不想运动，怎么瘦成筷子腿

懒人矫正小教程，每天只要5分钟

这次的教程以瑜伽为主，需要借助一面墙壁。自己在家或者在宿舍都可以练习。

/ 矫正第一步 /

这个动作是为了强化大腿内侧，已经松弛的肌肉。

动作分解：

1：两腿伸直，保证大腿肚、小腿肚、臀部都贴紧墙壁，双腿分开120°，保持这个动作30s。

2：然后两腿并拢，再分开120°，保持30s。一组动作做4次。

/ 矫正第二步 /

这个动作跟矫正大腿粗是一样的，目的是缓解已经僵硬的大腿外侧肌肉。

动作分解：

1： 手臂弯曲，头朝下趴在瑜伽垫上。同时左腿伸直，右腿屈膝向内凹在肚子处，身体向下压，保持动作30s。

2： 然后双手撑起身体，换另一只腿屈膝，保持30s。一组动作做4次。

这两个动作需要每天都练习，而且顺序不要搞错，先强化内侧肌肉，后放松外侧肌肉，一个月左右就会有改善。但我知道，肯定有懒姑娘坚持不下去，所以我给大家推荐一个辅助矫正器，往下看。