怎么快速丰臀？

长期检查提臀运动对丰臀有效，方法如下：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线，吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位，重覆8到15次后换腿，共做三组，希望对你有帮助。

女人不管到了什么年纪都会很在意自己的身材的，所以女性朋友为了维持自己的身材真的会用尽各种方法。其实女性穿衣服好不好看跟女性的身材是密切相关的，臀部是影响穿衣的一个重要因素，所以很多女性对自己的臀部非常在意的。那么女孩应该怎么丰臀？女孩丰臀要吃什么？

1、女孩应该怎么丰臀

1、俯卧举腿：

俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

2、下蹲运动：

双腿分开直立，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

3、弓步运动：

双腿并拢，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

4、提举运动：

侧身在床上或地毯上，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

5、登高运动：

攀登楼梯是一项锻炼臀部肌肉的良好运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

女性的身体本来就很敏感，对于一些过于剧烈的健身方式来说，并不适合她们。这些健身方式很有可能伤害到身体健康，但是，有些运动却对瘦臀有非常好的效果。

2、女孩丰臀要吃什么

1、黄瓜

吃黄瓜时不要去皮，因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素：二氧化硅。

2、大豆

大豆脂肪含量很低，且是最好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！

3、姜黄

在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手，对健康益处多多。

4、鸡蛋

鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

5、藜_

藜_（quinoa）是新兴的健康食品，可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜_拥有完整的纤维素，蛋白质和氨基酸，这些是促成肌肉生长的主要元素。

6、奇异果

奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂，能保护肌肉受损，促进细胞再生。

7、意大利乳清干酪

意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的，用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃，美味又丰臀！

1、做一些针对臀部锻炼的运动。

2、练瑜伽。

3、坐下来。

4、丰臀产品。

最好是在沐浴之后，高温可以使毛孔张开，只要每天早晚使用，就能收到很不错的效果。

有空就双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，

臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，

不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

最后：素菲蒂 是瘦臀精华，

配合上面的运动，帮你更快的丰臀的哦。