人缺水会怎样？

1、便秘

女性身体缺水最直接的影响就是便秘。摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁

当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。

3、头晕目眩

缺水其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。

4、消化不良

身体里缺水了对消化是会造成不良影响的。缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。

5、不能熟睡

口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。如果身体缺水到了一定界限，那么女性睡眠也会受到波及。

人民网-身体缺水的表现 每天四个时刻必须喝水

俗话说得好，药补不如食补，食补不如水补。

水作为生命之源，对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。

比如，工作、学习的过程中，就会经常忘记喝水；夏天运动的时候，很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒……

但是，你知道吗？人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状。

缺水会造成什么后果？

如果缺水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。

不论是否自愿缺水，还是身体的内在环境因素，都会共同导致严重的水不足，从而使机体内部温度升高，血液流动和出汗延迟。损害体温调节功能，引起血液循环渗透压增高，细胞内的水流向组织间导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。

缺水时身体会发出哪些信号？

水不仅是重要的营养素，也是构成机体含量最多的组成成分。

身体缺水的信号会受到工作负荷情况、机体 健康 状况、热的耐受能力、周围环境温度和相对湿度的影响而出现不同程度的反应。

一般来说，在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。

随着机体失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等情况。

如果缺水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。

每天应该喝多少水？

人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。

一个体重65千克的成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569毫升。一般来说，一个 健康 成人每日应该补充2500毫升左右的水。但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要从饮水中获取约1500-1700毫升的水。

如果，饮水杯容量为200毫升，则每天需饮约7-8杯。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。

如何正确喝水？

饮用白开水是最能补充人体水分的方式，或者用较淡的茶水替代部分白开水。

但不能用含糖饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。

不要等到口渴才喝水

不鼓励一次性大量饮水，养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。

适当增加饮水量

在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，饮水量也需要相应地增加，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分）。

在一天开始和结束时需要喝水

在睡觉的时候，我们的身体也会丢失水分。因此，在睡觉前后应该适当饮水。

值得注意的是，过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。

人缺水主要表现为口干、眼干、鼻干、喉干、皮肤干、毛发干枯、肠道干、关节肿痛等情况，很多人都以为自己不缺水，实际上当这些症状出现的时候，就说明身体已经非常缺水了，需要及时补充水分，人可以饿上二十几天不吃饭，但三天不喝水就会因为严重脱水而导致死亡，下面来详细的讲解下缺水的征兆，如果你的身体已经缺水，放下手中的事，赶紧去补水吧！

1、缺水体内反应

缺水的人，血液浓稠度会变高，会影响血液循环，人会因此感到头晕、乏力、心悸、恶心，大脑缺水会导脑部血液粘稠，引起脑血栓，严重可导致死亡，肠胃缺水会导致消化不良，消化液不足，肠道干燥，引起便秘，毒素难排出等症状，五脏六腑干燥，会出现口干、咳嗽、便秘、生痘、口腔溃疡、焦虑、暴躁、抑郁、难受等不良反应。

2、缺水体外反应

体外反应与体内反应息息相关，缺水的人皮肤容易干燥，起皱纹，头发也显得没有光泽，容易干枯，眼睛会有明显的泪液分泌不足的情况，尤其是长期对着电脑的人群，眼泪会加速蒸发，在空调环境下过于干燥，也会导致眼干不适，缺水时最常见的莫过于，嘴巴干，易起皮、干裂，唾液分泌不足，舌头干，喉咙也会有干痛之感，通常口干的时候就是很缺水的时候了，需要提前补水。

3、科学补水方法

在吃饭前后，不要大量喝水，饭前可以吃水果喝果汁补充水分，饭后消化完毕后，可以时不时的喝点水增加补水量，劳动之后缺水，应该先喝水，再吃饭，喝水的时候一次性不要喝的太多，大概三百毫升即可，间隔半小时再喝，夏季炎热时期，每天补水量应该达到三升，当然需水量较少的人也可以适当的减少，夏季出汗过多，可以喝淡盐水，出汗后不可喝冷饮，会刺激肠胃，另外，不要因为口渴就一口气喝很多水，这样并不健康，喝水不要痛饮，慢慢喝下才能更好的吸收。

有句话这么说的，人可以七天不吃饭，但是不能三天不喝水，而我们人体体内70%都是水，一旦我们的体内出现了缺水的情况，身体各个机能就会消极怠慢，在补水的时候就已经来不及了，但是我们身体如果经常出现缺水的现象时，就会危害到身体健康，所以小编提醒大家一定要及时注意给身体补水。那么人体身体缺水会有哪些危害？人体体内缺水的危害是什么？

一、体内缺水的危害

1、易损害肝脏

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

2、便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

3、呼吸系统疾病可能性增加

体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。

4、白内障几率增高

眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。

5、易导致心脑血管疾病

血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

6、肠道排毒不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

7、口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

8、心脏问题

失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

9、皮肤头发干燥

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。

10、肌肤过敏

不少MM到了换季会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感是由于缺水造成的，因此如果敏感的话不妨试试双管齐下内喝水外补水。

11、损害肾脏

肾脏同样是身体的排毒器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。

12、身体易疲惫

缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

13、肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候也较容易引发此类症状。

14、眼部干涩

缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。

15、疼痛以及不适

长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。

16、食欲旺盛

水供应不足时，大脑会发出求救信号。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求，对胃持续发出能量需求信号，导致人在不知不觉中吃下更多食物。

17、关节炎

软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，其实这是由于关节缺水导致的。

18、假性阑尾炎

身体缺水时，容易导致腹壁紧缩，身体会出现“假性阑尾炎”症状，如不出现持续呕吐，40%的右腹下方疼痛都是“假性阑尾炎”导致的。

19、抑郁症

身体处于长期缺水状态的时候，“抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌抑制，神经调节紊乱，身体随之会出现抑郁症早期症状，如情绪低落、思维迟缓、意志减退等。

二、如何正确喝水

1、睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。

2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

3、运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。

4、饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

5、焦躁疲惫时，喝水能醒脑。突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中，可能是身体缺水的表现，此时喝杯水或许能让你焕发活力。

6、天黑后烧开水，水质最佳。台湾新光医院肾脏科医师江守山表示，因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了，此时水质最好。最好不要早上烧开水，因为水管静置一晚后，容易沉积各种异物、杂质。

7、大口喝水，等于没喝。一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

8、瓶装水最易滋生细菌。瓶装的饮料开口后都易滋生细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝。

随着高温来袭，「 ”烧烤「 ”模式的逐渐开启，人体内的水分随着汗液大量流失，特别容易疲劳，注意力涣散。漳州丹霞医院专家说：身体长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等问题。所以，还不赶紧去喝水？ 那究竟该喝多少？怎么喝？喝什么呢？不用着急，我们来帮您支招。 1、喝多少？ - 6杯水原则 由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人），每人每天最少需要饮水1200ml！差不多是6杯水，也就是大约两瓶矿泉水那么多。 注意：这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加！ 2、喝水的黄金时段 - 少量多次，早晚一杯 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用。虽然每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）！ 清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。 3、人体缺水信号 - 不要等到口渴再喝水 有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会个人体不适！ 当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。 4、夏季该喝什么水？ - 白开水、自制豆汤 各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。 5、大口狂饮 喝水太多，当心「 ”水中毒” 饮水过快：淌汗之后，口渴难当，有些朋友喜欢大口狂饮凉白开，殊不知，口渴时候才痛饮，这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快，身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释，血容量增加，会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等「 ”喝醉”症状。 饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意！ 景泰县卫生健康局 扫黑除恶专项斗争领导小组办公室 举报电话：0943-5523394、5536651 电子邮箱：511279605@qq 举报地址：景泰县一条山镇黄河路石城巷 景泰县卫生健康局1楼111办公室免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

现在已经正式迈入了三伏天，你所在的地区是否已经炙热炎炎？

夏季时身体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过小便，受高温影响大量出汗，也会造成缺水的出现。

而当水分补充不及时，不仅会有口渴感觉，同时还会对 血管、肾脏 等多方面造成影响，导致人体新陈代谢出现障碍。

一个 健康 的成年人，每日饮水量应维持在 2000ml 左右，也就是大家俗称的“ 八杯水 ”。

而在平时如果水分消耗量过大，比如剧烈运动、烈日下工作后，在这一基础上，还应适当再增加饮水量，以维持体内水分代谢的平衡。

及时补水的道理大家都知道，不过在夏季补水时，很多朋友都容易陷入补水误区，特别是以下三点：

1、缺水后猛然喝下大量的水

很多人在从炎热室外进入屋内，又或者是剧烈运动过后，都习惯一次性喝下大量的冷水，他们认为这样才能起到解暑、补水的效果。但是，如果在炎热缺水后立刻补充冷水，反而会对身体造成伤害！

因为机体缺水之后，血液黏稠度就会迅速升高，当血液聚集在肠胃吸收水分时，突然进入体内的冷水，就容易 引发血液的聚集反 应，甚至成为 血栓 形成的突破口。

特别是本就有三高疾病的人，更应避免一次性摄入大量的冷水；

而且，一次性喝下大量的水，还会 对心脏造成影响 。因为短时间内的水分摄入，会让 血液迅速被稀释 ， 血容量有所增加 。这无疑是增强了心脏泵血负担，同时心肌耗氧量也会增加，不利于心脏 健康 。

所以真正的补水之道，就是分少量多次的摄入水分，每次喝约200ml的温开水为最佳。

2、缺水时喝白开水

白开水在正常情况下，的确是人体最佳的水分来源。但是，当你进行长时间 体育 锻炼、大量出汗 之后，身体丢失的可不仅仅是水分，与其相关的物质还有 无机盐 成分。而且，在运动时体内还会产生大量 乳酸 ，改变原有的酸碱环境；

如果在这种情况下，大量饮用白开水，反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题。所以，在持续缺水的情况下，应该适当 补充淡盐水、运动饮料 ，又或者是 添加了矿物质离子的水 ，这样既能够补充人体丢失的各种物质，还能避免乳酸的进一步积蓄。

3、饮料代替水

夏季来上一杯冰凉的 肥宅快乐水、果汁 ，是很多人都会做的事情，甚至有部分朋友，干脆用饮料代替了水的地位，认为反正都是补水，还不如喝一些带有味道的水！

殊不知，这种做法是非常无知的，除了上文中提到的冷饮刺激之外，即便是喝常温的饮料，也会对身体各机能造成影响。因为饮料中含有大量的 果糖 成分，不仅会造成 肥胖 的出现， 为心脑血管病 埋下隐患，同时还可影响到人体正常 合成、排出尿酸的能力，造成高尿酸血症出现！

以上三种都是夏季容易陷入的补水误区，在生活中大家应尽量避免！除此外，还需提醒各位，当口渴信号发出时，其实机体已经陷入了严重缺水的状态。在平时补水不应等到口渴，而是分次少量的摄入水分，以维持机体正常运转和代谢。

植物缺水时,植物细胞失水,膨压下降,叶片、幼茎下垂，出现萎蔫。\r\n\r\n出现萎蔫并不一定代表植株就会死亡，萎蔫分为两种：\r\n\r\n一种是暂时萎蔫。这种萎蔫常发生在气温高，湿度低的夏天中午，并且土壤中即使有可利用的水，也会因蒸腾强烈而供不应求，进而出现萎蔫。这种萎蔫状态如果在气温下降、湿度上升，蒸腾速率下降的外界条件下，植株可恢复原状。\r\n\r\n另一种是永久萎蔫。就在上述情况下，如果蒸腾降低以后，仍然不能使萎蔫的植物恢复正常，这样的萎蔫就称做永久萎蔫，永久萎蔫实质就是土壤的水势等于或低于植物根系的水势，植物根系无法从土壤中吸收水分，只能增加土壤中的可利用水分，提高土壤水势，才能消除萎蔫。永久萎蔫如果持续下去就会引起植株死亡。

1、如果植物的叶片轻微耷拉，叶片发软，叶尖朝下弯曲，这就说明是轻度缺水，属于是暂时性的缺水。对于那些喜湿润的植物，像绣球、吊兰、绿萝、马蹄莲等，如果浇水不及时就会出现缺水的现象。这时候植物仅仅是须根失去水分，表面看起来无精打采的，补水之后就能恢复正常。

2、对于轻度萎蔫和中度萎蔫植物来说，都是暂时缺水，这时候要将植物搬到阴凉处，在花盆土壤中浇水，慢慢将土壤浇透。缺水植物的叶片已经耷拉、萎蔫，所以要用喷水壶将叶面喷湿，让植物叶片直接吸收水分。

3、植物缺水萎蔫，光浇水和喷水是不够的，因为即便浇了透水，植物贴着花盆壁的毛细根却并没有被浸透，只是让水冲洗了一下，并没有吸收水分，所以要用坐盆法再次补水。找一个大一点的盆，里面装上水，将缺水的植物连同花盆一起放进水中，水不要淹没花盆，这样浸20分钟水，将植物拿出来放在阴凉处养就可以了。轻度缺水的植物当天就能恢复，中度缺水的植物后面配合喷水，慢慢也能恢复。