简单三招，在家轻松用瑜伽丰胸

1 手掌画圈圈

手掌画圈圈是公认的丰胸的有效方法之一，而且，动作的幅度越大，所收到的效果也会越好。

具体方法是：

1、双手伸直，与身体呈90度伸向前方。

2、以肩膀为支点，双手先向前画圈圈，重复10次。

3、然后，与上述方法相同，双手向后画圈圈，重复10次。

2 延伸双臂

延伸双臂主要的作用是使胸部变得坚挺，防止胸部的下垂。

具体方法是：

1、将双臂交叉置于胸前，恰好放在胸口的位置，过高或过低都不利于丰胸。

2、手肘向左右两侧延伸，保持10秒，然后恢复预备姿势，重复10次。

3、手肘向内推

3 手肘合十

手肘合十是瑜伽里面防止胸部外扩的一组动作，可将胸部变得结实、挺立。

具体方法是：

1、将手臂张开，手肘弯曲与身体呈90度，吸气。

2、手肘慢慢向内推，直至手臂内侧相贴，保持这个姿势10秒，然后，呼气，返回预备姿势。

3、重复做10次。

这些都是一些简单易学，但很有效果的瑜伽姿势，你也来试试吧。

大家都知道，对于一个女性来说，胸部的发育是十分重要的，因为胸部大会显出女性曲线，使得女性更加美丽，但是不少女性对于自己的胸部的发育十分发愁，寻找了很多丰胸的方法，瑜伽也是可以丰胸的，那么快速丰胸的瑜伽动作有什么呢？

快速丰胸的瑜伽动作

1、简易风吹树式做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

2、牛面式：首先保持跪立的状态，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿的外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，然后左手向上，右手向下，双手背后紧紧相扣。将后背部挺直，保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。

3、猫伸展式：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

吃什么能丰胸

1、木瓜是我国民间传统的丰胸食物，相信这个大家都知道，其实，木瓜的好处并不单是能够丰胸，木瓜还有美白、减肥的效果，因此，常吃木瓜，那是丰胸、美白、减肥三不误哦！

2、猪蹄含有丰富的胶原蛋白，它可是丰胸的美容圣品，经常吃猪蹄，胸部真的可以变大，猪蹄的吃法有很多种，那小编建议亲用山药来煲猪蹄汤，这是经典的丰胸汤。

3、豆类的食物一般都富含有维生素B，它可以刺激胸部的发育，例如：用黄豆、花生还有红枣来做成酥饼，不仅口味好，而且对于丰胸有很好的帮助。

实际上，要做到丰胸，并非一蹴而就，一定要每天都坚持做瑜伽动作，每天都坚持吃这些东西才有可能达到丰胸的目的，但是每个人的效果因人而异，有些人即便天天坚持也不能丰胸，此时不要气馁，可以换一种方法坚持，胜利属于坚持的人。

对于女性朋友来说，丰满的乳房是可爱的标志，但是，生活中有很多女性朋友的胸部比较小，总是在寻找生活中丰胸的方法，那你们知道最常见的丰胸方法有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下最常见的丰胸方法。

1、常见的丰胸瑜伽

1睡前丰胸瑜伽之合十提升做法：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽可能的完全贴紧，向内用力，慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10-15次。

功效：这合十提升动作能有效改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致，从而起到丰胸效果。

2睡前丰胸瑜伽之掌心画圆做法：双手伸直向前伸站直，手臂一定不要屈曲，以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈，然后向后再画大圆圈，前后动作重复10次。

瑜伽丰胸不用打针不用吃药的自然丰胸法瑜伽来帮助大家丰胸

功效：掌心画圆这组动作的幅度一定要打，而且愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，能感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果很理想。睡前做一下这个简单动作，就能丰胸，很划得来吧。

3睡前丰胸瑜伽之手肘合十做法：首先双手张开，手肘弯曲成90度，然后先吸气，再慢慢呼气，最后双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留10秒后放松，重复动作10次。

功效：手肘合十能改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺，丰满挺拔的胸部还不出现吗？

4睡前丰胸瑜伽之双臂交叠做法：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，然后重复10次。

功效：这组动作可有效把胸部往上提，还能预防胸部下垂。小编提醒各位在做动作时双手一定要置于胸口的位置哦，过高或过低均会影响效果。

5睡前丰胸瑜伽之伸展健胸做法：挺直身子，双手握拳，手肘抬高与胸部成90度角，吸气，然后双手向前推，但是尽量是以胸部用力，重复动作约10次。

包括维度，以及肩带的松紧度功效：伸展健胸这组动作可令胸部更结实。

镇静呼吸法1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

5、左右手互换，重复3次。

瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。

瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

2、丰胸的食物

1、木瓜牛奶

木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。

2、酒酿蛋

月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且美容养颜。制作方法，将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

3、种子、坚果类食物

黄豆，花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

4、维他命A食物

含维他命A的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的维他命A，像是花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

5、维他命B群食物

维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

维他命B群又助于激素的合成，常见的食物有粗粮、豆类、牛奶

6、富有胶质的食物

如海叁、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

7、中医丰胸药膳

中国人很多都利用博大精深的中医达成丰胸、美白效果。

药膳是中医调理身体的一个重要方法。发育时期，如果气血不足，可以服食重要的“归脾汤”或者“四物汤”。四物汤的功效不仅仅在于能调理气血，还能美容护肤。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助