如何解决下半身肥胖？

有好多肥胖朋友夏天不敢穿热裤，只因一双小粗腿，冬天不敢穿秋裤，怕穿多腿更显粗，喜欢的裤子也都因为肥臀穿不上，不仅如此，连身材比例也不协调，到底是什么让你惹上了下半身肥胖，今天跟大家分享分享，如何健康减去下半身肥胖，这5招来帮你！

是什么原因导致下半身肥胖？

1，受先天因素影响。

与男性相比，下半身肥胖更容易出现在女性身上，那是因为女性受雌激素的影响，

体内脂肪会更容易囤积在大腿和臀部，另外，有些人会选择减肥药来减肥，

但长期服用容易扰乱人体正常激素水平，最终也会导致下半身肥胖。

2，受饮食和生活不良习惯影响。

下半身肥胖有时也受你的习惯影响，比如，你总爱吃蛋糕，炸薯片，炸鸡等高热量的食物，

未被消耗掉的多余热量受雌激素影响，特别容易转化成脂肪堆积在下半身，另外，方便面，午餐肉等高盐量食物，也会让你因摄入过多盐分而引起下半身水肿，还有一些人总爱翘二郎腿或其它不良坐姿，则会阻碍腿部血液和淋巴循环，影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积。

那么如何摆脱下半身肥胖；

1，少吃冷饮和生冷食物。

一般下半身肥胖的人，大多都伴有代谢不良的问题，而吃太多生冷食物，则会使你血液循环的速度减缓，更容易降低身体代谢水平，还不仅影响脂肪代谢，还容易造成下半身水肿，另外，常吃生冷食物，还会对内脏及消化器官造成损伤。

2，注意生活小细节。

除了吃，一些容易被忽略的小细节，也容易成为你下半身肥胖的原因，比如，穿太紧的裤子会阻碍血液循环，使你的下半身更容易变肿，另外，平日里除了注意正确坐姿外，应尽量避免久坐不动的情况，每隔1小时左右，起身做下拉伸运动，不仅促进血液循环，还能增加热量消耗。

3，多吃减脂消肿的食物。

对于大多数朋友来说，吃，应该是最开心的减肥方式了哈吧？

而想要轻松解决下半身肥胖，一些促进血液循环的食物就能帮到你，

比如，脱脂奶，燕麦等含钙的食物，它们不仅能增加血管和肌肉的收缩能力，

还能达到促进血液循环的效果，另外，饮食中加入赤小豆，冬瓜等，

有助于消水肿的食物，也能让你摆脱臃肿的下半身。

4，减少盐分的摄入。

有些人下半身肥胖，可能并不是因为脂肪，而是水肿，这类人就应减少钠盐的摄入量，

特别是一些经过长时间腌制的食物，不要因为这些影响下半身的曲线，

同时，饮食中要注意钾元素的补充，它可以平衡体内钾元素的含量，能有效避免水分在体内囤积，而我们常见的香菇，白菜，海带等，都是富含钾元素的食物哈。

5，保持适量运动。

想要让减肥的速度快一些健康一些，那就一定不能少了运动的辅助，

你可以通过快走，跳绳等有氧运动，促进全身减脂，运动更有助于血液循环，

燃烧不易被分解的下半身脂肪，除了有氧运动之外，还可以针对腿部，臀部做些力量训练，

比如，下半身转体、平板支撑等运动，这样让下半身线条更加紧致。

以上是关于下半身肥胖怎样健康减，每天坚持这5招，健康辅助减少下半身肥胖和维持健康的身体。

肥胖有多种类型，今天给大家讲一讲下半身肥胖（也叫梨形肥胖），梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于08，女性小于07，则为梨形肥胖。大部分东方女性也属于此类型。今天给大家分享分享，如何健康有效的减去下半身肥胖脂肪，这4个方法你掌握住了，可以健康的减去下半身肥胖的脂肪了。 

很多人觉得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其实不然，大部分自以为是肌肉型粗大的女人只是因为肌肉中的脂肪太多了。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

梨形肥胖是什么原因导致的呢

1，大多有便秘问题，或长期坐姿不正确。

长期便秘，2~3天才排便，不排便不单影响下半身淤堵和脂肪堆积，还会影响健康的，

下班回来躺在沙发上不动，时间久了就慢慢的导致下半身肥胖。

2，翘着二郎腿，血液循环不畅。

翘二郎腿其实是一个非常不好的习惯，翘着二郎腿会阻碍腿部血液循环、淋巴循环，

从而引起下半身浮肿。如果长期形成习惯，不注意进行浮肿护理，下肢静脉就会日益突出，

到那个时候下身循环就是严重受阻，脂肪增厚，梨型身材就出来了。

3，裤子尺寸不合适。

为了凸显自己的曲线美，很多女性朋友都喜欢穿紧身的牛仔裤、塑身衣服、迷你裙等，

其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常运动，尤其会阻碍腰腿部位的血液循环等。

另外经常穿迷你裙会导致腿部受凉，血液循环变慢，因此就容易出现脂肪堆积。

那怎么来健康的减去下半身肥胖呢

具体如下：

1，饮食要以清淡为主，减少进食高热，高脂食物。

2，增加水果，蔬菜的摄入量。

3，多做带氧运动帮助消脂，应锻炼肌肉比来改善下身线条。比如，慢走，骑自行车，俯卧撑等运动。

4，改变鞋跟的高度，建议可以将自己的高跟鞋换成轻便简洁的平底鞋。

这样既能减少高跟鞋造成的腿部肌肉的负担，还能加快步伐，达到锻炼瘦身的效果，对梨形身材自然有很大的帮助。

以上是下半身肥胖健康减脂的4个方法，这些方法需要坚持和执行下去，也是需要一个过程的，不是一撮而就，做什么都是需要时间和耐心的。希望这些方法能够帮到下半身肥胖的你。

下半身胖也就是说腰粗，屁股大，退粗，去一些专业的减肥中心，他们会根据我们的身体状况给我的设计出合理的减肥方法，我这也有几个方法，和大家一起分享一下。

转呼啦圈，可以有效的瘦肚子，转呼啦圈的时候要注意，不要一直朝着一个方向转，那样对自己的身体不好，会导致肠胃偏向一边，所以，在锻炼的时候要换着方向转呼啦圈。平时坐的时候，包括走路的时候，都吸气，把自己的肚子吸回去，这样长时间下来我们的肚子也会变小，还有就是硬卧起坐。

想要瘦腿的话，就要让腿动起来，所以一定要多走路，多跑步，好抬腿运动是很有效的瘦腿运动，在做好抬腿的时候，一定要让腿一直保持一个高度，累可以稍微放慢节奏，但不能降低高度，不然效果就不好了。

无论做什么运动，都要坚持下来，我们可以在开始的四十分钟做有氧运动，后面再用半个小时做一些无氧运动。

首先要饮食调节：

　要减下半身，得给自己补足一下营养物质或元素：

　　1、纤维素　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　2、维他命A　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。

　　3、维他命E　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

　　荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

　　4 、维他命B群　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

以下是含有丰富维生素B的食品：

　　·含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　·含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　·含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

　　5、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　海藻类食品一般含钾较多，如紫菜、海带等。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含钾较高；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。

　　6、钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　富含钙的食物当然是牛奶和各种奶制品，以及豆腐拉。>>>14种食物吃对能瘦下半身

　　除了饮食调节，更重要的是要有适量的运动，疾走，慢跑，爬楼梯等，都有利于减掉腿部脂肪，当然要记得每次运动的时间都要持续在30分钟以上哦。

　　 几个减肥小动作：

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧　

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　一、肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。通常会有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖情形。

　　解决办法

　　肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型下并身肥胖唷！

　　二、浮肿型肥胖

　　浮肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。造成浮肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。

　　解决办法

　　浮肿型肥胖必须要配合利尿、流汗等方法进行改善。严重的话还必须看医生。因为，浮肿型肥胖就是身体出了问题，造成循环不顺！

　　三、脂肪型肥胖

　　脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，最好的解决办法就是最好全身性的减肥，首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划。

　　四、混合性肥胖

　　此种肥胖者最复杂了，结合了脂肪型、浮肿型、肌肉型等类型，而大部份的下半身肥胖表者都是属于此类型，所以，此型肥胖者当然不容易减下来。

　　解决办法

　　此种肥胖者最好的解决方式就必须结合上述三种解决方法，循序渐进的慢慢改善自己的肥胖，千万不可以着急的！

　　1瘦大腿:

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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　　1分钟大腿瘦身操

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

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　　2 瘦小腿:

　　床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　食物减腿法

　　为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　减小腿按摩

　　1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

　　2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。

运动瘦身

1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。

2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。

3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。

4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。

饮食注意

1、维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。

2、维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。　

3、钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。

4、纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。