想练出马甲线，就一直没效果，到底该做什么运动？

坚持有氧运动、在瑜伽垫上做俯卧练习，做平板支撑等运动。不是只练了几次就怀疑就它是无效的，要知道练马甲线并不是那么困难，困难的是做运动之前和每次都要面对食物的纠缠，难的是否有放弃锻炼的想法，难的是自己猜疑达到的效果是否明显，所以要做好心理准备，只要你克服了心中的障碍，就一定能实现你想要的效果。

如果腹部脂肪较多，两侧都有明显的赘肉，首先要减少脂肪。并确保有氧运动时间不少于30分钟，每周至少3至4次。这是针对行动困难的群体，当然，他们对自己的要求越高，他们就能越有效率地实现他们的目标，而且没有非常特殊的情况，他们可以每天都这样做。再就是饮食控制，控制不是告诉你要节食，而是要控制你吃了多少，每天的卡路里比产出少。做饮食记录(包括饮料)：事实上，许多人不知道他们吃了多少。

如果早期的腹部力量比较吃力，可以适当的减少，一步一步的来。但是为了更快地看到训练痕迹，有氧运动必须坚持。增加蛋白质摄入，鸡蛋，牛肉，豆腐，鸡胸，牛奶等，以及膳食纤维含量高的食物，粗粮，水果和蔬菜。适当地减少淀粉的摄入量，尤其是晚餐，最好吃一点。

俯卧趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂放在身体两侧地面上，下巴抵在地面上，腹部贴紧地面。双臂过头顶方向伸展，掌心贴紧地面，弯曲双腿膝盖，小腿贴紧地面，臀部和腹部离开地面，向上提。小腿离开地面，脚尖绷直，小腿靠向大腿方向，膝盖抵在地面上。胸部压在地面上，肩膀打开。保持此姿势几分钟的时间，然后身体回到俯卧姿势。这几种也是练马甲线的不错方式。

1 马甲线练出来会消失吗

不继续坚持锻炼会消失。

马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，同时配合饮食，那可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象，但是如果在练出马甲线后就放松，不再继续锻炼也不控制饮食了，就可能反弹，恢复以前的身材，腹部赘肉增多，马甲线自然也就可能会消失。

2 马甲线不继续练多久会消失

2周左右。

练出马甲线可能需要1-3个月的时间，但是练出来之后不继续健身，饮食也不加以控制的话，2周左右的时间马甲线可能就会消失，之前的努力功亏一篑。

3 马甲线练出来后怎么做不会消失 每周坚持锻炼3-4次

想要能保持马甲线的效果，就需要坚持健身锻炼，所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼，这样既可以不断的给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

用复合动作锻炼

要想马甲线练出来后不会消失，平时就不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更好的维持马甲线效果。

锻炼动作做标准

不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式，动作要求做标准，那样才能保证对保持马甲线有用。

配合有氧运动

想要保持马甲线的效果，最好能配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，能帮助保持体脂率，避免腹部赘肉的堆积。

配合饮食

不要在练出马甲线之后，就暴饮暴食，大量的吃一些高热量高脂肪的食物，那样可能会出现腹部长赘肉的情况发生，导致身材反弹，马甲线消失，因此平时也还是需要适当的配合饮食，多吃一些低热量、低脂肪的食物，合理饮食。

4 经期怎么保持马甲线效果

马甲线练出来后不想让它消失，就要像上面说的不能停止锻炼，而女性特殊时期是不能进行像仰卧起坐、卷腹等对腹部压力大的运动的，这个时期的话，就建议进行一些轻松舒缓的有氧运动，如瑜伽、散步、徒手体操、太极拳等，也是可以帮助保持马甲线效果的。