配方一:针对水肿型肥胖
药材:桐木15g、楠木15g、葛根10g
制作:将三种药材放入1L的凉水中浸泡15分钟,药材不要冲洗避免药效成分流失。浸泡结束后再在药材中加入1L水,然后开始加热熬煮,沸腾后改小火继续煎熬半小时。用两层纱布过滤药汤后,把药汤倒入足浴桶中,加40度左右热水至没过足三里穴(膝盖)为最佳。睡前泡浴20-30分钟,足浴过程应保持水温在能使背部持续发汗为佳。
功效:利水祛湿、减缓水肿
水肿型肥胖的女生大多数腿部浮肿比较严重,尤其是足底部位,这里距离心脏供血位置最远,循环不佳就会导致局部毛细血管和组织浮肿。用热水泡脚就是为了加速腿部血液循环,因此要覆盖到足三里穴才能达到最佳效果。如果是水肿较为严重的女生,这个足浴配方应坚持每天睡前泡一次,情况改善后可以改为2-3天一次,坚持1个月水肿现象就会得到很好改善。
配方二:针对血虚型肥胖
药材:赤芍、红花各15g 当归20g
制作:三种药材先浸泡15分钟,然后放入2L水中煎煮至沸腾,关小火继续熬煮40分钟,过滤后的汤药加40度热水至淹没小腿肚进行足浴。血虚型肥胖是体内气血不足引起的虚胖,这类女生手脚容易冰凉,月经也经常紊乱,同时会伴随水肿症状。想要减肥必须先补足气血,让内分泌和代谢恢复正常水平。
功效:补足气血、加速代谢
女性如果生理功能出现问题或障碍,首先表现出来的就是身体发胖,因为体内的毒素和垃圾没办法及时排出体外,内分泌和激素分泌紊乱后失眠、便秘、痤疮等亚健康状态也会随之出现。这种肥胖尽管在气血旺盛后悔自动消失,但它本身象征的就是体内血虚,因此有这种状况的女生一定要尽早改善,避免出现更严重的'病症。
配方三:针对虚弱型肥胖
药材:艾叶、川穹、防风各10g 桂枝、生姜、羌活各15g
制作:所有药材同样需要先用1L凉水浸泡15分钟,之后再加入1L水放在火上熬煮。药材比较多可以用一层薄纱布包裹起来,方便熬煮结束后取汤汁。大火煮至沸腾后改小火,继续熬煮1个小时后取出药材包,将汤汁倒入足浴盆中,水高淹没过脚踝即可。保持水温在40度左右,坚持泡浴半小时左右。
功效:改善体质、促进代谢
虚弱型肥胖的女生通常食欲不振吃得很少,但却依旧膨胀臃肿。外表看上去与水肿很相似,但这类女生大多容易生病体质虚弱。因此在药方中选用的都是促进代谢和补气的药材,足底在泡浴过程中会吸收药材的精华,以此帮助这类女生改善虚弱状况,振奋食欲促进代谢。此方可以隔天泡一次,泡脚过程出汗也不要吹风,避免受寒。
配方四:针对消化型肥胖
药材:干姜、桑枝各5g 山楂、酸枣仁各15g
制作:将药材放在1L凉水中浸泡15分钟,用纱布包裹一层后再加入1L水进行熬煮,沸腾后改小火继续煎煮半小时即可倒出汤汁。消化型肥胖的MM通常都有消化不良、肠胃发胀等毛病,腰腹部肥胖也是最为明显的,足浴时水高超过脚踝,水温在40度左右,泡浴时间为40分钟。
功效:促进消化、滋养脾胃
脾胃运作不佳是导致消化不良的根本原因,长期脾胃虚弱会引起身体营养缺乏但同时又腰腹肥胖严重,体内无法吸收营养并且毒素也无法顺畅排出。因此这类女生想要瘦身,必须要先将消化问题解决,保养好脾胃才是拥有好身材的前提。此方泡脚可以每天泡一次,时间也不一定要在睡前,但不要选择饭后1小时内,避免出现肠胃供血不足。
中药泡脚流程
泡脚前
需要选择泡脚桶,中药泡脚一般使用木质材料的泡脚桶,这样吸收药物的效果更好;中药泡脚水温度控制在40度左右,深度要没过脚踝。
泡脚时
在泡脚的过程中,最好用手按摩脚部,按摩方法如下:
推法:脚底板上半部“人字形”下约1厘米处,为肾反射区。双手大拇指并拢,用力摁住该位置,往上推36次,至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者,有一定的益处。
压揉法:脚底后跟内圆上方中间的位置,为失眠反射区。双手大拇指按住该位置,用力压36次,压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟,至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。
刮法:用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次,至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。
泡脚后
一般泡脚30到40分钟即可,泡脚后,如果觉得中药水脏的话可以用热水洗脚,完成后要注意脚部保温。
水肿会让人看起来比较胖,这是因为皮下组织体液过多。有的人本身就是水肿体质,喝水过多或者盐分过多就容易像变胖一样。水肿减肥其实还是比较好减的,将多余的水分排出体外,就能让体重恢复了。那么水肿体质怎么减肥最有效呢?
水肿怎么减肥最有效首先要知道自己是什么类型的水肿,是脾胃失调,还是肾引起的。如果有相关的病史或体质问题,还是需要一些食物与药物的调节。
总体来说水肿都是循环不够好,如果是中医说的体湿性的,一般是脾弱。体脂会相对比较高代谢率比较低。
对于代谢低的人来说,控制饮食的效果不大。需要提高代谢率。
有氧运动减脂,但是有氧过多会减肌肉。我更建议做高间歇运动,时间短减脂效率高。
力量训练一定要有,这个是体脂高代谢率低的人减肥最重要的方式,提高基础代谢率与肌肉含量,才会让你不会胖,而且紧致,水肿的问题也会改善。
饮食对代谢率低的人来说控制也是成效甚微的,所以更不能饥饿减肥法,饥饿减肥会让代谢率将的更低,肌肉更少,体脂越来越高,肉越来越松,所以千万不能靠饥饿减肥,营养均衡保证能量,只是让热卡不超过自己的代谢率就可以了。
对局部水肿的人来说,穴位按摩还是有效果的,同时桑拿排汗我认为也可以是一种方法,只是需要注意时间别太长。
怎么区分水肿和胖水肿是皮肤及皮下组织间隙中有过量的液体,可发生在胳膊、腿、脸、乃至全身。
一般来说,可以通过按压水肿部位皮肤的方式判断。按压几秒后,皮肤出现凹陷,不能立刻回弹,是水肿的典型表现。
对于比较轻微的水肿,无法通过按压法判断的,此情况可通过和自己类比去判断:
• 早晨起床后发现,眼皮沉重、脸比平时大了一圈,但到下午或晚上又恢复了正常;
• 每到下午就感觉小腿变硬、发胀,适当运动一下有所好转;
• 早晨合脚的鞋子,到晚上就觉得挤脚,甚至穿不进去;
• 早晨和晚上的体重变化较大,超过1公斤。
经常出现以上这几种情况的,属于水肿。
为什么会水肿型肥胖水肿型肥胖一般都是女性居多,造成水肿型肥胖大原因,主要是因为长期的思想压力、饮食不当,比如好吃咸,以及长期的站立和坐着工作,出现静脉循环不佳,或是服用药物,比如激素类等,出现局部性的水肿的一种肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。
造成水肿型肥胖在中医来讲主要是因为脾胃消化功能出现湿,也就是体内津液代谢不畅,泛溢肌肤或停滞体内,吃进来的食物、喝进来的水,不能转化为人体可利用的津液,津液不归正化所致。
六种肥胖减肥类型。
饮食型肥胖:喜欢多油,味重的食物;上半身肥胖;以及奶油制品和甜食;吃东西毫无节制,暴饮暴食;经常边看电视边吃零食。
科普课堂,4个减肥小技巧:
1此类型的小伙伴减肥要循序渐进逐渐减少饭量。
2饭前吃一点水果或者喝一大杯水,减轻饥饿感。
3逐渐戒掉吃零食尤其是薯片,等高热量零食的习惯。
4学会计算不同食物热量。
日常饮食型推荐:玉米、西红柿、苹果。忌:高糖。
代谢型肥胖:长期睡眠不足;腹部肥胖;嗜睡、怕冷、多汗;有过度节食的减肥史;运动少,肌肉含量低。
科普课堂,4个减肥小技巧:
1增加高蛋白食物的摄入。
2通过运动增肌。
3提升新陈代谢。
4避免久坐不动。
日常饮食型推荐:燕麦、西兰花、牛肉。怕脾胃差。
压力型肥胖:心情不好时喜欢吃甜食,心情大好的时候喜欢大吃特吃;腰部一周胖;常常像热锅上的蚂蚁;有压力时喜欢不停地吃。
科普课堂4个减肥小技巧:
1好心情才有好身材,压力催生皮质醇皮质醇促进脂肪堆积。
2尝试做瑜伽冥想。
3多做有氧运动散步、慢走。
4多做开心的事。
日常饮食型推荐:菠菜、香蕉、樱桃。怕情绪低。
缺乏运动型肥胖:不愿参加任何体育活动;几乎不走动;小腹、腰部胖;能坐着不站,能躺绝对不坐。
科普课堂,3个减肥小技巧:
1运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少会导致脂肪积累。
2多去跑步、去跳绳、健身操。
3管住嘴迈开腿。
日常饮食型推荐:胡萝卜、香蕉、包菜。怕久坐。
水肿型肥胖:下身赘肉;易口渴,喝水较多;喜好重口嘴里发粘,承不通;易坏肚子,早晨起来时眼睛浮肿。
科普课堂,3个减肥小技巧:
1瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。
2最好做到出汗:因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
3尽量少喝水或饮料
日常饮食型推荐:冬瓜、黄瓜、白菜。怕重油盐。
静脉型肥胖:区别于外周型肥胖,静脉型肥胖仅仅表现在腿部的脂肪堆积;腿部脂肪堆积;腿部长期不运动者;下肢血液循环不畅。
科普课堂,2个减肥小技巧:
1多泡脚和按摩。需要注意的是,泡脚的水高度要超过小腿肚,以膝盖下5CM为宜,时间上建议15~40分钟。
2泡到后背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。
日常饮食型推荐:葡萄、菠萝、白菜。怕久坐。
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