腰酸背痛脖子痛，肩颈求救8信号

腰酸背痛脖子痛❓肩颈求救8信号

一、引发颈椎病原因

1、长时间低头久坐

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、趴着休息或午睡

中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处干一种牵拉的状态。

3、经常受凉

颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流减慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病。

4、不科学按摩

言目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反增大颈髓损伤。

5、喜欢瘫坐沙发

越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

6、错误的睡眠姿势

上面讲的枕头过高、过低等不良的睡眠体位。大脑处干休息状态时不能及时调整，长时间使颈椎处干非生理性姿势状态必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

7、过量的运动和劳动

适量的锻炼有助干健康，但超过颈部可耐受量的运动会导致颈部劳损。

如以头颈部为重心的人体倒立，以及连续数十次以上的颈椎全方位大幅度运动可引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

二、预防颈椎病建议

1、改变不良的工作和生活习惯

活动肩颈;注意端正坐姿，保持脊柱的正直。

2、选择合适质地与高度的枕头

避免枕位过高。高度通常应与肩部宽度一致;不枕枕头睡觉会损害颈椎。

3、注意肩颈部保暖

夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

4、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

5、加强颈部的锻炼

适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。

三、颈椎保健操

1、耸肩运动

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后，放松，共做10次。

2、头部伸展

坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次。

3、收下巴运动

双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4、推墙扩胸

（1）找一墙角，双手张开各扶一边墙与肩同高，双脚直立。

（2）左脚或右脚往前踩1步。

（3）身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold15秒。

1肩膀宽脖子短的女人也要有自信，通过衣服搭配展现自己的美丽，因为，自信的女人最美丽。

2建议不要穿高领衣服，穿V领或者大圆领的衣服可能会很好看，大圆（U型）领的衣服往往容易穿出好气质，V领或者大圆领能够露出脖子和颈下锁骨皮肤，可以从视觉上拉长脖子的长度，同时，略微低胸的合体设计，一来可以显得具有女人味，二来应该比全部包住胸型的衣服能显胸小一些。

3有这样的身材在这个季节可以不用介意的将自己的性感一面小露出来，同时也要注意如果上身穿的比较性感下身不建议穿超短装，有道是：上长下短，上短下长。过分的暴露可能起不到美好的性感效果，不合适的穿着也容易显得俗气，

脖子短的女孩要注意的是不要因为脖子短而将脖子围起来，而是将脖子放开来，尽量体现出来，搭配精致的项链，还会起到很好的修饰效果。

脖子也是一个非常显气质的地方，现在人流行说“天鹅颈”，那么对于脖子天生比较短的女性，除了注意不要驼背，抬头挺胸之外，方师傅在服装搭配上给出以下的建议。选择v领或者大领口。圆领，高领，小领会显得脖子短，脸大。总之，如果脖子短，一定要选好衣服的领子，许多紧口的圆领，高领毛衣还有冬天特别厚实竖起来的大毛领都是吃脖子的凶器，是短脖子的一大忌讳。

脖子短的人首选是V字领。选择宽大的领子，把我们漂亮的锁骨给露出来，领口不仅要大而且要深，不过一字领和船型领这两个虽然也是大领口，但是他们并不适合短脖子的人，要学会避免穿出这两种领子，领子上最好什么修饰的东西都不要。对于个子一般，脖子比较短的女生来说，选对上衣是非常重要的。上衣的选择会直接影响到这类身材女生的外在形象，今天就来教大家一下，个子一般、脖子比较短的女生搭配上衣的方法。

对于脖子短，首先应该从发型和化妆上改变，然后才是衣服搭配，穿高领遮挡脖子的劣势。通过化妆或者高跟鞋 裙子，把注意力从脖子上吸引走。还是表现出强大气质和能量，才能跟人亲和感，从而对方就忽略了脖子短的问题。脖子短的女生，应该大大方方的露出来，而不是包裹起来，像一般低领口的衣服，非常适合脖子短的女生，又或者吊带、一字领这种款式的也是不错的，但是像挂脖类的衣服就不太适合了，因为挂脖是把脖子遮住的，这样完全看不到脖子。

脖子短的人穿衣禁忌如下：

1、不穿衣领小的衣服：穿衣服领口比较大的衣服，那样的话才可以从视觉上拉长脖子，领口紧，更容易暴露脖子短的缺点。

2、不穿斗篷和耸肩：脖子短就不要穿斗篷和耸肩，这样只会把头和肩膀之间的距离缩小，会显得没有脖子。

3、不穿肩部有装饰的衣服：脖子短的人尽量选择设计较为简单的衣服，不要穿肩部有装饰的衣服，比如垫肩，这种东西都会把肩部变高，这样自然会让脖子更短了。

4、不穿方领衣服：小方领的领口横向程度较深，会从视觉上拉窄颈脖的效果，一定程度上放大了脖子短的缺点，同时方领的横向视觉上也让脸型更加显扁，不够修饰脸型。

实用的穿搭技巧：

1、要穿贴身款式即腰部贴身。上衣选择肩膀贴身的小号不要有宽松处，下装也选择贴身的，若因为包臀而买了大一号的， 则会比实际体型更显胖。把上衣系进去露出贴身的腰线，绝对会显腰线。

2、把颈部，手腕，足踝这三个性感地带露出来。经常看杂志就会发现，照片中的造型肯定会把袖口卷起来，大多用往上微卷的方法。因为它 们是女性身体最纤细的部位，着重展示这三处能散发出强烈的女人味。靴子和裤角之间只要露出脚踝处肌肤，就有了潮流感，还能显瘦。

3、衣服的搭配比例要1：1或1:2上身一定不要穿的太显长，要提高下身的腰线。

4、腰带，鞋子，包包色调尽量要统一或者和衣服的颜色成反差。衣服的颜色可以不多，但是要多备一些多种颜色的包包和鞋子，这样搭配衣服比较 时尚 一 些。不要一味的买大号的包，黑色的包，太单一。

脖子是支撑头部，连接身体的重要部位，而脖子上经常会出现痘痘、粉刺，或者长出肉疙瘩，这些都是油脂分泌过于旺盛的原因，在日常生活中注意皮肤清洁，控制油脂分泌即可。此外各位还要应对脖子落枕的情况。脖子落枕时要注意按摩保健，不要急于扭动脖子，以防拉伤。情况严重的，应去医院治疗。

脖子上长小肉疙瘩

不管是成年的男性、女性或是正处于青春期的青少年有时候都会发现自己的脖子上长了一些小肉粒，那么脖子上长小肉疙瘩怎么回事？

1、饮食

不规律的饮食作息，吃辛辣、油腻、甜食、海鲜等食物，还有熬夜、工作压力大等，都会导致人体内分泌失调，引起痘痘。青春期长痘，是因为体内激素分泌不稳定，激素比例失调，导致皮脂分泌过量，毛囊堵塞，从而形成青春痘。

2、淋巴结肿

这种病症的初期也是，开始的时候并不会有什么明显的变化，但是到了病症的后期就会有很多淋巴结肿大加重，肉疙瘩变得越来越大，严重的压迫颈椎，是颈椎出现严重的变形。此病多发于从事重油烟处工作、辐射大、噪音污染大的工作群体。

3、毛囊炎

如果脖子上长小肉疙瘩

会痒，那么应该考虑是出现了毛囊炎或皮脂腺发炎，这时候就要注意避免辛辣食物，低脂饮食，勤用热水洗试试，不要挤压。

4、脂肪粒

多数的脂肪粒是不需要治疗的，但是如果这种脂肪粒出现的比较多的话，严重的影响了患者的美观和形象的话，可以采用手术的方法进行治疗。多见于年轻的女性，因为女性的肌肤老化快、新陈代谢慢、受外界环境影响，所以比较容易生长脂肪粒。

5、过敏

脖子上长痘痘有可能是由于过敏导致的，是皮肤对外在的物件过敏。自己不确定是过敏导致的还是青春痘的，可去医院检查一下，让医生鉴定下是过敏还是青春痘。

6、丝状疣

如果小肉疙瘩的表面主要表现为褐色或淡褐色，细长、柔软带蒂的赘生物，数目从数个到数百个不等应考虑是丝状疣，丝状疣是由人类乳头瘤病毒（HPV）所致的病毒感病，多见于女性。丝状疣是发生于皮肤浅表的外形如丝的小赘生物，俗称线瘊。这种脖子上长肉疙瘩好发于眼睑、颈项、颏部和头皮等部位。皮疹为单个细软的丝状突起，呈皮色或淡褐色，似小钉倒立在皮面上。丝状疣一般喜欢侵袭40岁以上的中老年人，因为他们的抵抗力比较差。另外，一些免疫功能缺陷者、或者长期使用免疫抑制剂及激素的患者，也易被感染。

脖子上长痘痘是什么原因

痘痘都是大家不喜欢的东西，而偏偏这个东西多是长在显眼的地方，因而大家都不厌其烦却又毫无对策，现在让我们先了解一下，究竟是什么让我们长痘痘，脖子长青春痘的原因很多：

1、皮肤含脂量过多。

2、含脂量与含水量的比值。油脂太多不一定会长痘痘，不过假如油脂多，水分又少的话，这个是脖子长痘痘的原因之一。

3、皮肤抗病能力的强弱。过敏的时候脖子上也会起痘痘的，所以要判定痘痘是由于过敏引起的，还是青春痘。

4、内分泌系统的失调程度。人体内同时存在着雌雄两种激素，男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的;青春期少女长痘，是因为体内激素分泌不稳定，雌激素正常而雄性激素过高造成的;成年女性却往往不增加雄性激素，反而是雌激素变少，一样造成两种激素比例失调，导致皮脂分泌过量，毛囊堵塞，从而形成痤疮。脖子长痘痘，经常与荷尔蒙分泌有关，假如是女性，与卵巢或子宫等生殖系统有关；男性可能是痔疮或便秘等问题。

5、辐射。有些人的皮肤很敏感，无论是电脑辐射，还是强光紫外线辐射，都会引起皮肤皮脂分泌紊乱，最终引起痘痘出现。

还有由于脖子的皮肤是经常暴露在外面，容易导致皮脂腺旺盛，故而容易长痘痘。因而脖子长痘痘是由内外两个方面一起引起的。

脖子落枕怎么办

落枕,是一种常见病即是软组织损伤。其是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚。落枕主要影响因素有：睡眠时头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；颈部外伤；颈部受风着凉；如为颈椎病引起，可反复“落枕”。而脖子落枕与和颈椎病有重要联系，所以我们不能忽视脖子落枕，不然老了会痛苦不堪的。给予缓解脖子落枕的小方法吧！

1、避免经常低头，坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

2、改变睡眠姿势，调整枕头高低。注意调节工作时间和强度,避免加重颈肩部疲劳或损伤。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠。

3、按摩：站落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。

4、冰敷。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。如脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。热敷。在用冰敷消炎过后，用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷，多敷几次，一次10分钟，可以减轻疼痛。也可以用电吹风对着脖子吹，但是要注意避免烫伤。

5、选用正红花油、甘村山风湿油等，痛处擦揉每天2～3次。 去药店买药膏，吃活血药，每天更换一次，孕妇忌用。

6、如果落枕非常严重的，通过以上方法无效的，或疼了一个星期也不好的，就要上医院治疗了，需要靠针灸拔罐之类的方法治疗，尽早治疗少受点苦。

这是借用外在的帮助而我们自身也可以做做简单的肩颈保健操，其动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次，有利于缓解疼痛。

1、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

2、两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

3、两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

大脖子病

甲状腺肿大俗称粗脖子病、大脖子病。大脖子病可分为弥漫性肿大天局部性肿大两种，弥漫性肿大是指两侧甲状腺均匀肿大，通常不是肿瘤，而局部性肿大往往是由于甲状腺上长了肿瘤所致，因此，当发现自己的甲状腺肿大后首先应判断其形状，特点。

大脖子病的患者首先应判断自己疼痛的程度。剧烈疼痛通常是由于各种甲状腺炎症所致，如急性化脓性甲状腺炎\亚急性甲状腺炎，二者均须及时治疗。轻微疼痛并不具有特殊的，因为多种甲状腺疾病均可能引起此症状，需通过正规检查方能确诊，所以最好及时就医。

瘦脖子

1、扭头

日常生活中可以多扭扭头部，往左边和右边扭动，并尽量让头部往后扭，还可以做头部转圈的活动，带动脖子得到牵扯，增加脖子肌肉的运动，加速脖子上血液循环流动，加快脂肪燃烧，对瘦脖子很有帮助。

2、仰头

端坐在凳子上，全身放松。让头部努力往后仰，仰到无法继续往后仰了，张嘴伸出舌头，停留10秒，再闭嘴回到原位，再往前低头，低到到不能再低为止，停留10秒。交替后仰前低头做30次。此法可以使脖子得到拉伸，对于短脖子和粗脖子都有很好的改善作用，每天要坚持练习。

3、侧弯曲

端坐在凳子上，全身放松。让头部侧倒向右边，用力下压，尽量使右而贴在右肩上，左耳指向天花板，保持10秒后换成倒向左边，交替左右弯曲做30次。此法通过拉伸脖子侧面的多余脂肪，使脖子增加运动量，能更快的瘦脖子。

脖子短的女生在选择上衣时，应该注意什么？01：切忌高领衬衫

高领衬衫对脖子短的女生非常地不友好。高领衬衫的领口高，把脖子全部包裹在衣服里面，这样让脖子短的人显得没脖子了，而且显得脸非常的大。例如佟丽娅的这组对比图，左侧的衬衫领口没有完全扣上，脖子就会显得非常修长。而右侧的衬衫领口完全扣上，显得脖子非常短，远远没有左侧的整体效果好。

02：切忌一字肩

一字肩是近几年流行起来的，刚开始流行的时候，大家都非常喜欢。但是，随着时间的流逝，一些问题也显现出来了。一字肩特别不适合脖子短的女生穿，因为会显得圆肩厚背。

脖子短又肩宽肩厚的女生穿起来，简直是灾难现场。比如蒋欣这两张对比图，左侧的一字肩，显得脖子短，而且肩部也会变得非常的宽，右侧的露一边肩膀的设计完美地弥补了左侧的弊端。

03：切忌choker

choker是戴在脖子上的一个小饰品，许多女生都喜欢。但是适不适合就是另外一回事了，脖子短的女生盲目地戴在脖子上，会发现其实并不像别人那样的好看。这是因为这个饰品在一定程度上会缩短脖子的长度，显得脖子就更加短了。例如宋茜这张，戴着choker，就显得脖子很短，不带就显得脖子很长。

那么脖子短的女生，该如何选择衣服呢？学会这六点，瞬间变成天鹅颈。

01：发型

脖子短的女生可以从发型上扳回一城，我们都明白一个道理，一个长的物品和一个短的物品放在一起比较，会显得短的物品更短，而短的物品和短的物品放在一起会显得更短。俗话说，没有比较就没有伤害。所以在发型上，脖子短的女生尽量选择较短的发型。

02：V领

脖子短的女生，穿衣首选V领，V领的衣服可以从视觉上直观拉长颈部的长度，在一定程度上可以修饰脸型，使得脸型较大的女生可以间接的有瘦脸的效果，一举两得，何乐而不为呢？周雨彤的一组照片，我们可以很清楚的看出：V领对拉长脖子的效果是非常优秀的。

夏天的话，可以多试试V领连衣裙，对那些脖子短还不知道怎么搭配衣服的女生来说，是个不二的选择。V领的连衣裙可以露出纤细的锁骨，拉长脖子的比例，向下拉伸的v领还可以修饰脸型，在视觉上显得脸非常的小巧。

03：方领

方领的衣服，也非常适合脖子短女生。方领的设计露出颈部和锁骨，在比例上能够拉长颈部的线条，让脖子短的女生变得更加有自信。方领的设计既优雅复古又非常的甜美俏皮，那什么是方领呢？

方领就是那种像正方形的领口，非常的规整。因为方领的领口十分的宽大，所以能在视觉上拉长脖子的长度，方领也非常的显瘦，能够在视觉上产生“纸片人”的既视感。

方领的裙子，在腰线的设计上也非常的吸引人的眼球，恰好完美地展露出腰部的线条感。吴昕这件方领衣服就衬得她的脖子非常修长。