中老年人科学减肥的方法

　中老年人科学减肥的方法

　1、运动时间

　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　2、选择地点

　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

　3、运动频率

　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　4、健康检查

　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

　5、运动强度

　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

　6、不能逞强

　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

　7、循序渐进

　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

　选择喜爱并便于坚持的运动

　老年人的减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动，如网球、羽毛球、篮球等。

　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。实践表明，老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖，很多人对此感到烦恼，不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实，中老年人想要快速有效的减肥，应当有计划、有针对性的进行操作，这样才可以令效果更明显。

制定一个长期有效的减肥计划

这个计划要有目的、有针对性的结合自己的实际情况来拟定，只有跟着计划走，坚持下来，才能够看到明显的减肥效果。比如说每天的饮食安排、运动安排、工作安排等，都要做到合理分配，让减肥的计划做到有始有终，长期坚持，这样才可以获得良好的减肥效果。

运动减肥

中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星，要想快速把体重给降低下来，就可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑单车、跳操、跳舞等方式来锻炼自己。每次锻炼的时间尽量或者在半小时左右，每周千万不要低于3次，如果能够做到每天固定时间进行一次锻炼就更好。

饮食减肥

节食减肥一定要健康，千万不要单纯追求体重降下来，而无视自己的机体受到各种损害等。建议中老年人在饮食方面尽量以清淡为主，千万不要吃过多高热量、热油的食品。这里的节食减肥计划需要有专业人士的指导比较好，以免出现盲目减肥的情况。

改变吃饭顺序减肥

改变吃饭顺序这个减肥方法是比较轻松的，中老年人可以借鉴一下。改变后的吃饭顺序大致是这样的：先吃一盘子青菜，青菜最好是五颜六色的蔬果；再喝一碗汤，汤尽量选择清汤；再吃肉、鱼、蛋等这些高蛋白食物，此时胃已经半饱了之后，开始吃米饭；在饭后才考虑吃点水果。这种办法可以让人在饭前就先吃了“热量密度”低的食物，在半饱的情况后才摄入高蛋白食物，有助于控制每天的热量摄入，对减肥还是有一定效果的。

泡脚减肥

一年之内，不管是哪个季节，其实中老年朋友都可以通过泡脚的方式进行减肥的，同时泡脚对养生也有一定的好处哟。泡脚时，记得要加入一些可以有助于减肥的药材，另外泡脚的水不要高于小腿的中腿部以上。泡脚的时间建议控制在30-45分钟左右即可。坚持每日泡脚，可会令你获得意想不到的效果哟。

管住嘴巴

关注嘴巴了，也就能管理好你的体重了。很多人喜欢暴饮暴食，或者是天天吃很多零食，这样也有可能是造成你肥胖的主要源头。所以要想控制好体重的话，请尽量做到“三无食谱”，也就是我们常说的无零食、无甜食、无第二口。道理人人懂，但是想要做到管住自己的嘴巴，还是比较难的。但是如果中老年朋友实在有毅力想要减肥的话，必须做到这一点哟。

如果有帮助到你，希望能采纳！

随着生活水平的提高，很多人的饮食水平也越来越好，导致肥胖已经不单单是年轻人要担心的问题了，很多中老年人也在受到肥胖的困扰，所以对于减肥瘦身是很多人都在做的事情，那么中老年人应该如何健康减肥呢中老年人减肥药注意什么？

1、老年人减肥的注意事项

一、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重。

二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

三、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。

四、老年人大多数患有大便秘结，选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用。

五、老年人应当有乐观情绪，享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰，影响生活情绪，势必影响健康。

肥胖已经严重威胁到我们的生活和健康，很多肥胖者为了减肥是绞尽脑汁，但是结果却是不尽如人意!那么中老年人如何健康减肥的方法有哪些呢下面就和小编一起去看一看吧!

2、中老年人如何健康减肥

中老年人是肥胖多发群体，主要是因为新陈代谢减慢，身体自我调整能力变的很差的结果，那么中老年肥胖应该如何减肥呢下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。

中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则。

要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年纪的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果仍旧保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不单不可减肥还能陆续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人瓦解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

老年女性吃茉莉花可减肥

研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症，还有减肥健美的功效。

茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、叶，再沸即起锅，不放调料。每日吃一两次，有芳香化湿、解油腻、减肥的功效。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能调节老年妇女内分泌，对老年妇女有减肥健美的功效。豆腐含有丰富的钙，还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症。

茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明，每日补充2克苯丙氨酸，能有效防治高血压以及高血压导致的脑卒中。

菊花也是我国中药中的美容良材。在使用时，可以制成菊花糊。将菊花洗净;将山药打成粉末，清水调成糊状;将菊花在山药糊中滚动上浆;将油锅中花生油烧热，放上糊菊花炸熟即可食用。本方还有益寿功效。

结语：老人的健康是子女们最关心的事情，老年人肥胖是影响父母健康的主要因素，很多的老年人都会因为肥胖会引起很多的疾病!所以大家在平时的生活中要多多了解这些老人减肥的常识，希望可以帮助广大的老年朋友们成功瘦身！

3、怎么减肥最快有效

(1)早晨起床来跳绳

早上起来的时候，跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法，研究显示，跳绳三分钟就能消耗100卡的热量，即使你没有绳子，也可以做出跳绳的动作就行，同样能燃烧脂肪。

(2)走路也能当健身

懒人经常抱怨自己没有时间运动，其实不然，想要燃烧全身脂肪，不妨每天快走20分钟，这是最好的减肥方式，它能消耗大概300卡的热量，每天上班下班走一次，轻松拥有完美好身材。

(3)少乘电梯多爬楼

忙碌的上班族，想要减肥，可以用爬楼梯代替乘电梯，一天坚持四次爬楼梯，就能消耗大概400卡的热量哦！经常爬楼梯不仅有助于瘦身，而且即使发现楼里的电梯坏了，你也可以轻松爬楼上班咯！

中老年人减肥健身方法

　中老年人减肥健身方法，要知道随着年龄增大中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，现在分享中老年人减肥健身方法！

中老年人减肥健身方法1

　 锻炼要循序渐进持之以恒

　要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。

　锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

　此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。

　如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走；鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害；

　每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞；快步走后也要用中等步速（每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。

　对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划；

　有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

　每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。

　 一周快步走超过3小时患心脑病危险降低40%

　我们要如何运动呢？在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。

　快步走可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形。

　还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%；每天快步走1公里，每月能减少约03公斤脂肪；

　一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

　 快步走每分钟至少120步行走时把握好姿势和强度

　怎样才算快步走呢？快步走和散步、慢步走有明显区别。

　时速在3公里以内称散步，36公里叫慢行，45公里称自然步行，55公里才为快步走（又称竞技步行)。

　据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄)的70%。

　满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

　与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

　若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；

　自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；

　应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

　行走的速度要根据自身的'体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱。

　走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

　 中年人减肥操

　1、体侧抬腿：调节髋关节

　（1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　（2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌

　慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

中老年人减肥健身方法2

　 一、运动减肥

　这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动，比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不适合做这些运动可以选择走路，不过每天至少要走1万步才有效果。

　一旦选择了某种运动，就要坚持做下去，因为运动会增加身体热量的消耗，起到燃烧脂肪的作用。但是，只靠运动减肥还是不够的，需要控制食物的摄入量，因为人到中年，脂肪的代谢能力是下降的，脂肪很容易堆积在皮下。所以，饮食上要控制脂肪的摄入，少吃一些油脂类的食物，少吃一些肉类的食物。

　 二、晚餐不吃主食减肥法

　中老年人减肥千万不能采用节食的方法，对健康的伤害是非常大的。而且也不能不吃早餐，这样的减肥方法不行。但是我们可以从晚餐上入手，当然不是不吃晚餐，因为如果不吃晚餐，晚上容易饿，饿了之后再进食更容易肥胖。所以，晚餐一定要吃，但是可以改变晚餐的食物类型

　比如以前晚餐吃一些馒头、包子等，那想减肥晚餐就不要吃这些食物，可以吃一些粗粮，比如晚上吃一根玉米或者一个红薯，可以多吃一些蔬菜和水果。这样减少了热量的摄入，同时还保证了维生素和纤维素的摄入，不会影响身体的健康。

摘要：老年人减肥很多时候都不是为了美，而是为了预防各种的疾病，老人体重可以从饮食中得到控制，减少高脂肪高蛋白的摄入，从而拥有一个健康的身体。那么，老人减肥吃什么好？老年人吃什么食物能够健康减肥？下面就和小编一起来了解一下吧。老人减肥吃什么好？

1、吐司

它是早餐最常见的主食之一，品种许多，又能够做多种改变，但最佳是挑选全麦吐司，纤维质高，但热量却较低。

2、面线

归于半流质食物的面线，水分含量高，天然就简单有饱足感，而且很简单消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3、白饭

通常东方人的主食还是以白饭为主，而米的品种尽管多，热量却差不多，不过当然是以越少通过加工的糙米或胚芽米，养分价值最高。

4、荞麦面

荞麦面是日本常吃的面食品种，它的口感比拟有嚼劲，而且养分还适当丰厚，有能协助抗老化跟防止癌症的维生素D。

5、燕麦片

燕麦傍边有丰厚纤维质跟不饱和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最佳是挑选没有增加人工香料的原味麦片，而且防止长时间烹煮，避免维生素很多丢失。

6、__面

90%以上为水分的__制品，热量很低，但也简直没有什么养分成分，因而以它为主食，应调配多种天然食物，才干瘦的安康又秀丽。

老年人吃什么食物健康减肥

1、“粮食七八两，油脂少两成”。

减肥就是一项要长期坚持的措施，尤其是老年人就要注意健康的减肥方法。目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。

2、“少吃一两口，多动一刻钟”。

在生活中老年人的减肥也是很重要的，您在生活中就要注意自己的合理减肥计划这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重。

3、“蔬菜八两好，豆类优先用”。

蔬菜的选择也是老年人在减肥过程中要注意的,因此，就要注意自己的健康饮食方法蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类。

中老年减肥的饮食注意事项

1、增加碘的摄入

进行合理的减肥，饮食就是很关键的，您就要注意减肥饮食的方法。碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。所以平时多吃些含碘的食物吧，例如，海带。

2、增加钙质的摄入

老年人在减肥过程中就要注意钙元素的补充，尤其是在生活中注意补钙。中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

3、减少脂肪的摄入

脂肪就是造成肥胖的原因，您在生活中就要注意脂肪类饮食的合理控制。中老年减肥应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

4、控制食盐的摄入

盐分太大也是很容易发生肥胖的，您就要注意自己的健康食盐控制。食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

1、多喝水减肚腩，人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。

2、拒绝甜食，甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。

3、合理饮食，在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。

4、多吃水果，水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。

5、适当运动，中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。

6、参加跳广场舞，跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

摘要：中年人减肥方法有哪些？岁数大了，容易发胖，步入中年后，不少朋友都出现了不同程度的发福现象，为了自身的健康着想，很多中年人都选择通过运动等方式来减肥，减肥方法五花八门，究竟，中年人如何科学减肥呢？中年人如何减肥中年人减肥最有效的方法

中年人如何减肥中年人减肥最有效的方法

岁月是把杀猪刀，人到中年，基础代谢减慢，麒麟臂、啤酒肚成为中年人的头疼问题。日常生活中，我们经常看到在40岁以上的中年人微微发福的身材，到50岁后男人越来越大的啤酒肚，和女人越来越胖的下半身。就算你没到这样的岁数，但看到日常生活中的中老年人都在减肥，你还觉得很遥远吗？

一、中年人肥胖的原因

1、基础代谢率下降。

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成。若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

2、脾胃、肾气功能下降。

老年人脾胃虚弱，肾气虚衰，导致消化功能和水液代谢功能下降，聚湿生痰，变成脂肪沉积。

3、缺乏运动，肌肉量减少。

生长激素的分泌显著减少导致肌肉量丧失，肌肉量少了，也就意味着身体的能量消耗少了。而人到中年后，生活习惯发生变化，运动量少，亦减少了能量消耗。

4、工作、生活压力大。

人到中年，生活和工作压力大，常处于紧张状态。一旦放松下来，皮质激素则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质，并抑制那些能让人觉得吃饱了的激素。结果是吃多了。

5、性激素减少。

人到中年后，性激素的分泌少了。这对女性的影响更明显，身体从卵巢那里要不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得让脂肪烧掉。

二、中年人肥胖的危害

1、诱发糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用，使脂肪动员增加，而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗。

2、高血压

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度增高，而胰岛素血对血压有升高作用。肥胖者的尿中儿茶酚胺水平高，也是血压升高的物质。

3、脂肪肝

由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，造成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥大明显，对体内血糖减少消耗，多余的糖转化为脂肪贮存于体内，血液中脂肪增加，往往有高脂血症，易导致冠心病的发生。

5、肠道癌症

肥胖者饮食常常不节制，摄取动物脂肪、胆固醇过多，而运动减少，增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物会最终转化为致癌物质。

三、中年人如何来减肥？

在某种程度上来说，中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果，减肥最主要还是要改变生活方式，同时医生、媒体等也应为病人提供健康教育，帮助他们形成对肥胖正确的认知。另外，我们年轻时就要强化正确生活方式的理念，建立健康的生活模式，不能等到中老年后身体的机能代谢下降了才开始重视。年轻时，我们就要有的放矢地适当增加运动量，另外也要控制饮食，到了年纪渐长时，在饮食和运动上都需要进行调整。

1、饮食要注意“质”和“量”

“质”是指饮食结构，中老年人要吃清淡一些，多吃蔬菜、水果，多吃植物蛋白，尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）。“量”是指食物总量。中老年人脾胃消化功能有所减弱，如果仍保持高摄入量，消化不了之后更容易积聚。已经发胖的中老年朋友，推荐养成一个好的减肥习惯，例如写减肥日记，监督和改善自己的减肥行为。

2、运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水

平。但当人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

中老年人怎样减肥效果来的快

　中老年人怎样减肥效果来的快？肥胖对人的健康是有一定影响的，特别是老年人，所以很多老年人都想要减肥，减肥的方式有很多，下面分享中老年人怎样减肥效果来的快，一起来看下吧。

中老年人怎样减肥效果来的快1

　 一、减少热量

　对于中年女人肥胖的人，女性长期热量的摄入过多话，这样就在促进机体储存的的体脂燃烧，从而达到排毒减肥的目的，采用低热量的食谱，“三低”饮食即低脂肪、低胆固醇、低糖食物，这样让身体内热量达到负平衡以减轻体重的目的，在日常生活中，膳食脂肪的摄入不宜超过60g为宜。

　 二、控制蛋白质摄入

　中老年人在控制饮食的同时，也要适量保证蛋白质的充分摄入量，这是由于中老年人的身体内合成代谢逐渐降低，而身体分解代谢的能力却增强，那么自然对于食物中蛋白质的消化和利用率自然会下降，所以需要较多蛋白质来补充组织蛋白的消耗。

　 三、保证维生素充足

　中老年人的肥胖是有肠壁肌肉紧张性降低，消化道运动能力减弱，胃肠道消化能力也在减弱，那么就容易引起便秘，因此，需要摄入充足的维生素、纤维素来缓解便秘的症状。

　女人在步入中老年的过程中体型和体重都会发生特别大的变化，而且中老年人的肥胖是在这个过程中慢慢形成的，随着时间的推移，人体正常代谢的脂肪，毒素自由基也会在体内堆积越来越多，身体器官的功能也会随之损坏，当身体排毒渠道堵塞，于是导致体内的垃圾和毒素无法正常的排出体外。久而久之，体内的'大量毒素就会让整个身体看起来特别的臃肿。

中老年人怎样减肥效果来的快2

　 中老年人应怎样健康减肥

　 坚持锻炼

　运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

　 控制热量

　中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　 碘的摄入要足量

　碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会缓慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。

　所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

　 保证纤维素的摄入量要充足

　中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

　在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

　 少食多餐

　由于老年体内的肝糖元会随着年龄的增长而减少，身体的各种代谢反应变得越来越慢，所以老年人总是不耐饥饿，容易进食过量。为此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

　 中老年肥胖对身体带来的危害有以下几点

　 胆道疾病

　肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。

　正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。

　 脂肪肝

　肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。

　 糖尿病

　肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为026%，而超重者的发病率为282%，是前者的10倍多。

　肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。

　另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。

　 运动减肥法

　 反方向走

　人体的结构和习惯都是向前走，向后走的话，消耗的精力和体力自然更多，当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧，如此一来就可以控制你的脂肪数量的，很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。

　 游泳

　游泳是夏季减肥的最好办法，不仅可以散热还可以减肥，最重要的是可以使你瘦的比较均匀，不会出现你讨厌的肌肉或是这里是赘肉，那里却是平的，而且水里的阻力很大，试试在水里跑步吧，绝对比你在岸上要瘦的多。

　 走楼梯

　在公园散步的时候都会有楼梯的，平时上下楼，上班的时候，最好全部采用楼梯来进行减肥，不要做电梯，爬楼梯可以帮你燃烧大量的赘肉，尤其是臀部和大腿部的哦。

　 跳绳

　这个非常简单，只需要一根绳子就可以了，本钱也是比较低的，可以在家或是在别的地方做，不要太心急，根据个人的情况来，开始运动几分钟就可以了，慢慢在加强。

　 睡前五个动作助你快速燃脂

　 一、靠墙抬腿

　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　 二、腰部运动

　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　 三、剪刀脚运动

　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　 四、塑翘臀

　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

　这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　 五、抬腿运动

　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。