不用保养品去修复，所以，便失去了青春容颜。

解码二十一用有30多项国际专利，其中赛络美Uitika和壳寡糖Marine sweet F40两项保湿因子获得了世界新能源食品奖，壳寡糖被美国医学史上上称之为人体骨骼修复之王，可以修复软骨细胞的抗发炎，改善退化性关节炎。通过21项细胞营养激活细胞，提升肌肤内在弹性蛋白生成改善肌肤网状结构，从而促进肌肤再生最终重现年轻、弹性、紧实的完美肌肤。