怎样才能减掉啤酒肚？

通过运动健身，少喝点酒，还有节食，办法很多，主要就是看你愿不愿意去做了。

其实仰卧起坐是一个很好的办法，因为之前我初中的时候班上有个姑娘，长得本来就是胖胖的，肚子上的赘肉也很明显，女孩子很在意身材，就总会找一些小运动，之后就做了一个多月的仰卧起坐，从一开始十几个到后来几百个都很轻松，肚子也确实瘦了很多，这个我们是有目共睹的。

除了仰卧起坐别的运动也都可以，跑步，单车，或者一些针对性的机械运动，只要你有决心坚持下去，运动健身会让你的体型变好的，会不会减重我不知道，因为我健身之后是胖了，但是大家都说我好像又瘦了一圈，就是体型变好了的意思。

除此之外，控制饮食也是必须的，不然你吃得多，喝酒喝得多，就算运动也未必拯救的了你，说不定还会成为一个肌肉很大的人，因为那些越来越多的肥肉都会变成肌肉，但是那样的话运动强度又得增加一些，只要你吃得消那是没有问题的。尤其是注意睡觉前不要吃太多东西，那样更容易大肚子。

总之呢，这些办法都是很有效的很日常的办法，剑走偏锋的话你可以吃药，手术，不过那样对身体有什么伤害我就不知道了，还不如对自己狠一点，吃的注意一下，多运动是能够很健康的减下啤酒肚的。不过最重要的是坚持，如果三天打鱼两天晒网的，那根本没什么必要了，你还是留着啤酒肚吧。

减肥可不是女性专属，说了那么多女性减肥方法，现在谈谈男士减肥吧。关心体型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，顿时失去了男人的风采。比较注重形象的男人如何才能减掉讨厌的啤酒肚呢

1985的统计中，中国男性的腰围是635厘米，而现在中国男人的腰围快接近762厘米，男人出现啤酒肚大多数是由于体内代谢失横造成的，这主要来源于日常生活的不规律，比如，饮食不定时，饮食结构不合理，缺乏运动，睡眠质量差，大量饮酒等，时间一长，脂肪就会囤积于腹部从而导致了啤酒肚。

啤酒肚

啤酒肚危害：

第1步啤酒肚可导致高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞、脑溢血等十几种疾病。

第2步啤酒肚可促使男性朋友早衰。

第3步啤酒肚不仅不利于体型美观，还会对健康产生不好的影响。中年发福，随着年龄增长，人体细胞重量变多，而新陈代谢减缓。

第4步据调查，啤酒肚男人普遍存在缺乏维生素D、维生素K以及钙，容易出现骨质疏松，所以啤酒肚先生要防骨松

男士如何减掉啤酒肚

第1步无关紧要的应酬尽量减少，重要的约会则尽量选在中午，忌食大鱼大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡为宜。白开水是最好的饮料，尽量不要用汽水、啤酒等解渴。增加果蔬摄入。纤维素有利于人体肠胃蠕动、控制食欲。

第2步除了食谱，运动也是必不可少的。找回曾经打篮球的爱好，可以使全身肌肉调动调动起来，促进血液循环，减少脂肪的淤积。腹部凸出的男性，按摩是最好的选择。简单的方法是仰卧，穿薄衣服，在腹部用力推压。有必要的话可加上燃脂精油。空中踩车是常见减肥动作。

第3步要养成好的生活规律，按时吃饭和睡觉，每周抽出定量时间做一些运动，最好是超过30分钟以上，如果懒的去健身房，有些运动也可以随时做，诸如爬楼梯、仰卧起坐等。长期坚持就会在体内形成良性循环，阴阳平衡，自然就不会出现啤酒肚了

啤酒肚是现在很常见的一个现象，很多人都有啤酒肚，特别是到了夏季，喝啤酒饮料多，是造成啤酒肚的罪魁祸首。所以想要减去啤酒肚要注意饮食，也要注意适当的运动，下面的这些方法推荐给大家，效果还是很不错的呢。

坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间长了站起来动动。不管选择什么样的运动方式，都要坚持不懈。

良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会。啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。

水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。

合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖。合理的安排睡眠的时间，不要睡眠过长，睡的太晚也会导致啤酒肚的发生。

如何减去啤酒肚呢，上面的这些方法可以试试，可以帮助你减去多余的赘肉，同时也要注意合理的饮食以及规律的运动，养成一个良好的习惯，这样的话可以有帮助减重的作用，还可以让你拥有美丽苗条的身材，赶紧试试吧。

男士啤酒肚减肥方法

1进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

对于男士而言，减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务，但是如果体形太过肥胖，不仅会让你看起来没有男人的魅力，还容易诱发你产生各种疾病。

所以，为了健康考虑，男士也应该减肥，尤其是腹部不断凸起的男性，更应该加强自己的减肥意识。

4、选择多喝少吃

虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成，但减少不必要的食物还是可以的，如果你能在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分。

饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

啤酒肚是怎么来的？

首先我们要知道，没有甜就没有苦，没有喝酒就没有啤酒肚。可在社会打拼，少不了喝酒应酬。

那么最好的消除啤酒肚的方法是什么？拒绝喝酒。

当然这里只是开个玩笑。我们来看一下啤酒和啤酒肚之间的关系。

啤酒

之所以会有啤酒肚，并不是因为喝酒过量的直接结果。一般来说，喝酒后，你的肝脏会先燃烧酒精，然后再是脂肪。那么饮酒过量之后，你的多余的卡路里就会转移变成脂肪，然后在肚子旁边堆积的越来越多。这样就变成了啤酒肚。此外啤酒是碳水化合物，很容易喝过量，导致热量过剩。兄弟朋友一聚会，公司员工一敬酒，全完了。

性别

据统计，男性堆积脂肪的位置主要是肚子，而女性是大腿，还有手臂，臀部。男性啤酒肚会导致各种各样的肥胖问题，比如糖尿病和心脏病，还有高血压等等。

糖类

是的，你的啤酒肚是很大一部分原因是因为你在无形中间收入了过多的糖类，除了啤酒，很有可能你还在喝可乐雪碧等等。当我们食用高糖的食物时，它会引起胰岛素抵抗，就会导致体内携带过量的胰岛素，让多余的能量储存在脂肪中。但此时你的身体仍然会给你一个你很饿的信号，让你吃更多。

吃糖会让人上瘾，它能够增强你大脑中多巴胺的活性，让你的感觉超棒。很多人把和糖可卡因相比较，是它会给人一种强烈的愉悦感，从而停不下来。当然，这也是和个人的自控能力是很有关系的。

既然木已成舟，啤酒肚已成了事实，那么就不应该总是纠结在外观上，而是寻找更好的方法去消除它。这里有五个建议能够让你的啤酒肚慢慢减小。

EPOC

这是运动后超量氧耗的简称。在某运动中，单靠有氧供能，不足以支撑整个运动过程。在有氧部分之外，通过借用身体里的糖欠下的债，而运动后你要把这些糖+氧气，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是epoc，运动后过量氧耗。

应用到现实中，通常它出现在高强度间歇的HIIT训练中，多做HIIT训练，能让你调动身体脂肪的运用。注意在做的时候中间休息的时候你要短，不要每做一次就休息一分钟。

天冷HIIT燥起来，让你足不出户就能燃脂

力量训练

力量训练能够给身体肌肉一个很大强度的刺激，促进卡路里燃烧。力量训练能够增加人体的肌肉，对于男性来讲，一些复合运动也能够促进荷尔蒙激素的分泌，让人看起来更有男性气质。

如果你是新手，那么最好在进行力量之前进行充分的拉伸热身，杠铃沉沉地落在你的背上而不受伤。

尝试crossfit

啤酒肚的出现一般是在30岁左右的男性，也许他们不喜欢在健身房狭小的空间呆着，还是希望在更大的甚至是户外的一些运动场所进行训练。这个时候可以尝试一下crossfit。

结合了多种运动动作和训练方法，根据每个人不一样的身体条件来打造一整套高效的燃脂方案。不过有点难度就是了，很多人觉得这项运动没有人性没有不给人训练的基础，但只要你把基础给夯实了，你就会感受它，强大的力量。

CrossFit的基础动作，在家也可以练习，让你快速变强壮

饮食调整

啤酒肚说白了就是因为吃的太多，调整饮食方案虽然是很痛苦，但却是最有效的方法。限制卡路里的摄入，让肚子一天天变小。很多人说这很难做啊，那么从现在开始，你可以把你每天的进食量减少10%-20%。配合运动减肥速度是非常快的。

如果你需要配合运动来进行消灭啤酒肚，那么最好多摄入一点富含蛋白质的食物，减少碳水和脂肪。

NEAT

NEAT，这个英文代表什么呢？是你在日常运动中的消耗热量，而不是专门跑去健身训练中消耗热量。

比如你步行上班或者是在办公室里面来回走动，比如是在家里做一点家务活都可以增加你的卡路里燃烧。

很多人并没有在健身房里面锻炼，但是通过每天走3KM左右的距离，也能有效消耗脂肪。并且，他们中的大多数人都成功了。

总结起来说，要消除啤酒肚，需要的是耐心。

前些天有一个帖子说是一对父子健身六个月内打造好看的腹肌。但对于普通人来讲，这确实很难做到，如果你看过他们的故事之后，你就会发现他们是每天都投入到健身房里面进行训练。

那么，行动起来。如果你每星期进行3到4次锻炼，就算不去健身房，在家里做一些基础的俯卧撑卷腹还有HIIT训练，也能很好的消除小肚子。健身——不关乎价格和场地，人人都可以去练习，但总是会给你健康和强壮。

春节来临，你想让你的啤酒肚继续变大吗？

啤酒肚怎么减最快男人啤酒肚减肥方法是什么啤酒肚是男人最头痛的事，但喝酒是不可避免的，工作应酬、三五个好友吃饭少不了喝酒，久而久之男人就有了啤酒肚。那么，啤酒肚怎么减最快男人有啤酒肚怎么办本文的主人公刘先生来有帮你。帮你快速甩赘肉的诀窍，为了形象你必须点此了解

应酬让他腰围从2尺5增至3尺2

刘先生结婚前身材不胖也不瘦，妻子看中他成熟稳定和体型，属于有男人味的类型。结婚后，开了一家广告公司，忙于工作事业，应酬越来越多，每次应酬渴酒饮食过度，肚子开始见长了，起初没注意，觉得男人有肚子还显得有气派，可慢慢的发现，啤酒肚越来越大，以前的腰围在2尺5左右，现在的腰围在3尺2左右，走路费劲，有时候连弯下腰都困难，还影响了夫妻生活。

成功逆袭，甩掉啤酒肚，重获健康

在妻子的建议下，刘先生去医院体检，竟然查出血压血脂偏高。听说朋友用过突击12，能有效降解血脂和抑制利于脂肪吸收的脂肪酶的活性;而且不用节食，不用运动，吃起来也挺方便，亲眼所见朋友使用突击12减肥产品后，啤酒肚不见了。

于是刘先生也在网上订购突击12，坚持服用了半个月，还别说，肚子真的小了，平坦了不少，坚持了一个月后，真是奇迹啊，不仅腰围神奇地恢复到了之前，全身上下都瘦了一圈，妻子说又回到了原来那时男人的魄力了。医院一查，血压血脂也在往下降。突击12真是值得信赖!

啤酒肚怎么减最快男人啤酒肚减肥方法当然是本文主人公使用的突击12减肥产品，不仅适合有啤酒肚的朋友，还适合遗传肥胖型、产后肥胖、顽固型肥胖等等都可以使用。突击12由东方卫视《时尚汇》和《挑肥减瘦》节目火爆推荐，又有众多减肥成功案例，你还在担心什么

所谓知己知彼，才能百战百胜，消除啤酒肚之前，我们必须弄清楚以下三个问题。

1喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶。

很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的，并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就会变小。但事实上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水，一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。

2为何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内，肠子上的肠系膜面积相当大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反，其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常从腹部开始，而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。

3啤酒肚形成的真正原因。

为啤酒证明后，我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部；日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差；坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。

啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手，才能有效消摆脱大腹便便的体型，重拾风度翩翩。

一、一天三餐，注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

二、多喝水，多喝汤

很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。

三、喝茶去脂，尽量少饮酒

喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。

四、每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：

(1)双手抱肘，两腿并立;

(2)少乘电梯，步行上楼;

(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态

五、保证睡眠质量

中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

以上这五种方法可以帮助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出来的，所以方法是需要长期坚持的，只有这样才可以消除啤酒肚。