如何吃面条才能减肥
无论是干面,还是汤面,甚至于其它面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。还有在配菜上,以蔬菜为主,建议阔别肉类。
1干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡),所以,假如真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜
2汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,热量实在比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
汤面类热控减肥汤的选择:萝卜汤、 赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、 凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤。
减肥期间的主食,吃面比吃米更容易胖吗?
我们就来做个简单的对比吧!
面条VS米饭,减肥期间该选哪个?
Round 1
热量
先从面条和米饭的热量看起。每100克生面条含355大卡,100克生大米有330大卡。但我们不会吃生的,当米蒸成饭后,米粒吸收了大量水分,所以100克饭的热量比生米低,只有120大卡,相当于一个半苹果。同理,面煮透后100克也有280大卡。也就是说,吃同样重量的面条和米饭,米饭的热量要比面条少,这就是吃面易胖说法的来源。
Round 2
营养价值
虽然面条的热量相较米饭高,但是从营养价值上来看,面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高,因此吃面食更容易产生饱腹感,不会像吃饭那样难以节制。普通的大米饭主要提供简单碳水化合物,虽然粗粮饭可以提供更多营养,但粗粮饭并不适合每顿都吃,因为有可能造成消化不良。
分析到这里,你可能看晕了,又说面条热量比米饭高,又说米饭营养成分比面条低,所以到底是吃面好还是吃米饭好呢?哪一种更有助于减肥?
其实任何食物吃多了都有可能发胖,懂得面条的健康吃法,它就能变成优秀的减肥主食哦!
七种吃面条不发胖的诀窍
在中午吃
早晨和晚上都不太适合吃面条,早上应该吃一些蛋白质含量很高的食物,而晚上吃面不太容易消化吸收。
最佳的吃面时间是在中午,一碗营养搭配合理的面条既能为下午的工作提供充足的能量,给到持久的饱腹感,面条中含有的B族维生素(主要源于小麦)也能刺激脑细胞,提高思维能力。
控制好进食量
凡事都有个度,一碗清面就有348大卡,再加上配料佐菜的热量,可以很轻松就突破500大卡。所以,可以根据一天所需热量来决定吃多少面条,比起想吃就吃,按热量分配吃能有效避免发胖。
适当吃粗粮面
白面虽然由小麦制作而成,但在加工过程中去掉了许多含有膳食纤维的部分,小康康推荐适当吃点粗粮面,补充膳食纤维还能控制血糖。
减脂首选粗粮面:荞麦面
在日本,荞麦面可是妹纸们都喜爱的减脂主食。
首先荞麦面中除了膳食纤维和维生素,还有锌、钾、钙等矿物质。热量也相当低,一碗荞麦面只有296大卡,就能获得很高的饱腹感。
吃温热的面条
面条的种类很多,冷面、干面、汤面等不一而足,有的需要冷食,有的温度极高。但太冷的面,其中的营养不易被消化吸收,太热的面对食道有损伤。在大部分情况下,吃温热的面是最好的。
少放调料
千万别小瞧了调料对身材的威胁。有些调料,像是盐,吃太多会造成身体水肿肥胖;辣椒,倒太多损伤肠胃,不利于内分泌系统;番茄酱,热量极高而且钠含量也不少。吃面条的时候,注意适量加调料,或者干脆用天然食材的酸味来提升面条的味道吧!
汤面不喝汤
淀粉类食物在被煮时,表面的淀粉极易溶于汤中,这使得汤的热量很高。另外,猪骨汤面里也含有相当多的脂肪。在吃加料的汤面时少喝点汤,摄入的热量就能减少很多。
远离油炸面点
最后做个小扩充,不只面条,其实锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等都算面食。这些油炸类面食的热量远比面条高多了。如果厌倦了面条想换个面类吃,那么请一定要远离油炸做的面食,选择蒸类面食。
希望对你有所帮助
1 减肥期间可以吃挂面吗
减肥期间是可以吃挂面的。
虽然挂面属于主食也很有比较丰富的碳水化合物,但是即使在减肥的时候吃主食也是十分必要的,而挂面和米饭比起来更不容易长胖。
2 面条怎么吃才能减肥 注意食用时间面条中含有大量的碳水化合物,因此应当避免晚上食用,因为晚上摄入太多的碳水化合物会造成大量的脂肪堆积,因此早餐或是午餐食用则较为适合。
先喝汤后吃面减肥期吃面条在配菜的选择上,最好以蔬菜面为主,先喝汤,后吃菜,最后再吃面条。汤和蔬菜会增加饱腹感,使自己少吃一些面条,也可以抑制血糖的急剧升高,防止脂肪被堆积。
面条种类选择减肥期虽然要控制碳水化合物的摄入量,但并不是不摄入碳水化合物,碳水化合物是身体必须的营养成分,是不可或缺的。在面条的种类选择上,我们可以尽量选择粗粮面,如荞麦面,藜麦面等优质杂粮面,它们不仅在碳水化物含量上低于普通面粉,而且还含有大量的膳食纤维和人体所需的微量元素,对减肥很有帮助。
3 如何利用挂面减肥 干面类没胃口,那就吃个凉面吧!不过一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
汤面类看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
小麦面的面条吃了会胖吗?在减肥期间可以吃吗?
小麦面条就是指大部分面条吧,很多白面条都是小麦粉做成的,虽然它们被归为了“细粮”的行列,不过其实只要我们适当食用的话并不会造成发胖的情况,减肥的时候也是可以吃面的。
麦子做为日常饮食搭配的一种食材,小麦面面条吃并不会长胖,反而是你摄取过多才会长胖。小麦面面条归属于深度加工的食材,服用多了会加快身体血糖值升高,并刺激性甘精胰岛素很多代谢,造成人体脂肪沉积。
减肥的核心内容是使用量超过摄取量,降低人体脂肪比,提升肌肉组织比。根据均衡饮食和营养均衡的膳食结构,让身体获得充裕养分的情况下,完成身心健康减肥不反弹的实际效果。
肥胖症是因为摄取量超过使用量,再再加上运动少。重点在于吃得多运动少呈链式反应,吃的多是由于胃泌素多,肠促甘精胰岛素生长激素多,甘精胰岛素多,糖异生功效少,身体趋于交感神经系统调整,导致运动系统软件血夜供货少,身体通化功效强,新陈代谢低,心血管和肌肉作用差。
减肥可以吃吗?减肥的那时候是可以吃小麦面面条的,但是每日要适当吃。小麦面面条归属于深度加工食材,服用多了血糖值升高速度更快,非常容易挨饿。可以和杂粮面条混和服用,如乌麦面条+小麦面面条,既能提升饱腹感,又能防止迅速挨饿。
此外,每日的饮食搭配要有,蛋白,糖类与碳水化合物,身心健康人体脂肪,维他命,矿物,甲基纤维素及水,减肥期内都需要服用的,尽管不便些,可是为了更好地身体身心健康,防止减肥之后反跳,提议每日尽可能填补这种基本的营养元素,才可以做到均衡饮食和营养均衡的目地。
除开饮食搭配之外,每日相互配合一些运动,更能身心健康的减肥,运动能推动脂肪分解和提高新陈代谢,对全身上下血循环通畅和耗费都是有较大的协助。平常可以挑选散散步,快步走,掂脚,骑车,靠墙俯卧撑,俯卧撑等运动,运动要依据自身的身体情况来有效挑选,运动前先热身运动2~3分钟,以低抗压强度运动开展,由浅入深的开展,在身体身心健康的与此同时做到身心健康减肥的实际效果。
以上就是我总结的方法,希望对你有所帮助。
导读:很多减肥中的MM都是拒绝面食的,认为面食淀粉含量过多,容易导致肥胖。其实只要选对了方法,面食也是助瘦食物,下面让我为大家详细讲解怎样吃面食助瘦。
一、面条什么时候吃最好
1、中午吃
面条是含有丰富碳水化合物的主食类食用品之一,它不仅可以提供给人体足够的热量,这样可以保证人体天天的机体运转。
面条的吸水能力很强,100克的面条煮熟以后可以增重300克,也就是由于这个才能更好的提供给人体很好的饱腹感。那么什么时候吃面条最好呢那就是中午的时候吃。
早晨应该多选择含优质蛋白质的食用品,而晚上吃面条很不轻易消化,中午的时候吃面条既可以得到很好地饱腹感,又能补充上午消化的热量和补充下午所需的能量。
2、热乎乎地吃
我们都知道面条的吃法有很多种,有热乎乎的面汤也有过水的凉面。不过,为了幸免对肠胃太大的 ,你最好还是吃热乎乎的面比较好,这样面会更加轻易被消化和吸取,以免在胃里停留太长的。
二、吃面条会胖吗
每100克面条中,含有:蛋白质6克、赘肉1克、碳水化合物35克,总热量大约为160千卡左右。相对于其他高热量、高赘肉的食用品来说,面条真的不算会让人长胖的食用品了。但还是应该遵循适量的原则,对自己天天食进的热量都要“琐屑较量”哦。
三、有筋道才能帮助热控减肥
想要吃面条不长胖的话,那就选择比较筋道的面条来吃,我们都知道不同的面条吃起来口感也是很不一样的。
一般来说,越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多,因此,热控减肥期间的你要维持身材的话最好多选择那些比较筋道的面条,以防摄进过多的碳水化合物。
四、如何吃面条才能减肥
无论是干面,还是汤面,甚至于其它面食,在食用过程中都要留意控制总热量的摄进,还有营养的搭配。还有在配菜上,以蔬菜为主,强烈建议阔别肉类。
1、干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧。
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡)。
所以,假如真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择平淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
2、汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,热量实在比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除。
当然,不喝汤更可降低热量。汤面类热控减肥汤的选择:萝卜汤、 赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、 凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤……
很多人觉得面条的热量比较高,所以在减肥的时候千万不能吃面条。面条的种类有很多,减肥的时候不能吃精细的面条,但是可以吃粗粮面条。粗粮面条的口感并不是特别好,所以要做的好吃并不简单。那么,适合减肥吃的面条做法有哪些呢
适合减肥吃的面条做法做法一
食材:鸡蛋、面饼、娃娃菜、酱油、盐、五香粉、鸡精
1 将娃娃菜洗净并切片,放盆里备用。
2 起锅烧油,开大火,下入娃娃菜翻炒。
3 翻炒约两分钟,加水,保持大火,盖上锅盖。
4 水开加入双层面。
5 蛋面稍微软烂,加入鸡蛋,加入酱汁(酱汁,油盐,鸡精,五香粉,酱油而调成,剂量在上方),再盖上锅盖再煮30秒。
做法二
食材、:、荞麦面、黄瓜、番茄、食用油、食用盐、醋、蚝油、生抽、葱花
1锅烧热水,下入荞麦面煮熟。
2捞出入冷水备用。
3准备一根黄瓜切丝,装盘备用。
4番茄切片,装盘备用。
5、取一个空碗,加葱花,少许醋,一点蚝油和一勺生抽搅匀。
6将面条和黄瓜丝放入调好佐料的碗中,搅拌均匀。
7番茄摆盘,即可享用。
做法三
食材:龙须面、鸡蛋、西红柿、油菜心、葱姜香菜末、料汁
1 鸡蛋煮熟对半切开。、
2 锅烧热不用油,入切好的西红柿翻炒至熟,可加一点味极鲜酱油或者盐调味,盛出备用。、
3 油菜心入沸水中,可加一小勺橄榄油和适量盐调味,再次煮沸叶子变软捞出沥水。
4 烧一壶开水备用。
5 料汁用料混匀放入吃面的碗中。
6 锅内入一点点植物油烧开冒烟,浇在料汁里。
7 倒入适量(自己喝的量)滚烫的开水,用面汤的话先煮面。
8 焯菜水再次沸腾后下面煮熟,用筷子可以轻易夹断即可。
9 煮好的面放入碗内,加入蔬菜和鸡蛋即可。
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