怎么让腿型更完美呢??-W-

双脚垫脚操

　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

(左)步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

　　(右)步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单脚垫脚操

(左)将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。　　

　　(右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

网站http://wwwkorea9com/Aerobic-Exercise/19097166html自己学

这个要看你是什么腿型了，因为每一个人都有不同的腿型，我人的腿型都是比较直的，走起路来比较正式，看起来也比较舒服，但是有一部分的人的腿型不是直的，我们也都知道有一部朋友的腿是x型腿，也有部分人的腿是o型腿，这两种腿型都是比较难看的，尤其是走起路来，包括他们站着的时候都会暴露自己的腿型，而且走起来的是比较难看的，给人的一种感觉，就是比较难受，我感觉o型腿还没好一点儿，x型腿让人看起来最难受。

那你是x型腿的时候，你要想矫正，我感觉应该需要用一些科学的方法，但是当你长大了之后想要矫正的话就是比较难受的，一般情况下是不能矫正的，因为当时我们已经发育成熟，就没有办法做比较大的改变，所以你要是想矫正的话，你就必须慢慢来，不要着急，就比如说用绑腿的方法，绑腿的方法可以做一些改变，但是不会有大的改变，毕竟我们的骨骼已经成熟。

再有就是o型腿，我自己的就是o型腿，所以我也不介意，当我意识到这个问题的时候，是在我高中的时候，当时感觉自己的腿特别的难看，然后我就想要改变这种腿型，后来就发现绑腿的方法可以，但是对自己进行了一段时间，感觉特别的难受，还是不如以前，所以说，这样的方法并不是特别的实用，我们要改变，首先就要从小做起。

所以说你要接受现在这个现实，不要去太在意这件事情，这只是自己的一个缺点，你要想办法提升自己其他的方面，来弥补自己这个缺点。

    站姿对身型的塑造起到了非常关键的作用，正确的站姿会让腿型变得好看。

    如果你见过模特队训练，一定看到过那些模特都是头上盯着个东西，双腿并拢靠着墙壁挺直站立。在这个站立的过程中，一定要双肩、屁股、以及腿部肌肉都紧紧地贴着墙壁，而且，双腿的小腿之间，还会夹着一张白色纸张，要求在半个小时的站姿训练中不掉下来。

    之所以要贴着墙站就是为了两个字“笔直”，长期训练下来，你的腿部肌肉跟整个腰背线条都会开始慢慢变直，不会说呈现从侧面看驼着腰、往后挺着腿的现象。这对腿型的塑造起到的作用就是从侧面看，你的腿型的线条会非常美丽非常笔直。

    有人就会问那么夹着白纸有什么作用。夹着白纸就是矫正O型腿。我们大部分的人，或多或少都会有O型腿的现象，有的人小腿中间空的厉害，有的人虽然不会说看起来奇怪，但是也不会直。夹着白纸，你就会不自觉的让两条小腿往中间用力，这样子，你的肌肉就会往小腿中间靠拢，往小腿中间长。如果你经常夹着白纸训练，小腿的肌肉就不会往外扩，看起来像萝卜一样，而是会往里生长，从正面看起来外侧没有多余的赘肉。

    不过，站姿的训练来塑造小腿，跟跑步减肥是一个样的，不可能一蹴而就，需要一段比较漫长的时间。希望你能够坚持下去，不要三天打鱼两条晒网，也不要半途而废。我相信，只要你持之以恒，在半年之后、一年之后，你就会发现自己的腿型变得越来越完美。

在性生活中很多女性都希望拥有一双美腿，这样对男人的诱惑是致命的，而且穿衣搭配也更加方便，那么用哪些方法可以瘦腿？如何塑造完美腿型？生活中有很多瘦腿的方法，可以有效获得精致的美腿，下面就来详细了解瘦腿的具体方法吧。

1、拥有美腿的方法

(1)瘦腿袜

爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。

(2)瘦腿操

如果想要拥有完美的腿型，几个瘦腿操你是一定要知道的，并且要坚持锻炼才会达到理想的效果哦。

1、想象你的屁股下面有把椅子，然后慢慢的下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，重点是要让小腿受些力气，这样反复锻炼，消退会变得更加紧实。

2、趴在地上或床上，让双脚、膝关节同时离开地面，坚持5秒，反复做几次，有利于臀部和腿部肌肉的紧缩。当然，还可以参加瑜伽班，或自己练习一些瑜伽动作。

(3)瘦腿按摩

你可能还不知道吧，用粗盐按摩腿部有很好的瘦腿效果，因为粗盐有发汗的作用，通过按摩进入人体，起到减少皮下的水分堆积，排出体内多余的水分的作用，同时能够促进皮肤的新陈代谢以排出体内的废物，对改善双腿水肿有良好的作用。方法是：在洗澡前取适量粗盐加上少许的热水拌成糊状，然后涂抹在腿部想要瘦的任何部位，达到不要脱落的程度，然后配合做一些推拿的动作，或者轻轻的来回摩擦，等待十分钟左右，再用热水冲洗干净就可以了，

检查半个月就可以看到效果哦。另外还可以用精油按摩，每次按摩10到15分钟，配合适量的运动，效果也会不错哦。

(4)瘦腿食物

平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行，起到加强巩固的作用，那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g，那样可能会引起腿部肥肿，所以日常饮食宜清淡。

(5)瘦腿运动

踮脚拉伸运动，只要踮起脚尖就能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用哦。另外，爬楼梯是很好的瘦腿运动了，值得注意的是爬楼梯的时候要脚尖先着地才能起到紧实大腿和小腿的作用。日常生活中注意要多站少坐，多参加户外活动。

2、瘦腿的方法详解

1、搓盐瘦腿法：涂上鱼肝油，按摩，使血液循环加快，毛孔扩张，再将刚晒好的盐揉搓肥胖部位。通过从汗毛孔进入的盐、矿物质开始分解脂肪，10分钟钟后，皮内深沉脂肪分解而外渗(其法局部20分钟，全身为1小时。)浴后应用乳霜擦拭皮肤，保护皮肤。

2、睡前瘦腿法：

1）放松向左侧平躺，双腿伸直;

2）双手撑起上半身，使头部、胸部和腰部离开穿;

3）向上抬起右腿，抬到最高为止，保持10秒钟;

4）再放下，然后再抬起，如此重复做20次。然后换成右侧躺抬左腿重复做20次。

3、泡脚瘦腿法：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

4、走路瘦腿法：多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

5、饮食瘦腿法：多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

瘦腿袜可以矫正腿型，坚持运动可以有效帮助瘦腿袜发挥燃脂的作用。而且一穿上就能显瘦，因为都是有压力设计的，腿部肉肉在压力的作用下，你的双腿马上就会被塑造成完美的腿型。当然刚开始，只是穿上的效果，脱掉又会还原，但是长期穿着就能真正瘦腿了哦，我也是借鉴蔡依林的瘦腿经验才去尝试的，挺不错的。万事贵在坚持！针对瘦腿的运动有很多：慢跑，跳绳。个人觉得跳绳效果更明显些。我的瘦腿方案，拿来分享下，你可以借鉴一下：我现在是每天晚上8点穿着瘦腿袜跳绳，一开始每天跳500个，现在已经保持每天跳2000个了，差不过1个小时里完成，不过运动好切记不要马上坐下，要轻拍下腿部，松弛下腿部肌肉。然后适当的抬高腿/压腿，拉下韧带，拉长肌肉，否则作用在一个部位，就会形成肌肉了。我的瘦腿计划已经维持了2个多月了，效果挺明显的。你也可以试试。穿着瘦腿袜比不穿好像更能燃脂，出汗量更大，不知道是不是心理作用，反正现在腿是比之前修长了。相信，坚持下去一定能保持完美腿型的！脱毛问题，我也是因为夏天了，手臂和腿都要露出来，所以最近刚开始尝试，我用的是诗碧脱毛膏+绝毛液，这个是套装，用着挺好。虽然没有完全绝毛，不过现在的毛比以前细很多，有部分区域的毛是没有了。脱毛膏脱的满干净的，不会像别的，脱不掉毛似的。我给你推荐一家TAOBAO店：聚乐堂，不错的，我的瘦腿袜是在他家买的，我的诗碧脱毛膏也是店主介绍的，货正，质量也好，很耐穿。

在大家都夸父亲的腿特别好看的时候，他自己却说觉得自己的腿不是很完美，不得不说真的是让人非常羡慕了，毕竟她的身材那么好，却还是不满足于自己的现状，那么作为女生如何想要练出完美的腿型呢，其实也是很简单的，只不过需要长时间的坚持罢了。

有减肥经历的人应该知道腿部的肉是非常难减的，因为腿部很容易形成肌肉，尤其是我们每天都要行走和站立，所以小腿的肌肉就很容易堆积，那么我们想要要练出好看的腿部线条，最先做的事情是拉伸，先让自己腿部的筋和肌肉拉伸开来，这样会舒服的很多，而且练起来也比较容易有效果。而我们平时想要锻炼腿的话，其实可以做一些有氧运动和体育活动，比如说跑跳或者是喜欢打篮球游泳排球等等，也可以很好的锻炼我们下肢的运动。

其实如果想要减肥的话，先练腿也是一个很好的选择，因为腿部的肌肉可以说占据身体70%的肌肉量，所以如果我们能够进行一个好的腿部锻炼的话，是可以很好的燃烧全身的脂肪的，所以我们平时一定不能够忽略腿部的运动。 那我们简单来说一下可以通过拿这种方式来锻炼我们腿部的肌肉吧，男生的话一般都是用高负重和高强度的锻炼来达成的，但是女生就不需要了，一般做一些轻重量的腿部锻炼就可以了，这样就能消耗多余的脂肪，而且还能打造很好看的线条轮廓，首先我们可以做到的是在跑步机上进行后抬腿，我们先把跑步机的速度调到自己认为比较合适的位置上，不要太快也不要太慢，然后再用自己的手抓住跑步机，让双腿随着跑步机进行一个简单的运动，同时向后踢腿，这样会收紧全身的肌肉，同时对腿部也会有一个很好的锻炼，除此之外我们还可以在跑步机上进行深蹲横走，这也可以锻炼我们腿部的力量，还能够锻炼我们身体的协调性，这也是一个很很好的方式。

 我们想要让自己通过锻炼得到一个完美的腿部线条的话，其实坚持是最重要的，所以我们没必要选择一些难度系数特别高的运动，因为这样会让你感觉到很累，也很难坚持，我们可以就坚持做一些简单的运动，比如说深蹲高抬腿这些看似简单，但是如果你每天都坚持做的话，也是可以达到一定效果的。