本人女，身高160，体重120,3个月想瘦20斤，怎么减肥呢？

本人女，身高160，体重120,3个月想瘦20斤，怎么减肥呢？

办法很多，但能坚持的没几个。无非就是运动，节食

运动嘛，室内可以学电脑上的健身操，跟着人家练，室外就没什么搞头了，这年代

节食嘛，吃7成饱，别吃肉，顿顿吃点豆腐，补充点蛋白质不然身体会跨。晚饭6点前就要吃，饭后4小时后再睡觉

减肥，减肥，暑假想减肥，现在高中生，怎么减肥呢？本人女，身高163，体重134，想瘦到125

只要你合理的饮食加上运动就会健康安全的减下来。

1每天不要吃高热量食物，不要吃油炸食品，如汉堡，奶油蛋糕，肥肉等高热量食物。

2每天多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物，尽尽量不要吃零食，也不要暴饮暴食，要3规律每顿要吃7成饱，多喝水，不要喝啤酒碳酸饮料或者不吃含糖高的饮料。

3要少吃多动，每天必须要适当运动这样坚持一个月左右就能健康安全的瘦身，希望以上几点能帮到你。

体重125斤，身高160，怎么3个月减肥至95斤？

其实只要有毅力且持之以恒没有什么是不可能的，也有人一个月二十斤啊，但是减肥就一个秘诀管住嘴，迈开腿，不爱运动还爱吃就想瘦的话大概只有吃减肥药了，但那不是好东西不建议使用，控制下饮食吧，尽量晚餐用水果代替 坚决不吃零食，不吃宵夜，配合下慢跑，跳绳都可以。即使不运动三个月也会瘦好多的，

我想减肥。我想瘦20斤，我现在体重120身高163 。

节食减肥吧，我是在网上收的3种减肥方法用的，还挺管用的。推荐给你我现在正在实施的减肥方法啊：

我现在用的苹果减肥法，每天吃2颗苹果一个星期大概会减掉10斤。（我已经坚持到第6天了，一共减去了8斤）

7日苹果完了，准备下个星期改吃7天菠菜，大概会减掉10斤吧。（有个姐妹用菠菜减肥法3天减去6斤）所以7天减掉10斤是没问题的。

最后7天，我给自己安排的是黄瓜鸡蛋减肥法，网上传能减7天能减20斤。我只希望能减10斤。

一起努力，希望能帮助到你。

身高150体重140年龄20想减肥，想瘦40斤

注意以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，不要求快。同时注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

身高160，体重104，减肥减到多少斤合适？本人女

女子标准体重的计算方法：

算法一 45＋[身高（厘米）－150>X032＋（年龄－21）÷5

算法二 身高 - 112 cm

女子最佳三围的计算方法：

胸　围=身高 X 051 ( 身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )

腰　围=身高 X 034 ( 身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )

臀　围=身高 X 0542 ( 身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )

据统计，亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)

女子最佳围度的计算方法：

算　法一

胸　围：身高 x 052

腰　围：身高 x 037

腹　围：身高 x 0457

臀　围：身高 x 0542

大腿围：身高 x 026 + 78

算　法二

比　例：以肚脐为界,上下身比例应为 5:8

胸　围：在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的 1/2

腰　围：腰的最细部位其标准围度比胸围小 20CM 68cm

髋　围：在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大 4CM

大腿围：在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小 10CM

小腿围：在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小 20CM

足颈围：在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小 10CM

手腕围：在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小 5CM

上臂围：在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的 1/2

颈　围：在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等

肩　宽：即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的 1/2 减 4CM

爱情就像海滩上的贝壳——不要拣最大的，也不要拣最漂亮的，要拣就拣自己最喜欢的，拣到了就永远不再去海滩

标准围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

1600---848---592---864---494---296---530---477

目前围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏

160----106---87-----95----56-----37----65-----60

最新围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏

160----106---83-----93----54-----37----33 ---65-----60

想减肥 本人身高170 体重60公斤 想瘦十斤 求高人支招

建议不要减肥了，你的体重适合身高。体重和身高是有一定比例的，自己心里要有数。盲目赶时髦，既遭罪又不利于健康。

肚子肥，一是腹壁厚，二是肠道挂的脂肪多。仰卧起坐能练掉腹部脂肪，但要有毅力，不容易。用宽的腰带“束腹”，会减少饭量，长期坚持，会有一定效果。

不建议用服药和外科手术的方法，赞同用好习惯保持健美。减肥若影响健康，就没必要了。

本人女，15岁，身高160，体重55Kg，怎样减肥

我165，之前是130斤。后来坚持练习瑜伽，每天晚上不吃饭，如果饿了，就吃苹果，喝酸奶。现在已经124斤了。其实，减肥最需要毅力，加油，相信你能成功。

减肥！本人，女，20岁，身高161，体重110斤。

其实我和你也是同一种类型的人，首先我的肉也很紧，其次我也是下半身胖，所以后来我是这样减的，当然你要有恒心与毅力，把你要减的地方先不停的拍打，让它变松，变成肥肉再开始减，每天早上喝一杯白开水，然后半小时后再吃早饭，中午吃到七分饱就可以了，饭后半小个不要坐下来，最后是晚饭，不要碰面食包括饭，吃一点菜就可以了，减肥的期间不可以碰水果并且要每天至少喝八杯水，晚饭后呢散步半个小时就可以了，超过六点就不可以再吃东西了，我就是这样减下来的，你要不试试，如果有什么问题，还可以互相讨论讨论。

我身高160，体重120斤，怎么减肥啊？

减肥不想运动

为什么不适着自己走路上学呢

每天一个小时

一直就是走

2019年10月份起，由于每天晚上持续的加餐，加之停止了慢跑，三个月后，我成功增肥20斤，体重到了122斤，体脂率在40%左右（健康指标是24%）。内脏也显示偏肥的数据。不仅整个人像膨胀了一圈的气球，更可气的是走路感觉都迈不开腿了。

为了去掉肉眼可见的双下巴，更为了健康，从2020年的3月2号起。根据《少的力量》里推荐的方法，我制定了为期仨个月的减肥计划。减肥是一方面，更重要的是养成定时锻炼和健康饮食的好习惯。对于中年人来说，没有比身体健康更重要的事情了，尤其是在经过这次疫情的洗礼后，我更加深刻的认识到了这点。

我曾经想在一个月内养成阅读，写作，健身，做音频的好习惯，然而却以失败告终，和许多人一样，我太 高估自己的自控力了，过往失败事实证明：贪多嚼不烂，要想养成一个好习惯，必须一段时间内只列这一个目标。每天最重要的事情就是完成这个目标。

我的目标是：三个月瘦20斤。具体步骤是：第一个月先养成定期锻炼的习惯、第二个月养成健康饮食的习惯，第三个月加大锻炼的力度和饮食多样化。

1、3月计划：减少5斤

01、第一周三天按时快走30分钟、第二周四天按时快走40分钟、第三周五天按时快走1小时，至以后每周都如此。

02、每天喝轻轻茶6包

03、3月底如减少5斤，奖励自己买一件喜欢的衣服。

2、4月计划：减少7斤

01、每周5天快走1小时

02、第一周饿了就吃，第二周少吃高盐，高脂，高油的食物，第三周制定减脂营养餐，第三周之后每周制定不同的减脂营养餐。

03、细嚼慢咽，一定要慢慢吃饭。

04、如果成功，奖励自己出去玩一次。

3、5月计划：减少8斤

01·、每周加大运动量，除快走外，固定跳郑多燕的甩脂操

02、坚持吃清淡的健康饮食

03、如果成功，奖励吃一次大餐。

期间注意事项

最后，告诉我的家人，请他们监督我的计划落实。想到5月份又能穿上心仪的衣服，也是美美的。

参考书目《少的力量》

属于正常的现象。肉类脂肪含量比较高。过年时候有点胃出血，十二指肠溃疡血糖有点高，后来再查都是正常的，这三个多月荤的没怎么吃瘦了近20斤。嗯这属于正常的现象。不用担心。如果还继续瘦要做什么样的检查呢。可以做一次健康体检。请问一下十天胖瘦在几斤左右是正常的呢。这个不一定的。愿好人一生平安！

我是健身教练

一、 仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、 骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、 其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

3、动作保持10秒,重复以上动作10次

4冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

5呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

7天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

如有健身疑问可以找本教练解答

三个月内瘦20斤对身体来说比较快不太好，肾脏消耗的也比较恐怖惊人，如果不是非要不可，希望把时间加长点再减肥，首先节食不是有效的方法，不过早餐最好是多摄入，中餐少点，不过要节制，控制在七八分饱，晚餐最好少吃，如果不吃可以吃苹果，和蜂蜜柚子茶，纤维对身体塑形好，再次运动之所以很难明显是因为我们在一定时间内最开始健身确实很累有效果，如果时间长一直重复，身体机能已经适应了，就很少有效果，所以如果锻炼身体，运动，建议隔一段时间更换一种

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。