如何做按摩能减掉手臂赘肉？瘦手臂的按摩动作有哪些？

对于按摩这项运动相信大家都非常熟悉了，一般在身体感到腰酸背痛的情况下通过按摩都可以有效缓解。而实际上在减肥方法中利用按摩来减肥也是比较有效的方式，所以减肥的伙伴不妨试试。那么如何做按摩能减掉手臂赘肉？瘦手臂的按摩动作有哪些？

1、瘦手臂的按摩动作

按摩动作一、

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

按摩动作二、

用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

按摩动作三、

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

按摩动作四、

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

按摩动作五、

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

按摩动作六、

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

按摩动作七、

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

按摩动作八、

1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD！

2、开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。

塑造侧腹线条

在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

紧致臀部

挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部。如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置，两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

坐着减肥的要点在于，利用自身的重力，对目标部位进行活动，这样坐在椅子上的时间，也能够利用自己制作的矫正枕无时无刻对骨盆进行矫正了。

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。

其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉

BM对抗练习

1

①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。

②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

④确认臀部在向左用力。

⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～2连起来左右交换各做5～10组。

2

适当增加训练量效果会更佳

推荐给股关节硬化的人群

2

股关节和上体同时扭转

BM对抗练习

①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。

②伸左腿，把脚尖努力朝上。

③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。

④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。

⑥确认右侧腹肌变硬。

⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。

⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。

⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。

紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

●把1～3连起来做两组，反方向亦然。

BM拉伸练习

基本

1

让骨盆周围的肌肉保持平衡

BM拉伸练习

1

①上抬左腿，右腿的膝盖稍稍弯曲。

②把胳膊伸起来并从鼻子吸气，保持上体平衡。

③上体保持这种姿势，左腿尽量向上伸。

④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

2

BM拉伸练习

①腿放下，伸展上体。

②左腿向后伸，双手并拢向上伸。

③用鼻子吸气，抬起下颚，尽量伸展上体。

④保持平衡，从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

⑤用鼻子吸气，使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。

⑥左膝弯成90O跪下。

⑦上体尽可能地扭转，双手向左下方伸展。

⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。

●左右各一次。

⑨使步幅与肩同宽站好。

⑩双手交叉向后背，身体向下。

在身体后交叉的双手向头部倒，从嘴里吐气的同时收回肚子，并保持5秒钟。

※膝盖不能弯曲，尽量向头部伸展双手。

骨盆

基本

1

伸展臀部

BM器具练习

①仰面躺下，双手置于腰部下侧。

②屈左膝盖，右腿向上抬。

③从鼻子吸气，把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。

④从嘴里吸气，保持3秒钟，回归原来的位置。

●1～2的动作重复5次，反方向亦然。

※上身和弯曲的左腿不能移动位置。

适当增加训练量效果会更佳

推荐给平时不怎么走路的人群

2

压迫股关节周围的肌肉

BM器具练习

①横着坐下，左手支地，用鼻子吸气。

②从嘴里吐气，用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉，保持3秒钟。

●重复做5次，反方向亦然。

3

揉搓中臀肌

BM器具练习

①坐在椅子上。

②从鼻子吸气再从嘴里吐出，用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。

●重复做3次，反方向亦然。

处理原则

当你察觉骨盆出状况时，就该到复健科报到，由专业的医师或复健师为你「调整」健康，医疗品质有保障！因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法，素质良莠不齐，若运气差点，碰上才三个月就出师的师傅，不仅不能帮你找回健康，甚至可能衍生更多的问题。

Knee to chest～膝碰胸运动

1躺在床上，一脚可平放或弯曲置于床上，另一脚则双手环抱屈膝，尽量将膝盖放大胸部位置，左右脚各10次。（10秒（次）╱10次）

2单脚膝碰胸运动后，将双手环抱双脚屈膝，同样也将膝盖尽量往胸口位置放大，感觉到下方脊椎有伸展的感觉。（10秒（次）╱10次）

骨盆变形，靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回来地，但你可以做到事前预防。穿高跟鞋因为重力问题，身体前倾，为了维持挺直，脊椎下方受到挤压，造成下背部酸痛，只要每天5分钟的膝碰胸运动，可轻松纾解下脊椎和骨盆的压力，就不用担心骨盆、脊椎出问题。

缩小髋骨术

虽然髋骨宽窄有先天上的限制，但是藉由这类的健身房器材，强化臀部和大腿肌肉，可让旋转腿骨，视觉上能让髋部稍稍缩小些，身形看起来更窈窕。

预防骨盆不「正」

骨盆可说是「下」梁不正「上」梁歪，因为骨盆错位会导致脊椎歪斜，想要仪态美，「直」可是很重要的视觉美学。

(1)不要翘二郎腿。

(2)穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度3cm较为洽当，不要超过5cm。

(3)产后要做骨盆运动。

(4)有外伤立即就医，不要拖。

瑜伽会把骨盆撑大吗？

瑜伽以拉筋为主，各个方向都有延展，动作是有收有放，倒不至于因此将骨盆撑大。

喜欢站三七步，骨盆会变大吗？

不至于变大，但有骨盆歪斜的问题。骨盆歪斜，就会导致脊椎侧弯。三七步能避免就避免，觉得站得很累，那就找地方坐着休息吧。

以上方法不知是否有效，但希望能帮得上你。

回答者放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉，与骨盆变形有着很大联系。

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。

大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形，保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！

生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

无论出生还是剖腹产，出生地的骨盆会有很大的变化。从外观来看，骨盆变形会使宝贝妈妈看起来很大，但母亲的背痛，肩痛，尿不完全，月经紊乱可能与骨盆变形有关的影响。作为一个专业的母亲和幼儿园，月亮，月亮，月亮，姐妹，应该掌握帮助母亲制作产后骨盆，恢复身体，调整身体。

想成为一个热辣的母亲？产后修复不能错过，这4次后后鲍勃后期修复练习迅速学习运动也称为盆腔运动。本练习不仅适用于产后恢复盆，还原尿失禁，还适用于孕妇患有骨骼肌肉弹性，降低分娩压力，防止子宫剥离。此外，它还可以帮助提高性感。

如何找到骨盆底部肌肉寻找最常见的骨盆底部肌肉方法是（在尿液中）以防止尿液在流动中，收紧尿道，这种紧缩是KAI GAL的基本举措，（拧紧后）让那些肌肉恢复尿流，所以你会更好地意识到kemus是肌肉的地方。要解释的重点是，当你是嘘时，它并不是真正的动作，而是模拟。由于频繁的中断尿液流量可能导致尿路感染，因此肌肉可以削弱。

在进行KAIGL的运动时，请确保呼吸光滑，无法呼吸，呼吸光滑会帮助您放松并使您的盆腔底部肌肉最大化（足够的）运动。如果您已完成一组哈萨克练习，您的背部或胃有疼痛，然后解释您的练习不正确。选择一个舒适的位置，冲洗，完全放松平面背，臂放在身体的两侧，膝盖减去靠近在一起，头部必须是平坦的，避免应变颈部。

收缩并采取肛门10秒，放松10秒，这是标准动作，宝贝可以迅速缩小肛门，放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆地的肌肉的效果，这可以防止尿失禁和盆腔器官脱垂，并且还可以促进盆静脉血的血流量，增加生殖器官的血流，并预防痔疮和改善功能。此动作可以随时随地进行。重复10次，每天超过3组，逐渐增加到25次。

调整后期骨盆，随后肌肉线，达到美丽的臀部效果，有助于调整骨盆，并帮助扶手线。坐着，大腿转向内部，使小腿连接在腿外侧，臀部小鼠减去臀部毛巾让臀部坐在地上，呼气，伸手，手掌到延伸，肘部直，注意双手的高度，背部仍然朝向头部延伸。2吸入，手握着，手掌向上，手臂靠近公牛，背部挺直，停留5到10次深呼吸，排出动作。

怎样才能快速减肚子和大腿上的脂肪，教你三招，轻松瘦出完美好身材。

招式一　俯卧摆腿

　　首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

　　然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

　　招式二　推墙摆腿

　　面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。

　　招式三　压腿扭头

　　躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。

此外，每天晚饭后吃颗塑纤果也是很不错的瘦肚子和大腿的方法，我筷子腿和小蛮腰就是多亏了塑纤果的帮助，每天餐后嚼上一颗，既简单又轻松的就可拥有筷子腿和小蛮腰了。

骨盆前倾对许多女性来说是一个困扰，不仅体态会不好看，连健康都会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺著有2-3公斤的肚子，这段时间对腰部的压力也会增加许多，所以这时准妈妈们，也会时常出现腰酸背痛等情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位，这时透过瑜伽动作来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue 1 婴儿式Child Pose

婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

婴儿式Child Pose ©gaia 2 桥式 Bridge Pose

桥式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到臀部、腹部，帮助线条雕塑。 步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。 步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺状态。

桥式 ©yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose

骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。 步骤2 ：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。 步骤3 ：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。 步骤4 ：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

骆驼式 ©yogajournal 4 新月式 Crescent Pose

新月式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、手臂，改善姿势不良、过度使用肌肉所带来的不适。 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上。 步骤2 ：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。 步骤3 ：双手合十摆放在胸口。 步骤4 ：吸气将双手往上延伸，在渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。

新月式 ©yogajournal

如果想要矫正盆骨不正的情况的话，那么建议大家在日常生活中可以多做一些臀桥练习，吃完饭也可以靠墙站立一会儿，如果盆骨不正已经特别严重的话，那么建议大家还是做手术治疗。相信很多人在日常生活中可能都会遇到盆骨不正的问题，在正常状况下，人的盆骨一般是处于中立的，但是很多人平常的坐姿和站姿都不正确，所以会导致盆骨移位。

如果不正带给人体的危害也是比较大的，会感觉到腰酸背痛，而且还很容易会导致膝盖内扣和左外翻。如果严重的话，还有很有可能会导致坐骨神经痛。所以如果发现自己有盆骨不正的现象的话，一定要尽快的去矫正。如果盆骨不正的状态较轻，那么建议大家通过改善日常的活状态来矫正。在平常坐着或者是站着的时候，大家一定要注意，不要歪着，也不要长时间保持一个姿势。可以多站起来活动活动自己的腰，让自己的骨盆有一个休息的时间。

同时大家也可以多做一些臀桥运动，臀桥练习对于人体还是非常有好处的，不仅可以起到减肥，健身，塑形的作用，而且还可以改善盆骨不正。大家可以躺在床上或者是瑜伽垫上，让自己的脚后跟和自己的屁股贴紧，然后把手垂直放在身侧，慢慢的把臀部抬起来。这个动作虽然不难，但是对于矫正盆骨不正还是非常有效果的。

如果大家在外面吃饭不太方便做臀桥运动的话，那么可以试试靠墙站立，这样不仅可以改善体态，对于矫正盆骨不正也是有一定作用的。不过如果大家的盆骨不正已经非常严重了，那么还是建议大家尽快的去医院进行手术治疗，不要再拖了。