任重为拍戏十天瘦十斤，明星的减肥方法都有哪些值得借鉴？

任重因为胖了，被吐槽太油腻，所以他下定决心减肥，刚开始的计划是一天瘦一斤，十天瘦十斤，没想到最后是十天瘦了有二十斤，成果非常喜人，让任重忍不住跟大家分享他的喜悦心情和有效的减肥方法。明星们减肥一般都是通过节食减肥，锻炼减肥以及抽脂减肥等，我们普通人如果想要减肥也可以借鉴他们的方法。我认为明星们有一些减肥方法我们是可以借鉴的。

一、节食减肥

节食减肥是明星们每天都在做的事，只要他们还想在事业上有所发展，能够保持明星的光鲜亮丽的生活，他们就必须重视自己的身材管理，不能让自己的体型任意发展，所以他们在每一顿吃的东西方面都很注意，不会吃过多的食物，也不会吃一些容易增肥的食物，有的明星为了减肥，甚至一顿只吃几十粒米，由于他们摄入的热量比较少，所以也不太容易长胖，在他们胖起来后，他们就会特别重视节食，这样就会很快的瘦下去。

二、锻炼减肥

锻炼减肥也是一个让明星们比较热衷的运动，不间断的锻炼活动可以让他们身材没有赘肉，还可以让他们的皮肤变得更加紧致，身体也变得更加年轻有活力，而且最主要的是身体也变得健康了，看起来更有精神饱满的状态，气质也会变得更加好。

三、断食减肥

很多明星为了达到很好的减肥效果，他们会选择在晚上不吃晚餐，这样在晚上的时候就会消耗掉多余的脂肪，时间久了就会自然瘦下去，这个方法也是挺好的，因为晚上缺少运动，处在睡眠中，是人体脂肪最容易堆积的时候，如果不吃的话，身体就会消耗掉以前堆积的脂肪，就会让身上的赘肉减少，达到减肥的目的。

明星减肥法的确受到很多人的关注，但需要注意的是，并非所有明星的减肥方法都适合每个人。吃虾仁作为一种低热量的食物，可以在减肥过程中提供足够的饱腹感，但减肥并不仅仅局限于吃虾仁和蔬菜。

减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面。蛋白质在减肥中的确起到重要的作用，因为它可以提高代谢，增加饱腹感，并有助于维持肌肉质量。除了虾仁，你还可以选择其他富含蛋白质的来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和坚果等。

减肥是一个个体化的过程，每个人的身体状况和需求都不同，因此在制定减肥计划时，最好咨询专业的健康顾问或营养师，以确保不会因为单一食物或方法而导致营养不均衡或身体健康问题。

明星减肥法

基本上明星减脂餐都会吃虾仁

用了他们的方法，每天吃些虾仁，蔬菜。吃完饱腹感很足，而且做法很简单。这个热量很低，100g只有48大卡，可以放心吃

很多减肥成功的博主都在用吃蛋白质减肥，蛋白质可以提高代谢，而且大家选择最多的就是虾仁

我经常买的，减脂期吃，减肥不知道，吃什么的姐妹可以参考

明星减肥不外乎两种情况，迈开腿以及管住嘴。

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。

这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

主食选择燕麦，荞麦等低热量高饱腹感食物，如果觉得热量高的话，可以将马铃薯，红薯，紫薯蒸煮之后作为主食食用，这样营养成分保存的最为完整，热量也足够低，吃完还不容易饿。

补充维生素的话，不要喝果汁，糖分和热量都很高，最好吃天然的水果。

还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话，要多补充一些蛋白质，食用一些牛奶，豆制品等。

在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎采纳。

其实明星控制体重的方法是非常的严格的，对于普通人来讲是很难做到的，很多的明星基本上是不吃主食的，甚至在日常生活之中每天都是吃一些蔬菜，连水果也很少摄入。这是因为在主食之中有着很高的糖原，在水果之中也有着很多的糖分。那么最好的食物，对于他们来讲就是蔬菜，蔬菜之中有着很多的纤维素，但是脂肪含量相对来说都是比较低的。

或许很多人认为米饭之中又没有脂肪，为什么不能吃米饭呢？但实际上在主食之中有着很多的碳水化合物，像这些碳水化合物在被摄入到人体之后，血液之中的含糖量会变高。在这个时候你更加容易产生饥饿感，所以说很多的明星为了能够保持身材降低自己的食欲，都会尽可能的选择不吃主食，都是食用一些绿色的蔬菜。

因此大家看到的很多明星都非常的瘦，那么这也是得益于他们在私底下对于饮食的严格控制，但是这样的减肥方法对于明星的身体来说，确实有着很多的折磨的。大家会发现一些明星，他们对于养生都非常的注重，这是因为他们由于节食使得身体的能源实际上是不够的，但是又需要每天去工作，怎样才能保证自己的身体健康呢？他们就想到了其他的方式。

那就是在减肥的过程之中保养自己的身体，通过养生的方式去降低对于身体的损耗。这样的减肥方法以及保持身材的方法，对于普通人来讲其实是完全不现实的，或许说普通人其实也并不需要在短的时间之内快速的瘦下来，更不需要在一段时间之内保持一个非常小的体重，所以说对于我们来讲始终保持身体健康其实才是最重要的。

看看明星是如何减肥的，让自己有动力坚持下去！

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　梁咏琪：坚持金字塔结构

　　梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火炖煲成甜汤。

　　GiGi还有一个瘦身绝招——坚持金字塔结构，从塔基到塔顶的食物用量递减。

　　也就是吃得最多的食物是“金字塔”的基石：面包、谷类、大米等。塔顶往上的蔬菜和水果次之。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、乳酸酪，还有肉、家禽、鱼等。而食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和甜点等。

　　

按此在新窗口浏览

　　张柏芝：戒肉食菜

　　张柏芝：虽然有媒体报道张柏芝靠服用可能导致心脏病和肾病的利尿剂来瘦脸，但Cecilia却对此予以否认。她说自己之所以从刚出道时的圆脸妹，变成现在的瘦脸霜代言人，完全是靠持之以恒的毅力和几个小秘诀：

　　戒肉食菜；跑步跳舞；适当加大工作量；一定要持之以恒。水煮青菜和汤水是她的主粮，她已经完全戒吃肉，并且一直坚持了下来。

　　

按此在新窗口浏览

　　张曼玉：不吃厚味食品

　　张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。

　　她对容易使人发胖的巧克力、冰淇淋都避而远之，她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治，她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　何洁：控制饮食五大妙方

　　当下最率性的胖超女，当属何洁，她在减肥的道路上苦苦挣扎，而在努力减肥的同时，她还开始用各种春夏流行衣饰塑造百变气质，等待与婴儿肥告别的日子，让我们一起来借鉴何洁的减肥高招吧！

　　何洁主要是通过控制饮食，然后就是要多运动，每天都快步走。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　蔡依林：只吃水果和全麦饼干

　　小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重，减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉

　　天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态，像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她只要一盘生菜沙拉就够，因此郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口腹之欲，好好大吃一番。

　　

按此在新窗口浏览

　　林忆莲：吃素慢慢消瘦

　　老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦一下，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心，但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。

　　

按此在新窗口浏览

　　高素荣：餐前餐后喝茶

　　高素荣属于贪吃的类型，为了调节饮食，她给自己买来了香气馥郁的茶。吃饭前她总会先喝香草茶，以产生饱腹感。而且进餐后会喝绿茶，不仅有助消化，而且可以分解脂肪。高素荣每天至少喝三杯茶，晚上只要感觉想吃东西就会立刻煮些覆盆子茶或柠檬茶，慢慢饮用，赶跑脑子里的馋虫。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　严贞花：土豆当正餐

　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆，就用土豆当正餐。控制饮食时，严贞花会吃中号土豆两个，同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

　　

按此在新窗口浏览

　　李孝利：生食“消肿”

　　李孝利性感的外表和爽朗的性格深受歌迷的喜爱。每当她觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。生食含有大量的纤维和营养成分，对身体不会产生负担。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的惺味，因此并不容易实施。此外，李孝利很爱运动，运动后就可以比较放心地吃一些喜欢的食物，不容易发胖，而且还可保持旺盛精力。

　　宋慧乔：每天必喝柠檬水

　　宋慧乔在《浪漫满屋》中明显消瘦许多，她的脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时，电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法，原来她每天必喝柠檬水，就是可以保持苗条身材的最佳方法，另外，她最喜欢的牛奶浴，则是让肌肤吹弹可破的绝招。

　　广末凉子：饭盒中以蔬果菜为主食

　　看来瘦瘦的偶像美女广末凉子，也不是天生就有这样的苗条身材，为了维持在镜头前的美丽，广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐，饭盒中以蔬果菜为主食，如橙子、莲藕、香菇、茄子、生菜等等，她说身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。

　　布兰妮：想吃尽情吃，但别过量

　　这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。

　　她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。

　　至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。

　　克劳迪亚·希弗：晚餐少而淡

　　德国超级名模保持玲珑曲线的方式是：晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。

　　詹尼弗·洛佩兹：低脂肪饮食疗法

　　詹尼弗·洛佩兹身高168米，体重58公斤，最令她骄傲的是匀称性感的臀部，她讲究美食，但注意不摄入过多脂肪。

　　詹尼弗深信低脂肪饮食疗法的好处，并信奉要多吃“大体积物质食物”(能增加肠容量，从而促进肠蠕动的食物)。她记忆力非凡，脑子里能记住上千种食品的热量值，并习惯从早到晚进行计算———每日平均消耗量为6700焦热量。她的秘诀是：用小碟子盛菜肴，这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而丰盛。如果早餐餐桌上没有她特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，她绝不出门。在美国，这种早餐越来越深受广大妇女的青睐，因为它极易消化，而提供的能量又非常高！她基本不沾餐后甜点和其他甜食。每逢她感到肌饿或十分嘴馋时，就啃一块蛋白条形点心、一片烤面包片或吐司面包干。如果她还不能以此解馋，就喝水。水是她手袋中必备的“伴侣”。

IU李知恩的减肥方法主要有以下几种：

1 调整饮食：IU表示，自己每吃一口食物都会咀嚼30次以上才会咽下去，而且尽量用前面的牙齿，少用或者不用后面的大牙，避免咀嚼肌发达让脸部肿胖。此外，她还会控制饮食的热量，尽量避免高热量、高脂肪的食物，例如垃圾食品、油腻的食物等。

2 坚持运动：虽然IU没有具体透露她的运动计划，但是她强调了坚持运动的重要性，尤其是利用碎片化时间进行运动，如早上起床后进行简单的拉伸运动，晚上吃饭后进行散步等。

3 控制饮食量：IU表示，她每天会吃一个苹果、两个红薯，晚上只喝蛋白奶昔，总热量不超过500大卡。

4 保证足够的蛋白质摄入：为了身体健康，IU表示她会摄取足够的蛋白质，例如吃瘦肉、鱼肉等，同时注意补充膳食纤维和维生素。

需要注意的是，这些方法仅供参考，每个人的身体状况和减肥需求都不同，应该根据自己的实际情况选择合适的减肥方法，并注意合理饮食和适当休息。

明星平时对自己的身材要求非常的严格，总是通过锻炼或吃营养均衡的食物来维持自己的能量，他们平时从来不会吃高热量的食物，加上经常做运动，然后每天都有着自己的计划，所以说明星身材非常的棒。

并且人家也不会整天熬夜，或者说吃不健康的食物，他们都有着非常严格的生活习惯，也就是说他们每天保持健身，然后能够很好的补充维生素，多吃瓜果蔬菜之类的，所以说我们大家面临这种情况的时候，尽可能的就是要做到他们的这种要求，因为即便是你制定了很好的计划，如果你不去实施的话也是不行的。

明星之所以有规律的生活，就是在于人家是公众人物，每天要面对不同的粉丝，所以说必须要给自己的粉丝留下非常深刻的印象，只有这样才能够让自己在以后的发展过程当中变得越来越顺利。

有的朋友在饮食和生活作息上根本就不规律，或者说碰到自己喜欢吃的就会吃很多，自己不喜欢吃的就不想去吃，这也是不行的。因为你必须要达到营养均衡，才能够满足你身体正常的机能需求。明星不管做什么事情都会养成良好的生活习惯，这对于他们来说有着非常重要的作用，人家之所以走到今天成功的样子，完全是取决于人家一种优秀习惯。

所以说我们不管面临什么样的情况，主要是你能够坚持做一件有对于你身体好的事情，那么我相信你肯定会得到跟别人不一样的结果，也许会改变你个人的生活状态，甚至是改变你的人生轨迹。所有的明星都是通过这个阶段来锻炼自己的，减肥没有什么窍门，就是坚持，也希望减肥的朋友们能够坚持下去才可以的。

首先，给大家举几个真实的明星减肥瘦身的例子：

先来说说很多人心目中的男神“ 邓超老师 ”的一则微博：15天瘦10斤，每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时……

再来看看女神 范冰冰 的快速瘦身方法：每天需要跑步一小时，热瑜伽一小时，食物只吃煮玉米和煮青菜。

而前段时间刚刚和男主冯绍峰喜结良缘的 赵丽颖 也有自己的减肥秘诀： 清淡饮食，饮食当中需要严格控制自己的食油量，外出吃饭也需要注意，减少高油高盐重口味等油腻食物的摄入，甚至她吃菜的时候都会用清水去涮一下再吃。

再来说说女星闫妮，闫妮老师的减肥方式比较“另类”，就是“ 不吃晚餐 ”，用挨饿去享受减肥的成果。

对于一直以来都比较红的“帅雷雷”（孙红雷）来说，他的减肥是相对而言更单纯的“运动”，在日常生活中他会增加很多的运动；据他自己在采访时候说：为了考到中戏，他一个月减下了36斤，具体而言每天跑步15公里，学校花房跳芭蕾小跳500-1000次，听起来这个减肥方法就非常残酷。

从上面这些明星减肥的真实案例不难看出，减肥的方式五花八门，但其实从根本上来讲也离不开“饮食”和“运动”，一直以来建议大家采用的减肥方式就是“管注嘴、迈开腿”；对于上面的减肥方式，有些您可以效仿，但有些其实也存在减肥误区，没准不光没有减掉体重，而且还会把您的身体搞垮。

从明星减肥方法，您应该知道：

首先 ，饮食清淡、烹调建议蒸煮炖，餐食少油少盐少糖这是减肥中一定建议您做的事情；就算对于健康人来讲，也建议这样作为，减少高热量食物的摄入，选择低温烹调，减少额外油脂摄入，拒绝苯并芘等有害物质的产生。

其次 ，“饮食＋运动”才能更靠谱的减肥，单纯靠不吃饭减肥对于身体的影响很大，无论是不吃晚饭还是不吃早饭（对身体的伤害更大），对于这种前期单纯减掉“水分”的减肥方式，很可能在您后期恢复饮食的时候让您变得更胖；另外不吃饭减肥本身对身体也有诸多弊端：不吃晚饭，很容易导致身体出现“不愉悦感”，时间一长，容易导致人体出现脸色惨淡、精神不振、体力不支等危害，长时间的不合理进食，很容易导致身体营养不良，久而久之容易造成更大的伤害。

少吃一顿饭，少摄入一顿饭的能量，体重自然会减少，这和哪顿餐食的关系并不大；但值得注意的是，这种“节食减肥”并不靠谱，靠不吃饭减掉的更多是“水分”，这样的减肥会更容易反弹。

而且 ，靠“过量的运动减肥也不靠谱”，减肥的确需要结合着您的身体运动，但是靠运动消耗过多的能量物质很容易使人产生疲惫感，导致身体出现意志力下降的问题，从而可能还会导致一些人群出现暴饮暴食的情况，最终可能会导致出现摄入的能量还要大于运动消耗的能量的情况；而且运动也并没有您所想的可以消耗那么多的能量物质。也就是说：这样的减肥方式并不靠谱。

最后， 关于减肥，请您要更正思维，对于所谓的“快速减肥”，其实并不靠谱，瘦的快一定会影响身体健康，瘦的太快没准会反弹的更快；明星和各位并不一样，他们有专业的医疗和饮食团队，他们也有着靠谱的监测；建议大家不可以一味的去模仿，有些东西可以借鉴，有些东西需要我们适当改正。对于减肥来说，需要大家健康瘦，别太快，正常就好；吃的别太少，合理才对；运动的别太过分，适量就好；在不影响身体健康的前提下瘦身，这才是减肥的“王道”。

明星减肥过程中更不靠谱的方法：

纵观各种新闻，还有些明星朋友采用极其不靠谱的减肥方式瘦身，比如说“ 减肥药减肥 ”。

有人用一些“抑制食物吸收的药物”，比如说传说中的“泻药”，这样的减肥实属伤身，切不可借鉴。

还有人用一些“增加人体消耗的药物”和“抑制食欲的药物”，但其实这样的减肥方式都不是很靠谱，本身已经影响了我们身体的正常生命活动，有的甚至其中还有冰毒的成分，比如说抑制食欲的药物中有一种是苯丙胺类药物，而甲基苯丙胺就是传说中的冰毒，所以切不可借鉴。

靠抑制食欲、催泻等药物作用的方式减肥，短期可能会瘦一些，但是时间一长营养物质的吸收程度一定会下降，就会导致身体出现营养素缺乏病，甚至还会影响肠道健康，导致免疫力下降、容易过敏等问题的出现。

所以，不靠谱的减肥方式一定要抛弃，合理靠谱减肥，健康瘦下来才是真的“减肥”。

一个月“瘦几斤”才叫靠谱？

对于正常人来说，如果您想要健康减肥，建议您每个月瘦“8斤”左右最为靠谱，也就是一个星期瘦2斤左右。

想减肥，饮食该如何调节？

吃饭请您慢慢吃，“细嚼慢咽”才靠谱：

您应该知道：“狼吞虎咽”更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。

如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现“肥胖”的情况。

所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。

调整自己的餐具，以“小”换“大”：

将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。

和明星一样，可以把食材用水涮一涮：

特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。

蔬菜蒸煮，减少高温烹调：

水煮菜、蒸菜是一类非常健康的饮食方式，特别对于蔬菜来讲，减少高温煎炸炒烤的食用频率，在降低能量物质摄入的同时，也可以减少有害物质的摄入，促进身体健康。

“专心吃饭”，避免由于三心二意导致的进食过多：

一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。

当然，除了饮食，减肥的过程中总要结合着运动，建议每日可以经过运动增加500千卡能量的消耗，运动采用“有氧＋无氧”；有氧运动中骑行、慢跑、快走、游泳等方式都是很靠谱的选择，增加流汗和晒太阳的时间，每日有氧运动的时间不少于50分钟；至于无氧运动，建议您可以到健身房找个教练，或者按照专业的减肥书籍（看动作、适量）进行器械运动，帮助肌肉的形成。

明星减肥，看似很快，但其中也富含了很多的细节和奥秘，建议您学习靠谱的，拒绝存在威胁的；管住嘴、迈开腿，科学减肥、适量减肥、安全减肥，别让您的肉肉影响了您的健康。