我 和 你 一 样 ， 产 后 整 个 人 鼓 鼓 的 ， 没 精 神 。 想 减 肥 又 坚 持 不 了 。 妈 妈 臀 这 个 名 词 我 是 后 面 才 知 道 的 ， 一 开 始 以 为 皮 肤 变 大 了 ， 但 其 实 不 是 。 朋 友 推 荐 我 去 茜 尔 维 亚 产 后 修 复 机 构 ， 我 网 上 就 找 到 了 ， 好 开 心 ， 评 价 口 碑 不 错 ， 上 海 有 7 家 门 店 ， 产 后 妈 妈 身 体 和 普 通 人 还 是 有 一 定 区 别 的 嘛 ， 做 了 瘦 臀 ， 办 了 疗 程 ， 做 了 几 次 ， 现 在 的 我 几 乎 看 不 出 生 过 孩 子 的
假胯宽是大腿根突出，看上去下半身很胖，腿部也会比较粗。妈妈臀是后腰两侧突出，从侧面看上去比较干瘪，腰臀线条不流畅。
假胯宽：双腿并拢张立，手臂自然垂直放在两侧，对着镜子观察，若胯部的宽度比肩宽要大，那就是假胯宽，其宽大之处就是大腿根部。
妈妈臀： 在腰臀衔接处脂肪过多显得腰臀线条不流畅，而且臀部肌肉薄弱，从侧面看上去非常干瘪。大多是因为臀下脂肪堆积过多，久坐或不良习惯导致的下半身脂肪堆积。
穿上裤子后，如果臀部明显多出一个环，而且显得特别老气，这种就是妈妈臀。而假胯宽的人下半身看上去会很胖，腿也会变得很粗，日常生活中喜欢跷二郎腿、夹腿或是内八字走路的人，都容易出现假胯宽。
917日入院当日17号早上8点到院，先急诊听胎心，办住院后安排胎监、抽血、验尿、备皮(剃毛) 晚上十二点开始禁食禁水，在病房雄爸拍了卸货前的照片，略有不舍又很期待，明天一早就能见到雄宝了#这一晚都没有睡好，醒了几次但又努力睡，保存体力(感觉高考前一晚心情
18日手术当日早上七点被通知是上午第一台手术(突然紧张) 8点，推进手术室，内衣内裤首饰隐形眼镜等全都脱下，衣服反穿，带上五件套进手术室#右手留滞针挂水，左手血压器，很快就上麻药孕晚期肚子很大弯成虾零状不容易，会有个护士帮你抱住头和腿(不过我碰到的护士妹妹第一次进手术室，她没使上力，麻醉师一直叫我弯一点，不要动！说我骨缝细不容易打)所以我用力抱着自己的大腿，后来几天手臂酸的抬不起来(当时用力过猛脱力了)打麻药感受，会先在注射腰麻的位置定个点，表皮麻药作用说实话腰麻不是很痛，是酸胀感！
麻醉师说我两节腰椎的骨缝很窄不容易进针，打了很久。整体感受并没有想象中那么难受。进针后推麻药进入，千万不要动，慢慢的双腿开始发热发麻，麻药起作用手术开始#在麻醉后，插导尿管，过程无感，当医生说开始喽，五分钟后就听到宝宝哭声了感左上方有个反光镜，是可以看到我自己肚子的我是看着宝宝拿出来的，接下来缝合的时间比较久!
助产士来和我确认宝宝性别，清洁后把宝宝抱到我面前亲了一下就抱出去观察了！一般观察2-6小时就能回病房#感动的流泪，尽量克制自己的情绪，看到宝宝出生的那一瞬间，真的很奇妙…心想：胖小子，我们终于见面了Q #其实整个过程除了不痛，都能感受到牵扯按压感，宝宝被拎出来的时候自己也被提起来的感觉动静还挺大的#被推出手术室时，还没缓过劲已经生完了，有点兴奋，
术后注意事项术后六小时观察，之后可以进食，流质食物：尽早翻身和下床有助恢复，我四小时后两边翻身导尿管拔掉后，下床自行解尿，两小时内不成功医生会再给你插导尿管，所以下床前建议一次喝下400ml的温水油下床前在床边稍坐一会，缓一下！太猛容易两眼一黑油按肚子感我的感受是前两次不痛，因为有麻药作用，后面几次会有点痛，但没那么可怕。
按压时，自己要深呼吸放轻松，憋气会更痛我大概按了6-7次。我恶露不多，这和医生术中处理干净有关系第二天的晚上痛感稍明显，主要是宫缩疼，但可忍受受18上午手术,21号上午办理出院，生产的过程还算轻松，之后的恢复一天比一天好，至少宝宝第一时间在你身边，一切疼痛都不算什么!生产经历就这样，接下来说说我的产后恢复：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！
！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
最后给大家说说想要甩掉“水桶腰”和“妈妈臀”，从怀孕期就要“打基础”
宫底数值和腹围数值，能辨别胎儿发育状况
医生能够通过胎儿的宫底数值和腹围数值，判定出胎儿大体的发育情况，因为宫底指的是子宫到耻骨的大致距离，胎儿的增长过程，会把宫内环境撑大，所以一般情况下每周的宫底数值都会以一公分左右的均衡速度增长，假若增长过快，就说明孕妈的饮食营养超标了。腹围数值亦是如此。
保证胎儿 健康 均衡发育的同时，要避免过度肥胖
孕期的体重管理，对于产后身材的恢复很关键，只有保证了孕期身材不过度肥胖，产后的恢复过程才会轻松顺利。同时孕妈要坚持 健康 的生活习惯，合理规划自己的饮食，早睡早起，坚持孕期散步锻炼和各项有氧运动，保持这种生活方式和状态，无论是对于孕妈本身还是腹中胎儿，都有极大的好处。
最后后坚持这样做，轻松减肉不费力
1：坚持母乳喂养
想要产后身材恢复加快，母乳喂养是一举多得的好办法，通过母乳喂养的方式，妈妈可以把身体的多余营养传递给宝宝，帮助宝宝增强抵抗力，快速发育。
2：保证睡眠
产后良好的睡眠，让宝妈精力充沛，有更好的精神去照顾宝宝，也能有更多的体力去支撑日常的运动消耗，帮助宝妈尽快调整身体内各项激素合理恢复，加速消化，被动瘦身。
4：产褥期后，必要时加大运动量
产妇出月子后，要想快速恢复产前的身材，可以在出月子后选择规划性的健身锻炼，着重于腰腹部区域的锻炼，以及后臀部位的健身锻炼。
娱乐 圈的女明星是一个神奇的物种，怀孕生完娃，马上就能瘦，为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了？！
难道都是假怀孕吗？比如女神霍思燕，怀嗯哼的时候体重暴增到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤!虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，曾经也遇到过尴尬的情况，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的，然而生完宝宝之后她开启了瘦身模式迅速瘦回女神
很多人只留意到了明星产后身材的“瘦”，却没留意到明星产前的“瘦”，没错，影响产后身材最关键的因素还是产前的身材的胖瘦之分 。
怀孕的过程的确会让孕妈身材发胖走形，可对于比较瘦弱的明星妈妈来讲，孕期的合理饮食合理锻炼，可以在保证个人和胎儿安全的前提下，让身材走形情况没那么严重。
而且，因为体质原因的不同，产后比较瘦弱的妈妈，在产后恢复的过程中也比较轻松，反之，身材在产前就很臃肿的妈妈，产后想要快速瘦下来会颇为费力。
想要甩掉“水桶腰”和“妈妈臀”，从怀孕期就要“打基础”
宫底数值和腹围数值，能辨别胎儿发育状况
医生能够通过胎儿的宫底数值和腹围数值，判定出胎儿大体的发育情况，因为宫底指的是子宫到耻骨的大致距离，胎儿的增长过程，会把宫内环境撑大，所以一般情况下每周的宫底数值都会以一公分左右的均衡速度增长，假若增长过快，就说明孕妈的饮食营养超标了。腹围数值亦是如此。
保证胎儿 健康 均衡发育的同时，要避免过度肥胖
孕期的体重管理，对于产后身材的恢复很关键，只有保证了孕期身材不过度肥胖，产后的恢复过程才会轻松顺利。同时孕妈要坚持 健康 的生活习惯，合理规划自己的饮食，早睡早起，坚持孕期散步锻炼和各项有氧运动，保持这种生活方式和状态，无论是对于孕妈本身还是腹中胎儿，都有极大的好处。
1：坚持母乳喂养
想要产后身材恢复加快，母乳喂养是一举多得的好办法，通过母乳喂养的方式，妈妈可以把身体的多余营养传递给宝宝，帮助宝宝增强抵抗力，快速发育。
2：坚持运动
很多宝妈觉得坐月子期间就要以静躺和休息为主，其实产后的月子里也要坚持运动，最起码要在家里多走动，产褥期的过程是助力身材恢复的最佳时间段。
3：保证睡眠
产后良好的睡眠，能让宝妈精力充沛，有更好的精神去照顾宝宝，也能有更多的体力去支撑日常的运动消耗，帮助宝妈尽快调整身体内各项激素合理恢复，加速消化，被动瘦身。
4：产褥期后，必要时加大运动量
产妇出月子后，要想快速恢复产前的身材，可以在出月子后选择规划性的健身锻炼，着重于腰腹部区域的锻炼，以及后臀部位的健身锻炼。
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说到明星产后瘦身的例子有不少，杨幂、杨颖、赵丽颖有的人本身就比较瘦，生完孩子也不胖。
这里要说的一个明星，是个狠人，产后半个月瘦二十斤，她就是 张歆艺 。
明星为什么说瘦就瘦？ 我觉得最重要的是职业计划，把瘦身当成是一个目标，那么在一段时间里她都是为了这个目标在努力。
你比如说节食，我要是一顿吃这么一点，我不是饿晕在上班的地方就是饿晕在上下班的路上。所以说，我们不是明星，大可不必把想瘦设定成一个短期的目标，我们还有其它的事情要做。可以为瘦身制定一个符合我们日常生活的计划。
最后说的是： 不论胖瘦， 健康 才是王道。 不论谁给了你建议和技巧，都靠自己修行和坚持。坚持就一定能胜利！
因为他们经济条件比较好，有钱有闲对自我约束能力比较高，有专门的营养专家和健身教练身材恢复的比平常人会快一点
有一种仇恨叫，“明星都是胖着玩玩的”！
近几年我们的小花们都开始结婚生子，甚至都离婚了。（而你还在单身，说远了~）
女明星都是天赋异禀吗？我觉得很大程度是2点。
那些产后很快瘦下来的女明星，你不觉得她们本来就很瘦的么，怀孕前很瘦的人，产后也恢复得比较容易。她们本来就不胖，女艺人的身材本来就比普通人都瘦，（也是长期的节食和运动达成的），因为你已经输在起跑线上了。。。
看大幂幂在怀孕四个月时发了一条微博：“体重有生以来第一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下”。真的没天理了。
她们为了减肥所做出的努力，是你想象不到的。神奇的减肥秘籍永远是： 管住嘴，迈开腿。 就算知道了，很多人还是做不到呀，比如我。那看看女明星为了减肥，对自己有多狠。
颖儿。她曾经因为身材被网友各种吐槽。后来也怀孕生了小孩，看看她是怎么做的。
她在月子期间也坚持减肥，高热量高脂肪的东西绝对不碰，每天每顿只吃一小点儿！
翻了翻她的微博，月子餐的份量很少，如果是我们普通人坐月子一定都是浓汤多肉的。
很简单，因为竞争！
娱乐 圈的明星实在太多了，一抓一大把，当老演员还在磨炼演技，一批各大**学院毕业的新人已经整装待发。
作为明星，除了精湛的演技，充满正能量的形象。可以作比较的，也就只有身材和相貌 。
观众一直都是以瘦为美，哪个明星胖了都会立刻被细心地网友点名。
用只吃一根米线的杨幂的话说，作为明星，胖是不被允许的事情。
这就是明星对身材的重视程度。
作为普通人，我们有朝九晚五的工作，我们竞争的是在职场的能力。
我们拼命地提升着办事能力，学习着各种职场技能，因为这些才是我们脱颖而出的资本。
相对来说，身材是胖是瘦，反而没有那么的重要，只要 健康 就好。
因此，即使有减肥的想法，如果没有逼不得已的理由，一般很难坚持。
注意了，下不了决心减肥的女孩们快快看过来，看看男神们对胖瘦是如何理解的。
看完这些，你还没有减肥的动力吗
瑜伽、 健康 餐，快快行动起来吧！
他们瘦的比较快，我觉得跟她们工作性质也有关系，毕竟身材外形对他们来说是特别重要的，所以他们想瘦的那种感觉要比普通人强烈很多。其次就是，他们可以不用去处理哪些烦心的家务事，也有时间去锻炼，更能请到比较专业的健身教练，再说吃的东西，他们有人专门给他们准备食物而不用在家再很麻烦的去做瘦身餐。在想要吃东西的时候身边助理，家人或者是朋友也都会时刻提醒他们。在这样的环境下肯定是要比普通人瘦的快一点了
明星与路人的差别在于自律性的要求上。
每年每天各种比他们年轻比他们帅比他们片料的小鲜肉小鲜花涌入这个 娱乐 圈，危机感，无时无刻的危机感笼罩在他们身上，对于走颜值路线的明星来说，维持容貌维持身材，这必须是第一步，也是最重要的一步，对自己狠才可以真的狠，所以他们无所不用其极，比如说蔡依林，听说都十几年没吃过油腻的东西，一直都是清水煮白菜，清水煮鸡胸肉，感觉到这个份上，她对 美食 已经没有欲望了。依然还记得一个什么节目，有外景主持采访要准备上通告的蔡依林，当时是地处北京，主持人问来北京，节目结束后最想吃什么吗？蔡依林脱口而出的是说烤鸭，然后主持人再问还有吗，她就答不上来了。感觉以她这样这么自律的人，怎么可能会想吃烤鸭，烤鸭的热量多高，多油腻呀，但感觉明星也很喜欢给自己立一个吃货人设，接地气，但实际上他们一点会发胖的食物都不会吃。
而平常人呢？是真接地气，说想吃什么，就吃什么，根本不考虑自己可能上一个小时才刚刚吃完某样高热量的东西，因为没有偶像包袱，没有发胖的危机感，所以活的像个胖子这是对胖子最高的尊敬啦。
盆底康复训练，越早效果越好。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时黄金时间”，越早训练，效果就越好。一定要参考专业的手机G动进行辅助训练，如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
首先，大家要知道，营养足并不意味着营养越多越好，很多宝妈在产后各种大补，猪蹄汤、乌鸡汤……这样就会在不知不觉中吸收了大量的脂肪，再加上坐月子缺乏运动，体重当然就一直增加了。所以，产后营养做到足够就可以了，不要过分地超过所需的营养量，其次，就是饮食要均衡，饮食均衡的原则是——清淡并且营养多样化。最后提醒各位宝妈，不要因为急于减肥就少吃东西，因为，产后恢复期和哺乳期确实都需要一定营养。
杨幂的《筑梦奇缘》造型蜡像入住了上海杜莎夫人蜡像馆，原本蜡像和本人的还原度挺高的，相比之前那些翻车翻得五花八门的蜡像明星来说，大幂幂得蜡像能够这么相似，她还真是幸运。
不过看到大幂幂和自己得蜡像合照得时候，发现了一个神奇得事儿，那就是大幂幂得翘臀竟然没有掉了!!!
每一张均是灾难级别的存在，你看这个侧面截图，已经是一马平川的惊天灾难了，身上真的一点点线条都没有!!!小编都怀疑臀部是不是被大幂幂给隐藏起来了！
不过最近的大幂幂，状态一直都不是很好，再加上臀部下垂、臀肌无力，就显得更加难堪，已经出现了"妈妈臀"！
什么是"妈妈臀"？妈妈臀是臀部肌肉下垂，脂肪都在腰臀处囤积的臀部，产生的原因可能是不良的生活习惯导致，也可能是因为产后导致的臀肌、盆底肌失衡导致。
臀部肌肉分为三部分，臀大肌+臀中肌+臀小肌。
臀大肌是臀部最大的一块肌肉，也是臀部最接近表皮的一块肌肉，看面积它就是臀部的半壁江山，起在骶骨背面和髂骨翼外侧，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束。主要作用是稳定人体直立时的骨盆、伸展髋关节和外旋髋关节。
当臀部肌肉没有了弹性时，就会从根本上影响形体，甚至是影响体态问题，让你脊柱侧弯、让你盆骨前倾。
那么出现了妈妈臀，要怎么办呢？今天就介绍一组体式，帮助你改善妈妈臀，让你的臀部恢复翘挺和弹性。一起来看看!!
1弓式
弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式可以帮助促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。最重要的是可以帮助习练者锻炼臀部肌肉，回复臀部弹性。
练习方式：
（1）俯卧与垫面上
（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背
（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。
2新月式
新月冲刺式的英文名称：Low Lunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana 。关于这个体式，很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别，事实上，新月式是骑马式的进阶版本。
练习方式：
1、山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。
2、吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。
新晋潮妈朱珠在自己的社交网站上分享了一组自己正在进行产后修复的照片，并配文写道：“产后修复过程中，一定要由浅入深。另外，朱珠还记得贴身地提醒其他妈妈：“最好是有专业的技术性的具体指导，要不然很容易受伤，或者越练越差，特别是小腹和盆底。
自生下女儿之后，朱珠的身材便一直备受关注，在朱珠晒出瑜伽照后便有网友指出朱珠腰腹间的赘肉十分明显，产后身材偏于微胖，并未恢复到孕前。其实从朱珠的身材来看，她其实并不算胖，而是属于那种比较丰满匀称的身材，很有韵味。
朱珠po出了两张背影出镜的美照。想必大家都知道，朱珠拍照或者晒照的时候几乎都不会用任何美颜滤镜，所以这次她分享出来的照片也将她当下的真实状态完美展示出来。朱珠背对镜头看展，她时而用双手将长发抓成高马尾，时而又做出抓头发的姿势，已然是沉浸其中。而从这两张无修图照片看，朱珠生下女儿到现在，身材似乎还没有完全恢复，在她抬手抓头发的时候，臀部曲线一览无余。
毫无疑问，历经产女后的朱珠在身材上的确有一些走形，但这正所谓的走形却一点也不危害朱珠的气场，反倒为她提高了女性特有的生完孩子风采，丰腴而均匀，艺术美未曾降低半点。实际上，相比外在的状况，一个人究竟美与不美观，更主要的是来自于她内心的自信，如同今日的朱珠一样，无论外部如何评价她的身材，她的内心自始至终充斥着自信，即然未曾瘦回怀孕前，那“我”时下便以胖为美。这一份恬淡这一份自信，真的是向全部妈妈们传送了能量！
1、趴在垫子上，大小腿夹住哑铃于膝盖后侧，稍微抬起夹住哑铃的膝盖。家主哑铃的膝盖稍微向前突出。
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2、用嘴呼气，慢慢抬起腿，用大腿后侧和臀部肌肉的力量提起腿。
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3、此状态静止2~4秒，下巴最大限度向上翘起，用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势。
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扩展资料：
妈妈臀产生的原因
1、跷腿坐着
跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
2、饮食高热量，重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
3、雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
参考资料：
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