减肚子的有哪些器材？

减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，本文只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。

№5

瑜珈垫

瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

№4

跑步机

有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

№3

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

№2

腹机板

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。

№1

甩脂机

甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线等主要功能，每天5分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。

温馨提示：

减肚子健身器材虽好，也要坚持使用才能见效快；而且，坚持健身还要加上合理饮食，这样更易于达到最佳效果！

健身器材瘦肚子方法

　健身器材瘦肚子方法，肚子上比较容易堆积肥肉，而这些部位瘦减肥瘦身起来就更加困难一些，所以然很多的人也会因此而苦恼不已，但是如果你能够正确的辅助一些健身器材，那么也可以帮助你轻松达到有效的瘦腹健身效果，所以下面具体介绍有什么可以科学受肚子。

健身器材瘦肚子方法1

　体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　想要让自己拥有更加完美的身材，那么以上所介绍的这些瘦腹减肥方法，大家就需要注意了解了，这种方法比较安全健康无副作用的，而且又不需要自己购买其他的减肥产品，所以利用这种方法减肥，当然就可以达到最好的效果了。

健身器材瘦肚子方法2

　佛要金装，人要衣装。针对喜爱打扮的人，针对衣着是很苛刻的。假如人自身的的身型比较肥胖症，如要胖肚子大等针对我们的衣着都是有非常大的影响。针对一些较为在乎自身的身型容貌的群体而言，需要把的身上的白肉减去，那麼在这儿给大伙儿详细介绍一些简易合理的瘦腰瘦肚子的方式 。

　两脚当然伸开与肩同宽，两脚掌向外，双眼看着正前方，双手合十用劲挺直往上，胳膊放到耳朵后面，运用胳膊的能量推动全身向上提，另外留意调节吸气。

　两脚微开启当然站起，两手竖直放于人体两侧。上身往左边弯折60度，随后重归原点，然后将人体往右边弯折60度，重归原点。上下交叉式各做10次，留意下身长期保持情况

　两脚当然伸开与肩同宽，两脚掌向外，互握两手，胳膊肘向外，上身做上下方位旋转的健身运动，上下互动各做10次，留意下身维持没动。

　当然做在桌椅上，人体背部贴紧桌椅，两手握紧拳头从膝关节处刚开始往大腿根部轻轻地轻按，轻按时应用手指头的骨节处实际效果更强，具备活血通络的作用，需要长期性坚持不懈，渐渐地就能见到令人震惊的实际效果了。

　当然站起在墙角，一只手扶拖拉机着墙面，踮起另外留意用劲缩紧小腿肚，双眼看着正前方

　人体重心点舒张压，手扶拖拉机着墙面维持没动，膝关节渐渐地弯折，另外仍然维持着脚跟抬起的情况。这一姿势能缩紧腰部肌肉，减掉不必要的肉肉。

　人体转为左侧，向前迈开左腿，左脚往后面迈开挺直，左腿曲膝，上半身维持伸直，两手握紧拳头伸出至腰部部位，背部夹持。保持10秒后伸出两手往脖子后面，直往上歪斜挺直，五指伸开，手心向外。最终，两手五指相叠往身后斜方位挺直，上半身维持伸直。

　根据这种健身运动，来激发人体胳膊的到腹部的健身运动，耗费一定的能源，进而具有减肥瘦身的功效。是着一些健身运动的一些基本，对于此事需要在开展健身运动的`情况下姿势要适度及时，却要留意健身运动的时间和长期的坚持不懈，才可以具有最好是的实际效果。

健身器材瘦肚子方法3

　 空中脚踏车

　瘦肚子指数：★★★★

　空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 平板支撑

　瘦肚子指数：★★★★★

　是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　 肚皮舞

　瘦肚子指数：★★★★★

　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　 缩腹步行

　瘦肚子指数：★★★

　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　想通过一些健身动作来瘦肚子，其实可以参考的有以上几个，这些动作相对于仰卧起坐来说，安全性更高，而且瘦肚子效果也会更好，所以大家可以放心参考。如果你以前没注意这几个动作，以后可以多进行尝试。

问题一：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题二：健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉 健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

问题三：在健身房里，有哪些器材可以有效减肚子与大腿的肥肉。（第一次去） 首先减肚子的方法只有有氧运动器械并米有卵用跑步机慢跑40分钟仰卧起坐动感单车健身操无氧运动只能增加肌肉肌肉的耐力爆发力起不到减肥的作用

问题四：健身房里的器械哪个能减肚子 没有，压根就没有局部减脂这一说

脂肪消耗是全身整体消耗，不会你想消耗哪就消耗哪

健身房里所有的器械，都不针对脂肪，而是肌肉。

问题五：在健身房里面减肥应该用什么器材可以达到减肚子的效果并且效果要快。 快速且局部减脂应该是不可能实现的，肚子的肉最好是多最大肌群的锻炼，中间做些腹肌的训练，可以多踩踩单车，健身房是有那种固定的单车的，还应该有沙袋，打沙袋也可以，带动一下就好了，祝你成功。

问题六：健身房什么器材减肚子 没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。

问题七：什么样的健身器材减肚子 其实慢跑，控饮食，加一定量的腹部有氧才是最有效的减肚子方法 器材推荐普通的可以做仰卧体做的那种椅子就行了

问题八：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！ 平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。骇腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

问题九：去健身房练哪个器械比较容易减肚腩 减少肚腩 只有跑步 还有仰卧起坐 还有双手抓住单杠 卷腿！ 最好的方法就是有氧运动 跑步30分钟 仰卧起坐 200个 每天必须练的 腹肌是可以天天练的

问题十：健身器材哪个最减肚子 没有什么器材是最减肚子的，只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子，在一项健身器材上是不能满足的。按照下面锻炼是很不错的，早上空腹训练效果最好：

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。