请问节食后怎么复食不反弹？

节食后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物，第三天到第七天主要吃些清淡爽口的蔬果；节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则会让减肥成果前功尽弃。还有，不管吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固体存在最好。总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。

减肥是个需要长期坚持的大工程，既要控制饮食又要坚持每天锻炼身体，下面告诉你减肥吃什么，有什么好吃又低热量的减肥餐，现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。

薯类

这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。

山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。

杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的**。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。

紫米 / 糙米

糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

呵呵，MM好可爱的说……其实节食不能太过度，因为这样身体就会缺乏营养，产生疾病的几率就会大大增加，到时候苦的可是自己哦。这是我成功减肥的好方法，现在介绍给你，希望有所帮助！均衡饮食+适量运动每天食物摄入量在00-100千卡。饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。吃好早餐不易发胖有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在00千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。睡前个小时不要进食。每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦吧!在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为0度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择0度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约0ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！睡前个小时不要喝水，第二天会水肿。如何消除饥饿感？吃饭多咀嚼可助消除饥饿感，达到减肥的效果。医学研究发现，每口饭咀嚼0次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。细嚼慢咽的减肥效应，是因为人的饥与饱反应并非完全取决于胃的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢和饱食中枢控制的。食物入胃经消化吸收进入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等浓度升高，人的饥饿感便消失，出现饱腹感的信息，大脑就会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，已吃进了比实际需要量多得多的食物，但部分人有时仍会感觉欲未尽，结果是越吃越胖。因此，吃饭过快的人，不妨把吃饭速度放慢一些，并限制每餐的进食量，这样对预防肥胖有一定的作用。一些食欲处于亢奋状态的青壮年，除注重定时定量吃好一日三餐外，还可以颠倒一下进餐顺序，临餐时先喝汤、吃水果或素冷盘，等缓解一下饥饿感后再吃主食，这样，坚持细嚼慢咽进餐就会容易一些。如果预防嘴馋？这一点的话，女生碰到的会特别多。因为女生可能会在某个阶段特别想吃东西，从而会出现暴饮暴食的现象。原因除了生理周期的反应之外，还有就是自己平时的减肥计划可能太过苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一个礼拜内允许自己有一顿（记住只是一顿不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百无禁忌地吃一顿，但不能吃得太饱，大概-分饱的样子吧。呵呵，我自己就是这样缓解的哦！运动的话呢，要做到的是适量，特别对MM来说，最好不要每天长时间大剂量的剧烈运动，因为一旦身体适应了这种运动量，不运动了以后很容易反弹的。饭后可以出去散步（慢步）半小时左右，以帮助消化。饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃饭会增进食欲促进吸收，对减肥不利；饭后立即运动（散步自然除外）则会对肠胃有所影响，从而伤身。可以选择早上空腹，或者下午-点钟的样子运动，时间维持在一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等等，当然也可以选择做一些家务。呵呵，我这样平均每个月能瘦-斤的样子。可能没有其他减肥方法什么一周多少斤的那么诱惑人，但是我可以保证的是，这个方法绝对没有副作用、不伤身体，反而还对健康有益，关键的是，不易反弹！

现在肥胖的人越来越多了，为了能够拥有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人们就会开始进行减肥了。而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式，在节食的过程中，可能效果会很明显，但是一旦复食，就很容易反弹了，那么节食减肥怎么样不反弹呢？

节食减肥怎么样不反弹

在节食减肥之后，如果要恢复正常的饮食，就需要循序渐进，不能够暴饮暴食，这样才能够放置反弹的，减肥的人可以做到以下的复食原则：

1、前两天多吃粥

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的节食减肥法

最有效的节食原则一：我们先用科学的方法来算一下，一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右，减肥期间，最多减少个500~1000大卡，这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。

最有效的节食原则二：用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉)，也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和炖。

最有效的节食原则三：多吃富含纤维的食物，像是水果和蔬菜，这些食物很容易有饱腹感，且热量低。

最有效的节食原则四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了，平时可以多吃点梨、橙子之类的。

最有效的节食原则五：坚持每天适量的运动。运动是减肥中必不可少的，每天快走半小时就能消耗300大卡呢，而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。

虽然节食减肥可能能够达到一段时间的减肥效果，但是在复食之后，一旦不注重饮食的话，是很容易反弹的，因此，小编认为各位想要减肥的人，还是选择运动这类更有效地减肥方式更好。以上就是小编介绍的关于节食减肥的相关内容，希望能够帮助大家。

据有关科学表明，肥胖会使得人体新陈代谢出现异常，增加诸如心、肝、脾、肺等身体内脏的压力，引起高血压、糖尿病等慢性疾病，不利于身体健康。因此，不少肥胖人群都希望通过节食和运动等方式进行减肥。但有时候减肥减得太猛又会容易反弹，所以我们应该科学合理减肥，讲究循序渐进，慢慢节食减肥，减肥后给自己一段过渡恢复期，再重回正常饮食，以免减肥时期的努力白费。 

一、减肥讲究循序渐进

很多减肥人士都抱着急功近利的心态，希望花一两个月时间减掉几十斤。在这种心态指导下，他们就会在减肥期间狠命节食，弄得自己甚是狼狈；而减肥成功后，他们就有可能暴饮暴食，庆祝减肥的胜利。这样急功近利的减肥方法就会导致减肥后反弹严重，甚至比减肥前更胖了。所以减肥要遵循自然规律，循序渐进，减肥时一天天地坚持控制饮食，减肥后一天天地恢复饮食，才能确保节食减肥不反弹。

二、坚持每日运动

除了从饮食本身维护减肥成果外，还可以通过定期定量的运动确保节食减肥不反弹。有氧运动对于人体新陈代谢、热量消耗都有不可或缺的作用。节食减肥的朋友可以在恢复正常饮食后，每日进行适量的运动，消耗身体多余的热量，巩固节食减肥的成果，避免节食减肥后体重反弹。

总而言之，肥胖对人的危害不言而喻，我们应该尽量通过饮食控制和运动健身避免肥胖。至于节食减肥，其本身就会存在很大几率在减肥后反弹。所以，我们除了在减肥前后做好以上措施外，还应对节食反弹有着一定的心理准备，面对突如其来的反弹保持良好的心态，相信自己坚持减肥终归会瘦下来。

节食减肥后如何不反弹？

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物

在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太 的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜

流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。

坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

4、脂肪是有记忆的

身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了。

节食减肥如何不反弹

想要不反弹必须注意三个方面，

（一） 关于食物：

(1)要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

(2)节食过后 一般会吃的更多 运动刚开始可能会瘦 可是一旦停下来就会立刻反弹。

(3)少吃零食多喝水。 只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

(4)饭前饭后半小时，吃个助消化的水果！

(5)选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

（二）关于运动：

（1）、吃过饭以后半个小时不要坐着，出去散步。

（2）、早晚上记得运动，坚持运动半小时。跑步、瑜伽都是不错的选择。

（三）睡眠：

早睡早起身体好，也有助于减肥。

请问节食减肥如何不反弹

我觉得节食减肥完全不可取，而且有很大机率反弹

我身高174,以前有165斤，就是不节食，每天跑步加锻炼，一个学期瘦了20斤，现在140斤

怎么说呢，我觉得节食一段时间，也许会有效果，你觉得自己的体重是下降了，但是你的身体机能也许比你的体重下降的更快。

还有，你的身体一直处在一种能量不被满足的状态，这就好比你渴了很久，突然见到水，于是你喝了好多口，还依然觉得渴的受不了

最关键的，节食减肥在我看来，比运动更考验人的毅力，我们往往不能抵御各种美食的诱惑

所以，还是很希望你能通过运动，加上合理的去吃东西，而不是节食，将体重减下来！这都是我之前在可，库，健，身的公zhong号里面看到“kekufitness”有兴趣你可以guang注看看呀，希望你可以瘦身成功啊！

真实经历告诉你，节的越多，弹得越高。

如何节食减肥不反弹。

1、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上）y

2、还可以控制饮食，像每天早晨喝一杯白开水，中午不要吃太多油腻的东西，七点以后就不要吃东西啦r

3、瘦、身、来 、、枷 -- ò ó--------- 7~~~6~~~~~6~~~~~9~~~~~~5~~~~~~8~~~~~0~~~~~~6 一个lao shi 的 瘦 了 很 多 人额

4、饮食上尽量清淡，可以以鱼带肉。鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇l

唐云

节食减肥四十斤如何不反弹

建议不要吃减肥药，减肥药都是不健康不科学的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

如何不节食减肥 快速科学减肥不反弹

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

节食减肥后如何保持不反弹

放心吧，不会的

请问节食减肥后如何保持不反弹？

建议：你的情况建议中医针灸减肥，针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹

我155cm44公斤，如何节食减肥？如何不反弹？

我觉得很标准了，节食反而对身体不好，而且节食后恢复饮食又容易胖的

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物

在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜

流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。

坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

4、脂肪是有记忆的

身体是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个平稳的阶段。所以，减肥后的MM，不管是通过什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的体重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾经就体重涨了一些，不过后来狠心吃了几天苹果餐，体重又回来了。