脾虚肥胖，选对减肥方式很重要，如何减肥才不会虚？

我们都知道太肥胖不仅不好看，最重要的是它还影响我们的身体健康，所以很多人都会执着于减肥。说起肥胖，我们总以为大肚便便就是胖，其实我们都忘了这句话，那就是十个胖子里有九个是脾虚的。那么怎么样减肥才不会虚呢？

如果你不仅胖，而且还脾虚，那么即使体重下来了，还会反弹的，因为脾虚并没有得到解决。而且吃得少，还不瘦的人，往往还会有痰湿。

第一，该工作时工作，该运动时运动。

虽然我们现在的工作节奏越来越快，但是我们也不要忘记了关注身体的健康。劳逸结合才是最好的生活方式。工作的时候就认真工作，休息的时候也要做好运动，最好是上午9点到10点这个时间段，这个时间段健身效果最好，可以起到借天时养脾的效果。劳逸结合可以避免过度劳累，劳累过度就会诱发脾虚，而且严重的话还会威胁生命。

第二，穴位按摩。

按摩足三里、丰隆、脾俞三大养生穴位，可以让脾胃变得强大起来。丰隆穴是化湿的穴位，脾俞和足三里可以健脾胃和通经络，每天按摩100次即可。

第三，饮食养脾。

平时饮食上要清淡一点，可以多吃一点山药薏米芡实粥。胃热的话可以去掉芡实和山药，换成绿豆。胃寒的话可以去掉薏米。其实绿豆和薏米是祛湿热效果比较好的食材，对于脾虚的人比较对症。

您好！

问题分析：你好，要控制饮食清淡些，少吃油腻辛辣，可以吃点薏米。配合吃点中药三妙丸。进食热量多于人体消耗量，造成体内脂肪堆积过多，实测体重超过标准体重20%以上者成为肥胖，肥胖是一种多发病。

康复指导：脾虚肥胖即脂肪堆积，有效的减肥必须围绕恢复脾胃正常代谢痰湿的主题来做，否则就会反弹。可以多吃吃酸的助脾脏排毒。例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外

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　 中药减肥药方一、湿热体质肥胖者

　造成湿热体质肥胖的原因主要有：潮湿的居住环境，饮食油腻，生活压力过大等因素。

　湿热体质肥胖主要表现为口臭、口苦、易饿、烦躁、小便会偏黄，容易出现便秘。

　从中医角度上看，要减肥，除了消脂、利尿外，最要紧的是要清热，使身体代谢功能恢复正常。常用的中药减肥药材主要有决明子和绿茶。

　 1、决明子

　决明子性微寒，能够有效对付便秘、可以降低血压、血脂。因此，若本身便秘又高血压，喝些决明子茶，会有不错的效果。

　体质偏寒，容易拉肚子、胃痛的人不适宜。

　 2、绿茶

　绿茶性凉，可以消食、消脂，有减肥瘦身的作用，还可以有效对抗癌症。

　绿茶是不发酵茶，饮用过多会伤胃，肠胃不好的人要少喝。

　 中药减肥药方二、脾虚体质肥胖者

　有的人发胖是因为气虚，因为气虚会导致脾胃运行不正常。因此，对于脾虚发胖者，关键要补气健胃。只有把气补足了，身体功能才能恢复，代谢就会变正常，也自然就会瘦下来了。常用的健胃补气中药有薏苡仁、黄芪、泽泻、茯苓等。

　 1、薏苡仁

　性平、利湿，由于药性温和减肥效果不够快，可以和其他药材和食物搭配。

　 2、黄芪

　性微温，能够补气、利水退肿。中医认为黄芪虽然不能直接降脂，但可以帮助气虚着补气，加快身体代谢，达到减肥瘦身的目的。此外，黄芪还可以增强免疫力。

　 3、泽泻

　泽泻可以利尿，消除水肿，达到减肥的目的`。

　 4、茯苓

　茯苓性平，补脾又利尿，还能够降低血糖、增强免疫力。

　 中药减肥药方三、干郁体质肥胖者

　我们经常会看到有些肥胖者，特别是女性，会出现胸闷、肚子胀、情绪波动，甚至会出现月经不调的情况。中医认为，这是由于肝气郁结，使消化代谢不完全，而引起的肥胖。因此，要用陈皮和玫瑰花茶等中药，来疏理肝气，使代谢恢复正常。

　 1、陈皮

　能够帮助消化、祛痰、理气。常和其它中药配合使用。

　 2、玫瑰花茶

　能够理气、副作用小，常与其它中药配合使用。

　 中药减肥药方四、阴虚体质肥胖者

　由于阴虚导致肥胖的主要是老年人，常常会出现口干、腰酸、头晕、睡眠不好等症状。这是因为，年纪大了，新陈代谢就会变慢，使循环不佳，血液难以发挥滋养组织功能。应以滋阴、补血、活血为调养重点，常用的中药有何首乌和丹参。

　 1、何首乌

　能够降低血脂、补血，对老年人肥胖有很好的效果。

　 2、丹参

　可补血、活血，还能够降低胆固醇和血脂。对老年人来说，常喝丹参茶，既可以降低血脂，又可以改善循环、促进代谢。

　 减少腹部脂肪的饮食方法

　多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

　锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点。

　 减脂运动

　吃适宜的食物。用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，你的盘子可能比以前还要满。

　每周日去购物。在百货店里走上一圈，采购各种颜色的食物，接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。

　喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。

　用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。这些纤维食物有助于促进消化过程、刺激消化系统、减少脂肪。

　改变脂肪类型。在接下来几周将身体里的脂肪转换成单不饱和脂肪，即坚果、橄榄、橄榄油、亚麻籽、奶油果中的脂肪。

　吃富含全麦、蛋白质、单不饱和脂肪的食物。例如一杯含希腊酸奶、杏仁奶油、燕麦的蛋白质奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麦面包，都能产生持久的饱足感，并提供人体所需蛋白质。

　选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，接下来的两周需要高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。

　在接下来两周做六次力量训练。可以一周安排三次即隔天一次。从4-5磅(18-23公斤)的自由负重开始，如果可以的话增加到7磅(32公斤)。

　肥胖不仅会影响我们人体的外在形象，还会影响我们的身体健康，并且会带来多重的疾病。

　

注意不要吃凉性，冰冷的东东。如夏季的冷饮，西瓜，香蕉等东东，;建议平时多运动，多进行体育锻炼，饮食清淡适量，不要吃辛辣油腻的食物，少吃甜食。脾虚可以用生姜水或者（揸 埤搽）调理。怕冷晚上的时候用热水烫脚十至十五分钟，要用热水，最少六十度。坚持一段时间。不吃零食，油腻食品，一般不会长胖的。