怎样科学地用眼？

眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。但是现在，越来越多的学生，因不知道如何保护好眼睛而患上了近视眼。有数据表明，近视眼在学生中的比例，小学生为28%；中学生为60%；高中生为85%：情况很严重。如果大家想拥有一双明亮的眼睛，就要学会如何科学用眼。

留心一下就不难看出，看书、看电视和在电脑前工作的时间，几乎占据了人们用眼时间的一大半。那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康？专家认为无论何种情况下，都不是光线越足越好，适度的光线才能保证眼睛视力不受损。

一般看书时光线较暗不会直接导致视力受损，但光线过弱，书本上字迹就会模糊，为了辨认清楚，必须把书本拿近，眼的调节负担就会加重。因此，白天室内采光不足，晚间在昏暗的灯光下学习，都容易产生近视。而光线过强，眼睛过分受刺激，会感到不舒服，有时会对视网膜产生损伤，所以不要在强烈的太阳光下看书。看书、报纸、写字要选择适合自己的照明度，以看清楚字迹为宜；光源最好从左前方照来，避免阴影妨碍视线。这里有一个最基本的常识：读书写字时眼与书本保持1尺的距离，胸部离书桌一拳头，握笔离笔尖一市寸。看书写字时到45分钟要休息几分钟，做做眼保健操，或到室外远眺，或观看绿色植物。不要躺在床上看书；乘车或走路时也不要看书；光线暗弱或强光下也不适合看书写字。

不论看书、写字，一次都不要超过60分钟，最好每隔三四十分钟，休息三五分钟，或看看窗外的天空、远处的树木，使眼睛得到休息。

至于不少人认为看电视应该关上灯，以使图像清晰，还可以省电的做法并不正确。因为看电视时关灯，屋子里变得漆黑一片，电视屏幕却很亮，一黑一亮，光线对比非常强烈，看久了眼睛会很累，容易引起酸胀难受，甚至还会引起头痛。正确的做法是：观看距离为2米以外；看电视1小时左右，一定要休息片刻，到室外看看或是闭眼放松；看电视时，室内亮一盏低瓦电灯，对眼睛也是有益处的。灯光不要直接照在电视屏幕上，不然图像会不清晰，也不要冲着眼睛直射，而应放在电视机的侧面或者远一些的地方，这样，电视图像会柔和、清楚一些，眼睛也会舒服。

在使用电脑时，目前的液晶显示屏都存在着“亮度过高”的问题，很容易刺伤眼睛，引起视力下降等健康问题。因此使用电脑时，要尽量把显示屏光亮度调低，对比度调高，如果能在液晶显示屏上贴一张防光线反射的保护膜更好，不仅可以防止液晶屏幕损坏，还可以阻止出现光线反射及眩晕现象。眼睛与屏幕的距离以60厘米左右为宜，每隔2小时左右，应将眼睛移开电脑十几分钟，让眼睛适当放松。另外，使用电脑时周围环境的光线也不宜过亮，最好不在窗边打电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。周边环境的亮度不宜超过显示屏亮度的3倍，可利用测光计测量环境，若能选择头上直射式的光源更好。

除了以上关于用眼的注意事项外，我们在饮食方面可以多吃一些胡萝卜、水果、维生素A、维生素D等对眼睛有好处的食物或补品，这也极有益我们眼睛的健康。

最后，告诉大家一个缓解眼睛疲劳的小窍门：当眼睛感觉疲劳时，可找来两片黄瓜片，闭上双眼，把黄瓜片盖在眼皮上，放松身心，平躺15分钟，可使紧绷的眼皮得到松弛缓解。

睛眼被喻为心灵的窗户，它是五官之首，是人体中最重要的器官之一，对于人们的工作、学习和生活均至关重要，谁都希望自己拥有一双美丽而炯炯有神的眼睛，而要保护好自己的眼睛，可不是一件容易的事。

　小学生要保护眼睛不近视，主要是读写的姿势要正确，眼睛与书之间要保持30厘米以上距离，不在强烈的太阳光下和太暗的光线下看书，也不要在走路、乘车时看书，不要躺着和趴着看书，读写时间也不要太长，我们学校就开展了让孩子在室外有足够的活动时间来保护我们的视力活动，另外还要坚持做好眼保建操，还要向窗外远眺或看一些绿色植物。不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子的游戏；现在人们工作、学习越来越多的人使用电脑，就连我们小学生写完作业后也要上网玩一会网络小游戏，但不要超过一个小时，要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可以使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低，电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，也可以通过设置屏幕色调、饱和度、亮度来保护眼睛。使用电脑的姿势也很重要，使用可以调节高低的椅子，使操作者与电脑屏幕中心位置在同一水平线上，坐着时应有足够的空间放双脚，不要交叉双脚以免影响血液循环。

　经常使用电脑的人容易患上“干眼症”，就是我们用电脑时间长了，人会感到眼睛疲劳、视线模糊、眼睛干燥或充血、畏光、酸胀甚至丧失眼睛的聚光能力。如是出现眼睛干涩、发红、有灼热感或有异物感、眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，就需要到医院看眼科医生了。

　我在网络上看到电脑操作者在荧光屏前工作时间长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成，多吃富含维生素A的食物，如；动物肝脏、胡萝卜，、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗等，保护眼睛也可以从饮食上下功夫，多吃新鲜蔬菜对保护眼睛，防治眼疾，提高视力也是非常有益的。

云南省楚雄市环城小学四年级:朱琪玮

科学护眼可以从多方面开始，饮食习惯、用眼习惯、环境因素等等。

科学饮食，保持营养均衡。一些维生素和纤维素，几乎参与人体的所有新陈代谢活动，有非常大的促进作用，但它们也是饮食中最容易忽略的营养，所以我们不能挑食、偏食，保持丰富的食物种类摄取。

科学用眼，劳逸结合。一些好的用眼习惯值得养成，比如不再黑暗条件下看手机，不躺着看书看手机，看电视或其他显示屏保持一定的距离，不长时间盯着一个物体看等等，总之就是科学用眼，必要时做做眼保健操，放松眼部肌肉，促进血液循环。

营造健康的用眼环境，特别是自然的照明环境，光线合适均匀，可大大减少近视的概率，这里推荐一些不错的护眼台灯，辅助护眼很有用。

1、南卡护眼台灯L1

南卡护眼台灯L1属于国AA级台灯中最top的那一类，各方面远超国家标准，不仅照度和均匀度轻松达到国AA级，而且其显色指数更是远超同类产品达到Ra98以上，无限接近最高的Ra100自然色，还原物体色彩能力非常出众。其使用的全光谱减蓝光灯珠，不仅保证了像自然光那样的光谱多样性，而且防蓝光也达到了最好的Rg0豁免级，恒流供电技术也可防频闪危害，发光面的三重漫反射技术不仅使光线更加贴合太阳光的散漫程度，而且也使用侧发光技术提高了光线柔和度，防止炫光危害，台灯整体模拟太阳光相似度达993%。L1也具有智能调光功能，内置高灵敏光学传感器，以每分钟一百次的高频率检测周围环境光数据，再结合自身算法，给出最适合当前环境的照明光线，达到实时护眼的目的。其他的，小夜灯助眠功能、外表面无害环保烤漆和磨砂处理、手势感应调光、缓慢熄灯和定时休息等等，细节都很到位。

南卡护眼台灯L1质量过硬，各方面经国家市场监督管理总局检查都为合格，性能极其优秀，“医用级”不伤眼，官方的盖章定论是该品牌最好的背书。

南卡L1不仅外观时尚、具有极强的护眼效果，而且其性价比也是非常高，以百元多的价格做出千元级的产品体验，深受市场欢迎，京东官方旗舰店好评率达到99%。

2、明基WiT台灯

明基WiT台灯内置有光传感器，可检测环境光变化，自动调节到合适的照明光线，内部有36颗LED灯珠，通过IC调节控制，照射出的光线亮度均匀，照度和均匀度都达到国AA级。该台灯整体材质是锌合金和铝合金，散射性能良好，灯头发光面是弯月型设计，呈椭圆形照明范围，可覆盖110cm的大桌面，比起同规格常规圆形台灯要大，整体外表面采用磨砂工艺，连接转轴使用低碳钢内核连接，台灯显色指数高达Ra95，支持多档的亮度和色温调节，通过按压与转动旋钮比较方便，防蓝光危害达到Rg0豁免级，发光处也使用半透明遮光罩，可一定程度减少炫光伤害。

3、雷士 紫芯台灯

雷士紫芯台灯满足国家护眼灯标准，整体照度和均匀度达到了国AA级，发光面采用上下同时发光的双投光设计，光线明亮舒适，发光源使用全光谱led灯珠，可控制光线走向，光线均匀分散，六边形光学棱镜设计，可有效减少重影，防眩光能力比较强，是AAA级的健康照明好光线。该台灯内置有紫光芯片，可有效减少蓝光侵害，光线的光谱多样性比较丰富，防蓝光危害为Rg0豁免级，显色指数达到Ra95，还原物体色彩能力厉害，满足儿童近视防控认证标准，底座上有智能感光区域，可智能感应自动调光，材质使用钢化玻璃，坚固耐用，其他功能按键也丰富。

4、孩视宝VL225B-1台灯

孩视宝VL225B-1台灯发光面采用面＋环的双重发光设计，使用了全光谱led灯珠，可有效过滤蓝光，光谱也比较丰富，防蓝光危害达到了Rg0豁免级，支持触摸滑动调节亮度，可实现10%到100%之间无极调节。该台灯显色指数为Ra95以上，还原色彩能力比较强，主照明区域灯光亮度充足，环光源使光线散漫柔和不刺眼，更加均匀，整体照度满足符合国家质量标准，和均匀度达到了国AA级，也支持自动调光亮度和色温，预设四季场景，有3400k、3650k、3900k、4150k四档可调，该台灯整体也呈三段式设计，连接转轴比较稳固，照明角度调节也比较灵活。

1、看书时间：课间休息时间，建议到室外走动，看看远处风景，放松眼睛。如果在电脑上工作，建议用眼45分钟后，休息一下。2、看书距离：按照要求，看书时，眼睛离书应保持在1尺。3、注意光线：通常在室内光线下看书较适合，但到晚上，可在书桌上放一个白炽灯，光线柔和，对眼睛比较适宜。

1、看书时间严格限制：课间休息时间，最好到室外走动，看看远处风景，放松眼镜。如果在电脑上工作，最好用眼45分钟后，休息一下。

2、看书距离要注意：按照要求，看书时，眼睛离书应保持在1尺的距离。

3、看书时注意光线：通常在自然室内光线下看书比较适合，但到了晚上，家长可在书桌上放一个白炽灯，光线柔和，对眼睛比较适宜。

4、加强体育锻炼：学生不要总呆在教室里或家里，应经常到室外活动，眺望远处。

5、多做眼保健操：进行适当穴位按摩，有利于缓解眼睛疲劳。

6、看电视时，调整好各项标准：看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。电视机要放在背光的地方。电视的光度要合适，不能过亮或过暗。

1、眼睛是重要的信息感觉器官，要正确、科学地使用双眼，让眼睛保持更好的健康状态，从而获取更多有用的信息。

2、注意阅读姿势，尤其是青少年、儿童，眼球属于发育阶段，较容易因为用眼姿势不正确、方法不正确，导致近视。现在近视发生率比较高。用眼时，与观看的事物要保持正确的距离。视物尤其视近时，距离要保持一尺，视物时间不能持续过长，每次视物一般建议在05小时，不超过45分钟就要休息。休息时，眼睛要远眺、看远处，尤其是看绿色，有助于缓解眼睛疲劳，让眼睛处于放松状态，可以减少青少年近视发生的机会；

3、中、老年人群眼睛容易干、发生干眼，长时间用眼容易造成眼睛内膜不稳定，眼睛容易不舒服、出现异物感、出现烧灼感、出现调节疲劳，尤其看近处时容易累。因为中、老年人眼睛的调节功能下降，所以当长时间近距离视物，又得不到充分休息时，眼睛容易处于疲劳状态，甚至会导致视物模糊不清。此时需要让眼睛充分休息，同时如果有眼睛干的状态，可以适当用人工泪来稳定内膜；

4、用眼时，要让眼睛获得较多休息，避免持续、长时间用眼，会使眼睛疲劳、不适，最终损害眼部健康。只有劳逸结合，眼睛才能将功能发挥到最大化，让眼睛更好地为机体进行服务。

序言：想要科学用眼需要定期检查、保持良好的情绪和睡眠。在日常生活中，通常会看到老年人的眼睛都是很浑浊的，而且还会出现内凹的现象。而且人上了年纪之后，更容易出现眼疲劳的现象。究竟如何科学用眼称为很多人关注的事项，接下来小编带大家仔细了解一下。

一、注意休息，保证充足的睡眠

步入老年时期，眼睛更容易出现老花眼的现象，很多老年人会发觉看视物会很模糊。尤其是用眼时间一长，眼睛就会感到疲倦。这主要是由于老年人眼睛衰弱，出现了眼睛老花的现象。出现眼睛疲劳的现象，需要注意的是多休息，而且还可以适当做眼保健操，缓解眼疲劳。

二、保持良好的情绪

不论是年轻人还是老年人，都会出现眼疲劳的现象，但是老年人还会因为情绪波动而诱发相关疾病从而导致视力不稳定。对于这一点，老年人可以多多做些运动，保持良好的情绪。保住保证身心健康对于眼部的健康也是至关重要的。

三、定期到医院检查，关注身体健康

老年阶段属于疾病高发阶段。对于眼部疾病也是如此。比如黄斑病变等眼部疾病。也会导致眼部疲劳，视力下降。需要尽早去医院做相关的检查。

在日常生活中，无论是老年人还是年轻人，需要做到保持充足的睡眠，多休息以及睡眠充足也是缓解眼部疲劳的一种方法。在日常的饮食生活中，可以多吃一些豆类，例如黄豆、黑豆等。豆类中富含丰富的铁元素。铁元素承担着向人体器官输送氧气的重要任务。如果人体缺乏铁元素的话，就会出现贫血的现象，人也会感到头晕乏力。所以在日常生活中多吃一些豆类可以有效缓解疲倦。在日常生活中也可以多吃一些蔬菜水果。蔬菜水果中的碱性物质能够中和人体中的酸性物质，从而达到消除疲劳的作用。

1．做到科学用眼

（1）读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离。为此，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。

（2）读写时间要适宜：看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。故每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。

（3）光线要充足：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮挡视线。不可在强光（如日光或眩耀刺目的灯光）下看书写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。

（4）看电视时间不可过长：电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在2小时以内，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上眼睛，免受刺激。

2．坚持做眼睛保健操 做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法，应每日坚持不懈。未曾学者，可轻轻按摩上、下眼险，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。方法： (1）光线充足 线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。 (2)反光要避免 书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。 (3)阅读时间勿太长无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。 (4)坐姿要端正不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

(5)看书距离应适中书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。 （6) 看电视距离勿太近看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离

3．生活起居宜忌 加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如猪肝、牛奶、鸡蛋等。

4．定期检查视力 要定期做视力检查，并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。

5．预防便方 决明子煎服，代茶饮，常服有效

要做眼保健操，如果不得要领，适得其反！

跑跳是保护小学生视力最好的方法，每天跑跳的时间最好不少于一小时，跳绳、蹦床、跑步都可以。

有条件的话，建议家里买一个圆形的蹦床，让孩子一边弹跳，一边听其感兴趣的东西。

眼部运动，可以采用的方式：

1，让双眼顺时针看自己的上方、右方、下方、左方30遍；

2，让双眼逆时针看自己的上方、左方、下方、右方30遍；

3，缓慢旋转，不要过分用劲，可逐渐加快速度