多少人都羡慕那种大长腿,当然了,大长腿不是每个人都拥有的。一半靠基因,一半靠后天的发育。
像那种爸爸和妈妈都长得高的人,想必你一定也不会很矮,只要你长得高又不胖的情况下,一般都会拥有大长腿的。
还有一种就是长得高但是胖,就会让别人看到的不是你长得很高,而是看起来整个人是臃肿的,而且腿就算很长也很粗。
想要拥有大长腿,就得保持一个好的身材,不让自己变胖。如果你已经很胖的人,就得先减肥,然后把自己变瘦,腿自然就显得长了。
如果你长得不胖但是就是矮的话,那就得想办法让自己长高。比如说经常运动,跑步,跑步是最有效让人长高的方法。而且还能瘦腿,还有就是经常做腿部拉伸,可以有助于长高,每天没有事的时候就拉伸。
经常做跳跃运动,可以多跳跳绳,打打篮球呀,都可以让自己变高。就算已经到了长不高的年龄了,也是可以二次长高的,贵在坚持!
修长美腿
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!
动作一
注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。
动作三
注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。
动作六
注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
身材矮小的女孩确实对高个子很着迷,因为胖与瘦可以在后期改变,但身高不能改变。对于想要长高的成年女性,最方便的方法是从着装和搭配开始。实际上,有许多匹配方案看起来确实很高。只要找到适合自己的东西,腿也可以很长。因此,看看使您看起来既高贵又气质的时髦着装方案,以便您可以在这个春季和夏季成功地变得美丽动人。的版本,因为从小个子的匹配样式的外观来看,修身风格可以使人物更苗条,从而达到明显更高的效果。但相比之下,宽松版本并不那么友好,因此,如果不是身材特别肿的女孩小个子,则可以选择一种自我修养风格的搭配方案,
该方案可以显示和修改图,这将做更多的事情。许多女孩觉得短裙会很高。不用说,短裙很高,但实际上,裤子也可以与长腿搭配。例如,近年来非常流行。直筒裤是这样的。直腿设计的稍微宽松版本可以很好地改变腿部的形状,从而可以遮盖肌肤并显得条。高腰线设计和修长版型可以使腿部非常修长,因此可以轻松穿上长腿和视觉感,这是惊人的。但是,无论什么样式,它们实际上都是基于高腰线。所有物品的所有款式,只要有高腰线即可,那么就可以使您显得更高。虽然无法达到将衰变转化为魔术的高效果,
但它非常实用且非常有效。我们也可以在家尝试不同的高腰围方案,以选择最适合您的方案。我经常听到人们抱怨相同颜色的搭配,并觉得相同颜色的搭配并不重要。但这种情况并非如此。相同的颜色样式也可以匹配以产生层次感,或者既可以高大又可以时尚。这组搭配是我最喜欢的相同颜色的匹配方案。粉红色的颜色看起来可以降低年龄和气质,但是这种新鲜的粉红色不粘腻且人为设计,因此穿着上身很时尚。它不仅看起来很适合约会,而且在工作中佩戴它也不成问题。说到这个工作场所的搭配计划,那我得提起西服外套,因为西服外套对小个子女孩非常友好,不仅材料被披上,而且上半身的剪裁确实恰到好处且时尚。
而且西装外套的剪裁也不会太夸张,即使宽松,也不会压倒你,所以这种搭配方案非常适合展现身高,你可以穿一件衣服走出这条街。小个子如何搭配女孩?让我们看一下增加技巧,让您在几秒钟内长出越来越长的腿。实际上,通过仔细观察,我们可以发现确实有很多匹配高度的方法,但是它们都有明确的限制。此限制在腰部和腹部。,高腰线打造的黄金比例。因此,对比色设计可以突出腰围,使形状更加突出。但这只是相对而言,因为在不同的样式中,不同的塑造方法也会使匹配样式变幻莫测,并具有不同的个性风格。理智而优雅的色彩带来非常气质的感觉。这种气质也可以营造出一种高水平的感觉,因此在日常搭配中必不可少。
我也非常喜欢这种纯色的搭配,这不仅是因为时尚,还因为它们可以很高,它们可以给人以舒适感和亲和力。我通常选择与我的皮肤颜色相同的鞋子。这种匹配相同颜色的方式可以使腿无限延伸,使腿更加苗条并达到很高的水平。影响。因此,如果您想展示高级时装,您可以学习它。这真的很实用。即使您不穿高跟鞋,您也可以拥有长腿和极好的搭配技巧。如果这是我今年最喜欢的颜色之一,那么在流行颜色中,我会选择绿色。不论是鳄梨绿还是新鲜的薄荷绿,绿色系列都能给人明亮的效果,非常清新,非常优雅,因此是营造气质的最佳选择。
说是10个腿粗的妹子里,只有一个是真粗
剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”
我们常见的腿粗有三种:
单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗
单纯性腿粗
腿是直的,大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉,双腿的线条自然流畅,脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们,努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~健身房练起吧!O(∩_∩)O
假性腿粗
大腿前侧和外侧,小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。
假性腿粗和腿型有关系,腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度,尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移,整个人的比例看起来上身长下身短
复合型腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题,膝盖内侧没有紧贴,胫骨向外侧凸出,同时腿也是真的很粗,而且复合腿型的人,骨盆歪,臀部也会跟着下垂。
如何消灭腿粗?跟我这样做!
骨盆前倾矫正方法
1、针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。
2、这种不匀称的腿型一直受力紧张,只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况,腿越来越粗。
①保持2分钟
②保持2分钟
③重复第一步,保持1分钟
假胯矫正方法
1、针对:大腿外侧和小腿外侧凸起,会导致假胯宽的现象,假胯位置低,视觉上双腿看上去也被缩短了。
2、正常的胯部,位置在腰际。假胯在大腿根部,股骨位置突出。
①②连续做2组,每组5分钟
③连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒
④⑤重复第一组动作,做1组,5分钟
每天只要花上20分钟,
躺着就能修炼大长腿~
一、快速 瘦小腿 减肥操
第1步:站立姿势,双脚并拢,双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动,左腿往下弯曲的同时,右腿保持伸直的姿势往右前方伸出,然后站起。反复练习5次,然后换一只脚继续练习。
第2步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双脚抬起,双手环抱住大腿,脚尖向下压,然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右,休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟,即4次。(注:这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于,大腿不动,小腿在动,对瘦小腿非常有效)
温馨提示:
1、运动时应注意避免受伤,最好在运动前适当地做一做热身运动,以免肌肉拉伤,特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。
2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西,可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜,双脚会发热,也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。
3、夏天天气热,运动完一定不要急着冲凉哦,要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉,避免肌肉的生成,且不会造成第二天起床后脚酸。
二、快速瘦大腿减肥操
第1步:站立姿势,双脚打开约与肩部同宽,脚尖向外呈外八字,挺直腰背,双手自然下摆放在大腿上。
第2步:右脚向前迈一小步,然后脚掌翘起,脚后跟着地,身体前倾,左脚保持直立不动,右腿尽量向下压,连做5次。然后换左腿,再重复5次。
第3步:站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手握拳前平举。保持上半身直立不动,双腿稍微弯曲下蹲,反复站起蹲下练习10次。
第4步:仰卧在床上或瑜伽垫上,双手叉腰,一只脚弯曲,一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起,然后放下伸直,反复练习5次,然后换一只脚继续练习。
瘦腿一定要坚持,能站的时候不要坐不要躺,多动动,才能减少腿部脂肪的堆积哦!
身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点,家长应注意以下几点: 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。 1 悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。 2 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。 3 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
其实后天要想有大长腿还是很难的,但我们可以通过运动和改正坏习惯来使腿型变得好看,让腿看起来纤细。一双修长的腿是很能给你加分的,一般每个人出生时的腿型都是不错的,后来身材比例不好,腿型丑等问题都是由于自己不注意锻炼和一些坏毛病导致的。
腿上肉比较多的首先要减肥,可以通过运动来瘦腿,这样瘦下来腿部的肉就会是均匀的,有人说跑步会将腿上的肉变成肌肉,其实跑步后及时放松小腿,反复按摩就不会变成肌肉的,坚持的时间长了,小腿线条会变得很好看的。平时也可以做一些腿部有力的运动来让腿看起来是健康的瘦。
经常拉伸自己的小腿,身体直坐双腿打直,双手抱住脚掌心,再缓慢弯腰,注意感受小腿的疼痛,会一字马的女生可以采用一字马来拉伸小腿呦,这种效果会更好一点,会让腿子变直的。或者比较懒的女生就用栏杆压腿,这样也不会很疼的。每天踮脚也可以瘦腿,睡觉前可以靠墙竖腿,竖腿可以改善腿型。
平时喜欢翘二郎腿的女生要赶快改掉这个坏习惯,这样的坐姿不但会使腿部血液流淌变慢,久而久之还会使腿变成O型腿或者是很丑的X型腿,不好搭配衣服很影响美观,其实女孩子坐着的时候就应该规规矩矩的才对,这样腿才能笔直的,只要腿型好看了人也会显得高挑的呀,平时不要总是懒得就喜欢躺在床上,这样胯会变大的,这样就算小腿再细也显得人很壮的。
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