怎样才能很好的体内排毒？

身体如何排毒

嘴里的溃疡、额头上的痘痘、上厕所的时间越来越长, 殊不知你身体的“毒债”已经超标了。关于排毒我们已经听得太多，你准备如何化解毒素危机，靠药物、洗肠、还是手术？其实，人体自有一套动态、立体、完善的排毒系统，只要给予他们充分援助，你就能打一场漂亮的“排毒战役”！

大脑： 大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。

援助方案：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。

胃： 胃的主要功能虽然是杀死食物中的病原体并消化食物，但偶尔也兼职排毒，通过呕吐迫使体内毒素排出。

援助方案：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃的健康。

淋巴系统： 淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内毒素回收到淋巴结，毒素从淋巴结被过滤到血液，送往肺脏、皮肤、肝脏、肾脏等被排出体外。

援助方案：每天洗10～15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可每天用热水泡脚代替。

眼睛： 对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。

援助方案：很少流泪的人不妨每月借助感人连续剧或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。

肺脏： 肺脏是最易积存毒素的器官之一，因为人每天的呼吸，将多约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏；当然，肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气。

援助方案：空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。

肝脏： 肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒质P450对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。

援助方案：练习瑜伽。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。

皮肤： 皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，是人体最大的排毒器官，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。

援助方案：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。

肾脏： 肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。

援助方案：充分饮水。不仅可稀释毒素在体液中浓度，还促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。

大肠： 食物残渣停留在大肠内，部分水分被肠粘膜吸收，其余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，若不及时排出体外，毒素也会被身体重吸收，危害全身健康。

援助方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。

附：7日饮食排毒疗程

下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。

第1～2天

1 起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁

2 早餐：1个水果

3 上午：少量干果

4 午餐：1碗糙米饭 + 2份蔬菜

5 下午：自制果汁（将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道）

6 晚餐：1份蔬菜

7 睡前：补充维生素，专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄。另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白开水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。

第3～7天

1 起床：一杯温水、白开水加蜂蜜或热柠檬汁

2 早餐：麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉

3 上午：1个水果 + 少量干果

4 午餐：1碗糙米饭 / 1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类

5 下午：1个水果 / 1份水果沙拉

6 晚餐：1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类

7 晚上：1个水果

8 睡前：补充维生素，专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

TIPS：排毒食品黑名单

水果NO：橙子（酸性太强）、鳄梨、香蕉（淀粉太多，油脂太多）

蔬菜NO：西红柿、菠菜（酸性太强）

豆类NO：小扁豆（太易胀气）

干果NO：花生（淀粉太多、油脂太多）

其他NO：面包、牛奶或含牛奶制品（不易消化） 巧克力、糖（扰乱血糖指数造成食欲过盛） 咖啡因、酒精（对胃刺激太大）

日常饮食如何排毒

鲜蔬果汁多属碱性食物，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外。

现代人提倡“体内排毒”，跟随潮流耗费时间金钱试用大肠灌洗法、断食法等等，或购买昂贵的保健品，来个体内大扫除。

其实，要排毒并不需要如此大费周章，在日常饮食中，就有许多有利排毒的食物，只要吃得正确，轻轻松松就能达到排毒效果。

多喝白开水或新鲜果汁

水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡，预防酸中毒、皮肤病、青春痘、神经衰弱等疾病。

新鲜蔬果富含维他命C和纤维，是有益排毒的营养素。

常喝牛奶，吃大蒜

牛奶是很好的轻微中毒解毒剂，当不小心喝到酸、碱剂时，快喝牛奶后再送医，可以争取急救时间。常接触铅者，也应多喝牛奶，吃大蒜、蔬果，牛奶蛋白质能与铅结合成一不溶性的化合物，大蒜中的有机成分也能结合铅。

偶尔食用猪血汤

鸡、鸭、鹅、猪血富含铁质，而其血浆蛋白经人体胃酸和消化液的分解，能产生一种可排毒滑肠的物质，有利体内毒素的排出，故空气品质差的地区人们可偶尔食之。

补充高蛋白食品

海带能促使体内放射毒物排出，接受放射治疗及从事此项工作者可多补充豆类、奶、蛋等，并多吃大量胶质的海带。（

如何正确排毒

毒素毒素是指人体新陈代谢后所产生的废物，如粪便、二氧化碳、重金属、自由基等，把这些排出去以增加免疫力。毒素来源可分为计算机和电子产品造成的辐射、空气污染的尘埃、食品添加剂等3大方向。

警讯

当脸色出现蜡黄、肠胃涨气造成胃部外凸、下半身水肿等状况时，就表示身体出现警讯。

方法

排毒的方法较多，一般可分为抗自由基、有机饮食、有氧运动等。

其实，人体原本虽有新陈代谢等排毒机制，但一方面因环境让毒素累积过快而来不及排出，另一方面，太精致的饮食和不良生活习惯让排毒管道渐淤塞，就必须藉助外力疏通。其实，偶尔试试粗茶淡饭、适度舒缓压力与情绪，让身心都有净空喘息的机会，实在没时间，才藉由排毒产品达到目的。

现代人多少都需要排毒，但每个人的环境和饮食习惯不同，要排的毒也有差异，最好经由营养师等专家针对个人症状进行指导。大致说来，从12岁进入青春期、内分泌改变开始，就该多注意肠胃的排毒与吸收，有机食品、多喝水可减少防腐剂等化学污染；25岁以后，工作压力渐增，不但要注意吃得健康，还得注意精神上的纾压，有氧运动、泡澡、芳香精油等都是不错的方式。

错误观念

1、 断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓；

2、 不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道；

3、 吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反而加速累积。

抗自由基

抗自由基不只皮肤需要，而是全身都需要。人体细胞就像个发电机，它会结合氧气产生维持生命的能量，但剩下来的废弃氧化物就是自由基。如果无法代谢中和掉，自由基会攻击细胞和器官，人就开始老化生病，癌症、心脏病、老年痴呆、关节炎、黑斑……，它都是凶手。因此，多补充具抗氧化功能的食物非常重要，含丰富维生素C、儿茶素等的天然蔬果和维他命，且种类愈丰富愈好，樱桃、葡萄、蕃茄、苹果、草莓都是知名代表。

肠道排毒

肠道是消化系统的最末端，加上又长又弯曲，不但是收纳代谢废物的大本营，更易隐藏宿便，因此保持排泄顺畅就是一种排毒。多吃富含纤维的食物，味精制的五谷杂粮；高纤的蔬菜、海藻、菌类都有助于肠道畅通；多喝花草茶及水则能利尿减轻肾脏负担，也有助于新陈代谢。

肌肤排毒

肌肤直接暴露于空气中，很容易产生自由基，造成细纹、黑斑、暗沉等现象，尽量选择抗自由基（抗氧化）机制完备的保养品，是现代保养绝对不能忽略的课题。其实市场上一般排毒的保养品，其实就是抗自由基，至于脸部淋巴引流，一定要搭配按摩才有效。

淋巴排毒

淋巴循环系统也是人体的排毒管道，若废物积存太多，易造成淋巴不通，久而久之造成水肿、肥胖，按摩、泡澡多有助于淋巴循环畅通。

超简单淋巴按摩

由于脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴的脸部外围，且就在皮肤底下，所以按摩力道以轻柔为主，以下是目前我们找到最简易的手法，利用地心引力及5个步骤，就能达到淋巴引流的目的。

如何饮食排毒

出处： 作者：

饮食排毒的目的是消除体内积累的有毒物质，同时某些起排毒作用的器官消耗很大，如肝脏就是一个负担最大的器官。值得注意的是，饮食排毒法必须伴随相应的运动，通过尿液、汗和呼吸将体内的残渣排出体外。

有些饮食方案实际上就是斋戒。虽然避免了有毒物质的摄入，但如果多坚持就可能对身体造成伤害。因此，在食谱中必须具备能够保证人体正常摄入营养、又能起到清洗肠胃作用的食品，如鲜果汁、绿叶蔬菜、植物油、干果或粗粮等。

有一种短期内适用的饮食排毒食谱，可供参考：每天6杯水；早起后一杯清水或苹果汁；早餐：加有酸奶或芝麻的新鲜水果沙拉；中午：鲜果汁；午餐：加入大量黄瓜、洋葱、橄榄油和柠檬汁的沙拉，坚果和杏仁；下午：绿茶；晚餐：加入柠檬汁和橄榄油的洋蓟，西红柿、洋葱、苹果和葵花子沙拉；睡前：母菊花和面包片熬成的汤。

　药疗不如食疗，食物是最好的解毒清毒剂。如何通过饮食让你皮肤呈现出晶莹剔透的光泽和弹性呢怎么给身体排毒呢，下面就一起来看看吧

怎么给身体排毒

　1、尽量减少肉、蛋、油、盐、白砂糖、酱油、精制与加工食品的摄入量。

　2、吃东西不要太快

　多咀嚼，这样可分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　3、少荤多素

　每周吃两天素食(或生机断食一天)，给肠胃休息的机会。 因为暴饮暴食和过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于化解和排出毒素。

　4、多饮凉开水

　水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。肠道，尤其是大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。充足饮水可以清除胃肠内的垃圾和毒素，预防多种疾病的发生。此外，凉开水还有去火、消炎、解毒等食疗功效，更加重要的是，充足的水分渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞寿命的作用。

　5、多吃新鲜和有机食品

　生鲜果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素，有助于排毒。多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃加工食品、速食品和清凉饮料。因为其中含有较多的防腐剂和色素。要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。

　6、多吃抗氧化剂含量丰富的食物

　多吃新鲜的富含维生素C的蔬菜、水果及富含维生素E的坚果类食物(如核桃、黑白芝麻、花生、榛子、杏仁等)。这些食物富含抗氧化剂，有助于预防体内毒素堆积和消除体内自由基的作用，增强体质，延缓衰老。因为人体的衰老过程就是氧化过程，抗氧化就是抗衰老。

　7、多吃富含叶绿素的食物

　富含叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让其附着在食物纤维和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。

　注：内容仅供参考，详情请咨询专业医生

我们身体里面每天都是需要排毒的，但是我们身体的毒素不是每天都可以很顺畅的排出的，有的人总是会出现一些排毒障碍问题，所以这个时候就要注意调理，吃些帮助排毒的食物之类的。那么，一般怎么样可以帮助身体最快的排出毒素呢？

1、喝水排毒

喝水是简单快捷的排毒方式之一。健康的人或者是患有轻度病症的人只要是喝水就能够帮助身体直接排出毒素。

具体排毒方法：

1早晨起来喝1~2杯含有高镁的水，这样既可以帮助清洗肠道，还能够帮助身体快速清醒；

2完全不喝自来水，特别是高血压、糖尿病、心脏病、牙周炎患者喝含高镁水能够帮助减轻病症；

3在喝水的时候先将水含于口中再喝下去以帮助身体内部器官适应；

4临睡前1小时不要再喝水以免引起身体浮肿；

5使用补水的护肤品、化妆品也能够帮助肌肤补水。

2、饥饿排毒

饥饿排毒法式已通过消耗体内积存的脂肪，帮助排出体内沉积的毒素，充分发挥人体自然治愈能力的排毒养生方法。

具体排毒方法：

1决定实行饥饿排毒法前的3天应该慢慢逐日减少饮食量，从第4天开始再完全断食只喝水或者是果蔬汁。可以依据自身情况决定断食一天还是断食3~7天。而且是断食几天后吃一次食物再循环一次断食。

2饥饿排毒还可以尽量少食含脂肪量、糖量、热量、胆固醇高的食物，多吃纤维素丰富的食物。

3饥饿排毒还可以依据自身情况，给身体补充超低量的热量，食用极少的食物来维持身体最低的营养供给。

3、发汗排毒

发汗排毒也是一种能够简单、直接、较快排毒的方法。发汗排毒可以用一切可行的方式让人出一身汗来帮助打开毛孔，疏通经络，加快血液循环以帮助毒素随着汗液排出。

具体排毒方法：

1饮食发汗：在室温较高的环境内迅速喝上一两碗热汤或者是热粥能够很快引出一身透汗；

2沐浴发汗：洗澡水温较高的时候身体很容易发汗，应该及时的洗澡，进行温水浴帮助体内毒素通过汗腺和皮肤表面呼吸功能排出。一般洗澡水温度以40摄氏度左右为宜，可以多泡脚帮助排毒。

4、运动排毒

运动排毒的表现形式就是通过出汗来实现的。每周至少应该进行1~2次的出汗运动，例如跑步、跳绳、爬山等等；另外在进行运动的时候可以选在空气清新的地方，经常做深呼吸也能够帮助增强人体的抗病解毒能力。

5、排便排毒

人体最主要的排毒途径就是排便。粪便、尿液中含有大量的毒素，长时间憋尿、憋便很容易毒素被身体重新吸收，危害整个身体。所以，每天应该养成定时大便的良好习惯，有便秘的人应该多吃苹果、香蕉、黄瓜、糙米等等能够帮助润肠通便的食物缓解。

6、果汁排毒

新鲜的果汁喝不经煮炒的鲜菜汁是人体内天然的清洁剂，能够帮助快速有效清除体内堆积的毒素、废物。这是因为当一定量的鲜果汁或者是鲜菜汁进入人体消化系统后，人体血液会呈现碱性，将堆积的毒素进行溶解最后更容易排出体外。

7、出汗能排毒

1、不出汗的危害

出汗有利于人体的新陈代谢，有利于经络平和和免疫系统的健康。如果来时憋着不出汗，时间长了，皮肤就会呼吸，最后造成年人体的代谢功能紊乱，并且会将本应该排除体外的毒素转移到肾脏和肝脏上。

2、出汗能排毒吗

出汗是可以排毒的。通过运动加快身体内部的血液循环，身体为了保持正常37摄氏度的温度，会通过出汗等方式来释放热量，在排除汗液的过程中，身体内部的代谢物也会随着汗液被排除体外。虽然出汗可排毒，但是排毒的效果微乎其微。

3、吃流食清肠排毒

每个星期吃2餐流质食物取代平日里的大鱼大肉，例如稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或者清粥，这种做法有助于清除体内的毒素，让肠胃的代谢更为顺畅，轻松将毒素排除体外。

4、酸奶可以排毒

一天之内，用酸奶取代正餐，可排除体内毒素。酸奶必须是乳酸菌发酵的。清肠排毒次数不需要太勤，半个月进行一次酸奶清肠排毒即可。

5、每天喝柠檬水

坚持每天一杯柠檬水可以排毒，因为柠檬水不仅可以美白、瘦身，柠檬可以清肠，将体内的有害毒素排出体外。

很多人会莫名其妙的长痘痘、便秘，或者咳嗽、腹泻、发烧，当人的体内出现毒素时，身体会通过自身的排毒方式进行调节。那么我们要怎样做，才能帮助体内排毒？早上起床后喝一杯温开水。并且注意饮食健康，食用水果、蔬菜。还可以运用运动来帮助体内排毒。

1早上起床后空腹喝一杯温开水，可以帮助体内排毒。

很多人早上起来都会有喝温开水的习惯，这是一种对身体健康非常好的习惯，可以帮助人体湿润肠道，促进粪便排出，从而达到体内排毒的功效。当然，你也可以在温水中加入一片新鲜的柠檬，这样更能帮助水经过肝脏，带走在体内沉积了一夜的毒素。大家可以根据自己的体质选择早上是否喝水哦，因为有些体质差的人，早上空腹喝水容易腹泻，大家要注意哦。

2想要体内排毒日常饮食要注意节制，多吃蔬菜水果。

肝脏是人体解毒的重要器官，减少肝脏的超负荷运动对排毒有好处。日常饮食要控制小麦、盐、糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒、油炸食品、肉类、乳制品的摄入量。可以适当食用米饭为主食，净化肠胃减少消化负担。多吃蔬菜和水果，黄瓜、菠菜、卷心菜、芹菜、猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝都是帮助人体排出体内毒素的好帮手。另外每天吃一个苹果，苹果所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出，是人体天然的解毒剂。

3适当的运动，排汗也可以帮助体内排毒。

想要健康，可以每日散步30分钟，选择轻柔舒缓的运动，慢跑、打太极拳都是不错的选择。或者通过洗桑拿来帮助排汗，帮助血液循环都能很好的体内排毒。运动时要注意补充水分，促进血液循环。

总之，当身体出现毒素无法排出时，会出现很多不好的症状。大家一定要选择适合自己的排毒方法，在确保健康的情况下，帮助身体排毒。生活做到自律，饮食要控制不要暴饮暴食，运动要注意安全。