50岁范文芳参加活动晒生图，你认为中年女性该如何保持身材？

范文芳我认为现在身材保持的非常不错，而且自身到了这个年龄还能保持年轻的身材比例，个人认为这个坚持是难能可贵的。相反在生活中尤其是人进入到中年以后，身材会慢慢的走形变样。所以范文芳通过严格的自律和饮食调节来控制身材，因此整个人的形象气质会保持的不错。

那么中年女性该如何保持身材呢？

首先我们在日常生活中，要有自己的作息计划，同时严格控制自己的饮食。因为只有严格的生活作息规律，才能让一个人的身材保持下去，同时严格保持自己的身材，这样才能防止自己的身材发胖。当我们有意识的去保持身材的时候，可以从这一点上要求自己。这样当自己进入中年的时候，身材才能一直保持下去。

其次当我们进入到中年以后，自己也要保持一定的体育锻炼。因为适量的体育锻炼不仅能让我们更好的保持身材，而且还有利于我们的身体健康。所以当我们进入到中年以后，自己就要加强这方面的体育锻炼，长期的体育锻炼也能从气质上改变一个人，让人看到内心的自信。

最后我们要保持一种乐观的心态。因为每个人对身材的要求是不一样的，如果自己在生活中刻意的去追求完美的身材比例，那么自己就有可能陷入一种错误的逻辑思维，最后让自己在生活上非常不开心，慢慢让自己迷失了心态。

因此保持良好的作息规律、适量的运动锻炼、乐观的心态，当我们具备这些因素以后，我们的身材才不会变样走形，同时自己生活的非常开心快乐。否则自己可能会因为减肥失败，或是在身材严重变形影响自己的心态这是得不偿失的。

人到中年一定要特别注意饮食，因为很多人年纪大了，毛病也慢慢有了，有些人有糖尿病或者高血压高血脂等等这些老年疾病，如果患有老年疾病的话饮食就需要特别注意，不知道大家有没有发现一件事情，就是人在年轻的时候怎么吃都不会胖，而且经常会吃夜宵，那是因为年轻的时候新陈代谢比较旺盛，年龄慢慢变大，新陈代谢就会下降，所以能慢慢变大，身体就消耗不了这么多的热量，这个时候就会储存为脂肪，身体内就会储存大量的脂肪，所以很多人慢慢年纪大了就发胖。

老年人的饮食尽量要清淡，因为他们没有什么运动比较好食物，热效应也是不够的，因为老年人的基础代谢也在下降，所以这个时候变胖的几率是很大的，老年人最重要的并不是去维持身材，而是要健康饮食，平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，千万不要吃比较上火或者很油腻的东西，平时应该多吃一些脂肪含量较低的肉类，例如牛肉或者是瘦肉这些肉不仅不会让你长胖，而且会让你更瘦，牛肉和瘦肉是含有丰富蛋白质的，它的饱腹感会更强。

因为老年人的消化功能也比较弱，所以平时应该多吃一些容易消化的东西，尽量要做到少吃多餐，而且平时要尽量减少糖分的摄入，因为年纪大了很有可能会得糖尿病，一旦得糖尿病的话饮食是很麻烦的，平时就连主食都不能多吃，因为中老年人的基础代谢下降，如果饮食不规律，而且也没有时间去运动的话，应该多吃一些高蛋白质的食物，当然最重要的还是要营养均衡，有时间的话可以多去户外走动一下，但切记不要剧烈运动。

我们都知道，随着科技的进步，社会的发展，人们对于美的追求越来越高，所以身材成了一大难题，人们认为以瘦为美，很多人不满足自己的体型，而去追逐自己所认为的美，但其中人的身高和体重应该成正比的。

国际常用体重算法：

标准体重=(身高-100)x09

女标准体重=(身高-100)x09-25

但我们都知道无论男女，人到中年，都难免会出现身体发福现象。造成的原因，主要就是因为人到中年后基础代射率下降，以及脾胃肾气功能下降引起的，这与年轻人是明显不同的，就是吃同样的食物，做同样的运动，也无法弥补岁月留下的痕迹，如果要保持身材不变，就是需要付出比年轻人更多的努力。但是也要清楚，人到中年后身体条件的下降，努力的方向，一定要区别于年轻人，有很多的事情，年轻人可以做，但是中年人就不可以。那人到中年要如何做才能保持身材呢？下面为大家分享一些有效方法！

人到中年怎样保持身材？

1可适量对饮食量给予控制，做到有节制的进食，避免中年出现发胖，可以降低对主食，甜食，高脂肪等食物摄取量，如奶油、油炸食物，甜点等不可过多食用。

2不宜常睡懒觉，易令身体发胖。可于中午适度进行休息，晚上需保证睡眠质量。

3、吃东西速度太快也会造成人发胖，所以吃东西时要放慢速度，待咀嚼完全充分后，再咽，咀嚼时间长，能量消耗便更高，消化和吸收也更好。

4、营养均衡是关键，什么是营养均衡？

我们的身体不断的进行各种生化反应，而这些反应都是需要在酶和辐酶的参与下完成的，简单来讲酶就是蛋白质，辐酶就是维生素和矿物质，而它们来源于各种各样的食物中，所以不管减不减肥，每天肉蛋奶类，蔬菜水果都要吃，每餐主食、荤素有搭配，宜清淡一些。

宝宝们，想要拥有苗条的身材，必需有一个良好的生活习惯，把减肥当成是生活，把自律变成一种习惯！

我们都知道，其实女人过了35岁就开始身体衰老了，不断的走下坡路线，在二十几岁的时候怎么吃都不会胖，而且永远都是小蛮腰，到哪都是自信满满，但是随着年纪越来越大，新陈代谢也变得越来越慢，所以中年发福的女人也越来越多了，面对自己肚子上的赘肉真的是太苦恼了。想要在中年保持身材，其实没有特别好的办法，只能是付出比年轻人还要多几倍的毅力。比如糖还有碳酸饮料，巧克力等一切甜点最好都不能再放肆的吃了，如果想更身材更加有型突出一点，还必须坚持运动，而且一定要做到坚持，这样才能达到从前的效果。每天一日三餐是必须要规律的，多吃蛋白质的食物，碳水化合物可以少吃一点，多喝水，多吃水果和蔬菜保持体内所需补充维生素。饮食上一定要清淡，因为很多中年人发胖都和年轻的时候饮食习惯不好有关，不要喝酒不要吃宵夜，避免增加肥胖。重要的是身体一定不能缺水，一定要多喝水，尤其是早上，醒来后喝一杯水，不仅能帮你醒来，还能滋润肠道，帮助一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。每天坚持八杯水。现在有越来越多专门为中年女性打造的瑜伽有氧健身的课程，每个星期固定的时间最好都要是坚持运动，让自己的体能充满动力，还能够促进人体的血液循环，甚至能增加人的睡眠。在生理上女性中年期身体雌激素不断在减少，会出现黄褐斑，肤色暗淡，脾气也会比较暴躁，这个时候需要补充雌激素，可以多吃一些大豆类的食品或者是去医院找医生进行合理的药物治疗。以上这些方法大家都可以在家试一试，想在中年有一个好身材一定要管住嘴迈开腿，一定要做到自律，虽然人已到了中年，但是气质依旧会在，这是二三十岁的女孩子身上所没有的。

很多女性到了三四十岁的时候身体会有很大的变化，不仅是容颜的衰老，身材也会走样，因为这时候身体各机能都在处于下滑的阶段了，很多女性到了中年会想办法来保持自己的身材，那中年女性如何保持身材？中年女性保持身材的方法

1、中年女性保持身材

1、经常喝水

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、早餐吃得好

早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

3、饮食要以清淡为主

女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。

4、爱上做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。

5、补充钙质

年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。

6、补充雌激素

既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。

2、中年女人护肤的方法

第一步、清洗面部

中年女性应当注意重视皮肤的清洁卫生，早晚要认真清洗面部，尤其是晚上，有条件可用洗面奶或蛋清进行按摩清洗。汗毛重或毛孔粗的皮肤，则可用面膜洁肤，每周1~2次。也可以用蒸气洁肤，每周1~2次。皮肤干燥的人或者在秋冬季节，晚上可用晚霜进行保养，以增加皮肤的光泽和弹性。

平时还可以在水里加盐，能有效缓解皮肤干燥，具体方法是将1/4茶匙精盐溶于一杯肥皂水中，把棉团在这种液体中浸湿，用它以画圈动作在脸上有擦洗2～3分钟，然后先用热水后用冷水洗脸。

第二步、面部按摩

适用于油性、干性、松弛性、衰老性皮肤以及皮屑过多的皮肤。养成面部按摩的习惯，以促进血液循环和新陈代谢。自我按摩前应洗净皮肤，最好是在按摩前用热毛巾敷面，时间为2~3分钟，热敷能促进角质脱落，扩张毛孔，有助于更好地吸收营养霜。按摩时手法要轻，不要推挤皮肤，顺序是从前额中部到鬓角，从眼外角沿下眼皮到眼内角，从鼻梁到唇部，从唇部到面颊，从面颊到颈部。对皮肤松弛和皱纹明显的部位要着重按摩。

第三步、交替敷脸

交替敷脸可以引起血管和毛孔扩张，使血液涌向皮肤，皮肤角质层膨胀，使皮肤表面的灰尘和皮屑脱落，皮肤变得柔软而又细腻，对有皱纹、色斑的干燥松弛皮肤效果良好。具体方法是：先把皮肤洗净，将一条毛巾或一块绒布叠成几层，用热水浸湿，水温不能低于38℃～40℃，在脸和颈部敷15分钟左右。敷料可用山楂、人参、洋甘菊、鼠尾草、薄荷配制而成，对干燥型皮肤有较好的滋润作用。

3、如何塑造身材

一、增肥吃法

食物做软。瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

二、减肥吃法

喝杂粮粥。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。

搭配蛋白质。减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。

饭菜少油糖。减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

多吃蔬菜。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜最好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

增加运动量，提高身体代谢率。中年后的运动量确实需要增加，但运动强度需要降低。我们必须注意这件事。例如，一些剧烈的运动方式，如打篮球和踢足球，已不再适合中年人。不适当的锻炼方法对身体有害。中年后最好的锻炼方式是改行慢跑、快走、游泳、太极拳、健美操等，特别是太极拳不仅能减肥，还能调节全身气血运动，保持身体的平衡功能和柔韧性，达到养生的目的。你可以考虑更加频繁和持之以恒地练习，这将是有效的。

限制饮食，减少摄入。饮食中要注意的一点是控制肉类，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的消耗。平时不要吃咸的食物。你可以增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精制肉和粗谷物的摄入量。我们必须有规律的饮食。我们不能吃得太多。我们必须吃早餐。我们应该吃好吃的中国菜。晚餐最好吃少量水果。此外，我们还需要有八个完整的正常饮食。

为了减少糖的摄入，除了甜点和甜饮料外，你还应该注意日常生活中必须吃的食物中的无形糖，尤其是那些加工食品，因为过量的糖摄入不仅会增加你的体重，还会使更年期症状恶化，吃大量糖的女性更容易盗汗。

我们应该学会缓解我们的精神压力，因为绝经后，我们可能会面临更多的挑战，比如孩子们学习，因为结婚而离开去照顾年迈的父母，以及即将退休。如果所有这些问题加起来，它们将造成新的和不必要的压力。人们可以花一些时间和朋友聊天，或者出去旅游，读书，找到一些新的爱好，完美地转移你的注意力，你可以让自己保持良好的心态。             

人到中年身体的各项能力都会有所下降，代谢能力也不能幸免，使得我们摄入的热量不能很好的代谢出去，还有一部分遗留在体重，就会转化为脂肪，久久而久之就会发胖。

随着年龄的慢慢增大，现代人不仅仅是女性要开始减肥，很多男性也加入了减肥大军的阵营。有些男性步入中年后，就会发现，自己渐渐的成为了一个中年油腻男，不仅仅看起来不太美观，且自身健康也得不到保证。

基础代谢率指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人的基础代谢率在过了25岁后会逐年下降，等到中年时期很有可能出现热量无法消耗，从而在体内堆积造成肥胖。

进入中年之后，人们的身体与十几二十岁时大不一样，此时许多疾病已经开始敲门了。为了预防或者治疗这些疾病，不得不开始服用一些药物，有些药物含有激素，会刺激身体发肤，有些药物则会开胃增加食欲，进食变多自然就容易发胖了。

有些时候，男性出现了发福的问题。同样很有可能是身体的新陈代谢出现了问题。到了50岁后，自身的新陈代谢出现了异常，身体内的毒素没有办法很好的排出体外。我们摄入的能量的速度就有可能会有所降低。

中年开始，女性因为绝经导致雌激素水平的下降，这会使得机体变得更加容易引起脂肪堆积。一般会堆积在臀部和腹部等部位，也称之为向心性肥胖。多点摄入含有植物激素的大豆，可以帮助缓解。

工作和生活的双重压力使得中年人没有太多的时间去运动，也没有定期运动的意识。不经常运动又总是处于压力和焦虑之中，就会刺激食欲，通过吃东西来释放压力，因此，渐渐的就会开始发胖。

其实人到中年要想保持身材也很简单，成本最低的减肥方法就就是管住嘴，迈开腿。尤其是运动，不仅能减肥，还能强身健康，使我们远离各种疾病的侵扰，以更好的精力去应对工作。