减肥期间，什么水果不适宜吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，在减肥期间，不适宜吃的水果是西瓜，葡萄，香蕉等。可以吃的是橘子，苹果，梨，桃子等。

其实，这样回答过于的简单，过于的牵强了。比如说西瓜不可以吃，但是我吃一口会胖吗？桃子可以吃，我吃一筐不会胖吗？所说，不光是选择了水果种类，食用的量也非常重要。那些水果不建议吃是因为吸收快，但是其实在练后也可以吃，适量就可以。

减肥一定要控制摄入的总量，总量不超标再选择食物。减肥人群建议每公斤体重每天吃2-4克碳水化合物，就是糖。每公斤体重每天吃12-15克蛋白质，每公斤体重每天吃06-08克脂肪。尽量选择吸收消化慢的食物，这样有利于增加消耗。每天选择吃4-6餐，这样有利于肠胃健康。

合理的饮食配合合理的运动，肯定可以达到减肥的目标。

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夏天的西瓜啊，荔枝，奇葩的榴莲等等。我们大多数的人，尤其是女生特别喜欢吃水果，那么我们都知道水果中有非常丰富的营养物质，那么这也是我们减肥的朋友群担心的，都不太清楚应该吃什么比较方便减肥，不吃什么阻碍我们减肥。那我们看一下，平常都会接触的水果，有几种是在我们减肥的时候不要多食的。

第一，西瓜。我们很多人都在夏天不吃饭，选择用西瓜代替，以减肥作为噱头，不好好吃饭。西瓜中含有百分之九十四的水分，有着出乎我们意料的热量，所以在我们想要减肥的情况下，尽量少抱着大西瓜啃，少吃一些，不能贪图西瓜的冰凉，就没有把握。我们夏天在宿舍里可是半个半个的吃啊，一天不吃饭，光抱着西瓜，没瘦还胖了。

第二，荔枝。荔枝中含有多种维生素，它具有好的抗氧化的作用，可有很甜的口感，也是我最爱的水果之一。但是正是因为荔枝的营养价值可观，它给我们提供的能量也相对来说，比较高。所以，在我们减肥的时候，要少吃一点。

第三，榴莲。榴莲是爱的人恨不得一整个都吃掉，讨厌的人，恨不得离得远一点。榴莲的营养价值很丰富，但也含有较号的脂肪含量，含糖量比较高容易长胖，所以减肥的时候，爱吃榴莲的朋友多注意一下啦。

第四，芒果。芒果中的蛋白质含量，比较丰富。含糖量也是我们减肥时候的忌讳。所以减肥期间想要保持我们的身材，就少吃或是不吃了吧。

很多的人都觉得在减肥的时候多吃一些水果是有帮助的，可是有一些水果是减肥人群不能吃的。

减肥不能吃的水果

小编曾经也是减过肥的，所以只要一提起减肥不能吃的水果，第一个想到的就是榴莲。榴莲的热度是非常高的，里面含的糖分也很高，所以说在减肥的时候并不建议大家吃榴莲，而且吃榴莲不仅会摄入过多的热量，也会增加体内糖分的摄入。第二个不能吃的水果就是西瓜，在夏天的时候，很多的人都非常的喜欢吃西瓜，但是西瓜里面含的糖分也是非常高的，因此不建议减肥人士吃西瓜。其实大家自己也是可以进行挑选，减肥不能吃的水果，像一些水果，如果十分甜的话，那么里面含的糖分必然是很高的。

正确的减肥方法

其实少量的吃一些水果也是不会对减肥造成一些影响的，而且只靠少吃这些热量比较高的水果，也并不能够达到减肥的目的。正确的减肥方法就是大家控制饮食，搭配运动。平时吃饭的时候最好只吃到七分饱，而且每一餐都不能吃肥肉，特别是像五花肉。很多的人都觉得猪肉是会长胖的，其实瘦猪肉也是不会长胖的，只要大家不吃肥肉就可以。平时可以多吃一些鱿鱼，牛肉以及鸡胸肉，鸡腿肉也是可以吃的，但是鸡腿肉上面的皮不能吃。蔬菜的选择其实不用注意，大部分的蔬菜都是不会引起肥胖的，除非是像土豆这类含淀粉比较高的蔬菜。在减肥的时候不能选择吃大米，最好是选择吃粗粮米。

不能吃这些水果的原因

因为水果里面含有很多的果糖，平时我们通过其他的食物已经摄入了过多的糖分。如果再多吃这些水果的话，只会让大家摄入的糖分越来越多，不仅身材会变胖，脸上也会长很多的痘痘，而且也会有高血压，高血脂得并发症。

热量高不适合减肥的水果：

1、榴莲

　　热量：147大卡/100g

　　食用100g榴莲后需要散步752分钟才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分极低。如果处于减肥时期，不适合食用。

　　营养价值及效果

　　榴莲是热带水果，有浓烈的气味，营养价值比较高，其性热，有活血祛寒，缓解经痛的作用。对于体质寒冷的人来说，是理想的补品。榴莲含有胡萝卜素、维生素C、叶酸钙钾碘等多种营养微量元素，能强身健体，健脾 补肾，补气壮阳。

　　不适合人群

　　榴莲属于燥热性质水果，不适合多吃，患有高血压、糖尿病或者疖肿的人最好不食用。全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外，食用榴莲后，不可以饮酒。以免肠胃不舒适。

2、释迦果

　　热量：105大卡/100g

　　食用100克释迦果后需要散步724分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。

　　营养价值及效果

　　释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体 免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

　　不适合人群

　　患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。

3、香蕉

　　热量：大卡/100g

　　营养价值及效果

　　食用100克香蕉后，需要散步559分钟才能消耗掉。香蕉碳水化合物含量高，含有很高钾元素，在水果中热量偏高，减肥期间，不适合大量食用。香蕉是热带水果，味甘甜，适合口干舌燥、大便干燥的人食用。它们含有大量的糖分，营养成分，能补充能量，有很好的充饥作用。它性寒能清热肠胃，帮助保护胃黏膜。同时它体内含有的转化酶能抑制血压升高。

　　不适合人群

　　如果脾胃虚寒或者近期便溏腹泻则不能多吃香蕉;胃酸过多的人也不宜食用太多，急性肾炎或者肾脏功能不全的人也都不太适合吃。

4、红枣

　　热量：264大卡/100g

　　营养价值及效果

　　一颗重为10克的红枣含有21大卡的热量，需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素，水分较低，减肥期间尽量少食用。

　　红枣味甘，性平温，有补益脾胃的作用，能提高个人的 免疫力，抑制癌细胞，促进白细胞的生成，降低胆固醇血清，保护肝脏。

　　其中富含维生素C，经常食用红枣能令人少患胆结石，因为维生素C能将体内多余的胆固醇变成叶酸，从而极少了结石的发病率。另外，钙、铁能有效的预防贫血，骨质疏松。适合中老年人、发育时期的青少年和贫血症的女性。

　　不适合人群

　　红枣不适合湿气重，腹胀的人食用；有宿便、脾胃寒的人不适合多吃；有虫牙、蛀牙或者痰热咳嗽的人也不宜食用。

5、荔枝

　　热量：70大卡/100g

　　营养价值及效果

　　荔枝是热带水果，维生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，他们的热量偏高，在减肥期间适量食用。荔枝味甘，性温，含有丰富的糖分能快速补充热量。它对大脑有积极的补养作用，有助于改善 失眠、疲劳、健忘等等。有助于增加身体 免疫力，而且含有降血

糖的物质，对糖尿病患者有益。另外，荔枝还能消肿解毒、止血止痛，含有的丰富维生素，能有效促进血管的血液循环，抑制雀斑生长，有美容的功效。

　　不适合人群

　　阴虚火旺，近期有上火症状的人少吃，以免上火严重。咽喉疼痛，牙龈发炎甚至鼻子出血等等症状的人也不要吃。

大家都知道吃水果可以减肥，但是你知道吗，有些水果在节食减肥期间是不能吃的。因为这些水果在空腹吃会严重的影响身体的健康。下面我们来看看是那些水果吧!

西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

柿子：空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

香蕉：含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

桔子：含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

黑枣：含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

甘蔗：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生高渗性昏迷。

鲜荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生高渗性昏迷。

山楂：味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。记住了吗想要健康减肥，这样水果一定要戒掉哦!

减肥不能吃什么水果

2桔子

桔子含有大量的有机酸，以及糖分，我们都知道糖分是产生热量的因素之一，而且热量又是跟肥胖有相挂钩的，所以说想减肥的话，桔子一定不能少或者是少吃。

3椰子

4榴莲

榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

5龙眼

每100克桂圆干中就含有269克的水分，5克蛋白质和02克脂肪，654克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

6西瓜