女生怎样减肥快

女生想要健康减肥，需要制定合理的饮食和运动方案，当消耗的能量大于摄入的能量，长期如此才会有一定的减肥效果。但是需要注意无论是女生还是男生，减肥都应慎重使用减肥药、减肥产品，以免对身体产生一定的不良影响，损伤胃肠道等。

1、合理的饮食方案：饮食上注意荤素搭配，营养均衡，如果只是单一吃一些纤维素较多的食物，会影响身体的发育，缺乏碳水等物质也有可能引起月经不调。合理的饮食并不代表需要节食，可以适当的食用含有纤维素较多的当季蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、竹笋等，以及富含丰富维生素但是糖分较少的水果，如柚子、猕猴桃、苹果、梨等，还可以吃含膳食纤维较多的五谷杂粮，如玉米面，荞麦面，高粱等粗粮，同时避免食用油炸、煎烤等高能量食物，控制摄入的能量小于人体消耗的能量即可；

2、合理的运动方案：注意饮食的同时也要注意坚持锻炼，运动上尽量以有氧运动为主，每天坚持三十分钟以上的中等强度有氧运动对控制体重有一定的帮助。女生也可以选择瑜伽和游泳等，游泳对塑形有较好的帮助，可以修饰线条，但一定要坚持，因为短期想见到明显效果不太可能。而瑜伽也是非常适合女生的运动，可以修身养性，锻炼气质。3

　　一、合理饮食

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　

对每个女性的减肥，这是一生的职业生涯。许多女性希望他们的身体保持在迷人状态，因此他们也为自己的重量付出代价。调查显示，妇女在这些阶段的体重增加，所以他们应该在即将到来的时候更多地关注。

第一。很少有女人容易发生脂肪？

1，婚姻后的女性

婚后妇女，因为婚姻的幸福，让许多女性的体重会增加。特别是新婚夫妇，他们将随着时间的推移，更容易制造权重，所以我想避免这种情况。建议。

2，孕妇在怀孕期间

在怀孕期间，体重将逐渐上升，特别是在大量的高脂肪高热量食品后，有一项调查显示出生后的女性一般会在10年内增加20磅，这意味着70％的女性将成为胖的。现象。因此，有必要特别注意，妇女应在怀孕期间控制饮食，并避免重量。

3，半月板

进入更年期后的女性非常容易发生身体卵巢的衰退，使激素变化，很容易影响身体的脂质代谢和影响体重，而女性在这个阶段将更容易肥胖，因为身体的基础代谢。更容易。

第二。女性如何在每天控制自己的体重？

1，改善身体的基本新陈代谢

大多数女性是因为年龄的增长使身体的新陈代谢，并且当基础代谢降低时，很容易进入身体的脂肪。没有办法使脂肪积累过多并诱导肥胖症。所以在日常途中改善身体的基本新陈代谢，吃更多促进新陈代谢的食物，锻炼促进新陈代谢。

2，让自己有美好的生活

目前，生活中有许多妇女。他们经常过度放弃熬夜，这些糟糕的生活都是肥胖引起的，所以他们必须知道如何保持美好的生活，减少肥胖的机会。

3，注意饮食

保持日常饮食中的光线，少吃少脂肪食物。每天喝大量的水，多吃轻，蔬菜水果至关重要。

一般而言，女性最有可能在这些阶段增加其体重，因此他们应该让自己知道一些措施可以在这些阶段采取以防止体重。此外，女性必须知道，即使体重增加也可以采取方式帮助减轻重量，避免盲目服用一些体重减轻药物和减肥期间的一些错误的减肥方法，避免身体没有减肥。而不是受伤。

在家里经常会看见我年逾40的妈妈对着镜子正看侧看，然后哀嚎着说:“真是岁数大了，以前这么吃也没有这么胖啊”！确实，人到中年体重便随之成了一个大难题，很多帅气的男人成了油腻的大叔，很多漂亮的女人变成了肥胖的大妈。这“飞来横肉”不仅会影响美观更会带来一系列的疾病，所以减肥不是年轻人的专属，中年人也应该行动起来了！

人到中年为何会发胖

很多人认为人到中年出现的大肚腩是“福”，是生活幸福的体现，这是一种完全错误的观念。身体更容易发胖是身体机能下降的表现，中年人不比年轻人，他们的新陈代谢会减慢，脂肪更容易堆积而不是消耗，长此以往就会造成肥胖。Nature Medicine还研究发现，中年以后脂质周转下降明显，体重大幅上调20-30％是“顺其自然”。人到中年心态也会发生变化，很多人觉得自己不年轻了不美丽了不会有人关注自己的外表了，所以他们也就听之任之，开始胡吃海塞、狂吃不动，肥胖也就成了一个必然的事情。所以人到中年也要追求美追求更好的自己，生命不息，控制体重便不能停止。

中年发胖有什么影响

发胖会带来很多很多的坏影响，总结来说，第一影响美观，第二影响身体。先从美观说起，这个很直观，这也是很多年轻人争相减肥的重要原因。40多岁我们可以不追求苍蝇腿不追求马甲线不追求锥子脸，但我们也不应该认命一样挺着啤酒肚伸着大粗腿，看着很多去年还很好看的衣服今年就穿不下了，想必大家都会难过的，所以为了美丽为了精致也要把控制体重提上日程。

第二个是最重要的，越上年纪身体素质就会越差，所以我们更要从多个方面阻止疾病的发生。肥胖会影响包括心血管、呼吸、内分泌、肌肉骨骼等在内的多个系统组织，对人体健康造成严重威胁。2018年英国癌症研究所发布的全英癌症风险归因分析报告指出，超重/肥胖增加了13种不同类型癌症的风险，肥胖导致每天60多例癌症发生。肥胖还会引起高血压、冠心病、糖尿病等多种疾病。

所以，中年的减肥不是福气，把肉减掉才是最大的福气！

中年也要管住嘴，也要迈开腿

一定要管住嘴，既要吃好也要吃少。减肥的宗旨就是保持消耗量大于摄入量，所以饮食作息十分的关键。先从饮食上来说，节食不完全等于减肥，而且只靠节食减肥也会很容易反弹，所以要制定一个科学的减肥食谱。过去的人常说:“早上要吃的像一个皇帝，中午要吃的像一个平民，晚上要吃的像一个乞丐。”

早上一定要吃好，要放开吃，鸡蛋不可少，牛奶也要喝（这里要纠正一个误区，只要不把牛奶当水喝，是不会影响控制体重的），稀饭油条也可以随便上。中午要吃饱但不需要吃太好，吃点儿青菜吃点儿肉，吃到八分饱最佳。晚上吃饭要吃的少且吃的清淡，运动量很少的甚至吃一些水果就可以了，毕竟睡觉还是挺省能量的。

另外，睡眠也很重要，年轻人熬夜可能无关痛痒，但如果人到中年依然感觉夜太美的话那就问题严重了，规律的睡眠可以促进身体机能的正常循环，使控制体重变的事半功倍，相反如果天天晚睡不起，那中年肥肠真的离你不再遥远了。其次，一定一定要迈开腿！运动是必不可少的，如果有条件有精力最好可以报一个健身房，这样会有专业的教练和专业的器材帮你平衡身材帮你减脂，可以让你更加的有目标更加的有计划。

还有一定不能久坐，久坐是造成肥胖的一个重要原因，这会让你的小腿很快的变胖会让你的小肚子很快的出现，所以能站着一定不要坐着，能走一定不要站着。拥有一颗想要去运动的心，不要计划不要从明天开始，现在就是你最合适的减肥时机，赶快去运动吧！

心态问题至为关键

最后的最后，中年是每一个人都要经历的一段时期，中年人基本都是上有老下有小，承担着来着家庭来自社会的很多很多的压力，在控制体重的路上也一定要调整好自己的心态，好的心态铸就好的状态。

调整好精神状态，丢掉过去的紧张和不安，丢掉过去的内分泌紊乱和精神不济，让自己用更加饱满的状态去面对生活！中年肥胖并不难，控制好自己的嘴迈开自己的腿，让自己保持一个年轻的心态，相信自己，一定可以活到老美到老，活到老健康到老！

对于肥胖人群来说，最关注的的问题就是如何减肥了，很多肥胖的女性朋友因为想要急于减肥而去尝试一些不科学的方法，其实越是盲目的减肥越是没有效果，甚至于你减肥的方法如果不科学的话，是很容易反弹的。那么女人如何科学减肥？女人减肥需注意什么？

1、女人如何科学减肥

1、苗条科学

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2、比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5_。

3、流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4、速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

5、咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗吃一颗也比不吃好!

减肥最困难的就是坚持，可以抵抗外界的诱惑，有很多的女性减肥处有成绩，就开始松懈，导致体重再次反弹。

2、女人减肥该注意什么

一忌每日只吃一顿以减少热量

辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌过分相信代用脂肪

“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

三忌不断过称，称量体重

专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”

四忌只想减肥，不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

五忌饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

中年女人减肥的五个有效方法

中年女人减肥的五个有效方法，人到中年，保证我们身体健康是非常重要的一件事，许多女人会通过减肥来达到目的，但是却不知道怎么去做，和我一起看看中年女人减肥的五个有效方法，不用再为减肥苦恼！

中年女人减肥的五个有效方法1

中年肥胖的减肥方法

第一：饮食选择

中年人一旦肥胖就要先从饮食开始调理，首先在饮食上要保持清淡，对于各种高脂肪高热量的食物要少吃，然后要保证三餐定时的进食，最后就是保持饮食量，一般每顿七分饱时最好的选择哦，只有这样才能控制体重。

第二：坚持运动

对于肥胖的人来说运动是最好的手段了，朋友们可以坚持去锻炼，比如说报个健身房或者是坚持去跑步以及打球等等，只要运动就可以帮助燃烧脂肪，让你的体重慢慢的下降哦。

第三：睡好觉

其实很多人都不知道熬夜会造成肥胖的出现，因此想要减肥就会睡个好觉哦。睡好觉可以让你排毒器官恢复，可以让你的代谢能力变强，那么脂肪就无法躲藏哦。因此建议十点半之前睡觉。

第四：烟酒

对于中年人来说，烟酒已经成为习惯。而当你烟酒不断时，不仅仅是肥胖，还会导致不少的疾病出现哦。因此想要减肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃烧哦。

第五：有计划

其实很多人的减肥都是盲目的，大部分说减肥就开始减肥，然而不到一星期就回归原来的样子。建议制定出一个详细的减肥计划，比如说每天的运动计划还有饮食选择等等，严格按照计划来执行。

中年女人减肥的五个有效方法2

中年女人如何减肥

一、必须锻炼

到了中年之后，很多女人会觉得自己体力大不如前了，连走路都不爱走了，更别说运动了。一整年下来，估计都不会去锻炼运动身体的。这样子可不好，不管工作多忙，都要花点时间锻炼。比如说工作很忙，无法进行户外锻炼的话，那么可以在家里的时候，做些家务活。也是可以锻炼身体的，比如说站着做饭，洗碗，弯腰扫地，拖地等等，这些小动作也是有助锻炼身体，消耗脂肪的。

二、戒烟戒酒

烟酒是必须戒掉的，因为香烟中的有害物质很多，烟龄越长的话，身体内堆积的毒素就越多，会使得人体的新陈代谢速度下降的，慢慢地身体就长胖了。酒精就更加不用说了，爱喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起来肚子非常大。因此，人到中年了身体已经大不如前了，为了身体健康，为了不让身体一直变胖的话，要尽早戒烟戒酒。

三、注意饮食

中年女人的压力比较大，很多女人在压力大的情况下，很喜欢吃东西。甚至只要不开心，就很容易暴饮暴食。吃太多了，肠胃消化速度跟不上。就会造成大量的食物堆积在身体上，进而成为脂肪堆积在身体里面，脂肪堆积越多，也就越容易长胖。而且到了中年只有，代谢能力已经下降了，不控制饮食的话，很有可能造成肥胖症的。因此，中年女人们要注意饮食，建议多吃蔬菜、水果、杂粮等，帮助消化减肥。