如何快速的丰胸？让胸部更挺拔的方法有哪些？

胸部是很多女性比较关注的部位，想要让胸部变得更加丰满，让自己更有魅力，需要了解一些丰胸的方法，饮食和运动都是有助于丰胸的，还可以了解一些按摩的方式，那么如何快速的丰胸？让胸部更挺拔的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、怎样快速丰胸

1夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

2催眠丰胸

告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。

心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

3呼吸丰胸

盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

4沐浴健胸按摩

沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

5端正的姿势

中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压胸部乳房而使之受罪。

6利于胸部发育的食物

食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。

2、丰胸的食谱有哪些

(1)鲜奶炖燕窝

材料：鲜奶1大碗，燕窝190克，红枣5颗，糖适量。

做法：

1、把燕窝以清水泡上两小时后，拣去绒毛，再洗净备用，红枣去核。

2、把所有材料放入炖盅，加入鲜奶，然后隔水炖两个小时即可饮用。

TIPS：燕窝在市面上很容易买到假货，所以一定要通过正规的店铺购买，燕窝是高级滋补品，具养颜润肤、红润脸色的功效，与鲜奶搭配有很好的丰胸效果。

(2)双胶糖水

材料：鹿胶、龟胶、红糖、水

做法：

1、将少许鹿胶、龟胶及一杯水一起熬大约20分钟。

2、最后放入红糖并均匀搅拌即可。

TIPS：中药里的鹿胶和龟胶的味道或许并不大好，但却是丰胸的好东西。

(3)花生炖猪蹄

用料：猪蹄、花生、人参、盐、味精

做法：

1、花生洗净后与2片人参、猪蹄一起放入锅中，加水或高汤，焖煮90分钟。

2、放入少许盐、味精调味后即可食用。

TIPS：很多人都会因为这款汤太油腻而不喜欢喝，但这是最佳的丰胸营养汤，花生油保持乳腺畅通的作用，而猪蹄含有大量胶质成分，可让胸部更结实有弹性。

　　保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

　　1直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

　　2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

　　3热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　4体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

　　酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

　　木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

　　种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。

　　维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

　　维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

　　富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

　　食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。

　　中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。

　　上述这些食物，用在青春期可以帮助乳房发育，用在成熟期则可帮助丰胸，妈妈和女儿都可以试试看。 （金羊网 文/小凤）

　　相关链接

　　来自清宫的御用丰胸妙方

　　这是一份来自远古时代流传至今的丰胸妙方，简单营养又有饱足感。让你丰胸且不发胖，是最适合上班族女性偷偷吃的丰胸茶点，保证在短短的时间内让你的胸部神不知鬼不觉地up，up……

　　这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制作而成，古代称它为“玉女补奶酥”，传说是清朝太医特别为慈禧研制的。再加上一杯黄芪红枣茶，你的胸围卓然挺拔指日可待。

　　材料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克

　　做法：

　　1花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；

　　2将其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)；

　　3烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。

　　材料：黄芪3-5片，红枣3粒

　　做法：用200毫升沸水冲泡，温热时饮用。

　　效果：

　　黄豆-有丰富的卵磷脂及蛋白质

　　红枣-能生津调节内分泌，促进第二性征发育(女人丰胸、男人壮阳)

　　花生-含有丰富蛋白质及油脂

　　这可是丰胸的最佳食方，你不试试就太可惜了！ (《GOOD好主妇》)

　　避开食谱中脂肪含量太高的，主要找一些含胶原蛋白比较多的，配合适当的运动，能够坚持的话，会有一定效果。：）

　　丰胸食谱食用时机: 配合高原期使用〈即排卵期〉，吸收快，效果佳。居家饮食自行搭配调理，多补充弹力素及胶原蛋白。

　　（一） 芦笋手卷

　　材料：芦笋3支‧紫菜1张‧草虾去皮3支‧沙拉酱少许。

　　做法：1将以上材料烫热。2放入紫菜中卷起。

　　作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。

　　（二） 盐水虾

　　材料：斑节虾16只‧盐‧酒‧姜片3片‧味精少许。

　　做法：1水滚之后放入虾，加盐‧酒及姜。

　　2虾变色后捞起即可。

　　作用成份：斑节虾作用原理：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。

　　（三） 胡萝卜炖牛肉

　　材料：胡萝卜半条‧牛肉3两‧盐‧酱油‧八角‧胡椒‧砂糖1汤匙。

　　做法：1胡萝卜‧牛肉同时加热。2加入酱油‧八角‧胡椒‧砂糖。

　　作用成份：胡萝卜作用原理：胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象。

　　（四） 蛤蜊汤

　　材料：蛤蜊15个‧姜片2个‧酒2汤匙‧盐‧味精。

　　做法：水滚后将蛤蜊‧姜片‧酒同时放入。

　　作用成份：蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量矿物质锌及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营

　　养。

　　（五） 花生炖猪脚

　　材料：花生2汤匙‧猪脚4两‧酱油2汤匙‧糖1茶匙‧ 酒2汤匙。

　　做法：花生‧猪脚洗净同时放入锅中，加入酱油‧糖 ‧酒。

　　作用成份：花生‧猪脚。

　　作用原理：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细 胞丰满。猪脚含动物 胶， 可促

　　进女性尔蒙分泌。

　　（六） 豆鼓蚵

　　材料：蚵3两‧豆鼓1汤匙‧葱‧姜‧蒜‧九层塔。

　　做法：1起油锅放入葱‧姜‧蒜爆香。2放入蚵同炒。

　　3起锅前加入九层塔炒拌‧关火。

　　作用成份：蚵作用原理：蚵具高矿物质‧蛋白。

　　（七） 玫瑰香附顺肝汤

　　材料：香附1钱‧干燥玫瑰花7朵‧猪肝6两‧姜3片‧ 葱2根。

　　调味料：酒1小匙‧太白粉1小匙‧盐适量‧橄榄油1 小匙。

　　做法：1将香附洗净，与玫瑰花加3碗水，煮5分钟出味后，熄火，去渣留汤

　　2猪肝洗净‧切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。

　　3再将做法1之汤汁煮滚，滴数滴橄榄油，入猪 肝‧葱‧姜‧快火煮

　　片刻，加入盐‧酒调味即可。 可以丰胸，还能调理经期‧疏肝解郁。

　　（八） 慈禧太后的的丰胸圣品——丰胸茶点

　　让您胸部长得神不知鬼不觉～ 这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制做而成，古代称它

　　为"玉女补奶酥"，传说是清朝太医特别为慈禧研制的哩。再来杯黄耆红枣茶，不只叫

　　您胸围卓然挺拔，更能让体内五脏运形提升。

　　a．玉女补奶酥

　　材料：花生100公克、红枣去籽100公克、黄豆100公克

　　作法：1．花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使

　　其成形

　　2．将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）

　　3．烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分

　　b．黄耆红枣茶

　　材料：黄耆3～5片，红枣3粒

　　作法：用滚水二百cc冲泡，温热时饮用

　　效果：黄豆－有丰富的卵磷脂及蛋白质红枣－能生津调节内分泌，促进第二性征

　　发育（女人丰胸、男人壮阳）。花生－含有丰富蛋白质及油脂。

　　（九） 想前凸后翘 试试猪肚 李家雄／中医师

　　通草猪蹄汤 产妇缺乳，民间便方中常用通草达到通乳效果。其实通草的通乳食效，也

　　可以发挥在促进胸部发育上，这道汤方，加了炙甘草同煮，目的在加强补中益气、调

　　理脾胃的作用，以便让身体更容易吸收汤中的营养。

　　材料：通草一钱、炙甘草二钱、猪蹄一付、新鲜香菇三朵、姜三片、盐二小匙。

　　做法：1‧猪蹄洗净切半，香菇去蒂、切半备用。

　　2‧滚水中加姜片，快速烫过猪蹄，捞起备用。

　　3‧通草以清水快速冲洗干净、沥干，装入棉袋中。

　　4‧将以上所有材料及炙甘草一起放进炖锅，对五、六碗水炖煮，以大火烧

　　滚后，转小火慢炖一小时，待蹄肉熟透，加盐调味，熄火。

　　5‧将通草捞起丢弃，饮汤吃猪脚。

　　（十） 参耆玉米排骨汤

　　党参、黄耆都有补气固元的功效，与玉米、小排骨一起煲汤，不单单为了高汤的鲜美

　　甘甜，还可以促进身体吸收玉米中所含的维他命E，促进造血功能和血液循环，维持荷

　　尔蒙的正常分泌，突显女性天然发育的特征。

　　材料：党参、黄耆各三钱、黄玉米两穗、小排骨二分之一斤、盐两小匙。

　　做法：1‧玉米洗净，剁段。

　　2‧小排骨洗净，氽滚水烫去浮沬，捞起备用。

　　3‧将玉米、小排骨连同党参、黄耆一起放进煮锅内，加五、六碗水炖煮，约

　　炖四十分钟，排骨熟透即可落盐调味。

　　（十一） 五味猪肚汤

　　黄耆、党参、茯苓、白术、山药，有滋补脾胃、养益元气、促进血液循环的功效。

　　猪肚能使消化吸收功能运作正常、组织获得充分而均衡的养分，对各年龄层妇女的

　　发育、养生都有保健作用，这道汤方尤其对养血生肌、丰胸硕臀、美化肌肤、健美

　　身材有帮助。

　　材料：黄耆、党参、茯苓、白术、山药各三钱、猪肚一付、盐二小匙、酒二大匙。

　　做法：1‧猪肚翻面以面粉或盐巴反复搓洗干净，再翻回正面，氽烫去苦、去腥。捞

　　起后，平剖为二，再切大块。

　　2‧将所有药材以清水快速冲洗干净，与猪肚一起放进炖锅，加水淹过材料，

　　先以大火烧滚，再转小火慢炖一小时，待猪肚完全熟烂，加盐、

　　酒调味。

　　附注：也可以把猪肚放入电饭锅，外锅加水三杯，煮至开关跳起，加盐、酒调味。

　　（十二） 木瓜 芝麻 丰胸效果好 王莉民／食谱作家

　　木瓜牛肉片 看重煲汤艺术的广东妈妈都知道，木瓜煲猪腱、猪脚汤，对于乳房的发

　　育很有帮助，想借用木瓜的丰胸效果，其实不只老广的木瓜煲汤，像这道木瓜牛肉

　　片，用木瓜炒牛肉片，清新又可口，木瓜的酵素还有嫩化肉质的功效。

　　材料：木瓜一个、牛肉片三两、酱油、料酒、芡粉适量、色拉油三汤匙。

　　做法：1‧牛肉片用酱油、料酒腌泡半小时，加少许芡粉抓拌一下。

　　2‧木瓜去子切块。 3‧起油锅，放下牛肉片爆炒，待一变色即刻起锅。

　　4‧利用锅里余油炒木瓜，略软即可盛起铺在盘中，再将牛肉片铺在木瓜上。

　　（十三） 木瓜芝麻糖

　　芝麻不但有丰胸效果，还有让白松变黑发及补脑功效，由于芝麻细小不易嚼碎，整粒

　　的芝麻又不容易消化，营养无法完全吸收，食用前最好将芝麻碾碎。这一道木瓜芝麻

　　糖，用了两项丰胸食材--芝麻加木瓜来做，丰胸效果当然加乘。

　　材料：黑芝麻半斤、麦芽糖四两、木瓜一个。

　　做法：1‧黑芝麻用小火干炒到熟。用一支杆面杖将炒熟的芝麻压碎。

　　2‧麦芽糖加热煮化后，拌入芝麻中，放冷即成芝麻糖。

　　3‧木瓜去皮、去籽，切块盛在碗中，将芝麻糖在木瓜上。

　　（十四） 花生猪脚汤

　　猪脚富含胶质，是很好的美肤丰胸食材。花生有催乳效果，这一道花生猪脚汤，妈妈

　　们可以炖来为发育中的女儿健胸，产后的妈妈们，也可以用它来发乳。炖煮时要注意

　　，花生连皮的效果较好，不连皮则是口感胜出。

　　材料：花生四两、猪脚二个、葱、姜、料酒少许。

　　做法：1‧猪脚先用滚水烫一遍去腥。

　　2‧花生与猪脚放入炖锅中，加四碗水，放下葱、姜、料酒先大火烧开，再转小

　　火炖三小时。

　　3‧花生煮软，猪脚炖烂后，即可加盐调味。

　　（十五） 豆浆红枣粥

　　功效：润肤、丰胸、让脸色红润

　　材料：豆浆 500 CC、红枣 6 粒、麦片 2大匙、红糖适量

　　做法：红枣洗净、去籽，豆浆加入红枣煮滚后， 转小火煮 10 分钟，再加入麦片，

　　待

　　麦片熟后，加入红糖和匀即成。

　　（十六） 四物丰胸汤：（摘自淳淳老师）

　　材料：当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克。

　　作法：这份药材可连续煮两次，第一次将材料加三碗水煎煮成一碗即熄火，滤渣取汤

　　汁

　　取用；第二次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗时，滤渣取汤汁饮用。

　　所有丰胸汤方中的碗，请以我们一般日常吃饭的碗为计算单位就对了。

　　用法：早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。

　　功效：丰胸、美颜、改善面色苍白、褐黄，补血、调血，改善粗糙皮肤。

　　（十七） 六君子丰胸汤：（摘自淳淳老师）

　　材料：人参15克、白术10克、茯苓12克、陈皮12克、半夏12克、炙干草2

　　克。

　　作法：第一次将材料加入三碗水煎煮成一碗水后，滤渣取汤汁饮用；第二次时将二碗

　　半的水煎煮成一碗时，取汤汁饮用。

　　用法：和四物丰胸汤一样。

　　功效：丰胸、美颜、改善面黄肌瘦、红润脸色。

　　（十八） 莲子丰胸汤： （摘自淳淳老师）

　　材料：人蔘24克、黄苓10克、地骨皮12克、麦冬10克、石莲肉15克、白伏

　　苓

　　20克、黄耆30克、车前子10克、甘草10克、柴胡15克。

　　作法：车前子用小火干炒10分钟，再将其它材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

　　用法：一天分三次饮用，任何时间、温度均可。

　　功效：丰胸、除口臭、去体味、提神、改善失眠、白带、频尿、情绪郁闷及四肢无

　　力。

　　（十九） 大建中丰胸汤： （摘自淳淳老师）

　　材料：饴糖60克、干姜15克、党蔘6克、蜀椒9克。

　　作法：后三味药材加四碗水，用小火煮三十分钟，去渣，喝汤汁。

　　用法：每次饮用时以饴糖调至顺口的味道，一天饮用三次，任何时间、任何温度均

　　可。

　　功效：丰胸、改善苍白、无光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、补气血不足。

　　（二十） 人蔘养容丰胸汤： （摘自淳淳老师）

　　材料：人蔘10克、白沭12克、黄耆30克、陈皮10克、桂心5克、远至10

　　克、

　　甘草3克、当归10克、茯苓30克、白芍12克、熟地黄15克、五味子6克、大

　　枣

　　二枚、生姜三片。

　　作法：本药材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量时，取汤汁饮

　　用；

　　第二回则将三碗水煎煮成一碗时饮用。

　　用法：一日分二至三次饮用。任何时间、任何温度均可；亦可请中药铺制成药丸，早

　　晚

　　各服十五粒。

　　功效：丰胸、脸唇明亮发光、红润、掉发、增胖、乌黑秀发、安神、滋阴补血、改善

　　皮

　　肤干裂、心悸、失眼。

　　（二十一） 八珍丰胸汤： （摘自淳淳老师）

　　材料：当归10克、串芎15克、熟地10克、白芍12克、人蔘10克、伏苓20

　　克

　　、白沭15克、炙甘草10克。

　　作法：此药材可煎煮二次，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁；第二

　　次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。

　　用法：三餐饭前喝半小碗，一日三次。

　　功效：生血、化乳、补血、补气、健胃、健脾。

　　（二十二） 青春期少女丰胸汤： （摘自淳淳老师）

　　材料：桔梗20克、陈皮10克、天花粉15克、木通15克。

　　作法：此药材一份也可煎煮成二回，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤

　　汁

　　；第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。

　　用法：早晚饭前各饮一碗，任何温度均可。

　　功效：此汤品对青春期中发育的少女们有促进发育的功能，对其他女性则有预防胸部

　　下

　　垂、外扩、坚挺的功效。

　　（二十三） 郁芳的美味丰胸汤：

　　材料：黑豆，花生，红枣各半斤，冰糖依个人喜好，水适量。

　　做法：1黑豆和花生洗净用盐水包一晚，再以清水洗去盐份。

　　2材料全部放入锅中加水盖过材料煮焖。

　　3凉后放入冰箱早晚各吃一碗。

　　※注意1一定要喝冰的，2早晚都要喝。

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　　保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

　　1直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

　　2侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

　　3热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　4体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

　　步骤：

　　1、一只手放于头后。

　　2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

对于女性朋友来说，丰胸是非常重要的事情，女性朋友都希望自己能拥有完美的身材，那你们知道对于女性朋友来说，丰胸的秘籍有哪些呢？我们一起来看看到底女性朋友该怎么做才能起到丰胸的作用，我们一起来看看女性丰胸的秘籍。

1、丰胸秘籍有哪些

一、“不战而屈人之兵”：深度滋养

深度滋养是美胸的根基，任何粗糙而干燥的肌肤都会让我们缺乏美感，想要拥有完美的胸部，解决干燥是关键。

除了每次洗澡过后慎重地选择胸部专用乳霜进行胸部护理外，女性在生理期时，还要特别保养乳头，因为此时的它会更加干燥，必要时还得多涂几次润肤乳液来滋润。

二、“兵马未动粮草先行”：美白提亮

美白提亮，是美胸的第二要务。很多女性都会发现，自己的胸部出现了以前从未有过的灰色斑点。千万不可小视，这是你日常的“防范”工作没有做好的缘故。

如果你日常的服装多半为深v或抹胸式低领设计，一瓶日常防晒乳液将是你的必备品。

此外，由肌肤年龄带来的自然老化，也会导致乳晕黯沉、肌肤没有光泽等现象产生。

三、“工欲善其事，必先利其器”：提拉紧致

这是胸部护理中最为重要，也是最难的一步。女人的年龄超过25岁以后，身体开始走下坡路，胸部也不例外。此时如果还想拥有紧实、充满弹性的胸部，就一定要在提位紧致上下功夫，用以对抗时间衰老。

要关注的一点是，有些胸部保养品是利用雌激素来使胸部恢复坚挺，这并不是理想的保养方法，过度使用雌激素会对身体产生不良的负面影响。

最好选择以植物萃取液为主要活性成分的保养产品，它同样具有刺激与增强活力的作用，渗透至胸部组织和细胞，可加强胸部皮肤张力和弹性，使胸部丰满、坚挺、弹性十足。

四、“天时、地力、人和”：复苏活力

要想有对儿形态纬度俱佳的胸，和一个Q弹挺翘的臀，你都需要肌肉纬度训练。不过女士们也放心，由于你们的内分泌水平(睾丸酮和睾丸酮受体AR)只有男人的几十分之一，所以不太可能练成金刚芭比的类型。金刚芭比的外形不光是需要有肌肉的纬度，而且需要体脂含量足够低才能达到。

我们要做的，只是在你们胸部和臀部的脂肪之下垫上一层柔软的肌肉(大多数女性训练出来的肌肉都是比较柔软的，不要想着自己能练成州长大人，全世界99%男人还练不成那样呢)，这样一则纬度上升了(因为底下垫东西了)。一则形态更好，毕竟肌肉比脂肪更Q弹稳固。

关于效果，臀肯定很明显的，而胸大一个罩杯是没问题的。

五、“内补与外养同样重要”：适合冬季的丰胸滋补食谱

陈皮乌鸡汤

材料：白术、山药、茯苓各15g，陈皮、紫河车粉各75g，乌鸡半只，油、盐、姜各适量。

做法：将以上诸药一起放沙锅内煲汤，约90分钟，调味后倒出汤，将紫河车粉放入汤内饮用。

功效：有补益气血之功。能使人皮肤富有弹性，皱纹减少，乳房丰满，曲线优美。

木瓜鲜奶饮

材料：熟木瓜600g，新鲜牛奶7500g，莲子肉25g，红枣2枚，冰糖适量。

做法：新鲜熟木瓜，去皮，去核，切成粒状备用;莲子肉、红枣分别用清水洗净，莲子去心，保留红棕色莲子衣，红枣去核，备用。将熟木瓜粒、莲子肉、红枣放入炖盅内，加入新鲜牛奶和适量冰糖，隔水蒸至莲子肉熟即可。随意食用。

功效：有补益气血，通经活络，健胸丰胸之功。

六、“多吃不如会吃”：有助丰胸的食物

卷心菜。卷心菜所含的硼，具有促进雌激素作用的功效，并能增强维生素D的作用，可抑制体内钙质的流失。苹果也有类似的功效。

鸡肉。鸡肉富含蛋白质，脂肪含量低，正是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动，有望效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质，爱美的女性可以适当多吃一些。

豆制品。大豆中富含蛋白质和氨基酸，其中的大豆异黄酮还是一种植物雌激素，不但能使女性胸部更丰满，还对女性健康有益。推荐每天喝一杯豆浆，或者吃一块豆腐。

2、丰胸的运动

(1)丰胸运动第一式

1、站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。

2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。

3、双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。

PS：这个动作不需要占很多空间，在家、在办公室都可以进行，要能伸伸懒腰，在丰胸的同时保护你的脊椎不受长时间伏案工作的伤害喔。

(2)丰胸运动第二式

1、将两本薄一点的杂志或者书夹在腋下，一定要夹紧。

2、手肘弯曲，两手握拳，用力向内夹紧，做到不让书或者杂志滑落下来，如何才有效果。就是当你自己感觉手臂有疲劳感的时候，效果就慢慢出来了。

PS：MM们，不要选太厚或者太大的书和杂志来做这组丰胸运动，漂亮网小编建议用两本普通的笔记本就可以了，当然也不要太薄，否则还没开始就感觉到累了。

(3)丰胸运动第三式

1、面对着墙壁站立，抬头挺胸收小腹，双手直直打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁。贴紧墙壁的时候也要保持抬头挺胸收小腹的动作。

2、上身尽量往墙壁的方向压，就感觉你在推墙壁一样，墙壁不动，你就用力推。同时手肘弯曲，让胸部尽可能的与墙壁近距离接触。

PS：选择比较光滑的墙壁比较好，粗糙不平的墙壁长时间会磨坏你的手掌，有软包的墙壁也不可以，因为会让你松懈下来，使不出力度。

每个女生在追求美的同时，都想要拥有更完美的身材，想拥有纤细的小蛮腰，纤细的大腿和小腿以及胳膊，除了这些，也想拥有坚挺的胸部，让自己变得更漂亮，更有女人味，更加有自信地走在街上，如何让自己的胸部更挺？怎样让自己的乳房更完美？

1丰胸的七个步骤

第一步：呼吸也是一门学问

方法：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。

第二步：保持正确的坐姿

方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

第三步：闲下来做一做些运动

方法：胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20-25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。

可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外每天坚持花个十多分钟按摩胸部，有助于胸肌均匀发达，所以说按摩也是能够丰胸的哦！

第四步：正确的穿戴内衣

方法：首先你必须知道的是，你的胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦！

下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢？

1、先将内衣套入，肩带拉至肩上。

2、身体倾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。

3、利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)

4、同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。

5、调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。

6、穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。

第五步：沐浴健胸按摩

方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。

第六步：学会使用丰胸产品

方法：使用丰胸产品配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，能够增加脂肪体积存量以丰满胸部。特别是在停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品，往往能够达到事半功倍的效果。

方法：丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦！

2丰胸的四种食物

1、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

3、海带

海带是种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄，而摄丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。