女性在经期后总是面色无华，该如何调理？饮食上需要注意什么？

对女性来说，每个月都要一次失血，而在失血的过程中，不少妹子会出现脸色苍白等情况，所以要想经期气色好，皮肤有光泽，补血是很重要的。而且贫血不仅会导致我们身体质量太差，脸上气色也不好，所以我们要注重日常饮食，特别是经期。那么，经期该如何调理呢饮食上需要注意什么？

女性在月经周期中，随着内分泌的变化，生理和心理上也会发生较大的变化。这一特殊时期，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。另外，维生素C能促进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。

女性在经期保持良好的生活规律，不熬夜，不过度劳累，保持心情舒畅，愉快，饮食上多吃一些温和，补血补气的食物，比如：羊肉，牛肉猪肉。尽量不吃生冷，刺激，辛辣的食物每天坚持用温水泡脚，有助于血液循环，暖脚是缓解经期不适的方式之一。一定要注意保暖，避免双脚，双腿，腰部受凉。月经期间坚持热敷小腹，有助于暖宫，每天喝几杯红糖姜水，适当加入一点红枣，可以有效缓解经期不适的症状补充铁元素。

应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

黑木耳中含有较多铁量，多吃黑木耳对贫血的人来说有很大的帮助。黑木耳不但可以补血养颜，对保护心脏也有一定的好处。日常生活中我们可以多吃些黑木耳，经期时间可以多吃。另外，黑木耳能够预防心脑血管等疾病。乌鸡中含有丰富的黑色素与蛋白质等营养物质，乌鸡中的血清总蛋白和球蛋白质、含氨基酸喝铁元素含量都明显高于普通的鸡，是一种是营养价值极高的滋补品，所以贫血的女性或者经期的徐行都可以多吃乌鸡补补身子。

阿胶是女人补血好食物选，常吃阿胶能够补足气血，也可以改月经不调，头晕和疲劳乏力等症状。阿胶也可以鸡肉等一起烹饪，效果会更好。平时也可以用阿胶粉冲水喝，或者吃阿胶固元膏，对我们的身体都有一定的帮助的。红糖中含有丰富的维生素和铁元素，可以促进人体造血。红糖能够益气助脾，补血化瘀。女性在月经期，可以多吃红糖补血，可以防止痛经，快速补充能量，加快血液循环。平时也可以冲成糖水喝，可以补足气血。

经期气色差，皮肤不好怎么办，学会这几点，恢复好气色~

要说女生一辈子最讨厌的事情是什么，那就是每一个月要来的月经了，经期皮肤状态差，长痘、皮肤变得油腻等等，生理期皮肤这样差，今天就教你一些小秘诀，在生理期轻松护肤~

1、补水面膜时常用

经期皮肤油腻、容易干燥起皮，想要改善这一种情况，要多使用补水面膜，给肌肤补充水分，补水面膜的药在这一段时间多用，这样才能使得皮肤保持水润，才不会变得油腻。

2、饮食清淡

生理期比较容易贫血，要准备好红枣、枸杞等食物来补血名同事也要多喝一些蜂蜜水来加强体内的循环，这样才能使得体内的杂物排出体外，多喝一些红糖姜茶、多喝水等等。

3、做好防晒

经期是皮肤脆弱的时间，皮肤的抵御效果变差，要是不做好及时的防晒的话，皮肤衰老、油腻都会“找上门来”。为了做好预防紫外线，防晒霜是不能少的，遮阳伞、防晒衣、防晒帽等等，做好防晒，保护肌肤。

4、经期注意保暖

经期要是在夏天很容易着凉的，不注意保暖，经期会觉得很累、皮肤状态变差，经期的量也会变少的，经期要注意保暖呀！

5、注意穿着

尽量不要穿紧身的衣服，生理期是需要宽松的衣服或者裤子的，避免不透气，本来就有一个东西挡着，再穿宽松的衣服就更加不透气了，要选择宽松的衣服才行。

时段1：生理期前一两天 皮肤特征： 1、皮脂腺分泌明显旺盛，导致油脂过多 2、肌肤光泽度下降、失去透明感 保养招数：护肤程序和护肤品要减少一些 皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛细孔，同时容易形成麦拉宁色素，使黑斑点大量增加。当你发现经前一两天油脂分泌突然变得旺盛，那么你要改变一下自己正在使用的保养品，换上一些有去油作用的，在油脂较多的T字部位可比平时多涂一层平衡油脂分泌的精华素。 时段2：生理期中 皮肤特征： 1、敏感性增强，容易长痘痘粉刺 2、脸色暗黄，毫无气色 保养招数：低刺激护肤品+轻度去角质 经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以保养要从减少刺激和降低营养两个方面着手。应避免使用过多的化妆品，尽量使用不易导致过敏反应的，或平时使用过而无过敏反应的化妆品。这个时期细胞脱落和更新得比平时快，所以要轻度去角质，避免皮肤变得暗黄，用油性较足的洗面奶来清除废弃角质可降低对皮肤的刺激。要彻底解决皮肤暗黄，皮肤黑，有斑等外表皮肤问题，都需要从内部深层调理。才能达到由内向外，全面改善全身皮肤，深层次美白祛斑的效果，目前在美白方面效果比较好的有泊卡妮。 时段3：生理期结束后7天中 皮肤特征： 1、皮肤开始恢复弹性 2、能够快速吸收养分 保养招数：抓紧机会深层去黄气 在经期结束之后的一个星期中，是体内雌性激素分泌旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这几天，给肌肤做更深层的养分补给，大胆使用高品质的营养品，如美白面膜、活肤面膜、高机能保湿精华等，美白去黄效果比其他时段更好更明显，让肌肤从里到外透出明亮、白皙，轻松告别肌肤暗黄!

采纳哦

姨妈期间本来就比较虚弱，很容易就会出现浑身酸软，面色苍白的情况，一旦出现这种情况，就证明需要补补了，燕麦酸奶在这时候是可以适量吃一点的。

1、醋

醋有调节肠胃的作用其酸味能加速唾液分泌和消化。醋酸和柠檬酸能渗透食物，杀菌能力强能有效抑制人体衰老，预防老年人各种疾病。在日常生活中，适量食用醋及醋制品，可使皮肤光滑、起皱、美观用醋水洗脸或洗澡也能起到软化皮肤、增强皮肤活力的作用。

2、燕麦

燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量胆固醇并排出体外，减少体内多余脂肪。其中，富含亚油酸能延缓衰老，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。

煮一小碗麦片粥，加一点蜂蜜。适合睡前食用。它不会引起肥胖。它还可以帮助你消除体内多余的脂肪，舒缓肝脏，让你第二天一醒来就有迷人的血色。

3、酸奶

酸奶作为一种健康食品，其保健作用已得到广泛认可不仅仅是酸奶。任何发酵乳制品，包括酸奶酒，都含有乳酸菌，可以在很多方面保护你。

研究指出，酸奶可以降低患乳腺癌、胃肠道易激综合征、消化系统炎症和胃肠道疾病的可能性。同时，酸奶可以帮助减少胃溃疡和阴道感染。因此，它可以帮助你调节你的胃，获得一个良好的内部平衡。

姨妈期间在做好基础保暖工作的同时，还是要多吃一点对身体好的食物来达到补气血的作用。