怎样自己练腹部抗击打能力，自己练，腹肌稍有一点，不想往下练。

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：

1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。

一、打开微信，点击右下角的“我”。

二、点击自己的头像进入。

三、这里有一个“拍一拍”的字样，可以设置，旁边是之前设置的，不用理会，点击进入。

四、在这个部分可以输入想要显示的内容，最多8个字。设置完后点击“完成”返回。

五、然后随意点开一个聊天界面，拍拍自己，设置完成。

1、腹部按摩法

　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

　　3、仰卧起坐法

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　4、腹式呼吸法

　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

　　平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　5、呼啦圈

　　如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以在一开始的时候，要控制好时间。

大家好，腹部，是人体五脏六腑的集装箱，我们的腹部的保养，对于调理很多慢性疾病都会起到直接的效果，所以，腹部在人体健康中发挥着关键性的作用，对健康的意义非常大，我们用手拍打腹部，身体，会收获非常多的好处，那么到底有哪些？我们来一起看一看。

好处一，帮助排毒我们现代人，每天久坐时间很多，导致了腹部的血液循环不畅，所以肚子里的毒素，就会慢慢的积累，但是如果，每天坚持拍打肚子，可以促进，我们腹部的血液循环，从而将身体里的毒素给排出体外。

好处二，可以缓解头痛出现头痛的时候，大家都是如何缓解的？有很多人，都会去按摩头部穴位来缓解此症状，但是其实，头痛时我们不妨试试多拍打小腹，这是因为，肚子上的神阙穴，在受到外界打击时，能发挥其功效。对缓解头痛，有很好的效果。

好处三，促消化现在，很多人都喜欢吃宵夜，但是，不小心就吃多了，这时可以轻拍一下腹部，可以促进我们胃肠的蠕动，促进胃肠的吸收，从而促进消化。此外，长期患有便秘的人，还可以通过拍打腹部来促进大便，减轻便秘。

好处四，可以提高免疫力中医认为，腹部是人体气血化生所在，每天拍打腹部，可以刺激这个气血生化之所在地，促进我们气血的平衡，促进了全身的血液循环，对整个身体起到培元固本的作用，从而促进了全身的健康。我们坚持一段时间，就会发现，自己很少生病，免疫力更好了。

那么到底应该如何拍打？建议在拍打的时候，我们手握半拳，用屈起来的半个手指背和手掌处去拍打我们的小腹，力度，要自己掌握，千万不要去重击小腹，以免引起腹部疼痛，得不偿失，虽然拍腹部对身体有很多益处，但是也要有科学依据才行，建议每天按摩腹部15分钟，不要太过用力地度，最好以自己能够承受的为准。好了，今天的内容就分享到这里

如何甩掉大肚腩

　如何甩掉大肚腩你们知道吗？很多人是身形匀称，四肢纤瘦，腹部却隆起一个大肚腩，这都是很多都市女性常见的肥胖问题。其实日夜间练习一些活肠运动，能改善便秘情况，达到收腹效果，一个月后肚腩可减掉两寸多。下面带你一起来看看这篇文章吧。

如何甩掉大肚腩1

　 1、如何甩掉大肚腩之腹部按摩法

　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　 2、如何甩掉大肚腩之拍打腹部法

　首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

　 3、如何甩掉大肚腩之保鲜膜原地踏步

　虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同,但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久,是不会出现过敏现象的,当然也有一部分是因为体质关系。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。

　 4、如何甩掉大肚腩之站立扭腰法

　站立扭腰减肥方法,很简单实用,任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦。

如何甩掉大肚腩2

　1、燕麦:燕麦富含水溶性纤维,能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感。而且能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。建议早餐最好能食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。

　2、地瓜:地瓜的膳食纤维含量非常高,经常吃能够刺激肠胃蠕动,另外地瓜含有丰富的'寡糖,能有助于益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和畅通,从而达到减肥的效果。将地瓜蒸熟吃还是用来煮粥,对排毒瘦腰都有很非常好的功效。

　3、香蕉:香蕉含有丰富的粗纤维,可以促进肠胃蠕动,具有清热、润肠、解毒的功效,可有效防止便秘。有习惯性便秘的MM不妨每天吃2-3根香蕉,很快你就能够告别便秘困扰了。

　4、芹菜:芹菜中富含膳食纤维,经常吃可以促进排便,及时排出体内堆积毒素,让小腹恢复平坦。需要注意的是,芹菜是吸光食物,最好是晚上食用,以免造成皮肤变黑。

　大肚腩形成的原因有哪些

　1、精神压力大:男人们的工作生活压力大,精神上承受过大的压力得不到释放经常导致紧张、脾气暴躁,再者加上忙于工作的男人们饮食习惯不好,应酬多,会影响到新陈代谢功能,导致身体各种功能减弱形成大肚子。

　2、活动力差:生活节奏快,没有多余的时间参加运动,身体经常不活动,整天坐在办公室上做事,脂肪不容易消耗就会储存在肚子部位,还容易导致便秘,身体内毒素增多和身体的代谢差,这些都容易造成男人的肥胖。

　3、激素变化:男人年纪增大,体内的睾酮水平下降,容易造成情绪变化大,焦躁抑郁的表现,体内的肌肉量会慢慢下降,脂肪量会慢慢的在腹部堆积,出现腹部的肥胖,中年男性们较多发生。

减肥

用力拍打腹股沟，每天不低于2小时，连续一个月。

配合最顶级的自然疗法——跺脚。

丁师：如果想瘦身减肥，拍拍腹股沟，拍到没有尿想尿尿，没有便想大便这种程度，排泄系统通了，再拍想瘦身的地方，1个小时就能下去，很明显。但这种瘦身是瘦到你的自然状态，并不是到了自然状态再拍还能瘦。

如果自己调理，拳头砸腹股沟拳头砸腹股沟超过两小时3天就见效，连续1个月才不反弹。

长期的魔鬼身材练就法

第一招：拍打脾胃

身材好的重点是拍打脾胃。先轻轻揉按脾胃部位，再由轻到重进行拍打，脾胃相连，拍打胃部即可震动到脾脏。

拍打产生的冲击力渗透到脾，将包裹着脾的湿寒带出体外，激发出脾运化脂肪的能力，体内过多的代谢物就会逐渐被分解掉，体重没减，身体却瘦了。

拍打要点：

每天单次坚持30分钟以上，多余代谢物就会在拍打下逐渐消融，排出体外。

拍打过程中脾胃会有疼痛感，上行打嗝、下行排气，甚至呕吐、腹泻，都是正常调理反应，不需要用药治疗。

拍打至脾胃疼痛消失，微微发热，脾运化气血的能力就增强了。

第二招：拍打带脉

     

拍打带脉是很有效的保持身材的方式。

平躺、站立、休息、散步时都可以随时拍打。

拍打要点：

自然放松的拍。带脉是人体腰部的重要经络，就像带子一样围着人体一周（见上图），对全身所有的经络都能起到调节作用，拍打的力度可以由轻到重，以微微有疼痛感为宜。

拍打时，会感到整个腰部震动，酸麻感会通到脚底。拍打一段时间后腰部发热，每天坚持拍打冲击带脉30分钟以上，能够起到通便、瘦身的作用。

不出一个月，腰部就瘦下来了。

第三招：拍打腹股沟

拍腹股沟不仅能加速身体躯干与下肢之间的气血运行，还能刺激两个对治疗妇科病非常有效的两穴——“气冲”、“冲门”，气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧，具有治疗月经不调、不孕、痛经、双脚冰凉的作用，而冲门在人体腹股沟外侧，有治疗奔溃带下妇科炎症的功效，我们在拍打的时候不需要找穴位，就可以刺激到这两个穴位的。

拍打要点：

拍打腹股沟的具体方法就是直立，用双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至腹股沟发热为止。

开始拍打腹股沟会痛，有的会很痛（中医：不通则痛），坚持拍打几次后就不痛了，拍打至发痒再至不痛不痒，就会惊喜的发现，耶，瘦了！

简单有效拍打减肥法

　简单有效拍打减肥法，很多女性感觉自己稍微胖一点就想减肥，人们经常会通过拍打肚子来达到减肥的目的，那么简单有效拍打减肥法是什么呢？和我一起来看一看了解一下简单有效拍打减肥法吧。

简单有效拍打减肥法1

　 1、消灭蝴蝶袖

　材料、将10cc。的高梁酒和30cc。的自来水混合搅拌后，倒入容器中。

　1、首先将脱脂棉花沾取高梁酒和水混合的'液体后，用1手放置另1手上手臂，再顺着45度方向稍微用些力气擦拭至手肘。

　2、再用1手大姆指、食指和中指，放置另1手上手臂，再顺着45度方向，轻轻抓拿至下手臂。左右交替重复以上动作约150下。

　3、然后再用1手放置另1手肩关节处后，由上往下来回拍打至手肘，左右交替重复以上动作约150下。

　功效、活化末稍神经，排除毒素，雕塑手臂线条，及改善肩颈酸痛。

　注意抓拿时力道适中，不宜过大。

　 2、击退双下巴

　人们在身体发胖时，面部下颚下方会出现双下巴，甚至三下巴，影响仪容。

　1、将头部略向上仰，双手手背置于下颚下方赘肉处

　2、两手上下升降，旋转轻伯，每日1-3次，每次50-100下，以感觉赘肉发热时为最佳效果。

　功效、经常这样做，便会挤走讨厌的双下巴。

　 3、对抗小肚腩

　1、取站立位，双手自然下催，甩动腰部，双手顺势摆动

　2、当向左侧旋转摆动时，以右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。

　3、当向右侧旋转摆动时。两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。如此交普反复拍打，每日1至3次，每次50干100下。

　功效、坚持这样做，就会收到意想不到的缩腹瘦腰效果。

　 4、赶跑粗腿肥臀

　1、双腿自然站立、双手下催，把左膝提起至腹部，以右手掌轻拍左大腿。

　2、回复自然站立、然后，以右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　3、重复这两个动作。交替拍打左右大腿。每日1至3次，每次50至100下。

　功效、坚持此拍打功法、一定时期内便可收到效果。

简单有效拍打减肥法2

　 1、双下巴

　当身体肥胖时脸部下颚可出现双下巴，影响形象。可以把头稍微往后仰，双手手背放在下颚下方赘肉的地方，双手上下升降，旋转轻拍，每天拍三次，每次100下，一直让赘肉发热为止，这样能击退双下巴。

　 2、去除粗腿肥臀

　一般长时间坐着的人会出现粗腿肥臀，大腿和臀部堆积太多脂肪，不妨抽出一定时间对腿和臀部拍打。具体的方法是站好，双手自然下垂，把右膝盖抬到腹部，用左手掌轻轻拍打右大腿，然后恢复到起初位置，再换另一侧，交替拍打左右双腿，每次拍打50次，每天拍打三次。

　 3、去除蝴蝶袖

　把4cc高粱酒和30cc自来水混合在一起倒入容器中，用脱脂棉花蘸取少量液体，左手放在右手臂上，顺着45度角方向用力擦至手肘。再用大拇指、中指和食指顺着45度方向轻轻抓到下手臂，两个手臂交替重复150下。每天坚持能活化末梢神经，排除体内毒素，让手臂线条变得更加流畅和完美，改善肩膀和颈部酸痛感，但抓拿时需注意力度。

　 4、减掉小肚腩

　不良的饮食结构、缺乏一些运动，再加上长时间坐着会让腹部和腰部堆积太多脂肪。闲暇时光可以对小腹部拍打，首先要站好，双手自然下垂，甩动腰部，双手要顺势摆动。向左侧旋转摆动时，右手掌轻轻拍打腹部左侧，左手被轻轻拍打腰部右侧，然后再换另一侧，反复拍打，每次拍打100下，每天拍打1~3次，能达到缩腹瘦腰功效。

很多人的肚子上都是非常容易长肉的，所以不少人在健身减肥的时候都非常注重减肚子上的赘肉，然而有的减肥方法并不是非常有效，所以产生的效果往往不尽人意。那么减肚子最有效的方法是什么？减肚子最有效运动方法具体有哪些？怎么减肚子最快？

1、减肚子招数1

坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；

向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面呈45度角为止；

手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒；

放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。

注意：每天左右腿分别练习15~20个左右。

2、减肚子招数2

双脚并拢，双腿伸直，吸气；

双臂伸直，慢慢靠近双脚，呼气；

身体慢慢还原，放松，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

3、减肚子招数3

坐在椅子的四分之一处，保持身体重心的稳定，呼气；

掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；

双腿慢慢伸直，吸气。

注意：每天坚持练习20~25个左右。

4、减肚子招数4

水平仰卧，两臂、手、脚、背伸直；

以臀部为支点做折叠运动练习。

说明：每组10次~20次，频率保持在每分钟约30次。

5、减肚子招数5

身体平躺，双腿抬高，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平；

大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来；

按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀，尽量让双手向前延伸；

保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。

6、减肚子招数6

仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起（初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来，做10次即可。

7、瘦腰的运动

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。